10 veidi, kā palikt garīgi veselīgi, kad esat mamma
Es nekad neesmu pilnībā novērtējis savu garīgo veselību vai cik svarīgi tas bija, kamēr es kļuvu par māti. Pirms uzsākšanas es godīgi domāju, ka "labas" sievietes nozīmēšana nozīmē, ka ikviena mana daļa tiek upurēta, labi, visi pārējie, un tas noteikti ietvēra manas garīgās labklājības upurēšanu. Iepriekšējie mīļotāji, draugi, ģimenes locekļi, jūs to nosaukat; Es izvirzīju visu vajadzību priekšā savam un tas bija neveselīgs. Par laimi, kļūstot par mammu, es sapratu, ka man vispirms jārūpējas par sevi, un ka ir veidi, kā palikt garīgi veseliem, kad esat mamma. Es sapratu, ka mana garīgās veselības problēma ir ne tikai tāpēc, ka es esmu cilvēks, bet arī katras personas garīgā veselība un tas ir jādara, bet mana garīgā veselība ir svarīga, jo, neskatoties uz to un pārliecinoties, ka esmu pie manis veselīgākais, es nevarēšu vērsties pie mana dēla pie viņa nopelnītās spējas.
Es uz visiem laikiem atceros brīdi, kad es tikai zināju, ka man jārūpējas par sevi. Es cietu no pēcdzemdību depresijas, kas norisinājās trīs dienas bez miega un atsakās ļaut nevienam rūpēties par manu dēlu. Es nepārtraukti raudāju un turēju vieglas panikas lēkmes, un es baidījos no mana dēla atņemt acis pat sekundei. Mana māte lūdza palīdzību, un mans partneris lūdza palīdzību, bet es, kā jauna māte, biju pārliecināta, ka man vajadzēja "darīt visu." Visbeidzot, mans partneris vienkārši paņēma bērnu no manis, nodeva mūsu jaundzimušajam savu māti un devās uz gultu. "Mēs esam šeit. Mums tas ir. Es esmu arī vecāks. Tu nevienam nevienu labu dara, tikai braucot uz zemes." Šie vārdi, kas sagriezti līdz vietai un ar jebkādiem priekšstatu par mātes stāvokli, man bija un, labi, lika saprast, ka man vajadzēja rūpēties par sevi, pirms es varētu rūpēties par kādu citu.
Šajā dienā es gulēju 12 stundas, pamodos tikai, lai pabarotu savu dēlu (un daudziem no šiem ēdieniem es nevaru pateikt, ka esmu pilnīgi „nomodā”). Nākamajā dienā es pamodos un jutos kā īsts cilvēks, un vairs nebija asaras vai panikas mirkļi, vai man bija sajūta, ka man bija neveiksme. Tas bija arī lielas pārmaiņas sākums, un kopš tā laika esmu apņēmies rūpēties par sevi un savu garīgo veselību. Es atklāju dažus veidus, kā to izdarīt, kā mamma, un viņi nav dzīvē mainījušies. Tāpēc, paturot to prātā, šeit ir daži veidi, kā mammas var rūpēties par savu garīgo veselību, jo kļūt par māti nenozīmē, ka kāds ir kļuvis svarīgāks par jums. Tas nozīmē, ka esat kļuvis par svarīgāko, kādam citam.
Atzīt, ka jūsu garīgās veselības jautājumi ...
Acīmredzot būtu grūti rūpēties par kaut ko, ja jūs domājat, ka tas nav jūsu aprūpes cienīgs. Pārāk bieži, kad sabiedrība diskutē par māti, moms ir krāsotas kā šie nevajadzīgie gādīgie, kas dod dot dot un nekad nekad. Tas ir tik neveselīgs un tik bīstams, kā arī vispār nav tas, kā būtu jāapgādā mātes. Jūsu garīgās veselības jautājumi, it īpaši, ja esat māte. Jūs nevarat rūpēties par citiem, ja neesat paši parūpējies, un, kad esat veselīgākais un laime ir tad, kad jūsu bērniem tiek dota absolūta labākā versija. Tātad, jā, mamma, jūsu garīgās veselības jautājumi.
