10 Piena lietošanas priekšrocības pirms gulētiešanas naktī
Šajā pantā
- Uztura vērtība - piens
- Vai dzeramais piens naktī ir labs vai slikts?
- Veselības ieguvumi no dzeramā piena naktī pirms gulētiešanas
Piens ir galvenais uzturs daudziem cilvēkiem kopš seniem laikiem. Tā piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, jo tai ir vairāki vitamīni un minerālvielas, kas ir būtiskas veselībai. To uzskata par veselīgu pārtiku. Tādēļ var būt izdevīgi sākt savu dienu ar glāzi piena. Tomēr lielākā daļa ekspertu arī ierosina dzert siltu pienu pirms pensionēšanās uz nakti. Piena patēriņš pirms gulētiešanas var palīdzēt jums atpūsties un gulēt labāk pēc smagas darba dienas.
Uztura vērtība - piens
Piena patēriņu uzskata par veselīga uztura rādītāju, ņemot vērā tā nozīmīgo uzturvērtību. Piena uzturvērtība ir augsta, salīdzinot ar mazo kaloriju saturu.
| Uzturviela | Piena tauku nesaturošs (tasi)Zema tauku satura (tasi)Visa (kauss)Samazināts (kauss)
| Ogļhidrāti (g) | 12121212
| Proteīns (g) | 8888
| Kalcijs (mg) | 299305276293
| Kālijs (mg) | 382366322342
| Nātrijs (mg) | 103107105115
| Fosfors (mg) | 247232205224
| A vitamīns (SV) | 500478395464
| B12 vitamīns (ug) | 1.211.11.3
| D vitamīns (SV) | 115117124120
| Kilokalorijas | 83102149122
Vai dzeramais piens naktī ir labs vai slikts?
Nav šaubu par to, ka piens mums ir labs. Bet ko par dzeramo pienu naktī? Lielākajā daļā mājsaimniecību piens tiek dots bērniem naktī ar solījumu, ka tas nodrošinās labu miegu. Izrādās, ka šis jēdziens galu galā var būt labi. Pienam un piena produktiem ir triptofāns, aminoskābe, kas var veicināt miegu. Triptofānam ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība, kas savukārt var izraisīt miegu. Pienam ir arī melatonīns - hormons, kas darbojas kā neirotransmiters un palīdz regulēt miega modināšanas modeļus. Konkrētajiem pienā esošajiem olbaltumvielām vajadzētu izraisīt smadzeņu GABA receptorus, kas palīdz mazināt trauksmi un stresu, izraisot miegu.
Taču piena uzņemšana vien nevar veicināt miegu, jo tā triptofāna saturs nav pietiekams. Tādēļ piena dzeršana kopā ar proteīniem un ogļhidrātiem patērē efektīvāku miegu, jo tie kopā stimulē insulīna izdalīšanos, kas palīdz atvieglot triptofāna iekļūšanu asinsritē, lai panāktu nomierinošu efektu.
Bet daži eksperti uzskata, ka piena iedarbināšana ir tikai mīts. Piena miega veicinošās sekas var būt vairāk saistītas ar to, ka pirms gulētiešanas gulēt pienu, nevis tā faktisko patēriņu. Psiholoģiskā asociācija (mamma, kas piedāvā pienu naktī) ir iespējams spēcīgāka nekā jebkurš miega stimulējošs komponents pienam, kas veicina miegu.
Tas var būt izdevīgāk, ja piens tiek uzņemts apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas. Iespējams, ka vislabāk gulēt uzreiz pēc piena lietošanas. Turklāt, pirms gulētiešanas, piena izdzeršana lielos daudzumos var nebūt laba. Tas var negatīvi ietekmēt gremošanas sistēmu.
Veselības ieguvumi no dzeramā piena naktī pirms gulētiešanas
Daži no labuma gūšanas piena ieguvumiem naktī pirms gulētiešanas var ietvert:
1. Palīdz gulēt labi
Piena piens pirms gulētiešanas var ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Pienam ir triptofāns un bioaktīvi peptīdi, kas var pozitīvi ietekmēt miega modeļus. Daudzos gadījumos cilvēki, kuriem ir grūtības aizmigt stresa dēļ, glāze piena pirms gulētiešanas parasti dara triku, lai iegūtu ļoti nepieciešamo relaksāciju un 8 stundu miegu.
