12 veidi, kā nav mamma draugi var palīdzēt mammai, kas cieš no pēcdzemdību depresijas
Kad es kļuvu par māti, vairāki draugi un ģimenes locekļi mani brīdināja par draugu zaudēšanu. "Viņi nespēs saprast, " un "Tev būs mazāk laika", bija tikai daži no manis dalītajiem noskaņojumiem. Izrādās, ka nebija vajadzības. Man bija divi bez mammas draugi darba un piegādes telpā ar mani dienā, kad piedzima mans dēls, un mans mamma draugs man palīdzēja, kad es cietu no pēcdzemdību depresijas. Viņai nebija jāiet cauri grūtniecībai, darbam, dzemdībām, un viņai nebija jābūt mātes grūtībās, lai būtu atbalstošs, saprotams un mīlošs draugs.
Ļoti maz cilvēku zināja, ka es esmu cieš no pēcdzemdību depresijas pirmajos mēnešos, kad es biju jauna mamma. Patiesībā tikai trīs cilvēki zināja: mana māte, mans partneris un mans labākais draugs, kas ir vairāk nekā 10 gadi. Es baidos par to runāt ar kādu citu, jo manis netika zaudēts pēcdzemdību depresijas izraisītais sociālais stigma. Es zināju, ka daži cilvēki domā, ka es esmu "slikta mamma", vai ka man jau bija kāda svarīga atbildība. Ne mans labākais draugs. Es zināju, ka viņa būtu atbalstoša neatkarīgi. Es zināju, ka viņa sapratīs, un viņa nekad nenovērtē mani, un viņa būtu tā, kas atgādina, ka arī ar šo palīdzību tas notiks. Viņai nācās piedzīvot to, lai zinātu pazīmes un simptomus. Viņai nebija jābūt "mammai", lai varētu man palīdzēt ar savu jaundzimušo dēlu. Viss, kas viņai tiešām bija jādara, bija bijis draugs, un, labi, viņa ir diezgan jauka.
Tātad, ja jūs ciešat no depresijas, nedomāju, ka jūsu atbalsta tīkls ir ierobežots ar citām māmiņām. Ja jūs esat mamma, kas nav mamma, kam ir pēcdzemdību depresija, nedomāju, ka jūs nevarat būt noderīgi. Tālāk minēti tikai daži veidi, kā jūs varat atbalstīt:
Pētījums pēcdzemdību depresija pats ...
Tas nav jūsu drauga darbs, lai izglītotu jūs par postpartumālo depresiju, pazīmēm, simptomiem vai veidiem, kā jūs (vai kāds cits) var palīdzēt. Uzticiet man, viņai ir pietiekami daudz; viņai nav nepieciešams pievienot "skolotāju" savam sarakstam ar daudziem nosaukumiem. Tā vietā veltiet laiku, lai veiktu savu pētījumu, lai jūs varētu būt pēc iespējas informētāks un tādējādi tikpat noderīgs.
Es nevaru pateikt, cik awesome tas nebija, lai sēdētu un paskaidrotu manam mamma draugam, kas bija pēcdzemdību depresija. Viss, kas man bija jāsaka, bija tas, ka man tas bija, un viņa bija pati par sevi sapratusi lietas. Es jutu saprotamu, pat tad, kad man ne vienmēr bija saprotams, kas ar mani tiešām notiek, vai kāpēc mana jaunā mamma nebija tā, ko es sākotnēji domāju, ka tā būs.
... Tātad jūs zināt, kā jūs varat palīdzēt
Tā kā mans draugs bija pētījis pēcdzemdību depresiju, un veidi, kā jūs varat atbalstīt kādu, kas cieš no pēcdzemdību depresijas, viņa reti gaidīja, lai es lūgtu palīdzību. Tā vietā viņa vienkārši darīja lietas, par kurām viņa zināja, ka man tā būtu izdevīga.