... Un ziniet, ka viss, kas viss ir upurēts, nav Mātes nepieciešamība
Es vienmēr atsaucīšos uz fantastisko Jada Pinkett-Smith un viņas daiļrunīgo mammas kultūras atņemšanu, un ziņojumi, ko mūsu sabiedrība sūta mātēm. Patiesībā es tikai izmantošu viņas vārdus, jo tiešām un patiesi nav labāka veida, kā to pateikt:
Un es domāju, ka mums ir mācīts, ka sevis uzņemšana ir problēma. Un es jums pastāstīšu kaut ko par māti un kādu no ziņām, ko mēs šajā valstī saņemam par māti. Tas, ka jums viss ir pilnīgi jāupurē. Jums ir pilnīgi jāupurē katra lieta. Un es domāju, ka atkārtotai ziņojumapmaiņai, kas mums, kā mātēm, ir nepieciešama, ir jārūpējas par to, ka jums ir jārūpējas par sevi, lai panāktu saskaņošanu un spēju rūpēties par citiem par spēju, ko mēs darām. Jo tas piepilda aku. Es uzskatu, ka man ir tik daudz enerģijas, tik daudz darba, sākot no sirds, gara un radošuma, ka man ir jābūt pietiekami atbildīgam, lai parūpētos par mani.
Veikt laiku sev ...
Kamēr es atrodu tik daudz mirkļus, kad mans dēls ir mierīgs un brīnišķīgs un skaists un atkal enerģē, viņi ne vienmēr ir tādi. Es zinu, ka, lai rūpētos par sevi un savu garīgo veselību, man ir nepieciešams pavadīt laiku. Man ir jābūt prom no sava partnera un prom no mana dēla un prom no dzīves haosa. Man vajag sēdēt un klusēt un pārvērtēt, kur es esmu, kā jūtos, ko es baudu no savas dzīves un ko es negribu mainīt savā dzīvē.
Pastāvīga pārbaude ar sevi ir izrādījusies viena no labākajām lietām, ko esmu darījusi, kā māte un kā cilvēks, un es zinu, ka tāpēc es neesmu cietis no garīgās pauze uz izsmelšanas, stresa, sprieduma vai toddler tantrum.
... Un bez Baby
Es nevaru patiesi baudīt tikai sevi, ja mans mazulis ir piekabināts. Es jau sākumā savā māteņu braucienā sapratu, ka būtisks ir tikai laika pavadīšana. Reizi nedēļā es aizņemšu laiku prom no sava mazuļa (ja es varu), lai es varētu lasīt grāmatu vai iegūt pedikīru vai darīt kaut ko, kas neprasa, lai es būtu nepārtraukti modrs un prom no maza cilvēka elles. man sirdslēkme, jo viņš domā, ka lēkšana no dīvāna ir jautra ideja.
Doties datumos ar savu partneri ...
Ja jums ir romantisks partneris, neaizmirstiet, ka jūsu attiecības ir saistītas. Endorfīni un labas laika sajūtas, ko jūs saņemat no dienas vai dzimuma vai fiziskas saiknes ar citu personu, ir kā kāda maģiska narkotika, kas uzreiz padara stresu un izsīkumu.
Zinātne malā, ir pašvērtības sajūta, ko jūs varat iegūt no attiecībām, un pastāvīgi veicinot attiecības, atgādinās jums, ka jūsu mīlestības dzīve, jūsu laime, seksuālā dzīve; viņi visi ir svarīgi. Tikai tāpēc, ka jums ir dzīve mainās attiecības ar radīto cilvēku, nenozīmē, ka jūsu citas attiecības vairs nav svarīgas vai nesasniedz jums piepildījumu.
