18 Labākie veidi, kā attīstīt veselīgus ēšanas paradumus bērniem

Saturs:

"Mēģinot pabarot savu mazuli, nav herculean uzdevums" - sacīja neviens māte. Lielākā daļa bērnu ir nepatīkami ēdēji, un viņiem nav viegli ēst veselīgu pārtiku. Mēs visi esam informēti par uztura un veselīgas ēšanas nozīmi, un ar veselības problēmām, kas izraisa veselīgu dzīvesveidu, ir jābūt obligātai. Ēšanas tiesības palīdzēs bērnam augt un attīstīties, uzturēt slimības līcī un palīdzēs uzturēt vidējo veselīgu svaru. Arī bērna mācīšana ēst veselīgi nodrošinās, ka bērns seko tādam pašam pat tad, ja viņi ir vecāki. Tātad, kā mēs iekļaujam labus pārtikas paradumus bērniem? Lūk, kā -

1.Pirmkārt, un tas pats par sevi saprotams - pats ievērojiet noteiktos noteikumus. Ja kā vecāks vai ceļvedis plānojat uzņemt veselīgus ēšanas paradumus bērniem, tad jums tas pats jādara. Bērni pērtiķi, ko pieaugušie dara, it īpaši, ja attiecīgais pieaugušais ir vecāks vai radinieks. Tātad, ja jūs vēlaties, lai jūsu bērns ēst veselīgi, jums ir nepieciešams ēst arī veselīgi.

2. Tas ir labi, lai ļautu bērnam piedzīvot kādu laiku. Jums nav jādodas visur un jāvēršas pie kriminālatbildības par visu, kas ir apzīmēts kā “junk”. Mēs visi mīlam junk, un to, ka mēs to reizēm mēdzam piesātināt ar mēru, ir labi. Jums nav nepieciešams atņemt jūsu bērnam neveselīgu ēdienu.

3. Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte - pārliecinieties, ka jūsu bērns to zina. Bērni ir aktīvi un viņiem ir nepieciešama enerģija tieši no dienas sākuma, tāpēc viņu pirmā maltīte ir ļoti nepieciešama. Jums jāpārliecinās, ka bērns no tā ieradīsies.

4. Daudzi vecāki ātri atzīmē savus bērnus kā uztraukumus, kas ir fakts - bet jūsu bērnam tas nav jāzina. Kad jūs tos izsaucat picky un pastāstāt citiem to pašu pirms viņiem, viņi mēdz attīstīt bloku. Kad jūs sakāt, piemēram, “viņš ienīst dārzeņus”, jūs uzsvērāt šo faktu, automātiski izveidojot bloku bērnam.

5. Krāsas un formas fascinē bērnus. Mēģiniet to iekļaut veselīgajā pārtikā, ko gatavojat. Samaziniet dārzeņus jautrās formās un sakārtojiet tos jautrā formā uz šķīvja, pirms jūs to piedāvājat savam bērnam.

6. Pārliecinieties, ka pārtikas produktā, ko gatavojat savam bērnam, ir iekļauts diezgan daudz šķiedru. Daudzi bērni cieš no aizcietējumiem un citiem zarnu trakta traucējumiem - izvairieties no tā, lai bērns patērētu augļus, piemēram, banānus, ābolus, apelsīnus un avenes, dārzeņus, piemēram, burkānus, bietes, brokoļus un pupiņas. Auzu milti ir arī lielisks šķiedru avots.

7. Iesaistiet savus bērnus visā gatavošanas procesā. Ļaujiet viņiem zināt, kas notiek ēdiena gatavošanā. Aicinot viņus virtuvē, lai viņi varētu skatīties, kā jūs gatavojat, un ļaujot viņiem palīdzēt ēdiena gatavošanas laikā, lai viņi ēdīs ēdienu uz plāksnes, jo viņiem ir sajūta, ka viņi strādā smagi, par ēdienu, ko viņi ēd.

8. Pārliecinieties, ka Jums ir pienācīgi ēdiena laiki un pastāvīgi uzturat šos ēdienus. Bērniem ir jāmāca, cik svarīgi ir savlaicīgi baudīt maltītes - tas nodrošinās, ka viņi to pieradīs, ievērojot to pašu ilgtermiņā.

9. Jūsu bērnam ir jāzina, ko viņš ēd, un tā nozīmi. Pastāstiet bērnam proteīnu, ogļhidrātu, tauku un visu pārējo, kas tiek patērēti, nozīmi un tās priekšrocības.

10. Pārliecinieties, ka bērns katrā ēdienreizē atrodas pie galda. Lielākā daļa bērnu šajās dienās ir vai nu pielīmētas televizoram, vai arī spēlē spēles datorā ēšanas laikā. Tas ir viens ieradums, kas nav jāievieto, jo pētnieciskie apavi, kas var novest pie aptaukošanās, jo smadzenes neseko tam, ko ēdat, un tā koncentrējas uz televīziju vai datoru.

11. Pārliecinieties, ka bērna ikdienas rutīnā ir iekļauta fiziska aktivitāte un fiziskā aktivitāte - tas palīdz radīt veselīgu apetīti un palīdz arī jūsu bērna izaugsmei un attīstībai.

12. Stimuli un atlīdzības par darba brīnumiem bērniem. Nosakiet dažus noteikumus attiecībā uz ēšanas veselību un apsoliet viņiem atlīdzību, ja tiek ievēroti šie noteikumi. Apbalvojumi strādā kā liels motivācija bērniem.

