A vitamīns grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Kas ir A vitamīns un kāpēc tas ir būtiski?
- Cik daudz A vitamīna Jūs varat lietot grūtniecības laikā?
- Ko darīt, ja jums nav pietiekami daudz A vitamīna?
- A vitamīns bagātīgu pārtikas produktu avoti
- Ko darīt, ja grūtniecības laikā saņemat pārāk daudz A vitamīna?
- Vai grūtniecība ir droša lietot A vitamīnu?
- Padomi, kā patērēt A vitamīnu grūtniecības laikā
A vitamīns ir pazīstams kā ideāls antioksidants. Tā ir arī neatņemama veselīgas grūtniecības sastāvdaļa, ņemot vērā tā spēju novērst anēmiju, veicināt vielmaiņu un veicināt augļa attīstības aspektus, piemēram, šūnu augšanu un redzējumu. Tas ir pazīstams arī kā imūnsistēmas uzturviela. Tomēr pārāk daudz A vitamīna arī nav laba lieta, ja esat grūtniece. Tātad, šeit ir viss, kas jums jāzina par šo kritisko vitamīnu, lai nodrošinātu mērenu uzņemšanu visā grūtniecības laikā.
Kas ir A vitamīns un kāpēc tas ir būtiski?
Ir svarīgi iegūt tikai pareizo A vitamīna daudzumu grūtniecēm, un tas var būt sarežģīts uzdevums. Ļoti svarīgi, lai nodrošinātu bērna vizuālo veselību, kā arī imūnsistēmu, A vitamīnu var atrast divos veidos. Lai gan abiem veidiem ir atšķirīgas ķīmiskās īpašības, abi piedāvā unikālu labumu veselībai.
- Retinols - Gaļai un zivīm tas ir augsts, savukārt piena produktiem un olām tas ir mērens.
- Beta karotīns - tas ir atrodams augļos un dārzeņos. Jūsu ķermenis to izmanto, lai padarītu A vitamīnu
A vitamīna ieguvumi grūtniecēm
A vitamīna lietošana grūtniecības laikā, bet pareizās devās nodrošina pareizu augļa augšanu un attīstību. Kaulu, zobu, ādas un augļa redzes veselība ir nodrošināta, ja ir pietiekams daudzums šī vitamīna. A vitamīna deficīta risks rodas trešajā trimestrī, kas ir laiks, kad bērna augšana notiek strauji un palielinās asins tilpums.
Cik daudz A vitamīna Jūs varat lietot grūtniecības laikā?
Ir svarīgi plānot savu diētu tādā veidā, lai nodrošinātu, ka Jūs lietojat drošu A vitamīna daudzumu grūtniecības laikā. Patērējot pārāk daudz vai pārāk maz, var būt blakusparādības, un tas var izraisīt pat defektus. A vitamīna daudzumu mēra ar vienību, kas pazīstama kā RAE (retinola aktivitātes ekvivalents). Vēl viena mērvienība ir SV (starptautiska vienība) un 3, 3 SV ir 1 mcg RAE.
Ieteicamā A vitamīna deva grūtniecības laikā sievietēm, kas vecākas par 19 gadiem, ir līdz 770 mcg RAE vai 2565 SV dienā. Augšējā robeža ir 2800 mcg RAE vai 10 000 SV dienā, ieskaitot dažādus avotus, piemēram, bagātinātājus, gaļu un stiprinātus pārtikas produktus.
Ko darīt, ja jums nav pietiekami daudz A vitamīna?
A vitamīna trūkums gaidāmajā māte var novest pie tādām problēmām kā anēmija, vāja imunitāte un redzes problēmas, jo īpaši saistībā ar nakts redzamību. A vitamīna deficīts grūtniecības laikā var novest pie stāvokļa, ko sauc par xerophthalmia, ja radzene sabiezē, un tas izraisa nespēju radīt asaras. Smags A vitamīna deficīts dažos gadījumos var izrādīties letāls gan mātei, gan bērnam.
A vitamīns bagātīgu pārtikas produktu avoti
Ideālā gadījumā, sabalansētai diētai būtu jānodrošina, ka jūs saņemat ikdienas A vitamīna kvotu, jo augļi un dārzeņi, kā arī piena produkti ir bagāti ar šo būtisko uzturvielu. Dažiem pārtikas produktiem ir augsts A vitamīna līmenis, bet citi - mēreni. Šeit ir saraksts, kas palīdzēs jums saprast, ko iekļaut ikdienas ēdienreizēs.
