10 veidi, kā izdzīvot miega trūkumu
Kad esat stāvoklī, visi jums saka: "izbaudi miegu, kamēr vari!" Ir grūti saprast, ko tas nozīmē, līdz brīdim, kad jūsu jaunais mīļais un mazais istabas biedrs nevēlas tikt turēts, pabarots vai mainīts visu diennakti. Aptuveni nedēļa no tā ir izpildāma. Bet daudzas nedēļas un mēneši miega trūkuma dēļ jūsu prāts un ķermenis nolietojas.
Lai palīdzētu jums saglabāt samērā neskartu garastāvokli, veselību un smadzeņu funkcijas, mēs esam apkopojuši padomus, kas palīdzēs jums iziet cauri vissmagākajiem bezmiega gabaliem.
1. Ēdiet veselīgas brokastis
Pētījumi rāda, ka olbaltumvielu, veselu graudu un, iespējams, augļu, ēšana no rīta, var palīdzēt jūsu spējai darboties mazāk miega. Mēģiniet pirms laika cieti vārīt olu partiju, pagatavojot auzu pārslu, kuru varat uzkarsēt, vai pat vienkārši paņemiet kādu no pagājušās nakts atlikušajām vistas gaļām un veggies. Izvairieties no cukura.
2. Gulēt, kamēr jūsu mazulis guļ
Cilvēki jums to var teikt tik bieži, ka jūs to īsti nedzirdat. Un kas? Jums ir pateicības piezīmes, kas jāraksta, un veļas mazgāšana, ko darīt, un…. zzzz. Redzi? Pamēģini. Tas var nebūt reāli katram nagam, taču, cik vien iespējams, paķeriet riecienu no gultas vai dīvāna un atlikiet, kamēr mazais ir izlikts ārā. Tas varētu radīt atšķirību starp tā pazaudēšanu un satraukumu, lai pievērstu uzmanību jaunajam cilvēkam.
3. Nogādājiet jūs saules gaismā
Ja bērniņš ir augšā un tu esi augšā, ielec viņu somā vai ratiņos un sit saules gaismā. Ja ir auksts, sasaiņojiet visus. Neuzņemiet saulesbrilles, lai vislabāk absorbētu saules trauksmes signālu. Palīdzēs pati saule, un tas varētu būt agra rīta maigs vingrinājums. (Tas arī varētu palīdzēt zaudēt svaru.)
4. Divi vārdi: saņemiet palīdzību
Pirmās sešas mazuļa dzīves nedēļas var būt ekstāzes, milzīgas un nogurdinošas. Ja konstatējat, ka nevarat gulēt, apsveriet iespēju iznomāt pēcdzemdību dienu, kad dažas reizes palīdzēsit. (Skatiet šeit, lai atrastu vienu.) Viņa atbildēs uz jautājumiem un ņems vērā jūsu labklājību. Daudzi dara maģisku lietu, ko sauc par “nakti”. Jūs maksājat viņai labāko naudu, kas jebkad iztērēta, lai pavadītu laiku kopā ar bērnu, kamēr jūs gulējat; viņa vienkārši ienesīs viņu barībā pēc vajadzības. Pat vienreiz tajās pirmajās nedēļās var būt brīnums. Ja tas ir mazāks par budžetu, uzziniet, vai jums ir kāds svēts draugs ar vecākiem bērniem vai vecāku vecvecāks, kas rīkojas tāpat.
5. Izdzeriet kafiju
Ja barojat bērnu ar krūti, uzņemiet to ar vieglu kofeīna daudzumu, bet pat espresso vai neliela kafijas tase var palīdzēt ātri sākt darbību (lūk, kāpēc). Tikai pārliecinieties, ka jums nav nekādu pēc pusdienlaika, kad tas varētu traucēt iespējamo nakts miegu.
6. Izvairieties no atlikšanas
Lai arī varētu šķist vilinoši piespiest dzīves pauzes pogu, patiesībā veselīgāk ir vienkārši gulēt nedaudz vēlāk un tad piecelties. Jums būs vairāk atjaunojoša miega, pat ja tas nozīmē izlaist darbus vai saīsināt skaistumkopšanas rutīnu.
7. Apsveriet miega apmācību
Daudzi pētījumi rāda, ka zīdaiņiem, kuri ir apmācīti gulēt (viņiem ir atļauts to “iesaukties”), netiek nodarīts nekāds kaitējums un viņi, iespējams, ir labāk gulējuši kā pieaugušie. Izvēlieties metodi, kas balstīta uz jūsu komforta līmeni ar raudāšanu. Jūs varētu izmēģināt Elizabetes Pantlijas "Bez raudāšanas miega risinājumu", ja asaras padara jūs nožēlojamu. Vai arī izmēģiniet Jennifer Waldburger un Jill Spivack "Miega vienkāršo risinājumu", lai iegūtu pieeju ceļa vidum. Un daudzi vecāki zvēr Marka Veissbluta populārajā grāmatā “Veselīgi miega ieradumi, laimīgs bērns” par aukstākas tītara metodi. Lai ko jūs izvēlētos, esiet konsekvents un jums vajadzētu redzēt rezultātus.
8. Palieciet pirms gulētiešanas - JŪS
Kad mazulis ir aizmidzis, ir kārdinājums kavēties vēlu ķerties pie e-pasta, mājas darbu veikšanas vai samierināšanās ar mazo “mani” vai pāris laiku. Nedari to! Vai vismaz ne par daudz. Iespējams, ka jūsu mazulim ir vislielākā miega pakāpe agri vakarā - brauciet pa šo vilni, pievelkot sevi, pat ja tas nozīmē, ka jūsu jaunais gulētiešanas laiks ir plkst. Jūsu ķermenis un mazulis jums pateiks paldies.
9. Palieciet hidratēts
Pētījumi rāda, ka adekvāta hidratācija ir būtiska daudzām ķermeņa funkcijām, ieskaitot kognitīvās spējas un enerģijas līmeni. Pārliecinieties, ka esat saņēmis ikdienas minimumu. Daudzi eksperti saka, ka puse no jūsu ķermeņa svara uncēs (Tātad, ja jūs sverit 140, 70 unces to darīs, jūs to darīsit.) Varat to izmērīt ūdens pudelēs - “Piemēram, šodien es izdzerīšu divas no šīm 33 unces.
10. Ir ticība
Kādā brīdī jūsu mazais gulēs visu nakti. Patiesība! Tas nav pārāk varavīksnes sapnis. Un jūs galu galā iegūsit stabilu, nepārtrauktu ZZZ komplektu - kamēr vien jūsu LO, protams, nav slims, nav vientuļš vai garlaicīgi. BET, tas būs izņēmums, un noteikums būs faktisks, reāls, secīgs miegs!