Svara pieaugums grūtniecības laikā: cik daudz ir labs?
Šajā pantā
- Kas izraisa svara pieaugumu grūtniecības laikā?
- Kas ir normāls svara pieaugums grūtniecības laikā:
- Pārāk daudz svara pieauguma:
- Mazāk svara pieauguma mīnusi:
- Kas būtu ideāls ĶMI grūtniecības laikā:
- Cik daudz svara būtu jāgaida grūtniecei:
- Svara pieauguma diagramma grūtniecības laikā:
- Padomi veselīgas grūtniecības svara pieaugumam:
- Zaudēt bērnu svaru - cik ilgi tas ilgs?
Grūtniecība ir pirmais solis uz mātes stāvokli. Kamēr sievietes ķermenis mainās visu laiku, visgrūtākās pārmaiņas rodas grūtniecības laikā. Jūs izveidojat cilvēka iekšienē un tādējādi palielināsiet svaru, un rodas daudzas citas izmaiņas. Īsumā, jūsu ķermenis nodarbojas ar vairākām izmaiņām, jo Jūsu ķermeņa masa palielinās grūtniecības laikā. Bet kas to izraisa?
Kas izraisa svara pieaugumu grūtniecības laikā?
Grūtniecība un svars ir nedalāmas, bet svars, ko jūs saņemat grūtniecības laikā, nav jūsu ienaidnieks. Gluži pretēji, tas ir spēks, kas stiprina jūs un jūsu bērnu. Jūs domājat, ka esat kļuvis par tauku, bet tā vietā jūs gatavojaties audzināt un barot savus bērnus. Tomēr ir svarīgi nodrošināt, lai svara pieaugums būtu normāls. Jūsu vielmaiņa, ģenētika un jūsu aktivitātes līmenis būtiski ietekmē svaru, ko jūs saņemat grūtniecības laikā. Tādējādi, lai saglabātu svara pieauguma pārbaudi un pārliecinātos, ka tas paliek ieteiktajās robežās, ieteicams konsultēties ar dietologu.
Grūtniecības svara pieaugums tiek izplatīts dažādos veidos, un jūs, iespējams, nevarat to kontrolēt. Atcerieties, ka tik ilgi, kamēr jūs atbilstat jūsu augošā bērna prasībām un nepārsniedzat tos, tas nav tik lielas bažas. Jautājiet, kā zināt, kur un cik daudz svara jums būtu jāiegūst? Pārbaudīsim to.
Kas ir normāls svara pieaugums grūtniecības laikā:
Ja esat grūtniece, tas ir dabiski, lai palielinātu svaru, ja vien jūs pret to neciešat (kas faktiski ir neveselīgs jums un bērnam). Tagad, kad jūs saņemat svaru, un tā kā tas ir pilnīgi normāli, ņemiet to vērā un ziniet, cik daudz un kad svars ir jūtams grūtniecības laikā.
Lai gan grūtniecība prasa svara pieaugumu, tas nenozīmē, ka jums ir jāēd divas. Tā vietā ēdiet divreiz tik veselīgi kā parasti. Labi sabalansēta grūtniecības diēta ir svarīga veselīgas grūtniecības svara sasniegšanai. Tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams divkāršot kalorijas, vismaz ne tad, kad grūtniecības laikā lietojat bērnu. Šajā izšķirošajā izaugsmes posmā pārliecinieties, ka jūs ēdat bagātīgu pārtiku, lai palielinātu enerģiju.