Protams, tas nozīmē, ka jūsu draugam ir jāzina, kas jūs esat kā indivīds (un ļoti personiskā līmenī), lai viņi nepārkāptu robežas un faktiski izdarītu lielāku kaitējumu. Mans labākais draugs mani pazina, lai gan viņa zināja, ka es nebūtu aizskārusi, ja viņa paņemtu bērnu, lai es varētu gulēt vai paņemt maltīti, vai arī izdarīt vienu no daudzām citām lietām, ko viņa darīja, kas man likās kā es biju nav tikai pēcdzemdību depresija.
Nerunājiet "Es zinu, ko tu iet." Jo jums nav ...
Godīgi sakot, nekas nav sliktāks par to, ka kādam ir jūtas, pieredze vai stāsts, kas sakāms: „Ak, jā, es zinu , ko tu iet cauri”, it īpaši, ja viņiem ir fiziski neiespējami precīzi zināt , ko tu iet cauri.
Pat jūsu draugs cieš no depresijas vai citas garīgās veselības problēmas, viņi nezina, kas ir grūtniecība, iet cauri darbam un dzemdībām, un tad piedzīvo milzīgo miglu, kas ir pēcdzemdību depresija. Dzirdot kādu, kas saka, ka viņi to saņem, pat ja viņiem bija vislabākie nodomi, tikai liek jums justies kā jums nav tiesību sajust, kā jūtaties, vai ka jūsu draugs nevēlas dzirdēt neko, kas jums ir nepieciešams teikt, jo viņi "ir tur, darījuši."
Tā vietā, ļaujiet savam draugam zināt, ka tu tur vari palīdzēt
Tā vietā, lai klausītos manu draugu, pastāstiet man par to, ka viens drauga draugs zina, ka viņam bija pēcdzemdību depresija (atkal, nav noderīga), viņa vienkārši man jautāja, kā viņa varētu palīdzēt. Viņa nemēģināja ar mani saistīt, jo viņa zināja, ka nevarēja, un zinot, ka viņa bija kāda persona, kas mani atbalstītu, un nevis kāds, kurš vēlējās pievienoties pieredzei, runājot par savu (vai kāda cita), bija viss .
Noved iepriekš pagatavotas maltītes
Kad es cietu no pēcdzemdību depresijas, vienīgais, kas man šķita, ka man bija enerģija, bija barot manu bērnu (un pat to, kas bija aplikts ar nodokli). Es negribēju dušā; Es negribēju atstāt māju; Es negribēju tīrīt vai pagatavot vai darīt vienu no daudziem simtiem lietu, kas jums jādara kā pieaugušais un kā jauna mamma.
Par laimi, man bija brīnišķīgi atbalstošs draugs, kurš vai nu atnāca gatavot, vai atnesa iepriekš pagatavotas maltītes, lai mans partneris un man nebūtu jāuztraucas par vakariņām. Kad mans uzdevumu saraksts šķita milzīgs (pat ja tas bija diezgan vienkāršs), man bija saprotams draugs, kas man palīdzēja šķērsot lietas no saraksta.
Piedāvā bērnu ...
Bērnu pieskatīšana ir tik noderīga, bet paturiet prātā, ka jaunajai mammai var būt grūti (vai gandrīz neiespējami) justies ērti, ļaujot kādam citam skatīties savu bērnu.
Vismaz tas bija mana problēma. Mana pēcdzemdību depresija mani ļoti satrauca (es nevarēju gulēt, jo es biju tik bail, ka, ja es neredzēšu sava dēla krūtīm, viņš pārtrauks elpošanu un nomirt), tāpēc es nespēju pamest savu dēlu ar ikvienu, ļoti ilgu laiku. Tomēr, mans draugs piedāvāja atnākt un palikt bērnībā, kamēr es vēl biju mājā, tāpēc es varēju iet uz leju un gulēt, zinot, ka mani dēlu skatījās kāds, kuru mīlu un uzticēju. Es atklāju laimīgu mediju un spēju atpūsties un faktiski gulēt, palīdzēja man nokļūt pēcdzemdību depresijas laikā.
... Vai Tag garām, kad viņa aiziet, lai palaistu Errands
Arī atkal bija noderīga. Es baidos, ka mans dēls iznāks no mājām, bet, lai man būtu papildu kārta, lai palīdzētu man, kad es biju pārtikas preču veikalā vai bankā vai pat parkā, bija mierinājums.
