Veselīgi dārzeņi Jums vajadzētu ēst šo ziemu
Mēs mīlam ar karstu šokolādi vai siltu tēju, kamēr mēs nokļūstam mūsu izplūdušajās segās, bet mums ir nepieciešams degt mūsu ķermeņus arī ar barības vielu blīvām veggies. Lai apkarotu vēsā laika apstākļus, mūsu uzturā ir svarīgi pievienot dažus ziemas dārzeņus. Tiklīdz sākas ziemas sezona, mēs baidāmies ar iesnas un niezošu kaklu un nosedzamies ar segām, pupiņām un džemperiem, lai pasargātu mūsu ķermeni no aukstuma. Bet tas nav pietiekami. Mums ir arī jāsagatavo un jāaizsargā mūsu ķermenis arī iekšēji. Tādā veidā ienāk mūsu ziemas ēdieni.
Zinātniski pierādīts, ka mūsu organismam ir paaugstināts vielmaiņas līmenis, un ziemā ir vieglāk veidot spēcīgāku imūnsistēmu. Tāpēc ir svarīgi, lai mūsu ķermeņi tiktu uzkrāti ar pareizajām ziemas dārzeņiem. Dažiem no šiem dārzeņiem ir potenciāls, lai saglabātu jums siltu, kad tā izpaužas ārā.
10 Ziemas dārzeņu imunitātes pastiprinātāji
Nezinu, kā noskaidrot, kuri dārzeņi biežāk nekā citi pērk, jo decembrī rullis? Šeit ir saraksts ar visiem veselīgajiem dārzeņiem, kas jums jāēd ziemas sezonā.
1. Burkāni
Burkāni tiek saukti par “Superfood”, tāpēc esiet pārliecināti, ka viņi tevi pasargās. Burkāni ir bagāti ar A vitamīnu un tiem piemīt vēža ārstēšanas īpašības. Ne tikai tie uzlabo jūsu gremošanas sistēmu, jo tie ir pilni šķīstošā šķiedrām, bet arī palēnina novecošanās procesu un dod jums skaistu ādu. Tagad jums nav jādomā divreiz pirms niršanas grēcīgajās Gajar ka halwa vai burkānu kūkās.
Mēs iesakām: Burkānu kūka ar krējuma sieru
2. Kāposti
Kāposti ir pazīstams kā ziedkāposti brālēns. Šim slāņainajam labestības zaļumam ir daudzas uzturvērtības priekšrocības. Kāpostu pievienošana diētai var glābt jūs no sniffles, jo tai piemīt pretiekaisuma īpašības. Tas arī sniedz impulsu jūsu imunitātei un piešķir jums skaistus matus un ādu. Šo krustziežu dārzeņu var pievienot daudziem ēdieniem, sākot no zupām, kartupeļiem un salātiem.
Mēs iesakām: kāposti Ke Kofte
3. Sīpoli
Jums, iespējams, būs jāsamazina asaras, sīpolu griešanas laikā, bet viņi būs laimīgi asaras, jo sīpoli ir piepildīti ar lieliskām uzturvērtībām. Cīņa pret aukstumu un gripu būs daudz vieglāka, jo sīpoli ir bagāti ar mangānu un palīdz arī izārstēt drudzi. Šis brīnums sakņu dārzeņu palīglīdzekļi uzlabo gremošanu un uzlabo arī elpošanas ceļu veselību. Tā kā sīpoli ir bagāts C vitamīna avots, tie piešķir ādai spīdumu, samazina matu lūzumus un veicina matu augšanu.
Mēs iesakām: Mozzarella Onion Rings
4. Saldie kartupeļi
Vai tu esi traks par franču kartupeļiem, bet cenšas zaudēt svaru, lai sagatavotos bikini sezonai?
Tagad jums var būt šie franču kartupeļi, bet joprojām izskatās piemēroti. Vai jūs domājāt, kā? Vienkārši nomainiet kartupeļus ar apelsīnu un dzeltenajiem mīkstajiem kartupeļiem. Tie ir lēti un viegli pieejami ziemas laikā. Tie ir lieliska veselīga alternatīva kartupeļiem, jo tie ir vitamīnu un minerālvielu spēks. Saldie kartupeļi ir augsts C vitamīna avots un novērš alerģiju rašanos. Tie ir arī augsts D vitamīna avots, kas ir lielisks imunitātes pastiprinātājs. Tas padara tos par ideālu dārzeņu ziemai; D vitamīns cilvēkiem ir diezgan zems, jo mēs neesam pakļauti saulei tikpat daudz, cik lauksaimnieki vai strādnieki, jo vairāk ziemā, jo mums patīk pavadīt vairāk laika telpās.
