10 vienkārši un veselīgi pankūku receptes bērniem

Saturs:

Kā augoša bērna māte, jūs varat saskarties ar pastāvīgu cīņu, kad bērns baro veselīgu pārtiku. Ikreiz, kad runa ir par veselīgu uzturu, jūs varat atrast savu mazuli. Jautājums šeit ir par to, kā iemūžināt savus bērnus ēst veselīgu uzturu, neapdraudot tos. Pankūkas ir kaut kas, ko lielākā daļa bērnu nevar pretoties. Tāpēc šeit mums ir dažas veselīgas un super vieglas pankūku receptes, kuras jūsu mazulis noteikti iepriecinās. Jūs pat varat lūgt savu mazuli, lai palīdzētu jums veikt šīs super greznās receptes. Lielākā daļa bērnu mīl gatavot ēdienu un kas ir labāks nekā iesaistīt viņus iecienītākā ēdienā.

10 yummy pankūkas receptes bērniem

Tālāk norādītas dažas viegli izgatavojamas un veselīgas pankūku receptes, kas, protams, kļūs par jūsu bērna tūlītēju iecienītāko.

1. Vienkārša pankūka

Pankūkas var pagatavot, izmantojot dažādas garšas, bet jūsu mazulis var izbaudīt šo vienkāršo pankūku ar jebkādām savām vēlmēm.

Sastāvdaļas

• 4- Vidēja izmēra olas
• 1 glāze (aptuveni 140 g) - vienkāršie milti
• 1 ½ tase - Piens
• 2 ēd.k.- sviests
• Augu eļļa vārīšanai

Kā pagatavot

1. Uzklājiet miltus bļodā.
2. Pievienojiet olas miltiem un labi samaisiet.
3. Tagad pakāpeniski ielej pienu un noturiet mīklu.
4. Kad mīkla ir vienreizēja, pievienojiet kausētu sviestu un labi samaisiet.
5. Apkarsējiet jebkuru neadhezīvo pannu uz vidējas liesmas un ieeļļojiet to ar eļļu.
6. Pakāpeniski ielej pankūku mīklu ar kausu un nedaudz izkaisiet.
7. Pavārs arī otrā pusē.
8. Pasniedziet kopā ar jebkādu jūsu mazuļa izvēles vai sīrupu.

Uzturvērtība

Jūs varat viegli pagatavot 12 pankūkas no iepriekš minētajām sastāvdaļām. Aptuveni uzturvērtība katrā pankūkā būs šāda:

• Kcal-209
• Tauki - 18g
• Ogļūdeņraži - 12 g
• Piesātina - 5 g
• Cukurs - 1 g
• Proteīns 4g
• Sāls - 0, 4 g

2. Citronu miziņa un melleņu pankūkas

Šīs amerikāņu stila pankūkas ir lieliskas svētdienas rīta brokastu idejai jūsu mazulim.

Sastāvdaļas

• 1 Vidēja izmēra ola
• 1 ½ glāze miltu
• ½ glāzi mellenes
• 1 tējkarote krēms no zobakmens
• 1 citrona miziņa
• 1 tējkarote zelta sīrups
• 1 ½ glāze piena
• ½ cepamais soda
• Daži sviesti

Kā pagatavot

1. Bļodā ņem miltus, zobakmens un cepamā soda krēmu un labi samaisa.
2. Tagad bļodā pievienojiet mellenes, citrona miziņu un zelta sīrupu un turiet malā.
3. Noslaukiet pienu un olas citā traukā, līdz tie kļūst gaiši un putoti.
4. Ielej piena un olu maisījumu sauso sastāvdaļu traukā.
5. Labi samaisa vai līdz mīkla nav vienreizēja; pievienojiet vairāk piena, ja nepieciešams, lai pagatavotu mīklu.
6. Sildiet pannu un uzklājiet sviestu.
7. Pavārs abās pusēs, līdz pankūka, ir zeltaini brūna.

Uzturvērtība

No mīklas var viegli pagatavot 14-16 pankūkas. Katra pankūka tiks ielādēta ar:

• Kcal- 70
• Cukurs - 3g
• Šķiedra 2g
• Tauki 1g
• Proteīns 1, 5 g
• Ogļūdeņraži - 12 g

3. Šķiņķa un siera pankūkas ruļļi

Šī recepte ir parastā pankūka recepte, un šķiņķa kraukšķīgums palielina garšu.

