Joga otrā grūtniecības trimestra laikā: rada un veic piesardzības pasākumus
Šajā pantā
- Vai ir droši praktizēt joga grūtniecības otrajā trimestrī?
- Piesardzības pasākumi, kas jāveic, veicot jogas nodarbības 2. trimestrī
- Joga rada grūtības, ko varat izmēģināt grūtniecības otrajā trimestrī
Tā kā jūsu grūtniecība nonāk ceļojuma otrajā trimestrī, jūs elpot milzīgs reljefa nopūta. Ņemot vērā sākotnējo grūtniecības laiku, šo periodu sauc par zelta periodu. Līdz tam laikam lielākā daļa grūtnieču ir diezgan atvieglinātas, jo rīta slimība samazinās par milzīgu daudzumu, un vēders sāk parādīt augošas dzīves klātbūtni tajā. Ja līdz šim neesat uzsākusi pirmsdzemdību jogu, tas ir viens no apt laikiem. Joga 6 mēnešu grūtniecei palīdz iegūt enerģiju, ko esat pazaudējis pirmajos mēnešos, un sagatavos jums pārējo brauciena laiku.
Vai ir droši praktizēt joga grūtniecības otrajā trimestrī?
Ļoti daudz. Aptuveni otrajā trimestrī sievietes mēdz būt apmierinātas ar grūtniecību un viņu mainīto ķermeni. Veicot jogu, paaugstinās progesterona līmenis, kas izraisa muskuļu atpūtu, veicina cirkulāciju un uzlabo gremošanu. Tie visi ir nepieciešami, lai stiprinātu ķermeni ienākošajam bērnam. Turklāt, apmeklējot pirmsdzemdību jogas nodarbības, varat runāt ar citām grūtniecēm un uzzināt, kā ikviens progresē ar grūtniecību.
Piesardzības pasākumi, kas jāveic, veicot jogas nodarbības 2. trimestrī
Šeit ir daži piesardzības pasākumi, kas nepieciešami jogas praktizēšanai otrajā trimestrī.
- Nelietojiet skriešanās caur jogas vingrinājumiem. Pārliecinieties, vai sirdsdarbības ātrums nepalielinās vairāk nekā uz pusi no parastās.
- Turiet prom no jebkādiem smagiem vingrinājumiem. Tas var palielināt jūsu organisma pieprasījumu pēc skābekļa un samazināt mazuļa daudzumu.
- Vingrošanas laikā saglabājiet sevi vēsā stāvoklī. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās var kaitēt bērnam.
- Ja jogas vingrinājumi jums tiek aplikti ar nodokļiem, pastaigas var būt arī laba alternatīva.
- Neizvēlieties vingrinājumus, kas prasa muskuļu stiepšanos vēderā vai jums ir nepieciešams, lai jūs gulētu uz muguras.
- Nevelciet sevi. Ja jūsu ķermenis jūt diskomfortu, nekavējoties apstāties un pauze.
- Neaizmirstiet elpot normāli un nedariet pēkšņas vai saraustītas kustības.
- Jebkura vingrinājuma laikā nelokiet atpakaļ.
Joga rada grūtības, ko varat izmēģināt grūtniecības otrajā trimestrī
Sekojošie jogas punkti tiek uzskatīti par piemērotiem sievietēm otrajā trimestrī.
1. Sānu kājas pacelšana
Šis vingrinājums, kas pazīstams arī kā „vishnuasana”, vienlaikus ir jautri un relaksējoša.
Kā to izdarīt
- Nogulieties labajā pusē. Novietojiet kreiso kāju uz labās puses.
- Izmantojiet savu labo roku, lai atbalstītu savu galvu, kad jūs to pacelsiet.
- Novietojot kreiso roku uz kreiso augšstilbu, pakāpeniski sāciet kāju pacelt pēc iespējas vertikālāk.
- Sāciet pārvietot kreiso roku uz kreiso kāju, kad to paaugstināt. Kad jūsu rokas sasniedz pirkstus, turiet to tur dažas sekundes, pēc tam to nolaist.
- Atkārtojiet to ar otru kāju, atrodoties otrā pusē.
Ieguvumi
Šis vingrinājums atslābina muskuļus, kā arī vēderu un iekšējo augšstilbu, sniedzot viņiem labu stiept un palielinot elastību.
2. Kareivis rada
To sauc par “virabhadrasana”, tas ir piemērots mātei, kas audzina bērnu, un padara viņu spēcīgāku.
Kā to izdarīt
- Uzstādiet pēdas aptuveni 40 collu attālumā. Pagrieziet labo kāju uz āru, nedaudz pagriežot kreiso kāju uz iekšu.
- Uzņemiet elpu un paceliet rokas līdz plecu līmenim. Elpojiet un saliekt labo ceļgalu, paplašinot kāju aiz sevis.
- Kad esat izveidojis pozu, kas atgādina iebrukumu, skatieties taisni uz priekšu saskaņā ar kreiso kāju, turot rokas un pozu, kamēr jūs ieelpojat un izelpojat.