... Un ar sevi
Mans partneris un es sāku labāko ideju par mini datumu, ka līdz šai dienai mēs turpinām izmantot. Reizi nedēļā mēs izceļamies datumā, tikai bez cita. Es paliksim kopā ar mazuli, lai viņš varētu paņemt vakariņas un filmu, doties lasīt grāmatu parkā vai doties braucienā, un nākamajā nedēļā mēs pārslēgsimies. Es ņemšu sevi uz filmu vai saņemšu jauku vakariņu vai ekskursiju pa muzeju. Mēs atvieglojam mūsu neatkarību un augt mūsu individualitātē, kas dod labumu tikai kā partneriem un vecākiem. Es zvēru ar šo datumu - nakts rituālu un uzskatu to par patiesu atbalstu garīgajai veselībai.
Nebaidieties būt godīgam par mātes valsti ...
Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt savu garīgo veselību, ir būt godīgam. Godīgi runājot par to, ko jūs jūtaties un kāpēc jūs jūtaties. Godīgs savā situācijā un kā, lai gan tas ir brīnišķīgs, var būt arī vissliktākais. Es zinu, ka tad, kad es esmu "reāls" par mātes stāvokli un atzīstu, ka reizēm es nevēlos būt mamma vai īpaši nepatīk mans bērns, kad viņš ir mocījis vai jūtas tik satriekti un ka es esmu neveiksmīgs; Es jūtos kā es neesmu viens. Šīs domas dala vairākums mātes, un, atverot savas cīņas, jūs atradīsiet solidaritāti ar citiem. Tas ir ļoti svarīgi.
... Un cik tas ir grūti
Māte ir grūti. Jā, tā ir brīnišķīga un priecīga un fantastiska, un visas pārējās lietas, bet tas ir patiešām grūti. Lai gan ir neskaitāmas grāmatas par mātes un bērnu audzināšanu, neviena no tām nepaliek uz augšu, lai patiešām nav "rokasgrāmatas". Pasaulē nav nekas līdzīgs, kas nozīmē, ka tagad ir iespējams to pilnībā sagatavot. Tas ir labi, lai atzītu, ka mātes dzemdības dažreiz. Tas ir labi teikt, ka jūs esat satriekti.
Jautāt pēc palīdzības, kad to vajag ...
Neviens nav (vai tam vajadzētu būt) gaidīt, lai jūs darītu kaut ko atsevišķi. Jums nevajadzētu sagaidīt tikai vecāku. Jums nevajadzētu sagaidīt, ka iet cauri vienām grūtībām. Jūs noteikti nevajadzētu sagaidīt, lai jūs ietu kaut ko nopietnu jūsu garīgās veselības jomā. Ja jūs sākat justies kā jūs to vairs nevarat darīt un ka jūs gatavojaties pārtraukt (jo, ticiet man, es esmu tur), lūgt palīdzību. Neaizstājiet sevi līdz robežai ar viltus mocekļu sajūtu. Jūs nevienam nevienam nepiekrītat, izsmidzinot sevi līdz vietai, kuru jūs nevarat funkcionēt.
... Un nekautrējieties meklēt profesionālu, ja / kad jums ir nepieciešams
Ja pamanāt brīdinājumus, kas liecina par pēcdzemdību depresiju vai citām depresijas pazīmēm, trauksmei vai garīgās veselības problēmām, kurām nepieciešama profesionāla uzmanība, nevilcinieties sazināties ar vienu. Ir iemesls garīgās veselības aprūpes speciālistiem. Ir cilvēki, kas savu dzīvi velta, lai palīdzētu citiem, jo mums visiem ir vajadzīga palīdzība. Nav neviena kauna, meklējot ārstēšanu jebkuram no iepriekšminētajiem (vai kaut kas nav minēts), neatkarīgi no tā, ka mūsu sabiedrība ir patvaļīgi piesaistījusi garīgo veselību un garīgās slimības.
Paskaties tiešsaistē. Zvaniet draugam. Sazinieties ar savu primārās aprūpes ārstu. Jautājiet savam bērna pediatram. Necietiet klusumā.