2. Atbalsts svara zudumam
Ar dzeramo pienu naktī var sasniegt svara zudumu. Piena dzeršana nakts laikā var jūs piepildīt ar pilnības sajūtu, kas var novērst jūs no pamošanās badu dēļ. Cilvēki var veiksmīgi cīnīties ar savu pusnakts uzkodu, vienkārši baudot siltu pienu, neuztraucoties par svara iegūšanu. Arī piens ir būtisks proteīna avots, kas var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs un nodrošināt pietiekamu enerģijas līmeni. Noteikti dodieties uz piena tauku saturu ar zemu tauku saturu.
3. Veido veselīgus kaulus
Pienam ir augsts D vitamīna līmenis, kas organismam nepieciešams, lai absorbētu kalciju, kas nepieciešama veselīgu kaulu veidošanai. Tādējādi piens var atbalstīt ķermeni sev dziedināšanā un jebkura D vitamīna satura atjaunošanā. Turklāt D vitamīns var kompensēt daudzu slimību, piemēram, osteoporozes, rašanos un kaitējumu, ko sauc arī par „trauslo kaulu” slimību, sirds slimībām un diabētu.
4. Veicina labu ādu
Dzeramā piena priekšrocības naktī var būt daudzas ādas priekšrocības. Regulāra piena uzņemšana var uzlabot ādas stāvokli, piešķirot tai jauneklīgu izskatu. Pienam ir B12 vitamīns, kas var palīdzēt novērst ādas elastības zudumu un kolagēna infūziju ar skaistu mirdzumu un izskatu. A vitamīns, kas atrodas pienā, var apstiprināt jaunus šūnu veidojumus un palīdzēt cīnīties pret dažādām ādas slimībām, padarot to starojošu un nevainojamu.
5. Nodrošina enerģiju
Dzeramā silta piena lietošana pirms gulēšanas naktī var būtiski ietekmēt jūsu nākamo dienu. Jūs varat pamodināt enerģiju un atdzīvināt. Tas var palīdzēt jums pārlēkt savu dienu uz augstas piezīmes un ļaut jums palikt aktīviem un labā garā visu dienu.
6. Samazina stresa līmeni
Ielejot sev glāzi piena pirms gulētiešanas, var būt lieliska tehnika, lai mazinātu stresu. Piena proteīns Lactium var radīt nomierinošu ietekmi uz ķermeni, samazinot asinsspiedienu, atslābinot muskuļus un pazeminot kortizola līmeni, kas ir organisma atbrīvots no stresa stresa apstākļos. Lactium var ietekmēt smadzeņu receptorus, lai palīdzētu kontrolēt stresu un trauksmi.
7. Kontrolē holesterīna līmeni
Zema tauku satura vai beztauku piena dzeršana var radīt brīnumus, lai samazinātu holesterīna līmeni. Piena olbaltumvielas var samazināt sliktu holesterīna līmeni (LDL) un palielināt labu holesterīna līmeni (ABL). Govs piens ir pilns ar A, D un kalcija vitamīniem, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu sirds veselību.
8. Uzlabo gremošanu
Burvīgajam medus un piena maisījumam var būt dažādi vēlamie ieguvumi veselībai. Viena no priekšrocībām, ko dod dzeramais piens ar medu pirms gultas, var ietvert veselīgu gremošanu. Piens, apvienojumā ar medu, darbojas kā prebiotisks līdzeklis, kas var veicināt labu baktēriju augšanu un novērst sliktas baktērijas, kas izraisa slimības, zarnās.
9. Aizsardzība pret aukstu un klepu
Sildot siltu pienu, kas sagatavots, pievienojot nedaudz kurkuma naktī, var būt spēcīgs dabisks līdzeklis aukstuma un klepus simptomu mazināšanai. Kurkuma piena antioksidantu un antibakteriālās īpašības var paātrināt atveseļošanās procesu un pat novērst tās izpausmi.
10. Cīņa pret zarnu trakta traucējumiem
Aukstā piena dzeršana naktī var radīt tūlītēju atbrīvojumu no skābuma un var palīdzēt uzturēt citus bieži sastopamus kuņģa jautājumus, piemēram, aizcietējumus, vēdera uzpūšanos. Piena pienā esošā pienskābe var palīdzēt neitralizēt skābuma veidošanos zarnās. Turklāt piena augstais kalcija saturs var absorbēt kuņģī radušos pārpalikumu, tādējādi sekmīgi samazinot tā simptomus.
Tikai patērējot pienu naktī, tas ne vienmēr var izraisīt miegu. Bet nakts piens kā daļa no ikdienas rutīnas var izrādīties veselīgs ieradums un, iespējams, efektīvs miega atbalsts. Dzert siltu piena glāzi pirms gulētiešanas var būt mierīgs veids, kā noslēgt savu dienu un apmesties uz nakti.
Lasiet arī: Vegāna proteīnu avoti, lai pievienotu savu diētu