Sastāvdaļas

Par pankūkām

• 2 vidēja izmēra olas
• 1 tasi milti
• 1 ēd.k. sviests
• 2 ½ glāze piena (vēlams vājpiens)
• Jebkura augu eļļa cepšanai

Rullīšiem

• 12-13 šķiņķi šķiņķa
• 1 ½ glāze vārīti spināti
• I kauss rīvēts Čedaras siers
• ¾ glāze pusi tauku krēms
• 2-3 šķēlītēs sagriezti sīpoli (pēc izvēles)

Kā pagatavot

1. Paņem miltus lielā bļodā.
2. Pievienojiet olas, sviestu un nedaudz piena miltos un noslaucīt labi.
3. Ja nepieciešams, mīklai pievienojiet papildu pienu, lai nodrošinātu vienmērīgu konsistenci.
4. Sildiet pannu un notīriet to ar nedaudz eļļas.
5. Noņemiet pannu no karstuma, pārlejiet mīklu un virpiniet ap pannu.
6. Ielieciet pannu atpakaļ uz liesmas un pagatavojiet pankūku no abām pusēm vai līdz galam. Padariet 8 pankūkas un turiet malā.
7. Izplatiet visas pankūkas un uzklājiet šķiņķi, spināti, sieru un sīpolus.
8. Uzmanīgi ielieciet pankūkas un ievietojiet tos ieziestā cepšanas traukā.
9. Sajauciet atlikušos rīvētus sierus, crème fraiche un pavasara sīpolus un izkaisiet tos uz augšu pankūkām.
10. Uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 180 grādiem, pagatavojiet 30-35 minūtes.

Uzturvērtība

Iepriekš minētās sastāvdaļas būs pietiekamas, lai pagatavotu 8-9 pankūkas. Katrai pankūkai būs

• Kcal-250
• Ogļūdeņraži - 17g
• Proteīns 12g
• Tauki - 15 g
• Šķiedra - 0, 5 g
• Cukurs - 3g

4. Kartupeļu pankūkas

Šo pankūku var pagatavot, izmantojot kartupeļu biezeni vai brūnganus rupjus, un tas ir ideāls brokastu pankūkas recepte maziem bērniem.

Sastāvdaļas

• 1 ½ glāze kartupeļu biezeni
• 2 olas
• 1 glāze piena
• Es ēdam ēdamkarotes
• 1 tējk. Cepamais pulveris
• 1 tējk. Augu eļļa
• Piena sviests

Kā pagatavot

1. Paņemiet lielu stikla bļodu, ielieciet tajā kartupeļu biezeni.
2. Sasmalciniet cepamo pulveri un miltus pār kartupeļu biezeni.
3. Pievienojiet bļodai pienu un olas un labi samaisiet visas sastāvdaļas vai līdz mīkla ir gluda.
4. Ielieciet sasmalcinātus liellopus un mīklas un labi samaisiet.
5. Uzkarsējiet pannu vidējā siltumā un ieeļļojiet to ar eļļu un sviesta mājienu.
6. Ielej pankūkas maisījumu un vāra abās pusēs, līdz tas kļūst zeltaini brūns.
7. Jūs varat to pasniegt ar olu kulteni un kraukšķīgu bekonu.

Uzturvērtība

No iepriekš minētajām sastāvdaļām jūs varat viegli pagatavot 12-14 pankūkas. Katrai pankūkai būs

• Kcal- 70
• Carbs-8g
• Proteīns 4g
• Tauki - 3g
• Cukurs - 0, 6 g
• Šķiedra - 0g

5. Visa kviešu burkānu pankūka

Dodiet šo pankūku savam bērnam kā lielisku startu enerģiskai dienai.

