Vitamīni, kas var palīdzēt ieņemt bērnu
Vai atceraties satraukumu par šiem Flintstone vitamīniem? Viņiem garšoja briesmīgi, bet mēs visi ierindojāmies, lai katru rītu saņemtu tos no mammas - ar bažām redzot, kādu krāsu / raksturu mēs iegūtu šai dienai. Arī mammas viņus mīlēja, tas viņiem deva mieru, ka viņi mums deva uzturu, kas mums nepieciešama, lai augtu “lieli un spēcīgi”.
Varbūt jūs nedaudz pārsniedzat šos Flintstone vitamīnus katru dienu, bet, sākot gatavot ieņemšanas plānus, vēlaties pārliecināties, ka saņemat tieši to, kas jums un jūsu mazulim ir nepieciešams, lai būtu vesels un stiprs. Tas, ko mēs barojam mūsu ķermenim, prasa daudz laika, un, plānojot grūtniecību, jūs vēlēsities pārliecināties, vai jūsu ķermenis ir gatavs papildu “darbam”, kas nepieciešams jūsu mazā brīnuma radīšanai.
Iepazīstieties ar šīm barības vielām, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat tikai to, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu ieņemt un radīt veselīgu mazo:
1. Cinks
Ja jums ir zems cinka līmenis, iespējams, ka jūsu reproduktīvā sistēma nedarbosies tā, kā vajadzētu, tādējādi apgrūtinot grūtniecības iestāšanos. Gan mammai, gan tētim jāpārliecinās, ka viņi saņem pietiekami daudz cinka. Vidējai sievietei ieteicams saņemt astoņus miligramus dienā, bet vīriešiem - vienpadsmit. Jūs varat atrast cinku tādos pārtikas produktos kā austeres, liellopu gaļa, jēra gaļa, ķirbju sēklas, jogurts un zaļie zirnīši.
2. Dzelzs
Grūtniecības laikā jūsu ķermenis palielina asins ražošanu, saražojot par 50% vairāk asiņu nekā parasti. Ja nav atbilstoša dzelzs daudzuma, jūs varat viegli ciest no anēmijas. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) pirms sākšanas iesaka sākt lietot dzelzs piedevu mazās devās; Lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu iegūs darbu. Ja jūs cerat apmierināt savas dzelzs vajadzības ar pārtiku, nevis ar piedevām, jūs vēlēsities pieturēties pie tādām lietām kā liellopa vai vistas aknas, rozīnes, pupiņas un laima pupiņas.
3. Holīna
Šīs barības vielas satur lielu daļu no tā, kā tās var palīdzēt jums un bērniņam palikt veseliem, taču to ir grūti atrast, kas nozīmē, ka vairums no mums nesaņem nepieciešamo daudzumu. Holīns var palīdzēt samazināt aborta risku, samazināt stresa un trauksmes līmeni jūsu mazulim un atbalstīt veselīgu smadzeņu attīstību. Ja jūs mēģināt ieņemt grūtniecību vai esat jau stāvoklī, jums jācenšas iegūt 440 miligramus holīna katru dienu. Nelielus holīna daudzumus varat atrast olās, pienā, brokoļos, spinātos un mandelēs. Kvalitatīvs pirmsdzemdību vitamīns ir jūsu labākais solis, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz.
4. Folskābe
Pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās ieteicams saņemt 400–600 mikrogramus folijskābes. Šī ir svarīga sastāvdaļa cīņā pret iedzimtiem defektiem un veicina mazuļa smadzeņu un muguras smadzeņu veselīgu attīstību. Piepildiet savu vakariņu šķīvi ar daudzām lēcām, liellopa aknām un spinātiem - visiem lieliskajiem folijskābes avotiem.
5. Omega-3
Ja jums kādreiz ir bijis augsts holesterīna līmenis, esat dzirdējis, cik svarīgi Omega 3 ir sirds veselībai. Grūtniecības laikā palielinās asins recekļu veidošanās risks. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz Omega-3, lai palīdzētu novērst asins recekļu veidošanos un asinsspiediena problēmas, kā arī veicināt veselīgu nieru darbību. Veidojot iepirkumu sarakstu, pievienojiet tādus pārtikas produktus kā lasis, austeres, flaxseeds, chia sēklas, valrieksti un sojas pupas.
6. Probiotikas
Grūtniecība gremošanas sistēmā var būt rupja, un probiotikas var uzturēt līdzsvaru labajām baktērijām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Lielākā daļa cilvēku zina, ka jogurts ir lielisks probiotiku avots, taču tos var iegūt arī no marinētiem gurķiem, noteiktiem sieriem un kāpostiem.
7. Kalcijs
Kalcijs veicina veselīgu kaulu augšanu jūsu mazulim un palīdz saglabāt kaulus stiprus, kā arī veicina veselīgu sirds muskuļus. Iegūstiet savu kalciju pārtikas produktos, piemēram, stiprinātās auzu pārslās, pienā, Čedaras sierā, kāpostos, brokoļos, biezpienā, ceptās pupās, mandelēs un jogurtā. Eksperti iesaka grūtniecības laikā katru dienu saņemt vismaz 1000 miligramus kalcija.
Vienmēr ir laba ideja parunāt ar savu ārstu par to, kādus papildinājumus jums vajadzētu lietot, tāpēc nevilcinieties piezvanīt savam ārstam un norunāt tikšanos, lai pārrunātu šo un citas bažas, kas jums varētu rasties.