Top 7 Baba Ramdev jogas asāni grūtniecēm
Šajā pantā
- Jogas asāni grūtniecēm
- Baba Ramdev Joga Asana grūtniecēm
- Bieži uzdotie jautājumi
Grūtniecēm ir obligāti jāpaliek aktīvām 9 grūtniecības mēnešos. Bet, ja esat grūtniece, tiek ieteikts atturēties no jebkādas stingras nodarbības, tāpēc ko jūs darāt? Gaismas jogas asanas var jums palīdzēt! Šeit ir 7 Baba Ramdev jogas asāni grūtniecēm. Praktizējiet šos asānus katru dienu un palikt veseliem.
Jogas asāni grūtniecēm
Joga ir tīra vingrinājuma forma, ko var veikt visu vecumu cilvēki. Joga ir garīga un fiziska disciplīna, kas sakņojas senajā indiešu kultūrā. „Joga” ir ieguvusi milzīgu popularitāti visā pasaulē, pateicoties Starptautiskajai Jogas dienai, kas tiek svinēta 21. jūnijā, bet vēl pirms tam cilvēki ir padarījuši jogu par savu dzīves daļu un uzskatījuši to par vienu no galvenajiem iemesliem viņu labumam veselība. Joga ir kļuvusi arī par populāru vingrojumu izvēli grūtnieču vidū, jo tā ir nepietiekama priekšrocība un nav iespējamas blakusparādības.
Grūtniecība ir ekstrēmo emociju laiks - vienā mirklī jūs būsiet lēkāt (nevis burtiski) ar prieku un otru brīdi, kad jūs varat raudāt bez īpaša iemesla. Tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām; Jums būs vērojama rīta slimība, slikta dūša, nogurums, garastāvokļa svārstības un kopumā šī fāze var būt fiziski nogurdinoša.
Ievadot grūtniecības otrajā trimestrī, jūsu bērns strauji pieaugs, un tas radīs spiedienu uz dzemdi, muguru un mugurkaulu. Tāpēc esiet gatavi rīkoties ar muguras sāpēm, krampjiem un potīšu pietūkumu šajā trimestrī. Lai gan joga nevar pilnībā izņemt šīs sāpes, tā var palīdzēt jums to mazināt.
Jogas veikšana grūtniecības laikā palīdz sievietei risināt emocionālas un fiziskas izmaiņas. Ārsti parasti iesaka joga grūtniecības laikā, jo tas ir maigs ķermenim un palīdz mazināt sāpes un uztur ķermeni elastīgu. Tiek apgalvots, ka dažu asānu prakse arī atvieglo darbu un piegādi.
Šeit ir 7 labākie „Baba Ramdev” jogas asāni, kas jums jāveic grūtniecības laikā.
Baba Ramdev Joga Asana grūtniecēm
Baba Ramdev, kas ir populārs jogas guru, ir mainījis veidu, kādā mēs skatāmies uz jogu. Viņš mums ir vienkāršojis jogu tādā veidā, kas ir daudz vieglāks slavenajam. Daudzas reizes viņš pat ir uzsvēris, ka joga ir droša grūtniecēm, bet ir acīmredzams, ka grūtniecei ir šaubas par to. Bet neapšaubiet vēl grūtnieces, jo šeit ir 7 labākie jogas asāni, kurus var droši veikt ar grūtniecību.
1. Tadasana (kalnu pose)
Tadasana ir pamata jogasana, ko var veikt ikviens. Šī asana parasti jāveic rīta stundās. Tādejādi nepastāv stingrs noteikums, lai veiktu šo asānu tukšā dūšā, bet, ja tam seko citi asāni, tad tas ir jāveic tukšā dūšā.
Kā to izdarīt:
- Stāvieties garš ar kājām gūžas platumā.
- Stāvot, mugurkaulam jābūt uzceltam, rokām tuvu ķermenim un plaukstām, kas vērstas pret jūsu augšstilbiem.
- Tagad pievienojieties savām rokām „Namaskar Mudra”.
- Ieelpojiet dziļi, pagariniet mugurkaulu un paceliet rokas virs galvas.
- Izstiepiet muguru un nolieciet galvu atpakaļ, lai jūs varētu skatīties pa rokai.
- Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet un atgriezieties normālā stāvoklī.
Ieguvumi:
Tadasana ir lieliska Joga poza grūtniecēm. Šī asana uzlabo asinsriti, stāju un stiprina augšstilbu un kāju. Šī asana nodrošina arī atbrīvojumu no muguras sāpēm.
2. Trikonasana (trīsstūra poza)
Trikonasana atkal ir brīnišķīga grūtniecības jogas asana. Šī asana palīdz visā grūtniecības laikā.
Kā to izdarīt:
KEY TAKEAWAY: Trikonasana ir lieliska grūtniecības joga, ko varat veikt grūtniecības otrajā trimestrī, atverot gurnus, kas galu galā palīdz jums darba laikā:
- Izplatiet pēdas pietiekami plašas.