Mēs iesakām: Ceptu saldo kartupeļu čipsi
5. Bietes
Jums var būt nepieciešams iegūt garšu šai veggie; tas noteikti ir vērts. Iepakots ar kāliju, dzelzi, mangānu un B6 vitamīnu, šis spilgti sarkanais dārzenis ir viens no labākajiem ziemas produktiem. Tas ir lielisks detoksikators un arī attīra aknas. Šajā ziemā jums nav jācīnās ar sausu ādu, jo bietes ir asins attīrītājs un noņem plankumus, uzlabo ādas toni un dod jums veselīgu mirdzumu.
Mēs iesakām: bietes Hummus
6. Zirņi
Šīs ēdamās zaļās pākstis bieži tiek novērtētas par zemu, taču tās ir lielisks papildinājums jūsu ziemas uzturam. Zirņi ir augsti uz uzturvielām, kas veicina svara zudumu. Patērot zirnīšu kausu, jūsu kauli var būt spēcīgāki, jo tie ir augsti ar K vitamīnu. Interesanti, ka tas ir lielisks dzelzs un folskābes avots, kas ir izdevīgs mātēm. Tas arī samazina grumbas, tāpēc šajā ziemā jūs varat izmēģināt zirnīšus kopā ar pretnovecošanās krēmu.
Mēs iesakām: Methi Mutter Malai
7. Ķirbju
Ķirbji ir ne tikai gudrs Halovīni, bet arī lieliski jūsu ķermenim. Ķirbji ziemā nav viegli sabojāti; tāpēc tie ir jūsu vietējā ziemas dārzeņu tirgus zvaigznes. Tie ir augsti A, C un K vitamīnos, kas padara tos par vispārēju čempionu. Vai zinājāt, ka katru reizi, kad jūs patērējat ķirbju, jūs sadedzināt taukus? Ķirbji veicina svara zudumu, jo tas liek jums justies pilnīgākiem, ierobežojot uzkodas. Jūsu acis jums pateiks, jo ķirbis novērš katarakta veidošanos un palīdz labāk redzēt. Ķirbji ir arī dabisks serotonīna avots, tāpēc tie uzlabos jūsu garastāvokli. Ķirbis dienā saglabās jūsu skumjas!
Mēs iesakām: ķirbju mandeļu Kheer ar safrānu
8. Spināti
Kādreiz prātoju, kāpēc spināti bija Popeye mīļākie ēdieni? Nu, tas ir tāds, kā viņš ieguva spēcīgus muskuļus un fantastisku imunitāti. Spināti ir lielisks A un K vitamīna avots, tas attur baktērijas un vīrusus, un tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams ziemas laikā. Tas veicina svara zudumu, tāpēc nevilcinieties, lai katru rītu jūsu liesās zaļās smoothie. Tā arī atbalsta sirds veselību un uztur enerģiju.
Mēs iesakām: Palak Chicken
9. Sinepju zaļumi ( Sarson )
Šīs kraukšķīgās zaļās lapas ir phytonutrients spēks, un tām jābūt jūsu ziemas veselības plānā. Sinepju zaļumi ir nepietiekami novērtēts zaļo lapu lapās, bet viņi dara brīnumus jūsu ķermenī. Tie satur augstu antioksidantu līmeni, kas detoksicē jūsu aknas un asinis. Tie ir lielisks šķiedru avots, tāpēc, ja vēlaties saņemt veselīgāku, šajā ziemā tiek piepildīts yummy Sarson Ka Saag un Makki Di Roti .
Mēs iesakām: Sarson Ke Bhujiya
10. Capsicum
Šim kraukšķīgajam, krāsainajam paprikai jābūt daļa no jūsu Instagram cienīgiem salātiem, jo tas ne tikai uzlabos jūsu paneli, bet arī ādu. Tas ir arī lielisks dārzeņi cilvēkiem, kuriem ziemā ir astma un sēkšana. Capsicum arī pārnēsā jūsu vielmaiņu un atbalsta svara zudumu, jo tas satur kapsaicīnu, bet tas nepalielina sirdsdarbības ātrumu atšķirībā no karstā māsas “Red Chilli”.
Mēs iesakām: Red Pepper Bruschetta
Lai gan katram dārzeņam ir savas uzturvērtības priekšrocības un nozīme, kāpēc tā būtu jāpievieno mūsu ikdienas uzturam, iepriekš uzskaitītie ziemas dārzeņi palīdzēs Jūsu organismam attīstīties ziemā un būs ļoti barojošs, papildināts ar jūsu “Ziemas Essentials” rutīnas.