Real Mom Sanya Singh Zaudēja 28 Kgs pēc grūtniecības! Viņa dalās savās brokastīs vakariņu diētas padomiem ...

Saturs:

Šajā pantā

• 28 kg vieglāks un tik daudz montētājs! - Iepazīstieties ar māmiņu Sanya Deo Singh
• Sanya ikdienas maltītes plāns svara zudumam
• Jūsu vīrs var jūs iedvesmot
• Sanya treniņu grafiks
• Ceļš uz priekšu

Tā kā cīņa par sievietēm un svaru turpinās, šī uzvarošā māmiņa dalās ar saviem padomiem, lai risinātu ļauno monstru, kas naktī ienāk jūsu skapī, un ņem visas jūsu drēbes!

Katra sieviete, kas atrodas uz šīs zemes, grūtniecības laikā liek vismaz mazliet svara. Patiesībā sievietēm grūtniecības laikā ir ieteicams likt svaru, ēst visu savu iecienītāko pārtiku un ēst veselīgu un barojošu pārtiku. Indijas kultūra uzskata, ka sieviete, kas ir labi barota, grūtniecības laikā mēdz būt laimīgākā prāta stāvoklī, un tas savukārt pozitīvi ietekmēs viņas bērnu. Tātad ir vairāk nekā tikai uzturs ar tradīciju sagatavot visas iecienītākās grūtnieces receptes un barot tās.

Tomēr pēc piegādes, viss, kas pārtika ir iestrēdzis - mīlestības rokturu, mīksto ieroču, pērkšķu augšstilbu un pēc grūtniecības vēdera veidā! Sievietes cīnās, lai zaudētu svaru un atgrieztos vecākos, montieros, un viņu mīļajās vecajās drēbēs! Mēs esam pārliecināti, ka katrai māmiņai viņas garderobē ir vismaz viens džinsu pāris pirms grūtniecības dienas

tagad, kas notiks, ja mēs jums sakām, jūs varētu atgriezties šajos vecajos džinsos no koledžas dienām?

28 kg vieglāks un tik daudz montētājs! - Iepazīstieties ar māmiņu Sanya Deo Singh

Ja jūs meklējat fitnesa iedvesmu, lai palīdzētu jums palikt fokusētiem un apņēmīgiem pēc svara zaudēšanas režīma, mēs jums parādīsim šo īsto mammu, kas pēc piegādes ir zaudējusi 28 kilogramus svara un tagad ir piemērota vijole!

Kad Sanya aplūkoja sevi ar visu, kas bija pēc grūtniecības, viņa zināja, ka tai kaut kas jādara. “Līdzīgi kā daudzām citām sievietēm, pēc grūtniecības ieguva svaru. Meklējat nobriedušu ar mazuļa taukiem nejutās pareizi, es nolēmu zaudēt svaru. ”

Tomēr viens neveiksmīgs mēģinājums ar diētu izrādījās lielisks Sanya acu atvērējs. „Es sāku ar diētu un drīz sapratu, ka nekad nepalīdzēsim uz avārijas diētu. Es nolēmu zaudēt svaru, bet es arī gribēju to lēni un padarīt to par veselīgu svara zaudēšanas braucienu. ”

Tas ir, kad viņa nolēma būt pakāpeniskai, konsultējusies ar atbilstošu dietologu un sāka savu svara zuduma braucienu pēc grūtniecības.

Sanya ikdienas maltītes plāns svara zudumam

Sākotnēji Sanya sākās ar šādu uztura plānu.

1. Brokastis: olu baltumi + brūna maize + tēja

Iemesls tam ir veselīgas brokastis svara zudumam ir tas, ka tas ir augsts proteīns. Diēta, kas satur augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, ir efektīvs veids, kā ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Lai sajauktu lietas, jūs varat lietot olu baltumus un maizi atsevišķi vai olu baltās sviestmaizes veidā.

