15 veselīgas uzkodas grūtniecēm
Šajā pantā
- Kas padara labu grūtniecības uzkodas
- Veselīgas uzkodas grūtniecības laikā - pirmais trimestris
- Veselīgas uzkodas, lai ēst otrā trimestra laikā
- Grūtniecība Trešā trimestra veselīgas uzkodas
Labs uzturs grūtniecei sastāv no pareizā barības vielu un vitamīnu daudzuma, kas ir ārkārtīgi svarīgi veselīgai un veselīgai grūtniecībai. Tāpēc, zinot un saprotot pareizo ēdienu, ir svarīgi, lai jūsu grūtniecības ceļojums tiktu veikts.
Kas padara labu grūtniecības uzkodas
Papildus jūsu galvenajām ēdienkartēm dienā, uzkodas ar pareizo ēdienu palīdzēs jums apmierināt vajadzīgās kalorijas un barības vielas un saglabāt tukšās kalorijas. Junk ēdiens ir nē, jo īpaši grūtniecības laikā. Viņi var iepriecināt jūsu garšas pumpurus, bet nekādā veidā nepalīdzēs augošajam bērnam. Veselīgām uzkodām grūtniecības laikā vajadzētu būt uztura blīvumam un nodrošināt jums visus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas jūsu augošajam bērnam.
Veselīgas uzkodas grūtniecības laikā - pirmais trimestris
1. Āboli
Āboli ir viena no labākajām veselīgas grūtniecības uzkodas. Ābolus var ēst, jo tie ir un var tikt pārvadāti kopā ar jums, kad esat ārā. Uzkodas uz āboliem ir viena no veselīgākajām iespējām ne tikai grūtniecēm, bet visiem kopumā. Āboli ir ļoti labs šķiedru avots, kas ir svarīga prasība grūtniecei. Āboli arī nodrošina Jums labu vitamīnu un ļoti nepieciešamo antioksidantu devu.
2. Jogurts
Jogurts ir labs grūtniecības uzkodas, jo tas satur labas baktērijas, kas ir īpaši svarīga, ja jūs iet cauri rīta slimības viļņiem. Jogurta probiotikas palīdz uzturēt stabilu imūnsistēmu. Tā ir lielisks kalcija avots, kas palīdz stiprināt kaulus. Tas satur arī jodu, kas ir īpaši svarīgs visā grūtniecības laikā, lai atbalstītu Jūsu bērna augšanu.
3. Banāni
Banāni ir maigi uz nepatīkama kuņģa un tāpēc tiek uzskatīti par vienu no ideālākajām uzkodām pirmajā trimestrī, īpaši tiem, kas cieš no rīta slimības. Turklāt viņiem nav nepieciešams nekāds preparāts, jo tos var vienkārši mizot un ēst. Ar ogļhidrātiem, šķiedrvielām un antioksidantiem tie ir arī lielisks kālija avots. Banāni ir populāri grūtnieču vidū kā uzkodu izvēle, jo tie palīdz samazināt kāju krampjus un pietūkumu, kā arī palīdz novērst anēmiju. 
4. Sausā pilngraudu grauzdēšana ar izvēli
Pilngraudu grauzdiņi ir viegli pieejami un tos var ēst, ja tie ir vai ir savienoti ar izvēli. Ir zināms, ka viņu vitamīna B saturs palīdz grūtniecības izraisītajam traucējumam. Sauso grauzdiņu var ēst kopā ar dažādām virsmām, piemēram, zemenēm, avokado, tomātiem vai olām, padarot to par lielisku veidu, kā apmierināt citu barības vielu un minerālvielu prasības.
5. Kodētas vai vārītas olas
Olas ir vēl viens lielisks joda, olbaltumvielu un dzelzs avots un ir labs gaļas aizstājējs. Pietiekama daudzuma dzelzs patēriņš ir ārkārtīgi svarīgs grūtniecības laikā, jo tas ne tikai cīnās pret anēmiju, bet nodrošina, ka auglis saņem nepieciešamo skābekli. Olas satur arī vitamīnu A un D vitamīnu, ne tikai visu proteīnu slodzi. Tomēr, lai nogalinātu visas baktērijas pirms lietošanas, olas ir rūpīgi jāgatavo vai vārītas.
Veselīgas uzkodas, lai ēst otrā trimestra laikā
1. Visa kviešu maizes siera sviestmaize
Tuvojoties otrajam trimestrim, pareiza cukura līmeņa asinīs pārvaldība kļūst obligāta, jo organisms kļūst pret insulīnu izturīgāks. Veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize, brūnie rīsi, pupiņas un lēcas, palīdz kontrolēt cukura līmeni. Uzkodas uz pilngraudu maizes siera sendviča dos Jums labu kalcija devu papildus augstam uztura un šķiedrvielu daudzumam. Tomēr, lai izvairītos no jebkāda veida infekcijas, izvēlēties drošus sierus un piena produktus. Cietie sieri, pretēji mīkstajiem un zilajiem sieriem, parasti tiek uzskatīti par drošiem un labi lietojamiem grūtniecības laikā.
2. Arbūza sula
Tā kā ūdens saturs arbūzs ir ļoti augsts, uzkodas uz tās ne tikai saglabā ķermeņa mitrumu, bet nodrošina labu kālija daudzumu. Kālija bagāta pārtika ir svarīga, jo kālija trūkums var kavēt augļa attīstību. Arbūzs palīdz samazināt arī grēmas, kā arī pietūkumu, kas ir izplatīts otrajā trimestrī. Jūs varat pievienot kaļķakmens jūsu arbūza sulai aromātiskāku garšu.