Sastāvdaļas

• 1 glāze pilngraudu milti
• 1 ola
• 2 glāzes rīvētu burkānu
• 2 ēdamk. Sasmalcināti valrieksti
• ½ tējkarotes kanēļa pulvera
• 1 tējk. Cepamais pulveris
• ½ sodas-bi-karbonāta
• 3 ēdamk. Brūnais cukurs
• ¼ tauku krēms
• ¾ tasi piena
• 1 ēdamk. Vaniļas būtība
• Šķipsna sāls

Kā pagatavot

1. Lielā bļodā sajauc miltus, kanēļa pulveri, cepamo pulveri, sodas-bi-karbonātu un sāli. Pievieno sakapātus valriekstus un labi samaisa.
2. Atsevišķā traukā sajauciet pienu, olas, krējumu, vaniļas esenci, brūnu cukuru un burkānus.
3. Pievienojiet sausās sastāvdaļas pakāpeniski mitrās daļiņās un noslauciet, līdz paliekas nav.
4. Uz gāzes plīts uzlieciet nūju pannu un uzkarsējiet to uz vidējas liesmas un taukiem ar nedaudz eļļas.
5. Ielej pankūkas mīklu un vāra labi abās pusēs.
6. Pasniedziet ar savu izvēlēto sīrupu.

Uzturvērtība

No iepriekš minētajām sastāvdaļām var pagatavot 8-9 pankūkas. Katrai pankūkai būs:

• Kcal-130
• Carbs - 22g
• Proteīns 4g
• Tauki - 3g

6. Banānu pankūkas

Šī ir vienkārša, bet yummy recepte banānu pankūkām maziem bērniem.

Sastāvdaļas

• 4 lielas olas
• 2 tases milti
• 2 vidēja lieluma banāni (biezeni)
• 1 ēd.k. sviests
• 1 ēdamkarote medus
• 1 ēdamk. Kanēļa pulveris
• ¾ tasi sagrieztas zemenes (pēc izvēles)

Kā pagatavot

1. Paņem bļodu un sajauciet miltus, olas, banānu un kanēļa pulveri.
2. Uzkarsējiet pannu vidējā siltumā un ieeļļojiet to ar sviestu.
3. Ielej pankūku maisījumu un vāra, līdz tas tiek darīts abās pusēs.
4. Jūs varat ievietot šķēlēs zemenes un pārlejiet medus uz pankūkām ar pievienoto garšu un garšu.

Uzturvērtība

Iepriekš minētā recepte kalpo četriem un katram ēdienam

• Kcal- 750
• Carbs - 85g
• Olbaltumvielas - 32g
• Tauki - 33g
• Šķiedra - 12 g

7. Yummy Almond miltu pankūkas

Šo veselīgo pankūku recepte var izmantot kā garšīgu piknika ēdienu.

Sastāvdaļas

• 1 glāze mandeļu milti
• 2 lielas olas
• 1 tējk. Kokosriekstu eļļa
• ¼ tējk. Sāls
• ¼ glāze ūdens
• 1 ēd.k. kļavu sīrups

Kā pagatavot

1. Lielā maisīšanas traukā samaisiet mandeļu miltus, olas, ūdeni, kļavu sīrupu un sāli. Noslaucīt, līdz mīkla kļūst gluda un vienreizēja.
2. Ieslēdziet gāzes plīti un uzkarsējiet pannu vidējā siltumā.
3. Ieliet pannu ar kokosriekstu eļļu.
4. Nometiet mīklu uz pannas un pagatavojiet pankūkas no abām pusēm, līdz tās kļūst zeltaini brūnas.
5. Pirms pasniegšanas uzklājiet virsū kādu kļavu sīrupu.

Uzturvērtība

Iepriekš minētā recepte ērti apkalpo četrus cilvēkus, un tai būs aptuveni šāda uzturvērtība:

• Kcal-950
• Carbs - 35g
• Proteīns 40g
• Tauki - 76g
• Šķiedra - 13 g

8. Pankūkas ar biezpienu

Šī recepte būs absolūts prieks bērnam, kurš mīl svaigu biezpienu.

Sastāvdaļas

• ½ tasi kviešu milti
• 3 lielas olas
• 1 tasi rīvēts vai biezeni mājās gatavots biezpiens (jūs varat izmantot iepakotu sieru, ja vēlaties)
• Jebkura augu eļļa vārīšanai

Kā pagatavot

1. Sajauciet visas sastāvdaļas lielā bļodā un veidojiet gludu mīklu.
2. Paņemiet plakanu pannu un uzkarsējiet to uz vidējas liesmas.
3. Ielejiet karstu pannu ar kādu augu eļļu.
4. Ielej pankūkas maisījumu pannā un gatavojiet pankūku no abām pusēm vai līdz tas kļūst brūns.