2. Pusdienas: salāti + Roti + dārzeņi + Daal + paniņas

Sanya pieturās pie Indijas pamata ēdienkartes, pārliecinoties, ka viņa kontrolē savas porcijas. Salāti un paniņas ir divi svarīgākie viņas „svara zuduma” pusdienas, kas ir ļoti noderīgi gremošanai un vielmaiņai. Chaas vai paniņas Ar garšaugiem ir zemāks tauku un kaloriju daudzums, salīdzinot ar pienu, un ilgstoši saglabā jums pilnīgu sajūtu. Tas nozīmē, ka jums būs mazāk kārdinājums uz uzkodām par neveselīgu pārtiku. Turklāt tā arī regulē zarnu kustību, kas veicina svara zudumu.

3. Vakars: Poha vai auzas vai augļi

Labā vecā poha ir lieliska vakara uzkoda vieglajai, bet aizpildošajai dabai. Tā ir bez lipekļa un novērš dzelzs deficītu, tāpēc tā ir ideāla uzkodu izvēle. Lai iegūtu dažas šķirnes, varat izvēlēties arī ķīniešu Poha vai Poha Dhokla. Arī auzu picking ir vēl viena gudra izvēle, galvenokārt tāpēc, ka atšķirībā no citiem rafinētajiem ogļhidrātiem, auzas sagremo lēnām. Tas nozīmē, ka viņiem ir maza ietekme uz cukura līmeni asinīs. Turklāt auzas ir arī ļoti šķiedras, kas uztur jūsu gremošanas traktu veselīgu. Gremošanas problēmas ir galvenais iemesls, kāpēc mēs nespējam īstenot svara zudumu! Ātra kodināšana, piemēram, auzu ingvers, var būt ļoti veselīga un garšīga, nepadarot jums svaru.

Viņas lēmums izvēlēties veselus augļus pār iesaiņotu sulu ir arī gudra izvēle fitnesa vajadzībām - viņa saņem vitamīnus un minerālvielas, atskaitot cukura pārpalikumu.

5. Vēlā vakars: zupa vai piens

Bada ciešanas vēlu vakarā ir arī galvenais iemesls, kāpēc mēs nezaudējam svaru, jo lielākā daļa no mums uzkodas uz neveselīgām lietām! Labākais veids, kā piesātināt badu, kā arī justies pilnīgi līdz vakariņām, ir šķidrs uzturs, piemēram, zupa vai piens. Pārliecinieties, ka izvēlaties svaigi pagatavotu zupu, piemēram, tomātu bazilika zupu. Konservēta vai iepakota zupa var būt slikta ādai un vispārējai veselībai. Tomātu un baziliku kombinācija ir arī lielisks A un C vitamīna avots, kas veicina imūnsistēmu un mazina gremošanas traucējumus.

6. Vakariņas: Daal + Rice + salāti

Tāpat kā pusdienas, šīs maltītes izcēlums ir tas, ka tas ir viegls, viegli sagremojams un šķiedrvielu bagāts. Ēšana smagu vakariņu var sabojāt jūsu svara zudums plānus, jo pārtika patērē tik vēlu naktī aizņem ilgu laiku, lai sagremot un bieži norēķinās kā tauki. Salāti atkal ir Sanya vakariņu ēdienkartes uzvarētājs. Kachumber salāti var likt jums justies atjaunotiem un apmierinātiem bez kaloriju izmaksām, jo ​​gurķi būtībā ir tikai ūdens un šķiedras.

Tā kā viņa arī sāka nodarboties, un tā kā viss sākās atmaksāties, viņas ķermeņa uzturvielu prasības mainījās. Tātad, dažus mēnešus uz leju līnija, Sanya modificēja savu diētu plānu svara zudums, lai iekļautu šādus elementus.