Pārtikas produkti |
| cepti saldie kartupeļi-1 | 1, 096 mcg (21 909 SV)
| vārīti burkānu šķēlītes - 1/2 glāze | 665 mcg (13, 286 SV)
| ķirbju pīrāgs-1 šķēle | 596 mcg (4567 SV)
| vārīti spināti-1/2 tase | 573 mcg (11, 458 SV)
| vārīti butternut skvošs-1/2 tase | 572 mcg (11, 434 SV)
| Vidēja izmēra svaigu burkānu - 1 | 509 mcg (10, 191 SV)
| vārītas kāposti- 1/2 tase | 443 mcg (8, 853 SV)
| 1 glāze beztauku piena | 338 mcg (1 131 SV)
| Viena porcija auzu, vārīta ūdenī | 329 (1 099 SV)
| 1 liela olu kode | 87 mcg (321 SV)
| Čedaras siers - viena uncija | 75 mcg (284 SV)
| saldēti zirņi - 1/2 glāze | 84 mcg (1680 SV)
| cantaloupe kubi - 1 glāze | 270 mcg (5, 411 SV)
| neapstrādāta spināti - 1 glāze | 141 mcg (2813 SV)
Ko darīt, ja grūtniecības laikā saņemat pārāk daudz A vitamīna?
Jūsu ķermenim grūtniecības laikā ir vajadzīgs tikai noteikts A vitamīna daudzums. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociāciju, ja jūs uzņemat pārāk daudz A vitamīna, jo īpaši pirmajā trimestrī, ir augļa defektu risks auglim. Šajā gadījumā bērns, iespējams, ir piedzimis ar komplikācijām galvas, sirds, smadzeņu vai muguras smadzenēs.
Citas A vitamīna blakusparādības grūtniecības laikā var būt hroniska toksicitāte mātei. Simptomi pārmērīgam A vitamīnam grūtniecības laikā var būt no neskaidras redzes līdz matu izkrišanai, locītavu sāpēm, aknu bojājumiem un hroniskām galvassāpēm.
Vai grūtniecība ir droša lietot A vitamīnu?
Ideālā gadījumā, nē. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka grūtniecēm papildināt tikai tajās vietās, kur A vitamīna deficīts tiek uzskatīts par nopietnu sabiedrības veselības problēmu. Lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu piedevu satur kādu A vitamīna daudzumu, un kopā ar retinola vai beta karotīna uzņemšanu no jūsu ikdienas ēdieniem, ir iespēja, ka ķermeņa līmenis paaugstinās diezgan augstā līmenī. Konsultācijas ar savu ārstu ir labākais risinājums, ja runa ir par jebkāda veida uztura bagātinātājiem.
Padomi, kā patērēt A vitamīnu grūtniecības laikā
Augļi, dārzeņi, stiprināti graudaugi, piens, piena produkti un gaļa ir bagāti ar A vitamīnu. Apelsīnu, dzelteno un zaļo lapu dārzeņi, piemēram, burkāni, spināti, saldie kartupeļi, aprikozes un apelsīni ir lieliski beta-karotīna avoti. . Smalcināšana, rīvēšana, ēdiena gatavošana vai sulas padara organismam vieglāku absorbēt beta karotīnus.
- Pārliecinieties, ka jebkādi uztura bagātinātāji nesatur A vitamīnu, lai novērstu pārmērīgu patēriņu. Grūtniecības laikā vislabāk izvairīties arī no piedevām, kas nav saistītas ar grūtniecību, piemēram, mencu aknu eļļu.
- Izvairieties no aknām (no liellopu gaļas, vistas utt.) Un ēdieniem, kuros galvenā sastāvdaļa ir aknas, jo tā satur lielu daudzumu iepriekš sagatavota A vitamīna. Viena aknu porcija var saturēt vairāk nekā divas reizes vairāk par A vitamīna ieteicamo dienas limitu grūtniecības laikā!
- Pirmo divu grūtniecības mēnešu laikā pārliecinieties, ka A vitamīna dienas deva nepārsniedz 6000 SV.
Secinājums: Tā kā šo svarīgo barības vielu var atrast dažādos ēdamajos priekšmetos, nepieciešamās A vitamīna devas saņemšana ar pārtiku ir vislabākā iespēja grūtniecības laikā. Vienkārši izvairoties no A vitamīna piedevām, tiek samazināta pārdozēšanas iespēja uz nenozīmīgu. Ikreiz, kad jūs uztraucaties par diētu vai veselību šajā svarīgajā dzīves posmā, pārliecinieties, vai esat pārliecināts par savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Atruna: šī informācija nav paredzēta kā kvalificēta speciālista medicīniskās palīdzības aizvietotājs.