Tofu, spināti un sezama maisījumi

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Sastāvdaļas
  • Metode
  • Uztura informācija

Šī recepte ir ideāls ēdiens, kas paredzēts ģimenei un draugiem, un tas vienmēr pierāda sagaidīšanas sajūtu. Paņemiet svaigas sastāvdaļas ceļā uz mājām, un tas var būt izcils ātrs vakariņas diviem. Šis mazkaloriskais ēdiens ir ne tikai viegli izgatavojams, bet ir ļoti augsts olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu sastāvā. Kopā tofu un spināti nodrošina perfektu kombināciju barības vielu blīvam ēdienam, kas nepieciešams mazāk nekā 25 minūšu laikā!

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks5 minūtes10 minūtes
Pasniedz
3 cilvēki

Sastāvdaļas

  • 1 ēdamkarote (ēdamkarote) rapšu eļļa
  • ½ mārciņas tofu, kubiņos
  • 1 liela ķiploku daiviņa, malta
  • 1 tējkarote (tējkarote) sarīvēta vai malta svaiga ingvers
  • ¼ tējk. Sarkanās čili pārslas
  • Sojas mērce pēc garšas
  • 2 glāzes bērnu spināti, skaloti
  • 2 ēdamk. Grauzdētas sezama sēklas
  • 1 tējkarote sezama eļļa

Metode

1. solis

Karsējiet rapšu eļļu vidējā augstā karstumā lielā nonstick pannā.

2. solis

Pievienojiet tofu.

3. solis

Apcep, līdz tofu kļūst gaiši brūna, apmēram trīs līdz piecas minūtes.

4. solis

Pievienojiet ķiplokus un ingveru.

5. solis

Cepiet, līdz aromātisks, nepārtraukti maisot apmēram vienu minūti.

6. solis

Pievienojiet sojas mērci pēc garšas.

7. solis

Pievienojiet spinātiem un apcep, līdz spināti sasmalcina apmēram vienu minūti.

8. solis

Pievienojiet sezama sēklas.

9. solis

Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk sojas mērces.

10. solis

Noņemiet no liesmas.

11. solis

Pārnesiet maisījumu uz trauku, izmantojot knaibles.

12. solis

Atstājiet šķidrumu aizmugurē.

13. solis

Smidzināt ar sezama eļļu.

14. solis

Pasniedziet karstu ar rīsiem vai citiem graudiem vai nūdelēm vai ēdiet tieši tāpat. Jūs varat to izmantot arī kā pilngraudu maizes pildījumu.

Uztura informācija

Servēšanas izmērs 152, 6 g

87Kalorijas no taukiem404, 4 g 7%Piesātinātie tauki0, 8 g 4%0, 0 gHolesterīns0 mg 0%113 mg 5%Kālijs603 mg 17%6, 5 g 2%Šķiedrvielas2, 9 g 12%0, 8 gOlbaltumvielas8, 2 g160%C vitamīns42%24%Dzelzs22%
Kalorijas
Kopējais tauku daudzums
Trans tauki
Nātrija
Kopējais ogļhidrātu daudzums
Cukurs
A vitamīns
Kalcijs

* Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu

Uzturvērtības dati ir novērtējums, un tos vajadzētu izmantot tikai kā orientierus.

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