13. Vismaz vienu maltīti kopā. Lielākā daļa vecāku ir aizņemts grafiks, tāpēc, iespējams, ir ļoti grūti ēst katru ēdienu kopā, bet pārliecinieties, ka jums ir viena maltīte kopā ar ģimeni - vēlams vakariņas. Kaut arī tas darbojas kā labs ģimenes laiks, jūs arī redzēsiet, kā jūsu bērns ēd - mazinās arī iespēju ēst junk.

14. Sāciet lasīt etiķetes uz pērkamās pārtikas - lūdziet saviem bērniem darīt to pašu. Tas apzinās gan jūs, gan jūsu bērnu par to, ko viņš vai viņa ēd. Zinot to, kas notiek, būs kā acu nazis - kukurūzas gabals? aptuveni 350 kalorijas, Oreos iepakojums? tas ir 300 kalorijas taisni. Zinot visu, tas palīdzēs jums saglabāt savu veselību un kontrolēt to.

15. Ja jums ir laiks, mēģiniet izbaudīt tādus pasākumus kā dārzkopība un lūgt, lai jūsu bērns būtu tā daļa. Bērns varēs baudīt jūsu audzētos dārzeņus un augļus.

16. Piepildiet ledusskapi ar veselīgu pārtiku. Sasmalciniet to ar augļiem un dārzeņiem, lai jūsu bērns nevajadzētu ēst nevēlamā. un ēst veselīgu un munches par barojošu pārtiku, kad izsalkuši.

17. Nelietojiet negatīvus pastiprinājumus, lai piespiestu bērnu ēst to, kas viņam nepatīk.

18. Nepadodieties. Kā jau iepriekš minēts, bērni var izvēlēties savas maltītes, bet jums ir jābūt pacietīgam. Viņi vēlāk pateicos jums.

Kā jau iepriekš minēts, bērnu attīstībai un veselībai ir svarīga loma bērnu labas pārtikas paradumu veidošanā. Tas arī palīdz viņiem veidoties pieaugušajiem, kas rada veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir daži veselīga uztura ieradumi, kas jums jāievieš jūsu bērnam, sākot no šī brīža -

1. Pārliecinieties, ka ikdienā savā dzīvē ir iekļautas atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes un treniņi. Izmantot palīglīdzekļus, kas saistīti ar vispārējo izaugsmi un attīstību jūsu un jūsu mazajam, kā arī palīdz uzturēt veselīgu apetīti.
2. Vēlēšanās pēc dažiem junk? Dodieties uz mājām. Tā vietā, lai pasūtītu izņemšanu, dariet to pašu pārtiku mājās. Pica pagatavošana mājās ir ne tikai veselīga, bet arī jautrības koeficients, īpaši jūsu bērnam.
3. Pārliecinieties, ka bērns visu dienu dzer ūdeni. Labas sešas līdz astoņas glāzes ūdens ir obligāta. Bērniem tas ir nepieciešams, lai attīstītos, izskalotu toksīnus un uzturētu sevi hidratētos.
4. Pārliecinieties, ka jūsu bērna ēdieniem ir augsts uzturvērtības daudzums, kas ir piepildīts ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, dzelzi, taukiem, vitamīniem un minerālvielām.
5. Jūsu bērnam ir nepieciešama arī laba kalcija deva. Tas jo īpaši attiecas uz bērna attīstības gadiem. Kalcijs ir nepieciešams zobu un kaulu attīstībai, kā arī tā uzturēšanai.
6. Pārliecinieties, ka jūsu bērns (un jūs) ēd ēdienu labi pirms norīšanas, tas palīdz labāk sagremot.
7. Jūs zināt, ko viņi saka - šķirne ir dzīves spice. Pārbaudiet dažas receptes tiešsaistē un izmēģiniet ēdienu, ko tu ēd. Daudzi cilvēki ir nepareizi uzskatu, ka veselīgs ēdiens nav garšīgs - tas ir tālu no patiesības, tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs to darāt.
8. Ēdiet mazākas, biežas maltītes dienas laikā, nevis trīs lielas maltītes. Tas ir jādarbojas īpaši bērnu gadījumā, jo tie lielākoties ir izsalkuši.

Nav šaubu, ka dzīves kvalitāte šajās dienās nav tāda pati, kā tas bija, piemēram, apmēram divdesmit gadus atpakaļ, kā ar visu piesārņojumu un citiem vides faktoriem, kas prasa bažas. Aptaukošanās tagad ir dzīvesveida slimība, kas skar gandrīz vienu no piecām personām. Fiziskie apstākļi, piemēram, diabēts, holesterīna līmeņa paaugstināšanās un sirds slimības ir tik bieži sastopamas šajās dienās, tas ir biedējoši. Veselīgu ēšanas paradumu izstrāde bērniem ir obligāta, un jums ir jāsāk uzreiz, jo jo ātrāk sākat, jo vieglāk ir to ierasties.

Lai gan ir labi iet uz priekšu un ēst junk un uzkodas dažas reizes, padarot to par ikdienas lieta ir stingri nē. Bērni šajās dienās saskaras ar daudziem jautājumiem, piemēram, diabētu un sirds slimībām, kaut ko uzskatīja par slimību, kas bija ierobežota ar vecumu un dažreiz arī vidus vecumu. Jums, tāpat kā jūsu bērnam, ir jāsāk veselīgi ēst - uzreiz. Veselīgu ēšanas ieradumu uzvedināšana bērniem strādās ar jums brīnumus, jo jūs pamudināsiet sevi bērna labā.

Laba veselība ir ļoti svarīga, un mēs to esam dzirdējuši - veselība ir bagātība. Un labākais laiks, lai sāktu, ir tagad.