• Vairāk olu (omletes, vārītas olas vai saulains)
• Rieksti
• Chia sēklas un linu sēklas
• Vistas (vārītas vai grauzdētas)
• Dalia (vakariņām)

Varētu brīnīties, vai Sanyai kādreiz bija krāpšanas dienas. Protams, viņa to darīja! Tomēr mums ir mācīšanās mācība mums visiem: Sanya vienreiz 10 dienu laikā cheated - tas nozīmē, ka 3 krāpnieciskas maltītes mēnesī (nevis 4, jo lielākā daļa no mums mēdz pievilt mūsu uzturu katru nedēļu). Viņas krāpšanas dienās Sanya gorged uz ķīniešu ēdienu, cholole bhature vai chaat .

Jūsu vīrs var jūs iedvesmot

Ikvienam, neatkarīgi no tā, cik tie ir apņēmušies sasniegt mērķi, ir nepieciešams zināms atbalsts, lai paliktu pa ceļam, ko viņi ir izvēlējušies. Šī iedvesma var nākt no dažādiem cilvēkiem, bet, ja esat jauna mamma, kas mēģina zaudēt svaru pēc piegādes, tad jūsu vīrs kļūst par lielu svara zaudēšanas brauciena daļu. Arī Sanya vīrs izrādījās viņas nepieklājīgā, cietā atbalsta sistēma.

Runājot par to, kā viņas vīrs iedvesmoja viņu, Sanya teica: „Mans iedvesmas avots bija mans vīrs, viņš vienmēr bija ap mani un visu laiku aizstāvēja savu atbalstu. Viņš nekad nesamazināja manu morāli, komentējot savu svaru. Es varu laimīgi teikt, ka viņa centieni mani iedvesmoja. ”

Sanya treniņu grafiks

Tā kā viņas uzmanības centrā bija veselīga svara zudums, Sanya pakāpeniski sāka savu svara zaudēšanas braucienu. Viņa sāka ar dažiem vingrinājumiem mājās. Tie iekļauti -

• Izlaižamā virve
• Pakāpienu bloki
• Abs un Sides vingrinājumi

Viņas treniņā bija iekļauta arī sirds - viņa pārliecinājās, ka viņa ikdienā ikdienā darīja laiku sirds. Visbeidzot, kad viņa strādāja nedaudz izturības, viņa pievienojās sporta zālei. Vēlāk viņa sāka mācīties svarā. Tomēr neļaujiet tam atturēt - ja jūs nevarat atrast laiku vai slīpumu pievienoties sporta zālei, vienkārši sākt ar mājas vingrinājumiem (uzskaitīti iepriekš). Ideja ir palielināt vielmaiņu. Kaut arī vingrošanas zāle noteikti var paātrināt rezultātus, arī turpmāka mājas izmantošana vairāku laika posmu laikā būs efektīva.

Ceļš uz priekšu

Viņas nogurdinošie centieni, ko atbalsta viņas vīra stingrais iedrošinājums, liek Sānai zaudēt 28 kilogramus pēc grūtniecības. Rezultāti ir diezgan satriecoši! Tomēr Sanya plāno palikt savā jaunajā, tīrā ēšanas un vingrošanas ceļā - vēl viena mācība mums visiem!

„Pašlaik es esmu laimīgs, ka esmu piemērots, un vēlos palikt tāds pats, cik vien iespējams. Es vēlētos regulāri turpināt ēst veselīgu un trenēties. Laiks ir šķērslis, bet es cenšos savu līmeni vislabāk padarīt par veselīgu dzīvesveidu par manu prioritāti. ”

Fitness patiešām ir dzīvesveids, ne tikai projekts vai aktivitāte, ko jūs darāt. Svarīgi ir tas, ka jūs joprojām esat apņēmies izvēlēties savu izvēlēto ceļu, un katru dienu dariet visu iespējamo. Protams, būs dienas, kad jūs pamīsieties. Bet neļaujiet, lai viena slikta diena vai viena slikta nedēļa kļūtu par vienu sliktu mēnesi. Veiksmi!