Jūsu Zema tauku diēta varētu darīt vairāk kaitējumu nekā laba!
Kad jūs domājat par svara zudumu vai diētu, jūs varat pieņemt, ka beztauku vai zema tauku satura pārtika palīdzēs. Taču ir reālas briesmas ar zemu tauku saturu uzturā. Fakts ir tāds, ka, noņemot taukus, jūs vienkārši papildināt tos ar piesātinātiem taukiem.
Vai jūs ārstējat savu ķermeni, pazeminot taukus savā ēdienā? Lielākā daļa no jums piekritīs, bet maz jūs zināt, ka tauku lietošana ne vienmēr liek jums taukus. Tauki faktiski ir ļoti svarīgi jūsu smadzeņu audiem, un tie palīdz arī sagremot ogļhidrātus. Regulāra zemas tauku satura diētas lietošana var apdraudēt jūsu veselību. Tomēr tas nenozīmē, ka arī jūsu uzturs ir liels. Tam jābūt pienācīgi līdzsvarotam.
Zema tauku satura diētas blakusparādības
1. Jūs beidzat patērēt sliktu tauku
Tā ir viena no pretrunīgākajām zema tauku satura diētas sekām. Kad no pārtikas tiek izņemti mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki, ir nepieciešams pievienot kaut ko, lai pārtikas garša būtu laba. Domāju, ka šokolādes saldējums vai siers. Tauki satur lipīdus, kas padara pārtikas garšu brīnišķīgus, un, kad tos izņemat no diētas, jūs galu galā mēģināt kompensēt garšu ar kukurūzas sīrupu, saldinātājiem un sāļiem, ko jūsu organisms noteikti neprasa.
2. Jūsu ķermenim trūkst pienācīgas uztura
Kas ir diēta ar zemu tauku saturu? Tas ir uzturs, kurā jūs lietojat „kaut ko” tauku vietā. Diemžēl kaut kas parasti nav augsts uzturā. Jūs, iespējams, tagad patērē vairāk ogļhidrātu un olbaltumvielu, kas var izraisīt veselības problēmas. Visu šo trīs makroelementu līdzsvars ir pareizais ceļš.
3. Jūsu zema tauku satura diēta varētu veicināt svara pieaugumu
Tauki pildās un ilgāk kalpo mūsu garšas pumpuriem. Kad jūs sagriežat tos no diētas, jūs biežāk kļūst izsalcis, tāpēc jūs mēdzat uzņemt vairāk uzkodas, kas nozīmē, ka jūs patērējat vairāk kaloriju. Ogļhidrāti pēc tam atbrīvo insulīnu, kas savukārt palielina tauku uzglabāšanu. Gala rezultāts ir svara pieaugums.
4. Labs holesterīna līmenis
Mūsu organismā esošajam holesterīna daudzumam ir nepieciešams daudz labu tauku. Ja jūsu uzturs ir pārāk zems, organisms nespēj atbrīvot HDL, kas ir labs holesterīna līmenis. Tas var radīt problēmas, kas var izraisīt sirds slimības, depresiju un pat pašnāvības tendences! Šie zema tauku satura diētas riski nav tik vērti, un tos var viegli izvairīties, patērējot labas kvalitātes taukus, piemēram, zāli barotu sviestu un olu dzeltenumus.
5. Jūs varētu redzēt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs
Zema tauku satura diētas apdraudējums ietver cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ogļhidrātiem vajag taukus, lai tos varētu sagremot. Samazinoties taukiem un palielinoties cukuram, glikoze plūst caur asinsriti, izraisot augstāku cukura līmeni.
Ņemot vērā zema tauku satura diētas trūkumus, pārtrauciet šo svarīgo uzturvielu izņemšanu no ēdienreizēm. Saskaņojiet visu ar citām būtiskām uzturvielām un dodiet savam ķermenim nepieciešamo. Jūs varat sākt ar kokosriekstu eļļu vai eļļām no riekstiem un sēklām. Avokado, taukainās zivis, sojas piens, tofu un zemesriekstu sviests ir arī lielisks labo tauku avots. Lai izvairītos no sliktajiem taukiem, ietilpst iepakotas uzkodas, cepta pārtika, saldējums un gaļas gaļas izcirtņi. Izmantojiet tos mērenā veidā un palieliniet labu tauku daudzumu, lai pārbaudītu veselību.