„Vai es esmu ieguvis lielāku svaru nekā parastais?” Vai “Vai es esmu ieguvis mazāku svaru nekā parastais svars?” Šie jautājumi parasti apgrūtina māti, bet parastais svara pieaugums parasti ir atšķirīgs. Visas šīs atbildes var sniegt regulāra uzraudzība un izsekošana, kā arī izmaiņu pārskatīšana ar ārstu. Lūk, kāpēc jums ir jāaizsargā no pārāk liela vai pārāk maza svara pieauguma:
Pārāk daudz svara pieauguma:
Ja lietojat vairāk par ieteicamo svaru, jums ir lielāks risks saslimt ar grūtniecības diabētu, hipertensiju un komplikācijām darba un piegādes laikā. Striju uz jūsu ķermeņa var izraisīt arī nevajadzīgas problēmas, un katrs iegūtais papildu kilograms ir papildu kilograms, kas jums ir nepieciešams zaudēt.
Mazāk svara pieauguma mīnusi:
- Mazu bērnu dzimšanas svars (mazāks par 2, 5 kg)
- Grūtības barošanai un zems cukura līmenis asinīs
- Dažu komplikāciju risks grūtniecības laikā. Piemēri ir hipertensija, preeklampsija un lieli zīdaiņi
Kas būtu ideāls ĶMI grūtniecības laikā:
Svara svars, ko grūtnieces var gūt, ir atkarīgs no ĶMI. Jūsu ĶMI tiek aprēķināts pēc jūsu auguma un svara. Pirmais solis, lai noteiktu jūsu svara pieauguma mērķi, ir noteikt jūsu ĶMI. Tā kā ideālais ĶMI ir 18, 5-24, 9 gadi, sievietēm grūtniecības laikā ir svara pieauguma mērķis 11-15 kg.
Cik daudz svara būtu jāgaida grūtniecei:
Grūtniecība ir sadalīta trīs trimestros, katram trimestram ir savas vajadzības. Tas ir tikai dabiski, ka svara pieaugums katrā trimestrī arī būtu atšķirīgs. Šeit ir sadalīts svara pieaugums grūtniecības laikā.
Pirmā trimestra laikā:
Šī ir mūsu grūtniecības sākuma stadija, un grūtniecības sākumā veselas grūtnieces svara pieaugums ir niecīgs. Auglis ir niecīgs, un jums nav nepieciešams iegūt lielāku svaru nekā parasti. Saglabājiet savu parasto uzturu, jo 0, 5-2, 5 kg ir pietiekami mazuļa uzturam. Faktiski, ja jūs ciešat no rīta slimības, jūs, iespējams, nevarēsiet iegūt svaru! Neuztraucieties, ja zaudējat svaru grūtniecības sākumā, jo jūs to varat kompensēt otrajā trimestrī
Otrajā trimestrī:
Pavisam papildus jūsu parastajam svaram uz ķermeņa parādās 6 kg. Tā kā bērns sāk augt, jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, tāpēc svarīgāk ir svars
Jūsu trešajā trimestrī:
Tas ir jūsu pēdējais trimestris, un tas ir arī periods, kurā var būt grūti sagremot pārtiku. Tas var novest pie dažu kilogramu noplūdes, kas iegūtas agrāk. Neskatoties uz to, jūsu svara pieaugums ir diezgan stabils pat tad, ja devītajā mēnesī tas nedaudz samazinās.
Paredzams, ka jūsu ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā ar mēnesi ar normālu svaru pirms grūtniecības:
- Pirmais trimestris: kopumā 0, 5-2, 5 kg -
- Otrais trimestris: 500 g līdz 1 kg nedēļā
- Trešais trimestris: 1500 g -1 -1 kg nedēļā
Svara pieauguma diagramma grūtniecības laikā:
Kaloriju uzņemšana un atbilstošais svara pieaugums ir lielā mērā atkarīgs no Jūsu pirms grūtniecības BMI un svara: Apskatīsim svara pieauguma diagrammu grūtniecības laikā:
| Jūsu pirms grūtniecības BMI | Jūsu mērķa svara pieaugums, ja pārvadājat vienu bērnuJūsu mērķa svara pieaugums, ja jūs pārvadāt dvīņus
| ĀRKĀRTAS Mazāk par 18, 5 | 12 līdz 18 kgnav ieteikumu
| NORMĀLĀ SVARS 18, 5 līdz 24, 9 | 11 līdz 15 kg16 līdz 24 kg
| OVERWEIGHT No 25 līdz 29, 9 | 6-11 kg14 līdz 22 kg
| OBESE 30 vai vairāk | 4-8 kg11 līdz 19 kg
Grūtniecības svaru var aprēķināt, izmantojot grūtniecības svara kalkulatoru, kas ir viegli pieejams tiešsaistē.
