11 veidi, kā mierīgāk atpūsties

Saturs:

Es domāju, ka pasaule būtu laimīgāka vieta, ja mēs visi varētu iegūt pietiekami daudz miega. Nekas nevar sagraut dienu, piemēram, tossing un pagrieziena nakts pirms, un, ja jūs, piemēram, man, jūs esat gatavi izmēģināt jaunus veidus, kā gulēt vairāk mierīgi, ja tas nozīmē mazāk žāvas un grumpy noskaņas.

Es vienmēr esmu bijis greizsirdÄ«gs tiem cilvēkiem, kuri naktÄ« var mierÄ«gi piecas vai vairākas stundas. Tas nav mani. Man vajag vismaz stabilu septiņu gadu laiku, un man ir nepiecieÅ”ams, lai Ŕīs stundas bÅ«tu nepārtrauktas, lai nākamajā dienā justos labi. Tāpēc jebkurā laikā es redzu galu, kas sola vairāk gulēt, es domāju, ka tas vienkārÅ”i varētu bÅ«t tas, kas maina manu dzÄ«vi.

Å Ä·iet, ka nozveja ir nepārtraukta daļa. AizmiegÅ”ana ir vienkārÅ”a; tā paliek aizmigusi, kas mana muca. Es neesmu viena problēma. Daudziem cilvēkiem ir grÅ«ti iegÅ«t mierÄ«gu miegu, kas palÄ«dz viņiem pamosties un atsvaidzināt. Bet labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā veidot ieradumus, kas palÄ«dzēs uzlabot jÅ«su miegu, un tuvinās jums sapņainajam miegainam stāvoklim, ko vēlaties tik slikti.

Pirms jÅ«s tērējat un pagriežat citu nakti, pārbaudiet Å”os 11 veidus, kā mierÄ«gāk gulēt, un pēc tam izplatÄ«t vārdu. Tāpēc, ka ikviens, kas bauda pārsteidzoÅ”u miegu, var radÄ«t mieru pasaulē.

1 Saki nē, lai Naps

Nelielas sauļoÅ”anās var justies kā labs Ä«slaicÄ«gs noskaņojums jÅ«su miegainÄ«bai, bet ilgtermiņā viņi vairāk kaitē nekā laba. Saskaņā ar Sleep Foundation teikto, jums vajadzētu izvairÄ«ties no pat Ä«sām saulēm, ja cÄ«nās ar miegu.

2 Ignorēt pulksteni

Tas nav nekas neparasts cilvēkiem, kas naktÄ« bieži pamodās, lai pārbaudÄ«tu laiku. Bet, kā norādÄ«ja Hārvardas Universitātes Miega medicÄ«nas nodaļa, skatoties uz pulksteni, var paaugstināt stresu laikā, kad pamostos. Tātad, vai nu pagrieziet Å”o pulksteni prom no gultas vai izmantojiet visu savu spēku spēku, lai izvairÄ«tos no peeking.

3 Esiet gudrs nakts laiks

NeatkarÄ«gi no tā, vai dodaties uz gultu badā vai pārāk iepildÄ«ta, jÅ«su kuņģa situācija var bÅ«t iemesls, kāpēc jÅ«s nedzÄ«vojat, kā jums vajadzētu. Doties uz gultu izsalkuÅ”i vai pildÄ«ti, var ietekmēt jÅ«su miegu, jo kāds no JÅ«su Ä·ermeņa traucējumiem rodas saskaņā ar Mayo Clinic. Tātad, pagājiet savu pēdējo maltÄ«ti vai uzkodas, lai ļautu pietiekami daudz laika justies labi, kad sagaida maisu.

4 Izveidojiet grafiku

Dažreiz tas ir jautri, lai paliktu vēlu binge skatoties jÅ«su fave jaunu Å”ovu, bet, piemēram, ka var sabotāža jÅ«su miega. Kā norādÄ«ja profilakse, miega grafika ievēroÅ”ana nosaka jÅ«su iekŔējo pulksteni un palÄ«dz Ä·ermenim atpazÄ«t modrÄ«bas un miega modeļus. Jo konsekventāk jÅ«s esat ar gulētieÅ”anas un pamoÅ”anās laikiem, jo ā€‹ā€‹labāk jÅ«s guļat katru nakti.

5 Izlaist pēdējo zvanu

Å is nakts vāciņŔ var padarÄ«t jÅ«s super miegainu, bet Ŕī miegains sajÅ«ta nepaliks visu nakti. Kā ziņoja Healthline, "alkohols traucē miega un smadzeņu viļņiem, kas palÄ«dz jums justies atsvaidzinātiem no rÄ«ta."

6 Atrast perfektu iestatījumu

Ja tu esi traks jÅ«su nakts miegu, iespējams, jums ir nepiecieÅ”ams atrast pareizo termostata iestatÄ«jumu. Lai atklātu Jums piemērotu nakts temperatÅ«ru, Sleep.org tÄ«mekļa vietne piedāvāja kaut kur 60 lÄ«dz 67 grādiem pēc Fārenheita labas nakts miega.

7 Ieelpojiet lavandu

Veiciniet miega sajūtu ar nelielu aromterapiju. Saskaņā ar Veselības, ir pierādīts, ka lavanda veicina miegu. Izmēģiniet to ēteriskās eļļas formā vai istabas aerosolā, lai savā guļamistabā radītu mierīgu vidi.

8 Lejupielādējiet lietotni

Uzziniet vairāk par jūsu miega modeļiem, izmantojot tehnoloģiju jaudu. Better Sleep tīmekļa vietne ieteica lejupielādēt vienu no daudzām lietotnēm, kas palīdz kontrolēt jūsu miegu, un sniedz jums ieskatu par to, kāpēc jūs varēsiet tik daudz mest un apgriezties.

9 Izlaist pēcpusdienā Džo

LÄ«dzÄ«gi kā saulrieta, kofeÄ«ns ir ātrs risinājums jÅ«su pastāvÄ«gajai žāvÄ“Å”anai. Bet kofeÄ«ns pārāk vēlu dienā ietekmēs jÅ«su miegu, kad bÅ«s pienācis laiks gaismām, saskaņā ar psiholoÄ£iju Å”odien .

10 Iet uz tumŔo pusi

PalÄ«dziet savai smadzenes reÄ£istrēt miegainu laiku, turot tumÅ”u telpu. Saskaņā ar miega fondu, gaisma ietekmē miegu ar ziņām, ko tā nosÅ«ta uz smadzenēm. Kad jÅ«su istabā ir pārāk gaiÅ”i, smadzenes domā, ka ir pienācis laiks pamosties, tāpēc turiet aizkari aizvilktos un visas gaismas izslēdzas.

11 Sildiet savu Tootsies

Tas ir tas, ko es nekad neesmu agrāk dzirdējis, bet noteikti nebÅ«s ievainots. CNN tÄ«mekļa vietne ziņoja, ka siltas kājas palÄ«dz jums gulēt. Tātad, mēģiniet slÄ«dēt uz pāris mājÄ«gas zeÄ·es apkārt gulētieÅ”anas un skatÄ«ties burvju notikt.

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