Uzturvērtība

Jūs varat viegli kalpot četriem cilvēkiem, un uztura fakti ir šādi:

• Kcal-760
• Carbs - 35g
• Proteīns 50g
• Tauki - 45 g
• Šķiedra 4g

9. Ābolu pankūkas

Šī pankūka recepte ir ideāla Tiffin izvēle jūsu mazajam uztraukumam.

Sastāvdaļas

• 4 olas
• ½ miltu
• ½ glāze piena
• 1 liela izmēra ābols
• 1 ēd.k. sviests
• 2 ēdamk. Cukura
• 1 ēdamk. Cukura pulveris
• ½ tējk. Vaniļas būtība
• Šķipsna sāls

Kā pagatavot

1. Ņem ābolu, mizojiet to labi un noņemiet serdi. Izgrieziet ābolu plānos ķīļos.
2. Novietojiet pannu virs vidējā siltuma un ievietojiet sviestu.
3. Pēc sviesta izkausēšanas pievienojiet ābolu ķīļus un vāriet 4 līdz 5 minūtes.
4. Ņem pienu, olas, sviestu, granulētu cukuru, sāli un vaniļas būtību blenderī un labi samaisa.
5. Ielejiet sajaukto maisījumu ābolos.
6. Uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 180 grādiem un novietojiet kastrolītis cepeškrāsnī un pagatavojiet 15 minūtes vai līdz pankūka kļūst zeltaini brūna.
7. Pirms pasniegšanas pagatavojiet cukura pulveri, lai pievienotu garšu.

Uzturvērtība

Iepriekšminētās sastāvdaļas būtu pietiekamas diviem un satur šādus uzturvērtības faktus:

• Kcal-1400
• Ogļūdeņraži - 160 g
• Olbaltumvielas - 42g
• Tauki - 70 g
• Šķiedra 9g

10. Kanēlis un auzu pankūkas

Šī aromātiskā pankūku recepte būs hit ar jūsu mazuli.

Sastāvdaļas

• 1 ½ glāze auzu
• ½ glāze piena
• 2 olu baltumi
• ½ tējkarotes kanēļa pulvera
• ¼ tējkoka muskatriekstu pulveris
• ½ ēdamk. Cukura
• ¼ tējk. Cepamais pulveris
• Šķipsna sāls

Kā pagatavot

1. Paņemiet lielu bļodu un samaisiet visas sastāvdaļas.
2. Pārliecinieties, ka mīkla nav pārāk plāna vai iesnas; Jūs varat pievienot papildu auzu, lai strādātu pie mīklas konsistences.
3. Uzkarsējiet jebkuru neslīmējošu panna uz vidējas liesmas.
4. Ieeļļojiet pannu un pakāpeniski ielejiet pankūkas maisījumu.
5. Gatavojiet pankūkas no abām pusēm.
6. Jūs varat pasniegt pankūkas ar jebkuru papildinājumu vai ar jebkuru Jūsu izvēlēto sīrupu.

Uzturvērtība

Iepriekš minētās sastāvdaļas apmierinās divas personas un satur šādu uzturvērtību:

• Kcal-400
• Carbs - 80g
• Proteīns 22g
• Tauki - 5g
• Šķiedra 10g

Jūs varat viegli izmēģināt kādu no iepriekš minētajām receptēm mājās. Ja jūsu bērns ir satraukts ēdējs vai vienkārši spītīgs, lai izmēģinātu kaut ko jaunu, jūs varat pievilināt viņus veselīgam, mēģinot kādu no mūsu iepriekš minētajām pankūku receptēm. Tomēr, ja jūsu bērns ir alerģisks pret kādu konkrētu sastāvdaļu, lūdzu, pārbaudiet, vai pirms kādas receptes izmēģināt. Šīs viegli izdarāmas veselas pankūku receptes būs viena un visas mīļotās. Varat arī izdarīt variācijas receptēm pēc bērna patikas vai pievienot papildu zing recepti. Bērniem patīk izmēģināt jaunas lietas un eksperimentēt ar dažādām garšām, tāpēc ir laba ideja sākt ieviest dažādas garšas jaunākā vecumā, lai izvairītos no jebkādiem pārtikas aversiem.

Makaronu receptes bērniem
Sandwich receptes bērniem
Pizza receptes bērniem