- Tagad, ieelpojiet un nogādājiet rokas līdz plecu augstumam.
- Tad izelpojiet un pagrieziet labo kāju līdz 90 grādiem un pagrieziet kreiso kāju līdz apmēram 45 grādiem.
- Kad jūs ieelpojat, stāvat garš un kad izelpojat, mēģiniet sasniegt labo pusi ar kreiso roku, un jūsu augšējai gūžas daļai vajadzētu atgriezties.
- Nolaidiet savu labo roku uz apakšstilbu un paceliet kreiso roku uz griestiem.
- Elpojiet un turiet šo pozīciju 30 sekundes.
- Atgriezieties normālā stāvoklī, izmantojot savu stipro kāju, augšstilbu un augšējo roku. Un atkārtojiet to ar savu kreiso kāju.
Ieguvumi :
Trikonasana nostiprina augšstilbu, ceļgalu, potīšu, roku un krūtīm. Tas arī palīdz uzlabot gremošanu grūtniecības laikā. Šī asana arī stiepjas un atveras gurnus, gurnus un cirkšņus. Trikonasana var pat veikt pēc grūtniecības.
3. Virbhadrasana (karavīrs)
Virbhadrasana ir viena laba asana, lai stiprinātu jūsu apakšējo ķermeni.
Kā to izdarīt:
- Stāvieties taisni kopā ar kājām un novietojiet rokas uz abām ķermeņa pusēm, plaukstām vēršoties pret augšstilbiem.
- Tagad izstiepiet kājām gūžas platumu.
- Salieciet labo ceļgalu tā, lai jūsu ceļgala un potītes būtu taisnā līnijā.
- Lēnām paceliet rokas virs galvas; jūsu plaukstām tagad jābūt “Namaskar Mudra”.
- Turiet šo karotāju kādu laiku, normāli elpot un atgriezieties normālā stāvoklī.
- Atkārtojiet šo pozu ar kreiso kāju.
Ieguvumi:
Virbhadrasana palīdz stiprināt muguru, plecus, teļus, potītes un ciskas. Tas uzlabo ķermeņa līdzsvaru un palielina izturību.
4. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana ir meditācijas poza, un tas jāveic rīta stundās. Šī jogas asana ir vislabāk piemērota iesācējiem.
Kā to izdarīt:
- Sēdēt taisni uz jogas paklāja ar kājām, kas izstieptas priekšā.
- Šķērsojiet kājas tā, lai jūsu ceļi būtu saliekti un katra kāja ir zem ceļgala.
- Tagad novietojiet plaukstas uz ceļiem.
- Sēdiet uz augšu, mugurkaulam jābūt taisnam.
- Elpojiet normāli un ļaujiet ķermenim atpūsties.
- Uzturiet šo pozīciju 10-15 minūtes.
Ieguvumi:
Sukhasana ir vieglāka alternatīva Padmasanai, kas ir progresīva jogas asana. Šī asana atslābina jūsu prātu un ķermeni, stiepjas ceļgaliem un potītēm un stiprina muguru.
5. Marjaryasana (kaķu govs)
Marjaryasana vai kaķu govju jogas radīšana grūtniecības laikā ir jāveic tikai pirmajos sešos mēnešos, nevis pēc tā. Šī asana stiprina plecus un plaukstas un uzlabo asinsrites līmeni.
Kā to izdarīt:
- Uz jogas paklāja nokļūst uz ceļiem un rokām; muguras galam jābūt galda pozīcijā.
- Jūsu ceļiem jābūt griezes platumam, rokām jābūt perpendikulāriem grīdai un plaukstām, kas pieskaras matam.
- Lēnām ieelpojiet, paceliet zodu uz augšu un nolieciet galvu atpakaļ. Samaziniet mugurkaulu tādā veidā, lai mugurs būtu ieliekts.
- Turiet šo pozu dažiem elpu; izelpojiet un nometiet galvu un zodu uz leju, kamēr izliekat muguru.
- Atkal, palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un atgriezieties normālā stāvoklī.
Ieguvumi:
Marjaryasana tonizē vēderu un palīdz organismam tikt galā ar papildu svaru grūtniecības laikā.
6. Uttanasana (Forward Bend)
Grūtniecības laikā normāls Uttanasana ir grūti, bet jūs varat veikt nelielas izmaiņas šajā asanā un veikt to tādā veidā, kā jūs jūtaties ērti.
Kā to izdarīt:
- Stāvieties taisni ar savām kājām.
- Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstām pretī augšstilbiem.
- Lēnām ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas.
- Izelpot un saliekt uz priekšu.
- Jūsu rokām jābūt aiz muguras un plaukstām, kas skar viena otru “Namaskar Mudra” formā.