3. Žāvēti augļi un rieksti
Žāvēti augļi, kā arī pārnēsājamie svaigi augļi un rieksti ir daži no veselīgākajiem grūtniecības uzkodas, un tie ir jūsu galvenie uzkodu varianti, jo tos var viegli pārvadāt kopā ar darbu. Pievienojiet rozīnēm, ķiršiem, valriekstiem, mandelēm, dzērvenēm un persikiem, lai izvēlētos žāvētus augļus un riekstus. Rozīnes nedrīkst izskatīties diezgan pievilcīgas, bet tās ir lielisks magniju, dzelzs un vitamīnu avots. Valrieksti ir arī labs olbaltumvielu un omega 3 taukskābju avots un ir diezgan daudz šķiedrvielu. 
4. Augļu salāti ar jogurtu
Augļi un dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem un citiem vitāli svarīgiem vitamīniem, tāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi, lai tie būtu viens no jūsu ēdieniem. Ir arī bļoda ar jauktiem augļiem, piemēram, mango, bumbieru, ābolu, banānu, granātābolu un avokado kopā ar jogurtu. Šī kombinācija ir ne tikai veselīga, bet arī ļoti laba garša. Avokado ir bagāti ar magniju, C vitamīnu, E vitamīnu un šķiedrvielām. Svaigu augļu C vitamīns ir svarīgs placentas attīstībai. Jogurts ir viegli uz vēdera un ir lielisks kalcija avots.
5. Dārzeņu salāti ar kokosriekstu vai olīveļļu mērci
Dārzeņu sortiments, tostarp gurķi, tomāti, salāti, redīsi un kukurūza, kopā ar kokosriekstu vai olīveļļas mērci, ir lielisks iespaids uzkodu izvēli otrajā un trešajā trimestrī. Zaļie dārzeņi ir labs šķiedru avots, kā arī dzelzs. Regulāri uzkodas uz zaļajiem salātiem palīdzēs cīnīties pret aizcietējumiem, kas bieži kļūst par grūtniecību grūtniecības laikā. Eļļas tauki ne tikai nodrošina enerģiju, bet arī palīdz Jūsu bērna smadzenēm attīstīties un attīstīties.
Grūtniecība Trešā trimestra veselīgas uzkodas
1. Vistas salāti ar proteīniem
Ar olbaltumvielu iepakotu vistas salātu salāti, kas tiek novilkti ar ķekaru dārzeņiem, ir ideāls uzkodas trešajam trimestrim. Olbaltumviela ir būtiska Jūsu bērna ķermeņa augšanai un attīstībai visā grūtniecības laikā, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai otrajā un trešajā trimestrī olbaltumviela būtu bagāta ar proteīniem, kad jūsu bērns aug salīdzinoši ātri.
2. Cukuru nesaturošas mušas ar augļiem
Musli, kas ir ļoti labs šķiedru, vitamīnu un proteīnu avots, ir lieliska uzkodu izvēle grūtniecības laikā. Jūs varat to papildināt ar svaigiem augļiem, piemēram, kivi, banāniem vai mango pēc jūsu gaumes. Mango ir ne tikai garšīgs, bet satur labvēlīgas uzturvielas, piemēram, c vitamīnu un folātu, un tas ir labs papildinājums jūsu uzkodu izvēlei.
3. Laša sviestmaize
Trešajā trimestrī bērna smadzenes aktīvi attīstās. Lasis ir labs omega-3 taukskābju avots, kas palīdz augt un attīstīt Jūsu bērna smadzenes un nervu sistēmu. Izbaudiet labi grilētu laša sviestmaizi vismaz reizi nedēļā, lai apmierinātu savas omega 3 taukskābju prasības. Jūs varat iekļaut savu dārzeņu izvēli, lai pievienotu šķiedru uzkodas. Ņemiet vērā, ka lašiem jābūt rūpīgi pagatavotiem, lai nogalinātu parazītus un baktērijas un patērētu ierobežotā daudzumā, lai nepieļautu dzīvsudraba pārpalikuma uzņemšanu, kas var kavēt bērna augšanu.
4. nobriedis papaija
Nobrieduši papaijas ir lielisks C vitamīna, šķiedras, kālija un folskābes avots. Tās arī palīdz novērst aizcietējumus un grēmas, kas ir bieži sastopamas trešajā trimestrī. Neauglīgas papaijas tomēr nevajadzētu ēst, jo tās satur pepsīnu - fermentu, kas var izraisīt dzemdes kontrakciju un agrīno darbu. Papaijas ir jālieto mērenā daudzumā.
5. Zaļās smoothies
Zaļie kokteiļi ir lielisks šķiedras, kalcija, vitamīnu, magnija un kālija avots. Sajauc ķekaru spinātu ar ūdeni vai, ja vēlaties, kokosriekstu ūdeni un pievienojiet citas sastāvdaļas, piemēram, piparmētru un ingveru, lai uzlabotu garšu. Jūs varat arī pievienot dažādus augļus, piemēram, ananāsu, mango, apelsīnu vai banānu, lai sniegtu atšķirīgu griezumu.
Ēdot pareizās uzkodas pareizajā daudzumā, var apmierināt šīs grūtniecības alkas, vienlaikus izrādot izdevīgu gan mātei, gan mazulim. Tomēr, pirms jūs uzkodas uz šīm veselīgajām uzkodām, neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu.