16 mēneši vecā bērnu pārtika - idejas, diagramma un receptes
Šajā pantā
- Uzturvērtības prasības 16 mēnešus vecam bērnam
- Cik daudz pārtikas ir mazuļu vajadzībām pēc 16 mēnešiem
- Labākie pārtikas produkti sešpadsmit mēnešu vecam bērnam
- 16 mēnešu vecs bērnu ēdināšanas plāns / ēdināšanas plāns
- Pārtikas receptes 16 mēnešiem vecam bērnam
- Padomi par barošanu
Kad bērni sāk augt, vecāki pastāvīgi saskaras ar dilemmu par to, ko viņiem barot. Viņš, iespējams, ir sācis ēst cietus pārtikas produktus, bet izaicinājums uzturēt pareizu uzturu ar dažādiem pārtikas produktiem, kas var viņu piesaukt, var šķist cirka akts.
Uzturvērtības prasības 16 mēnešus vecam bērnam
Vai tas būtu attiecībā uz brokastu idejām vai citām ēdienreizēm, ir nepieciešams, lai jūsu 16 mēnešus vecais toddler saņemtu pareizās uzturvielas tādā proporcijā, kādu viņam vajadzētu.
- Augļi: Augļi ne tikai palīdz nodrošināt šķiedru, bet arī ļoti svarīgus vitamīnus, kurus organisms var viegli uzsūkt. Ieteicams pāris augļu porcijas, piemēram, banāni, kivi, mango un daudzi citi.
- Veseli graudi: tie joprojām ir būtiska sastāvdaļa ēdienkartē, kas ir bērna veselīga uztura plāns. Pat vienkāršs bagel vai graudu krekeri var būt efektīvi, lai nodrošinātu pietiekamu graudu proporciju bērnam.
- Tauki: Papildus tam, ka tauki ir enerģijas krājumi, tauki, kas tuvākajos mēnešos padara jūsu bērnu veselīgāku un lielāku. Olīveļļas izmantošana miltu preparātos vai arī kokosrieksti un avokado nodrošina labu tauku daudzumu.
- Dārzeņi: Ar cietu pārtiku, kas ir ēdama jūsu mazulim, nepieciešams paplašināt patērēto dārzeņu veidu. Pēc tvaicēšanas doties ar zaļām lapu lapām, kā arī brokoļiem un ziedkāpostiem. Mērces ir arī lielisks pavadījums.
- Gaļa un olas: tie ir lēti, viegli un labākie proteīna avoti jūsu mazajam. Vienkāršs olu, maz gabalu sasmalcinātu gaļu vai sīkas jūras veltes var būt lielisks papildinājums jūsu mazuļa diētai.
- Dzelzs: Papildus dzelzs bagātīgiem pārtikas produktiem, ir nepieciešams savienot tos arī ar C vitamīna bagātajiem pārtikas produktiem, jo tas ļauj uzsūkties dzelzs organismā. Jebkura lapu dārzeņi, sarkanā gaļa un citrusaugļi ir lieliska kombinācija, kas jāiekļauj kopā.
- Piena produkti: bērna atšķiršana no krūts ir nepieciešama, lai savā uzturā iekļautu bagātinātus piena produktus, lai saglabātu viņa uzturu neskartu. Šajā ziņā būtiski ir dažādi sieri, jogurts un pilnpiens.
- Rieksti un pākšaugi: Bērnu košļājamā spēja ir ļoti noderīga, ja šādus priekšmetus iekļauj ikdienas ēdienreizēs. Tieši no flaxseeds līdz zirnīšiem vai pat zemesriekstu sviestam, neliela to palete regulāri ir diezgan izdevīga.
Cik daudz pārtikas ir mazuļu vajadzībām pēc 16 mēnešiem
Mazi bērni piedzīvo izaugsmes tempu samazināšanos, kad viņi kļūst vecāki par 16 mēnešiem. Lai gan viņu uzturvērtības prasības ir diezgan daudzas, to kaloriju patēriņš pārsvarā pārsvarā ir no 1kcal līdz 1.5kcal.
Labākie pārtikas produkti sešpadsmit mēnešu vecam bērnam
Sastādot pusdienas idejas jūsu 16 mēnešu vecam bērnam, ir daži būtiski pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par labāko izvēli, kas jāiekļauj viņa uztura plānā.
1. Putra
Bieži vien vairāku barības vielu, piemēram, olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķiedru, pakete, putra ir ne tikai veselīga, bet arī diezgan piepildīta mazajam, jau dienas sākumā.
2. Seafood
Jā, daži zivju produkti satur dzīvsudrabu un arsēnu, padarot tos kaitīgus mazajam. Tomēr tādas zivis kā siļķe, makrele un laši ir diezgan drošas un satur pietiekami daudz omega-3 skābju, kas dod labumu bērna smadzeņu attīstībai.
