13 mēneši vecā bērnu pārtika - idejas, diagramma un receptes

Saturs:

Šajā pantā

• Uzturvērtības prasības 13 mēnešu vecam bērnam
• Cik daudz pārtikas ir 13 mēnešu vecs mazuļiem?
• Labākie pārtikas produkti trīspadsmit mēnešu vecam bērnam
• 13 mēnešu bērnu ēdināšanas plāns
• Pārtikas receptes 13 mēnešu vecam bērnam
• Padomi par barošanu

13 mēnešu mazulim ideāli nepieciešams optimāls uzturs, lai tiktu galā ar augošā ķermeņa vajadzībām un palielinātu aktivitātes līmeni. Līdz tam laikam viņš varēja veiksmīgi pārcelt tikai no piena uz cieto vielu ēdināšanu. Lielākā daļa mazuļu šajā vecumā mēdz kļūt par picky ēdējiem. Viņu barošanas ieradumi, visticamāk, mainīsies un kļūs neparedzamāki. Dažās dienās viņi, šķiet, var ēst samērā labi, bet pārējās dienās viņi var izrādīties pilnīgi neinteresēti ēst. Barošanas grafika iestatīšana var palīdzēt ierobežot neparedzamību. Arī mazuļa uztura bagātinātāju iekļaušana dažādos veselīgos pārtikas produktos var palīdzēt ierobežot iespējamo picky ēdienu un apmierināt viņa ikdienas uzturvērtības prasības.

Uzturvērtības prasības 13 mēnešu vecam bērnam

Dažas būtiskas uzturvielas, kas ir būtiskas jūsu jaunattīstības 13 mēnešu bērnam, var būt:

1. Proteīns

Jūsu augošajam mazulim var būt nepieciešams 13 grami olbaltumvielu dienā. Olbaltumvielas ir celtniecības bloki, kas palīdz veidot un atjaunot audus un muskuļus.

2. Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir ļoti svarīgi bērnam, jo ​​tie veicina veselīgu smadzeņu attīstību un nodrošina enerģiju ķermeņa funkcijām. Ikdienas prasības ogļhidrātu mazuļiem ir aptuveni 130 grami.

3. Tauki

Jūsu zīdainis var iegūt veselīgu tauku devu no 1 līdz 2 glāzēm pilnpiena un patērējot pilnpiena piena produktus katru dienu, lai atbalstītu muskuļu kustību, šūnu uzkrāšanos, asins recēšanu, minerālu un vitamīnu uzsūkšanos organismā. Tauki arī deg jūsu bērna ķermeni ar enerģiju.

4. Šķiedra

13 mēnešus vecam bērnam vajadzīgs aptuveni 19 grami šķiedras dienā, kas var palīdzēt stimulēt zarnu darbību un novērst gremošanas traucējumus, piemēram, aizcietējumus.

5. Dzelzs

Dzelzceļa mazuļa uzņemšanai šajā vecumā vajadzētu būt apmēram 7 mg dienā. Lielākā daļa mazuļu ir pakļauti dzelzs deficītam, kas var izraisīt anēmiju un negatīvi ietekmēt to normālu augšanu un attīstību.

6. Nātrija

13 mēnešu mazulis var pieprasīt apmēram 1 g nātrija (1/2 tējkarotes sāls) dienā, lai veicinātu pareizu muskuļu un nervu funkciju, uzturētu asinsspiedienu.

7. Ūdens

Jūsu 13 mēnešus vecais bērns var pieprasīt aptuveni 1, 3 litrus šķidrumu katru dienu, kas ietver pienu, ūdeni, svaigas sulas un citus veselīgus šķidrumus, lai uzturētu sevi atbilstoši hidratētā veidā.

8. D vitamīns

Tas palīdz organismam absorbēt kalciju, kas ir svarīgs veselīgu kaulu attīstībai bērniem. Jaunattīstības mazuļiem, kam ir 13 mēneši, katru dienu var būt nepieciešami 400 SV (starptautiskās vienības) D vitamīna.

Cik daudz pārtikas ir 13 mēnešu vecs mazuļiem?

Katrs 13 mēnešu mazulis var būt atšķirīgs, un tam var būt dažādi fiziskās aktivitātes līmeņi un savas īpašās vajadzības. Vecākiem nav jāaprēķina kalorijas ikdienā, lai apstiprinātu pietiekamu pārtikas patēriņu, ko veic bērns. Vēl svarīgāk ir apsvērt, ka bērns apmierinoši iegūst svaru un paliek aktīvs un enerģisks. Pārliecinieties, ka jūsu bērnam katru dienu ir sabalansētas un veselīgas maltītes. Iekļaut zaļos dārzeņus, cietes dārzeņus, augļus, graudus, olbaltumvielas, piena produktus viņa ikdienas uzkodās un ēdienos. Iet uz veseliem pārtikas produktiem, kas ir mājās gatavoti, nevis iepakoti pārstrādāti pārtikas produkti.

