20 Veselības (ier) alternatīvas Jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem!
Šajā pantā
- 20 Pārtikas mijmaiņas darījumi, ko varat veikt veselīgākam ķermenim
- Vienkārši padomi veselīgākiem uztura paradumiem
Jūsu iecienītākie ēdieni ne vienmēr var radīt labumu veselībai. Bet tā vietā, lai tos izgrieztu no savas dzīves, jūs vienmēr varētu tos aizstāt ar veselīgākām alternatīvām!
Džordžs Bernards Šaws vienreiz gudri teica: „Nav sirsnākas mīlestības nekā mīlestība pret pārtiku”. Tas ir neticami grūti nepiekrist šim apgalvojumam, it īpaši, ja lielākā daļa no mums ir piepildījušies ar prieku par vistas biriyani domu vakariņām, vai ar šokolādes labestību, lai munch uz mūsu rakstāmgaldiem - daži no mums, visticamāk, gaida mūsu kolēģa dzimšanas dienas, jo tas nozīmē šķēni yummy kūka darbā! Ja tikai neveselīga pārtika varētu pretoties mūsu beznosacījumu mīlestībai pret to, paaugstinot mūsu veselības kvalitāti!
Junk food ietekmē mūsu veselību negatīvi - bieži atkārtots, ļoti labi zināms fakts. Tas izraisa jūsu enerģijas līmeņu izlietni, var padarīt jūs uzņēmīgus pret daudzām slimībām (tik daudzas no tām ir grūti izrunāt!), Un var viegli samazināt jūsu dzīves gadus. Bet fasēti vai sagatavoti pārtikas produkti ar zemu uzturvērtību, kas ir junk pārtikas produkts, nav vienīgie, kas var ietekmēt jūsu veselību. Vairāki pārtikas produkti, kurus jūs uzskatāt par veselīgiem un ikdienā ēst, var arī nebūt nepieciešami uzturvielām; pat tie, iespējams, varētu tikt aizstāti ar daudz barojošāku alternatīvu!
20 Pārtikas mijmaiņas darījumi, ko varat veikt veselīgākam ķermenim
Tā vietā, lai koncentrētos uz sirdi pārsteidzošu domu, ka, lai nodrošinātu veselīgu veselību, atteiktos no debesu kraukšķīgas frī kartupeļiem, ņemiet vērā, ka daudziem jūsu iecienītajiem vainīgajiem priekiem ir labākas, veselīgākas alternatīvas - patīkami garša pumpuri un pārējā ķermeņa daļa! Pāriet uz maiņu:
1. Augļu sulas ar veseliem augļiem
Sulas, kas tiek tirgotas kā “visas dabīgās”, “nesaldinātas” un “veselīgas”, noteikti tiek apstrādātas, un uzturvielu līmenis šajos iepakojumos nav īsti kompensēts par to, ka nav ēst augļus. Pat svaigi spiestas, 100% dabiskas, cukura nepievienotas sulas nevar salīdzināt ar reālo. Ar sulu, ķermenis nesaņem šķiedru saturu, kas nepieciešams, lai absorbētu sulas cukura saturu, tādējādi padarot absorbcijas procesu lēnāku. Bez tam, tā nekad nav bijusi “A glāze ābolu sulas dienā, lai ārsts būtu prom”, vai ne?
2. Franču kartupeļi ar ceptiem saldajiem kartupeļiem
Izvēloties kartupeļu veselīgāku māsu, kad runa ir par šo ļoti mīlēto sānu ēdienu. Galvenais šeit ir iegūt ceptu versiju; pretējā gadījumā jūs nedara savu ķermeni par labu. Toss tos ap olīveļļu, lai palielinātu garšu
3. Baltais rīsi ar brūnajiem rīsiem
Brūnie rīsi piedāvā daudz vairāk priekšrocību nekā baltie rīsi, ņemot vērā tā šķiedru saturu un bagātīgās īpašības. Tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un stabilizē cukura līmeni asinīs un palīdz sirds veselībai un palīdz jums zaudēt svaru, un mēs varam turpināt un turpināt!
4. Baltais rīsi ar ziedkāposti rīsiem
Vēl viena netradicionāla (bet pilnīgi veselīga) alternatīva baltiem rīsiem! Jūs varat izgatavot ziedkāposti "rīsu", darbinot to pa pārtikas procesoru, līdz tekstūra atgādina rīsu. Zems ogļhidrātu saturs un bez glutēna, tas nodrošina perfektu balto rīsu gatavību; un jūs varat paši sevi aizmugurē, lai ēst dārzeņus!
Skatīties: Ziedkāposti Rīsi - 4 veidi
Ziedkāposti rīsiem nav jābūt garlaicīgi vai mīlīgiem, un šīs receptes to pierāda!
5. Saldējums ar banānu saldējumu
Saldējums ir komforta ēdiens, kā neviens cits, bet šis cukura iepakots labestības bloks jūsu ķermenim nav daudz labs. Blitz saldētus banānus blenderī, līdz tas sasniedz saldējuma konsistenci, un dod jūsu ķermenim tādu pašu komfortu, kāds būs jūsu prātā!