Klausieties viņu
Dažreiz es nevēlējos redzēt vai runāt nevienam. Citreiz es jutos, ka man bija jāpārliecinās par kādu, vai biedējošas domas, kas bombardēja manu smadzenes, mani vada klīniski nenormāli. Par laimi, es zināju, ka es varu izsaukt savu labāko draugu, un, lai gan viņa nebija mamma, kas varēja pilnībā saprast, ko es eju, viņa klausās. Dažreiz tikai simpātiskas ausis ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai justos kā jūs neesat viens.
Atteikties tiesāt Viņu
Ļoti maz cilvēku manā dzīvē zināja, ka es ciešu no pēcdzemdību depresijas. Patiesībā bija tikai trīs cilvēki, ar kuriem es jutos ērti runājot. Bija tik bailes, ka, ja cilvēki zinātu, kas man bija, viņi pieņem, ka es biju slikta māte vai ka es biju pieļāvusi briesmīgu kļūdu, kad nolēmu kļūt par māti vai ka mans dēls bija kaut kādā veidā apdraudēts.
Lai būtu draugs, ko es zināju, es varētu runāt, kurš nebūtu tiesīgs mani vai automātiski pieņemtu, ka es biju nepiemērots vecāks, bija dzīvības līnija, ko es nezināju, kamēr man tas bija vajadzīgs, līdz tas tika izmests manā virzienā. Sociālā stigma, kas saistīta ar pēcdzemdību depresiju, ir iemesls, kāpēc tik daudzas sievietes atsakās runāt par to, bet es zināju, ka manā dzīvē man bija vismaz viena persona, kas mani mīl, neatkarīgi un vienmēr.
Komplekss Viņai par viņas vecāku, pat ja viņa ne vienmēr tic jums
Es domāju, ka man neizdodas kā jauna mamma, jo man nav sava saikne ar savu bērnu vai tāpēc, ka es biju pārāk bail, ka viņš mirs, vai tāpēc, ka es nejūtos tik laimīgs kā tik daudzas citas jaunās mammas. Mans draugs man atgādināja, ka es biju lieliska māte, un ka pēcdzemdību depresija nenozīmē, ka es neesmu kā māte vai ka esmu iecerēts būt „slikta mamma”.
Dažreiz es neticēju viņai. Godīgi sakot, reizēm šis kompliments vispār nav palīdzējis. Citreiz tā bija. Citos laikos man bija nepieciešams atgādināt, ka es gatavojos izjust pēcdzemdību depresiju, un tas, ko es domāju, ka mātes dzīve būtu līdzīga, būtu bāla salīdzinājumā ar to, cik brīnišķīgi tas bija.
Esi pacietīgs
Ja jūsu draugs nevēlas, lai kāds kādu laiku, ieskaitot jūs, apmeklētu, esiet pacietīgs. Ja jūsu draugs nevēlas iziet vai neparādās dzimšanas dienas svinībām, viņa iepriekš bija apsolījusi, ka viņa gatavojas doties, esiet pacietīga. Viņa mēģina, es jums garantēju.
Piedāvājums doties uz jebkuru ārsta iecelšanu ar viņu (ja viņa jūtas ērti, protams)
Es biju godīgi mazliet nobijies, lai dotos uz pirmo ārsta iecelšanu, kas apstiprināja, ka man bija pēcdzemdību depresija. Ņemot to, ka es tur ticu, tas bija tik ļoti noderīgs. Viņa ne tikai varēja palīdzēt bērnam, kad man bija jākoncentrējas uz to, ko man teica (vai kad man vajadzēja atbildēt uz jautājumiem vai aizpildīt dokumentus), bet es nejutos viens pats. Es varētu apskatīt savu draugu un redzēt viņu smaidoši atpakaļ uz mani, atgādinot, ka viņa ir pārliecināta par savu lēmumu meklēt palīdzību. Es varētu paķert savu roku, kad tas viss jutās tik milzīgs, un viņa dotu man roku saspiest, ļaujot man zināt, ka es neesmu viens.