Ņemot vērā, ka kopējais pārtikas daudzums, ko bērnam var būt nepieciešams no katras pārtikas grupas, ir atkarīgs no dienas kaloriju prasībām. Lielākā daļa mazuļu parasti vajag ap 1000 līdz 1400 kaloriju dienā. Tāpat ir svarīgi, lai jūsu mazuļa dienas devā būtu apmēram 3 līdz 4 tējk. Veselas eļļas, piemēram, rapšu eļļa.

Labākie pārtikas produkti trīspadsmit mēnešu vecam bērnam

Daži no labākajiem ēdieniem 13 mēnešus vecam bērnam var būt:

1. Dārzeņi

Ļoti svarīgi ir padarīt savu bērnu iepazīšanos ar dārzeņu ēšanu agrīnā vecumā. Dārzeņi ir pilni ar minerālvielām, vitamīniem un šķiedrām, kas nepieciešamas veselīga bērna augšanai. Jūs varat sagriezt neapstrādātus dārzeņus, piemēram, burkānus, tomātus un piedāvāt tos kā pirkstu ēdienus vai pagatavot tos, izmantojot vienkāršas receptes, lai pagatavotu garšīgus ēdienus.

2. Augļi

Dažādi augļi var piedāvāt veselīgu labumu jūsu bērnam. Tie ir lielisks būtisku uzturvielu avots, kas ir nozīmīgi pareizai ķermeņa funkcionēšanai un uzturēšanai. Mudiniet savu bērnu ik dienu ēst vienu vai vairākus sezonas augļus. Varat arī sagatavot krāsainus augļu salātus ar dažādiem pieejamajiem augļiem.

3. Piens

Nodrošinot pilnpienu (pilnpiena pienu) Jūsu bērnam, tas var ne tikai nodrošināt veselīgu kaulu veidošanu, bet arī apmierināt viņa ķermeņa vajadzību pēc taukiem un D vitamīna. Paturiet prātā, ka katru dienu neiesniedziet pārāk daudz piena, jo tas var ietekmēt Jūsu bērna uzņemšanu cieto pārtiku un radītu iespējamu dzelzs deficītu.

4. Jogurts

Vienkāršs jogurts, kas ir nesaldināts un veidots no pilnpiena, kas sastāv no dzīvām kultūrām, var būt ideāla izvēle jūsu mazuļiem. Bērni, kas ir laktozes nepanesamība, var gūt labumu no jogurta ēšanas un tauku un kalcija piegādes. Jogurts veicina arī gremošanu un var novērst vairāku izplatītu gremošanas traucējumu, piemēram, caurejas, rašanos.

5. Rieksti

Rieksti var būt labs papildinājums jūsu zīdaiņa diētai, jo tie ir antioksidantu, minerālvielu, vitamīnu, veselīgu tauku, šķiedru, olbaltumvielu barošanas bloki. Gadījumā, ja jūs baidīsieties, ka rieksti var kļūt par iespējamu aizrīšanās risku jūsu bērnam, vai sagrieziet tos pulverī un pievienojiet tos savam ēdienam. Pirms barošanas, pārliecinieties, vai jūsu bērnam ir alerģija pret riekstiem.

6. Vistas gaļa

Vistas gaļa var būt veselīgāka, lai iepazīstinātu ar jūsu bērna uzturu. Tas ir labs B vitamīna kompleksu, proteīnu, dzelzs, omega-6 taukskābju avots, kas var veicināt ķermeņa izturību un veselīgu hemoglobīna daudzumu.

7. Pākšaugi

Pākšaugi, piemēram, zirņi, pupas, lēcas, var nodrošināt jūsu mazulim proteīnu muskuļu veidošanai, kalcijs kaulu veidošanai, magnija veselīgai sirdij, dzelzs veselīgai enerģijai un asinis, šķiedra laba gremošana. Jūs varat pasniegt pākšaugus savam bērnam pēc tam, kad tie ir viegli vārīti vai tvaicēti.

8. Olas

Jūsu mazulis var gūt milzīgu labumu no olu ēšanas, jo tie ir barojošs dzelzs, olbaltumvielu, folātu, omega 3 taukskābju, holīna, A, B 12, D, E vitamīnu avots, kas var veicināt veselīgu fizisko un garīgo attīstību.

9. Siers

Siers var veidot veselīgu un sabalansētu diētu maziem bērniem, jo ​​tas nodrošina proteīnu, kalciju, A vitamīnu un atbilst arī tauku un enerģijas prasībām.

10. Veseli graudi

Graudi, piemēram, auzas, mieži, brūnie rīsi, var būt svarīga daļa no jūsu zīdaiņa diētas, jo tie normālai augšanai piedāvā barības vielas, piemēram, šķiedras, olbaltumvielas, ogļhidrātus un vitamīnus un minerālvielas.

13 mēnešu bērnu ēdināšanas plāns

Iespējams, ka ir grūti noteikt 13 mēnešu vecuma ēšanas grafiku, ņemot vērā to, ka viņi maina ēšanas paradumus un mainās pārtikas preferences. Šis ēdināšanas plāns ir tikai paraugu grafiks, kas var atšķirties atkarībā no dažādu mazu bērnu īpašajām vajadzībām.