6. Popsicles ar saldētām vīnogām
Saldas alkas, kas jūs saduras nepāra laikos, un jūs nonākat pie saldētavas dažiem mierīgam saldējumam vai cukura smagajiem popsicles? Iesaldējiet dažas vīnogas, lai jūsu rokas varētu sasniegt veselīgāku iespēju!
7. Pilna tauku saldējums ar saldējuma sviestu
Labi, jā, mēs to saņemam! Dažreiz saldējums vistīrākajā formā ir vienīgais veids, kā iegūt pagātnes alkas vai krīzi! Tātad, kāpēc ne izvēlēties mazāku kaloriju blīvs variants kā saldējuma sviestmaizi?
8. Kartupeļi ar kartupeļiem ar ziedkāposti
Ja meklējat mazāku kaloriju daudzumu, nomainiet kartupeļus ar ziedkāposti. Vienā glāzē, kurā tiek pasniegti ēdieni, vārīti ziedkāposti satur daudz nozīmīgāku C vitamīna, K vitamīna un folāta daļu.
9. Regulāras makaroni ar cukini
Sagrieziet cukini tādā veidā, ka tas atgādina spageti un pagatavo to karstā olīveļļā vienu minūti. Pievienojiet ūdeni un ļaujiet tam pagatavot 5 līdz 7 minūtes, un pagatavojiet to pēc savas gaumes. Zema oglekļa satura, zemu kaloriju daudzums, viss gatavs makaroniem!
10. Regulāri pastas ar pilngraudu pastas
Ne liels dārzeņu ventilators, kas ir iecienīts nūdeles? Iet uz pilngraudu makaroniem, kas ir veselīgāki, pateicoties bagātīgajam šķiedru saturam.
11. Cukura brokastis ar graudaugu brokastīm
Medus cilpas un augļu cilpas ir fasētas kastes, kas piepildītas ar cukura pārslām. Veiciet veselīgāku izvēli, izvēloties pilngraudu vai kviešu pārslas, kas satur mazāk piesātinātus taukus un nātriju.
12. Cukura brokastis Labība ar auzu
Auzu milti piepilda jūs brokastīs un dara jūsu ķermeni par labu, tajā pašā laikā. Tā satur nešķīstošu un šķīstošu šķiedru, un to saglabā jau ilgu laiku, palīdzot izspiest kārdinājumu nokļūt pusdienas rīta uzkodā. Bez tam, tas ir arī super uzturvielu bagāts un bez lipekļa.
13. Piena šokolāde ar tumšo šokolādi
Šokolādes cienītāji, klausieties! Tā kā tumšā šokolāde satur 60% vairāk kakao, tā satur vairāk flavenoīdu, kas organismā darbojas kā antioksidanti, un tai ir mazāk kaloriju nekā piena šokolāde. Protams, ikdienas tumšās šokolādes bāra lejupslīde jums maz labs, jo tas joprojām ir nobarojis. No 2 līdz 3 kvadrātiem ir jārīkojas, lai apmierinātu jūsu šokolādes alkas.
14. Kakao pulveris ar kakao pulveri
Šokolādes cienītāji turpina pievērst uzmanību! Neatkarīgi no dažādiem burtiem, kakao pulveris ir barojošāks nekā kakao pulveris, jo tas ir mazāk apstrādāts un satur vairāk antioksidantu. Tas nedrīkst būt tik salds kā kakao; bet kakao spilventiņi lieliski aizstāj šokolādes čipsi!
15. Kartupeļu čipsi ar popkornu
Skaidrs popkorns, protams, ir gaisā, jo tā nokrišana sviestā nenozīmē daudz atšķirību. Tajā ir vairāk šķiedrvielu, un tauku un kaloriju daudzums ir mazāks nekā kraukšķīgi ceptu šķeldu maisā.
16. Kartupeļu čipsi ar nesālītiem riekstiem
Ja kartupeļu čipsiem kropļojošais faktors ir tas, kas jums ir svarīgs, pārslēdzieties uz nesālītu riekstu pasniegšanu. Riekstiem ir augstāks šķiedrvielu un barības vielu saturs, un tie var piesātināt jūsu uzkodas. Tomēr pieturieties pie nesālītiem riekstiem; sālītā šķirne veicina nevajadzīgi augstāku nātrija līmeni jūsu dienas devā, kas nav ideāls veseliem asinsspiediena līmeņiem.
17. Salātu mērce ar olīveļļu
Veselas, zaļās salāti, kas ir apstrādāti ar augstu apstrādi, kas ir ļoti apstrādāti, pilnībā zaudē veselīgu salātu mērķi. Olīveļļa tomēr ir garša un veselīga, un tā ir piepildīta ar antioksidantiem. Tas aizsargā sirdi, ir pretiekaisuma īpašības, kā arī YUM!
