11 Pārtikas produkti, kas padarīs Jūs laimīgākus, saskaņā ar zinātni
Vai jūs varat uzkodēt savu ceļu uz prieku? Kā cilvēks, kurš mīl gan pārtiku, gan zinātni, es biju priecīgs uzzināt, ka ir pārtikas produktu saraksts, kas ļaus jums justies laimīgākiem. Un vislabāk, tie ir zinātniski pierādīti, lai veicinātu jūsu garastāvokli. Es domāju, ja noslēpums ilgstošai svētlaimei ir saldējuma vanna apakšā, tad tiešām tā ir lieliska ziņa.
Bet reālā saruna: lielākā daļa no šiem pārtikas produktiem, kas zinātniski padara jūs laimīgākus, ir veselīgāk. Augļi un dārzeņi ir izcili redzami kopā ar dažiem gaļas produktiem. Patiesībā patiesa „laimīga maltīte” var izskatīties daudz zaļāka par to, kas parasti nāk prātā. Bet ietekme uz jūsu garastāvokli var būt ievērojami labāka. Ērta pārtika ir reāla lieta, un tai nav jābūt neveselīgai.
Tātad, nākamajā reizē, kad sajūtaties nedaudz, apsveriet iespēju nokļūt nedaudzām ogām vai tumšai šokolādei. Tie ir tikai daži no pārtikas produktiem, kas ir saistīti ar garastāvokli veicinošām priekšrocībām. Jums ir nepieciešams ēst jebkurā gadījumā, tad kāpēc ne iet uz pārtikas produktiem, kas var palīdzēt jums svētlaimi? Vismaz to vispārējā garša var padarīt jūs mazliet labāk. Es domāju, ka ir grūti justies pilnīgi izskaloti, kad jūs baudāt bagātīgu tumšās šokolādes bāru.
1 Ogas
Kā ziņoja Cosmopolitan, mellenēm, zemenēm un avenēm ir barības vielas, piemēram, antocianidīni un antocianīni, kas ir saistīti ar stresa un depresijas samazināšanos.
2 Tumšā šokolāde
Saskaņā ar pētījumu Psychopharmacology žurnālā cilvēki, kuriem katru dienu bija tumšs šokolādes dzēriens, bija laimīgāki un mierīgāki par placebo grupu, kas nesaņēma šokolādes dzērienu. Turklāt CNN atzīmē, ka kakao var pozitīvi ietekmēt jūsu smadzeņu serotonīnu, kas var darboties kā garastāvokļa stabilizators.
3 Sēnes
Sēnes var būt negaidīti lieliskas. Veselība nosaka, ka sēnes ir bagātas ar selēnu, kas var cīnīties pret depresiju, nemiers un nogurumu, kā arī D vitamīnu, kas ir saistīts ar pastiprinātu garastāvokli cilvēkiem ar sezonālu afektīvu traucējumu.
4 Lapu zaļās dārzeņi
Saskaņā ar WebMD, garastāvokli veicinošie B vitamīni var arī palielināt enerģiju. Lai iegūtu labu B2 vitamīna devu, izbaudiet vienu tasi vārītu spinātu, kas satur 32 procentus no jūsu ieteicamās dienas devas.
5 Valrieksti un Indijas rieksti
Papildus tam, ka tie ir lielisks proteīnu un šķiedru avots, šie rieksti ir iekrauti ar magniju, kas ir saistīts ar zemāku depresijas līmeni.
6 Lasis
Laši ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas var palīdzēt cīnīties pret depresiju, kā to norāda Mayo klīnika. Vēl jo vairāk iemesls, lai pasūtītu laša rullīti nākamajā reizē, kad esat ar suši.
7 Olas
Psiholoģija Šodien atzīmē, ka pastāv saikne starp zemu D vitamīna līmeni un depresiju. Viena ola satur nedaudz vairāk nekā desmit procentus no jūsu ieteicamās D vitamīna dienas devas, tāpēc pārliecinieties, ka šīs brokastu štāpeļšķiedras ir uzkrātas.
8 Jūras aļģu salāti
Šī garšīgā aļģe ir viens no retajiem joda avotiem, kā ziņo Huffington Post. Joda deficīts ir bijis saistīts ar depresiju un nogurumu, tāpēc dažu norišana var palīdzēt jums justies laimīgākiem.
9 Saldie kartupeļi
Greatists atzīmē, ka saldie kartupeļi ir lielisks B6 vitamīna avots, kas, kā zināms, palielina jūsu garastāvokli. Kā norāda Mayo klīnika, vitamīns B6 ir iesaistīts serotonīna ražošanā, kas var ietekmēt garastāvokli.
10 Lēcas
Psihiatrijas un neiroloģijas žurnāla raksts parādīja korelāciju starp folātu deficītu un depresiju. Tātad liela bļoda ar lēcu zupu, kas satur 90 procentus no jūsu ikdienas folātu patēriņa, var palīdzēt saglabāt blūza izskatu.
11 Bietes
Ne lēcās? Vienā bļodiņā ir 34 procenti no jūsu ieteicamās dienas devas.