Kāpēc folijskābe ir svarīga grūtniecības laikā
Ja esat stāvoklī, jūsu prāts, iespējams, ir piepildīts ar aizraujošām domām (vai kāds teica “babymoon”?), Kā arī bažām par optimālu veselību jums un jūsu mazulim. Jūs droši vien esat dzirdējuši par folijskābes nozīmi. Bet kas tas ir, un kāpēc tas ir tik svarīgi sievietēm, kuras gaida?
Veseliem mazuļiem folijskābe un grūtniecība iet roku rokā. Svarīgs B vitamīns, tas palīdz organismam ražot jaunas sarkanās asins šūnas un olbaltumvielas. Papildinot uzņemšanu, sievietes var palīdzēt pasargāt bērnu no mugurkaula nervu caurules defektiem.
Pietiekama daudzuma šī īpašā B vitamīna iegūšana var arī palīdzēt novērst spina bifida - iedzimtus traucējumus, kas rodas, ja mazuļa muguras skriemeļi nav pareizi sapludināti.
Kas ir folijskābe?
Tagad jūs zināt, kāpēc folātu lietošana ir tik svarīga grūtniecības laikā. Kāpēc gan nesākt agri dot savam bērnam nepieciešamo uzturu un radīt veselīga dzīvesveida ieradumu?
Gaidot mammas, mēs uztraucamies, ka mēs visu darām pareizi mūsu mazuļu labā (esiet gatavi: satraukums nekad nebeidzas!). Jūs droši vien esat dzirdējis, ka jums vajadzētu lietot folijskābi. “Bet kur es varu atrast folijskābi?” Tas ir tumši zaļos, lapu dārzeņos, pākšaugos, citrusaugļos, ogās, veselos graudos, kā arī stiprinātās maizēs un graudaugos. Filskābe, kas pazīstama arī kā B9 vitamīns, pilda vairākas funkcijas, piemēram, veselīgu asins šūnu un jaunu olbaltumvielu ražošanu. Tas ir svarīgi arī šūnu dalīšanās, augšanas un DNS sintēzē.
Grūtniecības laikā pietiekami daudz folijskābes ir svarīgi iegūt, lai samazinātu nervu caurules defektu, ieskaitot spina bifida, risku. Saskaņā ar FDA datiem, apmēram 2500 mazuļiem, kas dzimuši Amerikā, katru gadu ir neironu cauruļu defekti. Tiek uzskatīts, ka aptuveni 50% var būt saistīts ar to, ka mammas nesaņem pietiekami daudz folijskābes.
Kādi pārtikas produkti satur B9 vitamīnu?
Lai uzturā dabiski iegūtu pietiekami daudz folijskābes, pārliecinieties, ka ēdat pupiņas, zaļus lapu dārzeņus, citrusaugļus un ogas, lēcas un aunazirņus. Pārtika, kas satur rauga ekstraktu, kā arī stiprinātas labības un maizes, ir vēl viens labs folijskābes avots. Kaut arī aknas ir labs folijskābes avots, tās ēšana grūtniecības laikā var būt bīstama augsta retinola līmeņa dēļ, kas var nodarīt kaitējumu jūsu mazulim.
Lai gan veselīga ēdiena izvēle ar daudzveidīgu uzturu ir būtiska jūsu un mazuļa veselībai, ir svarīgi papildināt uzņemto B9 vitamīna daudzumu. Ārsti iesaka folijskābes piedevas, lai nodrošinātu, ka jūsu mazulis saņem visas uzturvielas, kas nepieciešamas mugurkaula veselīgai attīstībai.
Kur es varu atrast folijskābes piedevas?
Folijskābes piedevas ir viegli pieejamas ASV. Tos varat atrast vietējā aptiekā, lielveikalos, universālveikalos un veselīgas pārtikas veikalos.
Cik daudz folijskābes nepieciešams grūtniecības laikā?
Ideālā gadījumā, ja plānojat grūtniecību, pirms ieņemšanas sākat papildināt folijskābes uzņemšanu - bērna mugurkauls sāk veidoties ļoti agrīnā grūtniecības laikā. Ieteicams iegūt vismaz 400 mikrogramus (mcg), taču konsultējieties ar ārstu par to, cik daudz jums vajadzētu lietot.
Ja konstatējat, ka esat stāvoklī, un vēl neesat sākuši lietot folijskābes piedevas, neuztraucieties. Atcerieties, ka neironu caurules defekti ir mazs risks, kaut arī lielā mērā tos var novērst. Sāciet lietot piedevas, un, ja jums ir kādi jautājumi vai neskaidrības, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Jums arī jārunā ar ārstu, ja:
- jūs jau esat dzemdējis bērnu ar nervu caurules stāvokli
- jūs vai jūsu dzīvesbiedrs esat dzimis ar nervu caurules defektu
- Jūs lietojat pretepilepsijas zāles
- Jums ir kāda no šīm slimībām: diabēts, sirpjveida šūnu slimība, celiakija, īsās zarnas sindroms, tievās zarnas slimība vai talasēmija.
Dažām sievietēm var būt nepieciešama dienas folskābes devas palielināšana par 5 miligramiem (mg).
Rūpējoties par mazuļa veselību ar pirmsdzemdību barošanu, palielināsies izredzes uz laimīga, veselīga jaundzimušā dzemdībām. Veiksmi!