3. Olas
Vienkārša pārtikas prece, kas var sniegt lielu enerģijas patēriņu, ir ola. Sagatavojiet to jebkurā formā, kas ir piemērota jūsu bērnam, veselība viņu konstitūcijā nodrošina lielisku garšu un gatava lietošanai nepieciešamo enerģiju, kas ideālā variantā būtu kļuvusi par mūžu. (Izvairieties no daļēji pagatavotām receptēm - saulainā puse uz augšu, mīkstas vārītas olas un salātu olas.)
4. Pupiņas
Pupiņas ir lieliskas gan brokastīm, gan pat vakariņām, jo tās ir diezgan gaišas uz gremošanas sistēmas un nodrošina pietiekami daudz vitamīnu, šķiedru un dzelzs, lai apmierinātu bērna ikdienas vajadzības. Zupu sagatavošana ar pākšaugiem ir arī lielisks veids, kā tos iekļaut diētā.
5. Dārzeņi
Ēdot tvaicētus un vārītus veggies ir lielisks veids, kā tos patērēt, jūs pat varat izmantot dārzeņu krājumus, lai nodrošinātu viņam nepieciešamo imunitāti.
6. Mājputni
Vistas gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām, taču tas ir arī lielisks dzelzs avots, kas ir nepieciešams bērniem šajā vecumā. Vienkāršas vistas receptes nav grūti sagatavot.
7. Augļi
Ja jūsu mazulis vēl nav sācis gorging uz augļiem, ir pēdējais laiks, lai viņš sāktu. Vitamīni un minerālvielas nav vienīgais iemesls. Aukslējas, ko nodrošina dažādi augļi, kopā ar viņu smaržām un faktūrām palīdz attīstīt bērna garšas pumpurus.
8. Jogurts
Starp daudziem piena produktiem jogurtu iesaka gan dietologi, gan ārsti. Tās var savienot pārī ar dažādiem pārtikas produktiem, lai paaugstinātu to garšu, kā arī sniegtu labumu no probiotikām, kas ienāk viņa zarnās, un bagātina to, lai tā darbotos pareizi.
9. Vesels piens
Ja Jūs joprojām barojat bērnu ar krūti, tad jūs visi esat iestatījuši. Bet, ja nē, sāciet viņam pilnu krējuma pienu, izmantojot pudeli, izmantojot tasi. Piena dzeršana ir ārkārtīgi svarīga, lai saglabātu savu izaugsmi uz ceļa un uzturētu optimālu barības vielu līmeni.
10. Veseli graudi
Dodot bērnam, jums nav nepieciešams izmantot tipiskos graudu preparātus. Tos var iegūt no dažādiem priekšmetiem, piemēram, maizes, smalkmaizītes, sviestmaizes utt. Pārliecinieties, ka viņa ēdienreizē regulāri tiek iekļautas dažādas iespējas.
16 mēnešu vecs bērnu ēdināšanas plāns / ēdināšanas plāns
Lai palīdzētu jums sākt darbu, izveidojot 16 mēnešu vecu bērnu ēdināšanas grafiku savam bērnam, mēs esam nodrošinājuši paraugu, ko var izmantot, jo tas ir vai pat saīsināts, lai labāk atbilstu jūsu dzīvesveidam.
| Diena | BrokastisUzkodasPusdienasUzkodasVakariņas
| Pirmdiena | MakaroniAuzu cepumiKhichdiPiena glāzeDosa
| Otrdiena | IdliAnda bhurjiPulaoUpmaVeggie siers paratha
| Trešdiena | franču grauzdiņšSmūtijsSpinātu rīsiPiena glāzeCepta idli
| Ceturtdiena | Aloo zirņi parathaĀbolu gabaliņiCepti rīsiShahi tukdaAuzu pankūkas
| Piektdiena | Kviešu pankūkasZupaKhichdiBietesBesan paratha
| Sestdiena | UpmaChickoo krataBurkānu rīsiPiena glāzeMultigrain dosa
| Svētdiena | Moong asniSmalkmaizītesPulaoPaneera kotletesVermicelli
Pārtikas receptes 16 mēnešiem vecam bērnam
Neatkarīgi no tā, vai tās ir pareizas maltītes vai pat vakara uzkodas 16 mēnešus vecam bērnam, šīs receptes būs diezgan efektīvas, lai kaut ko ātri uzvilktu un barotu savu mazuli.
1. Moong Dal Dosa
Interesants variants par tipisko dosa, tas ir ne tikai garšīgāks, bet interesants faktors atstās jūsu mazulim lielisku garšu.
Sastāvdaļas
- Paniņas
- Hing
- Garam masala
- Koriandra pulveris
- Kurkuma
- Sāls
- Moong dal kāposti
- Besana
Kā sagatavoties
- Paņemiet diedzēto dalīti bļodā un samaisiet to kopā ar besan.
- Izņemot sāli, saliek kopā pārējās garšvielas, noskaidrojot ar paniņu. Visu kārtīgi samaisiet, lai izveidotu biezu mīklu.
- Ļaujiet tai sēdēt 10 minūtes un tad pievienojiet sāli.
- Veikt pannu un mēteli ar ghee. Uzlejiet mīklu un gatavojiet to rūpīgi. Pārvelciet to, lai pareizi pagatavotu katru pusi.
