10 Veselīgas un garšīgas Smoothie receptes grūtniecēm
Augļu kokteiļus grūtniecēm iesaka ārsti, medmāsas, radinieki, draugi un gandrīz visi ap jums. Un par diezgan labu iemeslu. Ar nepieciešamību pēc labi apaļām uztura diētām un uzmanības pievēršot tam, lai mātei paliktu visi vitamīni un minerālvielas, kopā ar visu ēdienreizes plānu un tā pieejamības nodrošināšana visu diennakti var viegli aplikt ar nodokļiem. Salīdzinot ar visu to, ātras kokteiļa salikšana, sajaucot dažas sastāvdaļas, palaižot maisītājā un izbaudot pārāk smagu pretestību, ir daudz labāka izvēle jebkurā gada dienā.
Uzturīgas un vieglas grūtnieces
Ļoti svarīgi ir arī pārliecināties, ka lietojat pareizos kokteiļus, kas nodrošina lielisku garšas un uztura līdzsvaru. Mēs esam izveidojuši top 10 kokteiļu sarakstu, kas var padarīt lēmumu pieņemšanu vieglu.
1. Izplūdušais kokteilis Smoothie
Sāciet ar šo gudro kokteiļu recepti, kas apvieno saldo un tango garšu, kā arī uztura bagātību.
Pabalsts
Dažādas sastāvdaļas, kas veido smoothie, ir bagātas ar dažādiem minerāliem un vitamīniem, kā arī labu omega-3 taukskābju avotu.
Sastāvdaļas
- Vaniļas aromatizēts jogurts
- Linu sēklas, iezemētas
- Spināti, saldēti
- Banāns, saldēts
- Persiki, saldēti
- Kokosriekstu piens
- apelsīnu sula
Kā pagatavot
- Paņemiet maisītāja tvertni un ievietojiet tajā visas sastāvdaļas. Samaziniet augļus, ja iespējams, lai atvieglotu sajaukšanas procesu.
- Sajauc maisītāju, līdz tas sasniedz vēlamo konsistenci. Pielāgojiet piena un sulas daudzumus.
- Ielej maisījumu glāzē un izbaudiet.
2. Margarita ar Twist
Kam nepieciešama alkoholiska margarita, ja šī bezalkoholiskā versija ir tikpat garšīga un barojošāka, nekā kaut kas cits.
Pabalsts
Šī ir viena no populārākajām grūtnieces smaržām, ko izraisa slikta dūša, jo krāšņs garša un aromāts var palīdzēt samazināt rīta slimības sajūtu.
Sastāvdaļas
- Zemenes, saldētas
- Mango, saldēti
- Banāns, saldēts
- Brokoļi
- Mizotas kaļķi
- Mizoti un apcepti oranži
- Kokosriekstu ūdens
- Kokosriekstu piens
Kā pagatavot
- Ņem maisītāja tvertni un pievienojiet tikai kokosriekstu ūdeni un kokosriekstu pienu. Sekojiet līdzi apelsīniem un kaļķiem, vēlams sasmalcinātiem un brokoļiem.
- Sajauc maisītāju ar šīm sastāvdaļām, līdz tās ir vienmērīgas un smalkas.
- Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un palaidiet maisītāju vēlreiz, līdz smoothie iegūst pareizu konsistenci.
- Ielej jauku glāzē un baudiet to.
3. Zaļās veselīgās smoothie
Tas varētu būt līdzīgs vienam no šiem rūgtajiem veselīgajiem dzērieniem, bet pagaidiet, līdz jūs uzņemsiet pirmo sip.
Pabalsts
Kā garšīgi un uztura bagātinātāji, kā tas varētu būt, jums nav jārīkojas ar tām pašām sastāvdaļām un var samaisīt un saskaņot ar citām alternatīvām.
Sastāvdaļas
- Banāns, saldēts
- Mango, saldēti
- Ananāss, saldēts
- Kokosriekstu ūdens
- Spināti vai brokoļi vai citi zaļie dārzeņi
Kā pagatavot
- Pievienojiet visus sastāvdaļas pa vienam blenderī, līdz tie ir pareizi aizpildīti.
- Lai izveidotu labu tekstūru, blenderis pilnībā darbojas lielā ātrumā.
- Ielej to jauka krūze, ielieciet salmiņos un izlejiet.
4. Baltās riekstu kombinezons
Atcerieties jaukus piena dzērienus, kas jums būtu festivālos? Tas ir tikpat svinīgi kā tie.
Pabalsts
Dažādu riekstu un citu sastāvdaļu iekļaušana nodrošina labu omega-3 skābes avotu. Avokado pievienošana var nodrošināt arī taukus, lai veidotu savu enerģiju.
Sastāvdaļas
- Linu sēklas, iezemētas
- Valrieksti, pamatoti
- Mandeļu sviests
- Banāns, saldēts
- Avokado
- Mandeļu piens
Kā pagatavot
- Sāciet, pievienojot augļus, tad riekstus, un visbeidzot pievienojiet pienu tik daudz, cik nepieciešams.
- Palaist blenderī, līdz pilns maisījums sasniedz jauku biezu un krēmīgu tekstūru.
- Šim nolūkam izmantojiet garu glāzi, nepieciešamības gadījumā dekorējiet ar vairākiem riekstiem un izbaudiet.
5. Zemesriekstu sviesta Smoothie
Un jūs domājāt, ka tikai sviestmaizes bija lieliskas. Tikai pirmais gurķis, šis smoothie būtu pārāk grūti pretoties.
Pabalsts
Sievietēm ar šokolādes alkām, tas ir slēptā svētība, jo tas piesātina šīs alkas, kā arī nodrošina veselīgus proteīnus kopā ar to.
Sastāvdaļas
- Banāns, saldēts
- Zemesriekstu sviests
- Kakao pulveris, nesaldināts
- Tofū
- Sojas piens
Kā pagatavot
- Sāciet ar cieto sastāvdaļu pievienošanu un pēc tam pievienojiet sojas pienu, kas atrodas blenderī.
- Palaist blenderī kādu laiku un pārbaudiet biezumu. Ja vēlaties plānāku kratīšanu, pievienojiet vēl vairāk sojas piena.
- Kad tas ir labi sajaukts, izņemiet to glāzē un izdzeriet.
6. Augstas olbaltumvielas tropu smoothie
Lieliska grūtniecības proteīna smoothie, kas satur pietiekami garšas, lai stimulētu visus jūsu garšas pumpurus.
Pabalsts
Apvienojot gan saldo, gan tango garšu, šķiedras citās sastāvdaļās tam piešķir tekstūru, kas padara to biezāku nekā parasti.
Sastāvdaļas
- Auksts ūdens
- Linu sēklas, iezemētas
- Sasmalcinātas mandeles
- Zirņi
- Mizoti kivi
- Tropu augļu maisījums, saldēts
- Brokoli, saldēti
Kā pagatavot
- Vispirms izmantojiet kafijas dzirnaviņas, lai samaisītu mandeles un linu sēklas, un tās labi sasmalcina, līdz tās ir tikpat smalkas kā pulveris.
- Pēc tam pievienojiet maisītāju kopā ar pārējām sastāvdaļām un palaidiet blenderī, līdz tas viss izlīdzinās.
- Izņemiet to nelielā glāzē, sagrieziet kivi uz malas, sēdiet un atpūtieties ar to.
7. Dzelzs piedziņa
Kas ir spēcīgāks par kratīšanu, kas apvieno divas no svarīgākajām sastāvdaļām, kas nepieciešamas grūtniecības laikā? Nekas cits.
Pabalsts
Visas sastāvdaļas padara to par dzelzs bagātu grūtniecības kokteili, kas ir līdzsvarota ar C vitamīnu un citām uzturvielām.
Sastāvdaļas
- Medus
- Datumi, kas iekļauti
- Kubiņos bietes
- Spināti, saldēti
- Ūdens
- apelsīnu sula
Kā pagatavot
- Pievienojiet blenderī augļus un citas cietās vielas un uzklājiet tos ar medu, ūdeni un sulu.
- Tagad palaidiet blenderī, līdz tie visi labi sajaucas.
- Ielejiet to augstā glāzē un izbaudiet sevi.
8. Energiser
Tas varētu izklausīties akumulatora nosaukumam, bet tas ir tas, kas jums ir - ātras enerģijas avots jums.
Pabalsts
Šis smoothie ir ne tikai biezs un biezs, bet arī satur lielisku garšu kombināciju, kas var nekavējoties pacelt garastāvokli.
Sastāvdaļas
- Vaniļas jogurts
- Avokado
- Apple
- Spināti, saldēti
- Jauktas ogas, saldētas
- apelsīnu sula
- Kokosriekstu piens
Kā pagatavot
- Sajauciet visas sastāvdaļas pa vienam blenderī un aizveriet to.
- Palaist blenderī, līdz tie visi sajaucas un kļūst konsekventi.
- Ielej to krūze un nekavējoties aktivizējiet sevi.
9. Zemesriekstu sviesta žāvētas plūmes
Jā, kombinācija izklausās dīvaini, bet tas ir godīgi viens no veselīgākajiem kokteiļiem.
Pabalsts
Plūmju un nogatavinātu banānu klātbūtne šajā smoothie paaugstina šķiedru saturu tajā, padarot šo vienu no labākajiem grūtniecības kokteiļiem aizcietējuma atvieglošanai.
Sastāvdaļas
- Saldēti banāni, saldēti
- Žāvētas plūmes
- Zemesriekstu sviesta pulveris
- Kokosriekstu piens
Kā pagatavot
- Visu to ātri ievietojiet blenderī un palaidiet to pilnā ātrumā, lai to nekavējoties sajauktu.
- Ielejiet to glāzē un baudiet garšu, kamēr tas vēl ir auksts.
10. Slikta dūša ārstēšana
Vēl viens vienkāršs veids, kā cīnīties pret savu rīta slimību ar šo lielisko smoothie recepti.
Pabalsts
Saldie un skābie augļu aromāti kopā ar ingvera garšu padara lielisku veselības un garšas līdzsvaru.
Sastāvdaļas
- Mango, saldēti
- Ingvers, sarīvēts
- Citronu sula
- Āboli
- Ūdens
Kā pagatavot
- Apvienojiet visus augļus blenderī un rūpīgi to palaist.
- Sekojiet tam ar ingveru un ūdeni un sajauciet to tālāk. Tad dzert lēni.
Rūpējoties par apetīti, kā arī pārliecinoties, ka jums ir pareiza uzturs, jūs esat grūtniece. Veselīgu brokastu kokteiļu izvēle grūtniecības laikā palīdz sasniegt šo saldo vietu un atbrīvot jūs no daudzām problēmām, vienlaikus nodrošinot jums garšīgu pieredzi.