Diētiskā tabula 13 mēnešus vecam bērnam:

Dienas porcijasPorcijas lielums11 bļoda ar vārītiem vai smalki sagrieztiem dārzeņiem2Ābolu vai banānu vai jebkuru sezonas augļuVismaz 3Šķēle pilngraudu maizes, ½ tasi vārīti rīsi, 1 glāze graudaugu2Vārīta ola, 1 unces mājputni, 1/2 glāzes vārīti pākšaugi21 vai 2 glāzes pilnpiena22 unces siers, 1 glāze jogurts

Pārtikas grupa

Dārzeņi

Augļi

Graudi

Olbaltumvielas

Piens

Piena produkti

Pārtikas receptes 13 mēnešu vecam bērnam

Šeit ir daži vienkārši ēdienu receptes 13 mēnešu vecam bērnam:

1. Auzu smalkmaizītes

Smalkmaizītes var būt viena no ātrām brokastu idejām, jo ​​tās ir viegli ēst.

Sastāvdaļas

• 2 olas
• ½ glāze eļļas
• ½ glāze piena
• 2/3 glāze cukura
• 1 tasi milti
• ¾ glāze auzu
• ½ tējkarotes sodas
• 1 tējk. Cepamais pulveris

Kā sagatavoties

• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem pēc Celsija.
• Ieeļļojiet smalkmaizītes paplāti.
• Visu šķidro sastāvdaļu noslaucīt kopā. Visu sauso sastāvdaļu sieta un samaisa mitrā maisījumā.
• Ielej mīklu smalkmaizīšu kausos un cep apmēram 20 minūtes.

2. Sakaltas olas

Tas var būt vienkāršs veids, kā nodrošināt jūsu bērnam ar olu labestību.

Sastāvdaļas

• Olas
• ¼ glāze piena
• Sviests
• Sāls

Kā sagatavoties

• Beat olu un sāli.
• Karsē sviestu un ielej olu maisījumu pannā.
• Uzmanīgi salociet, paceliet maisījumu ar lāpstiņu, lai veidotu mīkstu biezpienu.

3. Augļu vistas rīsi

Interesantām vakariņu idejām jūs varat sagatavot šo yummy ēdienu, kas var iepriecināt jūsu mazuli ar daudzveidīgajām tekstūrām.

Sastāvdaļas

• ¼ tasi tvaicēti vistas krūtiņi (sasmalcināti)
• 1 glāze aprikozes
• ½ tasi vārīti rīsi

Kā sagatavoties

• Apkopojiet visas sastāvdaļas un labi samaisiet.
• Pasniedziet siltu vai aukstu.

4. Makaroni

Šis gardais makarons ar kausētu sieru var pretendēt uz lieliskām pusdienas idejām.

Sastāvdaļas

• 1 glāze makaroni (vārīti)
• Tomāts (kubiņos)
• Siers (rīvēts)
• Eļļa

Kā sagatavoties

• Siltināt eļļu pannā. Pievienojiet makaronus un sieru.
• Uzklājiet pannu un ļaujiet tam pagatavot, līdz siers kūst
• Uzklājiet kubiņos tomātus uz augšu un pasniedziet.

5. Burkānu monētas

Jūsu toddler var atrast šos burkānu monētas pārāk vilinoši pretoties.

Sastāvdaļas

• Burkāns (mizots, sagriezts monētās)
• Olīvju eļļa
• Sāls (pēc izvēles)

Kā sagatavoties

• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem
• Novietojiet visus burkānu monētas uz cepšanas paplātes.
• Apkaisiet sāli un cepiet 30 minūtes.

Padomi par barošanu

Daži noderīgi padomi par barošanu var būt:

• Ēdināšanas plāna izveide var palīdzēt jums risināt jūsu mazuļa barošanas pārejas.
• Paturiet prātā, ka jūsu mazuļa ēdienreizē bērnu ēdienam jāiekļauj vairāk galda ēdienu.
• Mudiniet savu bērnu pašbarot. Tas var būt netīrs lieta, bet tas, kā bērni mācās.
• Plānojot 13 mēnešu veco ēdienkarti, mēģiniet aptvert visas lielākās pārtikas grupas un ievest tik daudz dažādības, kā jūs varat, izmantojot savu radošumu.
• Ierobežojiet saldu un pārstrādātu pārtiku līdz minimumam. Jūs varat tos piedāvāt kā neregulāru.
• Mēģiniet regulāri ieviest jaunus pārtikas produktus, lai jūsu bērnam būtu iespēja attīstīt garšu dažādām garšām un faktūrām.

Vecāki var būt sava bērna paraugs veselīgas pārtikas izvēles un ieradumu veidošanā. Ēdināšanas laiku ģimenes jautri pavadīt laiku var motivēt savu mazuļa ēst labi un veselīgāk.