- Palieciet šajā pozīcijā 15-30 sekundes, tad ieņemiet dziļu elpu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Vai 4-5 atkārtojumi. šī asana.
Ieguvumi:
Uttanasana sniedz atbrīvojumu no muguras sāpēm. Uttanasana parasti nav ieteicams grūtniecības laikā. Un, ja jūtaties neērti vai ir līdzsvarā, tad izvairieties no tā.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana ir jādara jogas sesijas beigās. Pēc smagas grūtniecības jogas treniņa, atslābiniet savu prātu un ķermeni ar „Shavasana”.
Kā to izdarīt:
- Uz jogas paklāja apgulieties uz muguras un saglabājiet kājas atsevišķi relaksējošā stāvoklī. Pēc pirmā trimestra šo asānu var veikt, atrodoties vienā pusē no muguras.
- Aizveriet acis un novietojiet rokas pie ķermeņa un plaukstām uz augšu.
- Elpojiet lēnām, bet dziļi un ļaujiet ķermenim nomierināties.
- Palieciet šajā pozīcijā 10–12 minūtes, un jūs jūtaties atsvaidzināti.
- Tagad atveriet sēdvietu uz paklāja, turiet acis aizvērtas.
- Pārklājiet savu seju ar plaukstām un maigi masiniet visu seju ar plaukstām.
Ieguvumi:
Šavasana palīdz jūsu prātam un ķermenim atpūsties. Tā kā trauksme un stress ir izplatīta problēma grūtniecības laikā, šī asana var palīdzēt jums to viegli novērst.
Bieži uzdotie jautājumi
1. Vai es varu izmēģināt joga pirmo reizi grūtniecības laikā?
Jā, joga ir droša un nekaitēs jūsu veselībai. Pat ja jūs nekad neesat to izmēģinājuši, jūs varat sākt ar jogu grūtniecības laikā. Lai gan, ja jūs to darāt pirmo reizi, sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem un neuzspiediet sevi. Labāk ir konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu, kuras asanas ir labas. Jebkurā gadījumā iepriekšminētie ir drošas pirmās trimestra grūtniecības mācības jums.
2. Kad man jāsāk pirmsdzemdību joga?
Lai gan joga pirmo reizi grūtniecības laikā ir iespējama, bet, kad tā ir pirmā reize, izmantojiet to no otrā trimestra. Jūsu ķermenis piedzīvos daudzas izmaiņas otrajā trimestrī un joga var palīdzēt jums tikt galā ar viņiem.
3. Ko es varu lietot grūtniecības jogas praksē?
Veicot jogas grūtniecības laikā, valkājiet brīvus un ērtus apģērbus. Atcerieties, ka jūsu drēbēm nevajadzētu traucēt vingrinājumu plūsmai. Valkāt drēbes, kurās jūs varat viegli izstiepties.
4. Cik tālu manas grūtniecības laikā varu nodarboties ar jogu?
Jogu var praktizēt līdz pat grūtniecības pēdējam trimestrim.
5. Kad es varu sākt pēcdzemdību jogu?
Ja Jums ir bijusi normāla (maksts) piegāde, Jums jāgaida, līdz Jūs pārtraucat asiņošanu; sākas pēc 2 - 4 nedēļām pēc dzemdībām. Un, ja tas ir ķeizargrieziens, jums būs jāgaida ilgāk, līdz ķermenis pilnībā dziedinās. Parasti Jums jāgaida apmēram 6 nedēļas pirms sākat pēcdzemdību jogas. Pirms uzsākt darbu, ir droši konsultēties ar ārstu.
6. Vai es varu darīt Baba Ramdev joga svara zudumam grūtniecības laikā?
Nē, jums nevajadzētu darīt šo jogas pozu svara zudumam grūtniecības laikā. Kā grūtniecības laikā, jūsu uzmanība jāpievērš tam, lai uzturētos piemērotā stāvoklī un NĒ par svara zaudēšanu. Grūtniecības laikā ir nepieciešama veselīga svara GAIN, lai Jūsu bērnam būtu atbilstoši piegādātas uzturvielas, kas ir būtiskas attīstībai.
Joga ir droša visiem, gan grūtniecēm, gan nē. Bet, ja esat grūtniece un vēlaties, lai jūsu ķermenis pārvietojas, sāciet darīt jogu. Nelietojiet apjukumā, konsultējieties un apstipriniet, ja vēlaties, bet esiet pārliecināti, joga grūtniecēm ir droša.
Grūtniecības jogas pozas palīdzēs jums palikt aktīvas deviņus grūtniecības mēnešus. Baba Ramdev joga rada grūtniecību palīdzēs jums iegūt veselīgu svaru un samazināt cesarean piegādes iespējas. Tātad, mēģiniet Baba Ramdev joga parastai piegādei. Un, ja jūs darāt kādu citu jogas asānu grūtniecības laikā, dalieties ar mums tālāk sniegtajos komentāros.