- Atkārtojiet ar otru pēdu
Ieguvumi
Lielisks vingrinājums, lai palielinātu pašcieņu un pārliecību, kā arī stiprinātu muskuļus visā ķermenī, ieskaitot muguru, potītes, ceļus un plecus.
3. Trijstūra poza
Šo pozu jogā sauc par “trikonasanu” un atsaucas uz ģeometriskās formas stabilu raksturu.
Kā to izdarīt
- Glabājiet pēdas atsevišķi. Ieelpojiet un paceliet rokas uz sāniem, turot tās paralēli zemei.
- Izelpot un saliekt uz sāniem pa labi, pieskaroties labajai pēdai ar roku, kāpinot kreiso roku uz augšu.
- Turiet pozu, ieelpojiet un paceliet atpakaļ.
- Atkārtojiet ar otru kāju.
Ieguvumi
Izstiepšanās, ka šī poza sniedz palīdzību asinsrites palielināšanā organismā un mazina jebkādas esošās sāpes.
4. Sānu leņķis rada
To sauc par “konasānu”, ko var saukt par trīsstūra formas variantu, lai gan process ir atšķirīgs.
)
Kā to izdarīt
- Sāciet ar ieelpošanu un kreisās rokas pacelšanu. Tad izelpojiet un saliekt pa labi, skatoties uz kreiso palmu.
- Ieelpojiet vēlreiz un paceliet atpakaļ. Izelpot un atvilkt roku. To pašu atkārtojiet ar otru roku.
- Vēlāk, paceliet abas rokas un pievienojiet plaukstas kopā virs galvas.
- Tad, elpojot un izkļūstot, lieciet vienā pusē un atgriezieties, tad lieciet uz otru pusi.
Ieguvumi
Šī kustība un fiziskā slodze tieši ietekmē mugurkaulu un mazina mugurkaula un muguras spriegumu.
5. Pastāvīgā augšupvērsta stiepšanās
“Urdhva hastasana” galvenā uzmanība ir pievērsta roku un plecu muskuļu stiepšanai.
Kā to izdarīt
- Nostājieties un paceliet rokas virsū, kā jūs ieelpojat. Izstiepiet tos, cik vien iespējams, un pēc tam atslābiniet, kamēr izelpojat.
- Tagad, pārmaiņus, izstiepot labo roku vairāk nekā kreiso roku. To pašu atkārtojiet, pārslēdzot rokas. Neaizmirstiet ieelpot kā savu stiept un izelpot, kad atpūšat rokas.
- Atkārtojiet šos vingrinājumus parastā ātrumā apmēram 5-6 reizes.
Ieguvumi
Jebkurš muguras un plecu stīvums nekavējoties tiek atvieglots. Ritmiskā elpošana veicina arī skābekļa padevi smadzenēm.
6. Palmu koks
Fancy izskatās kā tropu koks? Šeit ir “tadasana”, kas palīdz jums atrast savu zemi.
Kā to izdarīt
- Sāciet stāvot. Tad ieņemiet dziļu elpu un paceliet rokas virs galvas, savienojot pirkstus.
- Pagrieziet plaukstas uz augšu un izelpojiet. Tad ieņemiet vēl vienu dziļu elpu un izstiepiet rokas un krūtis, cik vien iespējams, turot pozīciju.
- Relaksējiet muskuļus un izelpojiet.
Ieguvumi
Viss mugurkauls iegūst treniņu, atbrīvojot stīvumu un palīdzot sasniegt spēcīgu līdzsvaru fiziski un garīgi.
7. Daudzpusējā suns
Atzīmējot to, ka suņu skatās zem viņiem, “adho mukha svanasana” ir jauka poza, kas liek jums justies labāk.
Kā to izdarīt
- Atpūtieties uz visiem četriem un paceliet gurnus, lai izveidotu apgrieztu V formu.
- Izplatiet rokas un kājas un saglabājot stabilu, viegli ieelpojiet un izelpojiet.
- Atpūtieties, saliekot ceļus un atpūsties krūtīs.
Ieguvumi
Tieši no jūsu kāju stiprināšanas tā ietekmē iekšēji, stimulējot gremošanu, uzlabojot elpošanu un nodrošinot garīgu mieru.
8. Kaklasaites
Kā pamata, šķiet, “kantha sanchalana” var vienlaikus ietekmēt vairākus muskuļus.
Kā to izdarīt
- Stāvieties un nolieciet galvu dažādos virzienos.
- Sāciet ar priekšu un atpakaļ, tad pa kreisi un pa labi un pagrieziet abos virzienos.
Ieguvumi
Jebkura stingrība no kakla, pleca un galvas netiks zaudēta.
Jogas priekšrocības ir minējuši daudzi cilvēki daudzos veidos. Otrajā trimestrī pirmsdzemdību jogai var būt būtiska nozīme, lai māte saglabātu veselību un sagatavotu ķermeni bērna piegādei. Kad tas ir izdarīts pareizi, tas var uzturēt jūs mierā un ļaut jums labāk izbaudīt grūtniecību.