18. Rafinēts baltais cukurs ar Jaggery
Rafinēts cukurs tiek pārstrādāts tādā mērā, ka galaprodukts parasti ir rafinēts ogļhidrātu pulveris. Nomainiet to ar jaggery, kas sniedz priekšrocības, piemēram, saaukstēšanās un klepus ārstēšanu, dodot imunitāti pret stimuliem un aizkavējot aizcietējumus. Pārliecinieties, ka lielveikalos iegādātie jaggery tajā nav rafinēts baltais cukurs, jo tas cīnītos pret veselības ieguvumiem, ko jūs meklējat no jaggery. 
19. Paneers ar Tofu
Vēl viena iespēja cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir iekļaut tofu savā diētā, nevis paneer. Tofu ir iegūts no sojas piena, savukārt paneers ir izgatavots no biezpiena govs piena. Tam ir augstāks olbaltumvielu saturs nekā paneer, un tas ir arī zemāks kaloriju un tauku daudzumā, un tam ir nulle holesterīna saturs.
20. Govs piens ar mandeļu pienu
Tā kā mēs esam uz šo tēmu (nedaudz!), Apspriedīsim arī govs pienu! Lai gan vairāki jauni pētījumi apgalvo, ka govs pienam ir nelabvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni, jo tā vienkārši nav paredzēta cilvēku uzturam, vairums uztura ekspertu joprojām uzskata, ka tas ir labs jums. Tomēr, šodien pieejamais govs piens tiek apstrādāts daudz, un to nevar lietot cilvēki, kas nepanes laktozi. Pārslēdzieties uz mandeļu pienu, kas ir līdzīgs tekstūrai ar govs pienu - tas ir bez laktozes, nav piesātināto tauku vai holesterīna.
Vienkārši padomi veselīgākiem uztura paradumiem
Ikdienas dzīvesveidā jūs varat iekļaut arī šādus padomus un ieradumus, lai iegūtu maksimālu labumu veselībai no ikdienas maltītes:
- Don biežāk par savu šefpavāra cepuri. Jūsu aizņemtais dzīvesveids ne vienmēr ļauj daudz laika pavadīt mājās. Bet ir vienkāršas, Michelin zvaigžņu-eksotiskas maltītes, kuras jūs nekad nevarat pātagu, kas ir pārāk veselīgas. Viegli uz ķermeņa un arī uz maku!
- Cepšanas pārtikas produkti nav vienīgais veids, kā padarīt tos garšīgus. Cik vien iespējams, eksperimentējiet ar cepšanas, grilēšanas, tvaicēšanas, pat pannas cepšanas (tossing ap pannā ar mazliet cepamo eļļu) iecienītākajiem ēdieniem. Tāda pati pārtika, veselīgākas versijas!
- Nelietojiet izlaist maltītes - ja vien neesat par periodisku badošanās plānu! Izlaist maltītes padara jūs vairāk izsalkušu, palielinot tendenci pārēsties, kad beidzot iestatāt acis uz ēdiena.
- Ēst pie galda biežāk. Kamēr jūsu acis ir pielīmētas televizoram, iespējams, ka jūs nesaprotat, cik daudz jūs ēdat. Pie galda jums ir skaidrs redzējums par ēdienu uz jūsu plāksnes; un pieņemsim, ka sarunas ar ģimeni un draugiem ir izklaidējošākas nekā TV pārraides!
- Košļojiet lēnām un ņemiet mazākus kodumus. Jo lēnāk jūs ēdat, jo vairāk jūs jūtaties! Pētījums liecina, ka smadzenes prasa laiku, lai izprastu pilnības sajūtu; tāpēc, kad jūs ēdat lēni, smadzenēm ir laiks reģistrēties, ka tu esi pilnīgs un apstājas, pirms jūs pārāk daudz ēdat.
- Olas ir tik vienkāršas brokastu iespējas - tos mest pannā, piestipriniet vāku un voila, gardas ceptas olas! Izklausās labi? Diemžēl, nav ļoti veselīgi. Esiet radoši ar olu ēdieniem - tos vāriet, saplaciniet tos ar dažiem dārzeņiem vai salūkojiet tos.
- Laiks krājumu iepildīšanai pārtikas produktos? Pēc maltītes jums dodieties uz lielveikalu. Iepērkoties tukšā dūšā, jūs parasti izvēlaties neveselīgākas pārtikas iespējas.
- Palieciet bruņoti ar veselīgām, mājās gatavotām uzkodām, lai kur jūs vadītu. Tas palīdz pretoties kārdinājumam steigties ar tuvāko tirdzniecības automātu vai pārtikas produktu, kas paredzēts cukuram.
Jūtaties laimīgāk, ka jūsu iecienītākie ēdieni joprojām var palikt jūsu dzīvē veselīgākās formās? Mēs to domājām! Kamēr jūsu beznosacījumu mīlestība uz nevēlamu pārtiku var palikt neatbildēta, smaids un atcerieties, ka tur vienmēr ir kaut kas labāks (un daudz veselīgāks)!