- Kad tas kļūst brūns abās pusēs, pasniedziet to ar čutniju.
2. Aloo Peas Paratha
Tā ir populāra recepte daudzu iemeslu dēļ, pateicoties tās lieliskajai gaumei un spējai piepildīt jūsu kuņģi lieliskā veidā.
Sastāvdaļas
- Ghee
- Pilngraudu mīkla
- Anaar pulveris
- Amchur
- Koriandrs
- Zirņi, vārīti
- Garam masala
- Koriandra pulveris
- Sāls
- Vārīti kartupeļi
Kā sagatavoties
- Paņemiet lielu bļodu un saliekiet koriandru, anāro pulveri, amchur, koriandra pulveri, garam masalu, sāli un vārītos kartupeļus. Mash tos visus kopā un sajauc to visu labi.
- Roll dažas mīklas, lai padarītu roti un aizpildiet to ar šo maisījumu. Pārklājiet to pareizi un pievienojiet tajā vārītos zirņus.
- Atveriet to pareizi. Pievienojiet kādu ghee uz pannas un pagatavojiet paratha.
- Pasniedziet to ar biezpienu.
3. Pongal
Šī tautas recepte no Indijas dienvidu reģiona nav tikai svētki. Tā ir lieliska maltīte jūsu mazajam.
Sastāvdaļas
- karija lapas
- Ingvers
- Jeera
- Ghee
- Moong dal
- Rīsi
Kā sagatavoties
- Ļaujiet moong dal un rīsu iemērkšanai zem ūdens 30 minūtes.
- Līdz tam sildiet kādu gheju plīts kopā ar jeera. Sekojiet līdzi ingvera un karija lapām, kad tās ir karstas, un pasargā tās labi.
- Ielieciet dal un rīsu maisījumu kopā ar 4-5 glāzēm ūdens un ļaujiet tam pagatavot apmēram 5 svilpes uz vidēja siltuma.
- Izņemiet rīsus pēc tam, kad tie pagatavoti, atdaliet karija lapas un sasmalciniet to visu kopā.
4. Besan Paratha
Ja jūs esat noguris dienas beigās un joprojām ir nepieciešams gatavot kaut ko savai bērna vakariņai, tad paratha ir šeit, lai glābtu.
Sastāvdaļas
- Ghee
- Eļļa
- Cardamom sēklas
- Garam masala
- Koriandrs
- Dhaniya pulveris
- Sāls
- Sīpoli
- Besana
Kā sagatavoties
- Neatkarīgi no eļļas un ghee visas sastāvdaļas ievietojiet bļodā un labi samaisa.
- Pievienojiet eļļu un mīciet maisījumu, lai izveidotu mīklu.
- Rullējiet nelielu daļu no parastās kviešu mīklas un piepildiet to ar vienu.
- Roll to pilnībā, lai izveidotu paratha un vāra to uz pannas ar kādu ghee. Pāris ar sviestu un čutniju lieliskai gaumei.
5. Bietes
Brīnišķīgs vakars prasa lieliskas uzkodas. Pārsteidziet savus bērnus ar šiem biešu ruļļiem, kas ir pilnīgi garšīgi.
Sastāvdaļas
- Eļļa
- Maize
- Rawa
- Citronu sula
- Chaat masala
- Garam masala
- Sāls
- Sinepju sēklas
- Ķimeņu sēklas
- Sīpoli
- Burkāns
- Bietes
- Vārīti kartupeļi
Kā sagatavoties
- Paņemiet pannu un pievienojiet eļļu kopā ar sīpoliem, ķimenes un sinepju sēklām, lai tos sautētu.
- Bļodā pievienojiet burkānu, bietes un kartupeļus kopā ar garšvielām un labi samaisiet. Sekojiet sīpoliem.
- Pievienojiet maisījumam mitras maizes šķēles un ielieciet tās plāksnītē ar rawa, lai tās pilnībā nosegtu.
- Cepiet šos ruļļus dziļi eļļā un pasniedziet ar kečupu.
Padomi par barošanu
Neatkarīgi no parastajām vakariņu idejām, šeit ir daži padomi, kas var padarīt visu pārtiku par labu jūsu bērniem.
- Izmēģiniet vecos vienumus, kurus jūsu bērni ir noraidījuši citādi
- Piedāvā pārtikas preces radoši, lai vilinātu bērnus tos ēst
- Izvēlieties dažādus krāsainus ēdienus, lai padarītu aukslēju vizuāli pievilcīgu
- Sastāviet garšīgus ēdienus ar tiem, kas jūsu mazulim nepatīk
- Piedāvājiet nelielas porcijas, nevis lielas, kas ietu atkritumos
- Pārliecinieties, ka jūsu mazulis dzer ūdeni maltītes beigās
Ir daudz Indijas ēdienu receptes, kas var būt lieliskas maltītes, lai jūsu mazais mazulis varētu aizkāpt. Vienkārši pārliecinieties, vai tie nav pārāk pikanti vai spēcīgi, un pārliecinieties, ka piedāvājat desertus kontrolētās porcijās.