Grūtniecības svara pieaugums
Jūs, iespējams, nevarat kontrolēt grūtniecības svara izplatīšanas veidu. Atcerieties, ka tik ilgi, kamēr jūs atbilstat jūsu augošā bērna prasībām un nepārsniedzat tos, tas nav tik lielas bažas. Domājat, kādam vajadzētu būt ideālam grūtniecības svara sadalījumam? Pārbaudīsim to.
Lai piegādātu veselīgu bērnu un uzturētu savu barību līdz vislabākajam līmenim, jums ir nepieciešams svars, lai jūs un jūsu bērns nekļūtu vāji.
Lūk, kā svara pieaugums tiek izplatīts šajā augšanas periodā:
- Jūsu bērna svars: 3, 40 kg
- Placenta svars: 0, 68 kg
- Palielinātā šķidruma tilpuma svars: 1, 80 kg
- Dzemdes svars: 0, 90 kg
- Krūšu audu svars: 0, 90 kg
- Palielināta asins tilpuma svars: 1, 80 kg
- Tauku, olbaltumvielu un citu uzturvielu krājumu svars: 3 kg
- Amnija šķidruma svars: 0, 90 kg
- Kopējais svara pieaugums: 13 kg
Padomi veselīgas grūtniecības svara pieaugumam:
Līdz šim mēs esam uzzinājuši par svara pieauguma iemesliem un to, cik svarīgi ir saglabāt stabilu un piemērotu augšanas līkni. Lai gan tas izklausās kā viegls uzdevums, optimāla svara saglabāšana grūtniecības laikā dažkārt var būt sarežģīta. No labas nozīmes padomdevējiem, kas mudina jūs ēst vēl vairāk, jūsu dabisko alkas prasību dēļ, ir vairāki faktori, kas atstās jūs ar dilemmu.
Lai atvieglotu lēmumu pieņemšanu, šeit ir daži padomi, kas jāapsver:
- Saglabāt veselīgu svaru sākotnējā posmā
Veselīga svara saglabāšana ir nepieciešama, jo ar vairāk kaloriju nāk vairāk problēmu, kas var ietekmēt bērnu. Uzturot sabalansētu uzturu un saglabājot savu svaru, kā norādījis ārsts, noteikti palīdzēsim grūtniecību.
- Ēd vidēji un bieži
Veselīga grūtniecības diēta, kas ir laba Jūsu ķermenim, ietver proteīnus, vitamīnus, dzelzi un citas efektīvas uzturvielas. Svara pieaugums ir atkarīgs no tā, cik daudz kaloriju grūtniece ēd. Tā vietā, lai vienā reizē ietu daudz pārtikas, ņemiet nelielas, bet biežas maltītes. Ēd veselīgas uzkodas ik pēc 3 stundām, lai saglabātu kaloriju patēriņa konsekvenci.
- Saņemiet hidratāciju
Dehidratācija ir liels nē, jo tas notiek pareizas zarnu kustības un apmierinošas maltītes veidā. Ūdens nodrošina, ka toksīni tiek regulāri skaloti un palīdz samazināt rīta slimību.
- Apmieriniet savas saldās alkas ar uztura aizstājēju
Tas viss attiecas uz uzturu. Cravings ir dabiski, un tas ir labi dzert jūsu alkas tādā veidā, ka jūs varat saņemt to, ko vēlaties, neapdraudot uzturu.
- Uzlādējiet ar cieti
Rīta nelabums? Reibonis? Ogļūdeņraži var būt jūsu pasaku krustmātes, un nodrošināt jūs ar barības vielām, kas nepieciešamas jūsu mazulim. Jautājums, kas varētu rasties tagad, ir „Kā ogļhidrāti var palīdzēt, ja tie ir cukuri?
Kaut arī vislabāk izvairīties no vienkāršiem cukuriem maizē vai makaronos, sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize vai pilngraudu makaroni. Viņi nodrošina, ka jūs paliekat pilnas ilgas stundas, un nedos jums neveselīgu alkas.
- Nice pastaigas
Pastaigas var atjaunot jebkurai grūtniecei. Viss, kas Jums nepieciešams, ir 10 minūšu gājiena attālumā. Iestatiet mērķus ik pēc 30 dienām un redziet, ka jūs to ievērojat. Katrs solis tiek skaitīts, pat ja jūs staigājat, vai veicat ikdienas darbus. Sekojiet līdzi savam pastaigas grafikam. Tas ne tikai palīdz efektīvi pārvaldīt svara pieaugumu, bet arī darbojas savā maģijā ķermenī, samazinot sāpes un sāpes un palīdzot gremošanai.
- Ikdienas kārtība paliek tāda pati
Grūtniecība nedrīkst traucēt jūsu ikdienas rutīnai līdz nākamajiem posmiem. Ja esat sportists, jūs varat turpināt sportu eksperta uzraudzībā un ar ārsta apstiprinājumu. Jā, pakāpeniski var būt nepieciešams mainīt savas kustības, kad jūsu apkārtmērs paplašinās un mainās smaguma centrs
- Ir gadījuma salds
Nav viegli pilnībā izturēt savas saldās alkas. Tie ir dabiski, un reizēm ir labi turpināt un ārstēt. Galu galā, jūs uzturat jaunu dzīvi, un jūs esat pelnījuši, lai jūs izturētos pret karalieni
- Runājiet par savu svaru
Apspriediet savu ķermeņa masas pieauguma modeli ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka atrodaties pareizajā virzienā. Pastāstiet savai ģimenei arī to, kā jūs darāt, un uztveriet atsauksmes un viedokļus. Ar norādījumiem, daudzas grūtnieces ir veiksmīgi uzturējušas svaru gan pirms, gan pēc piegādes. Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI) pirmajā apmeklējuma laikā, tad saņemiet norādījumus par grūtniecības svara pieaugumu, kad sākat šo neaizmirstamo braucienu
Zaudēt bērnu svaru - cik ilgi tas ilgs?
Doties uz diētu, kamēr barojat bērnu ar krūti, un rūpēties par bērnu, var nebūt praktiska ideja. Jaunai mātei ir svarīgi regulāri un labi ēst, lai atgūtu savu spēku un spētu laktēt. Fiziskā nodeva, kas palielina bērnu, atstāj lielāko daļu jauno mammu mūžīgi nogurusi un bez miega, un arī vingrinājumi nav viegli. Izvēloties veselīgu uzturu, tiks nodrošināts ilgs ceļš, lai nodrošinātu atgriešanos pie jūsu pirmsdzemdību svara, tas var aizņemt līdz pat gadam, lai to izdarītu.
Īsumā :
Grūtniecības svara pieaugums ir nepieciešams veselam bērnam un veselai mātei, bet ir svarīgi paturēt prātā, ka liekais svars un grūtniecība nav ieteicams. Tas ne tikai padara jūsu braucienu sarežģītu, palielinot preeklampsijas, paaugstināta asinsspiediena un recēšanas risku, bet arī apdraud jūsu bērnu. Ar sabalansētu uzturu jūs varat iegūt nepieciešamo svaru un nodrošināt svarīgākās barības vielas mazulim. Tas arī palīdz ar jūsu pēc grūtniecības svara zudumu.