23 mēneši vecā bērnu pārtika - idejas, diagramma un receptes
Šajā pantā
- Uzturvielu prasības 23 mēnešu vecam bērnam
- Cik daudz pārtikas ir 23 mēnešu vecs mazuļu vajadzības?
- Labākie pārtikas produkti divdesmit trīs veciem bērniem
- 23 mēnešu vecs bērnu ēdināšanas plāns / ēdināšanas plāns
- Pārtikas receptes 23 mēnešiem vecam bērnam
- Padomi par barošanu
Jūsu bērns tagad var staigāt, palaist, kāpt un efektīvi sazināties ar jums. Starpmērķi, piemēram, tie norāda uz izmaiņām uztura prasībās. Ironiski, ka maziem bērniem, kuriem ir daudz aktīvāka dzīve nekā jaundzimušajiem, ir nepieciešamas mazāk kaloriju. Tomēr tas nenozīmē, ka uzturs nav absolūti būtisks. Parasti cietie pārtikas produkti tiek sākti, kad bērns ir aptuveni sešus mēnešus vecs, lēni palielinoties šķirnes, garšu un faktūru vecumam. Aptuveni divu gadu vecumā jūsu mazais var kaut ko ēst ar nelieliem izņēmumiem. Šis raksts palīdzēs jums saprast jūsu mazuļa pārtikas prasības, kā arī dažas idejas un receptes, ko varat izmantot.
Uzturvielu prasības 23 mēnešu vecam bērnam
Lai gan visu cilvēku vajadzīgās uzturvielas būtībā ir vienādas, kvalitāte un proporcijas atšķiras, ja runa ir par maziem bērniem un maziem bērniem.
1. Ogļhidrāti
Ogļūdeņraži vai cukuri nodrošina enerģiju vielmaiņas procesiem, padarot tos par absolūtu nepieciešamību. Tā kā jūsu toddler piedzīvo strauju izaugsmi un attīstību, ogļhidrātu samazināšana šajā brīdī ir ļoti bīstama. Lai darbotos, arī smadzenes izmanto ogļhidrātus.
2. Nātrija
Nātrijs tiek pasniegts kā bīstama viela, kas ir pārmērīga, īpaši tiem, kam ir augsts asinsspiediens. Bet tā ir arī būtiska uzturviela, jo tā uztur asinsspiedienu, kontrolējot asins elektrolītu bufera līmeni.
3. Tauki
Tauki, īpaši no veseliem avotiem, ir svarīgi augšanas, orgānu attīstības, nervu audu veidošanās un tā tālāk. Turklāt tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, DHA un EPA, ir viens no svarīgākajiem uztura uzturētājiem augošajam bērnam.
4. Olbaltumvielas
Kā jūs jau zināt, olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai veidotu muskuļus, veiktu dažādas ķermeņa funkcijas, darbotos kā fermenti utt. Tomēr mazie bērni labāk darbojas ar zemu zemu olbaltumvielu saturu, jo viņu augšanas spurts šajā vecumā nav nenovēršams.
5. Dzelzs
Dzelzs ir nepieciešams asins veidošanai un asinsrites sistēmas efektīvai funkcionēšanai. Dzelzs trūkums ir ļoti izplatīts bērniem visā pasaulē. Sākotnēji barošana ar krūti nodrošina bērnam nepieciešamo dzelzi, bet, ja tie ir atšķirti, viņiem ir vajadzīgi labāki avoti.
6. Ūdens
Ūdens nav tehniski uzturviela, bet ir svarīgāks par visiem pārējiem. Ūdens darbojas kā šķīdinātājs, bez kura organismā nevar rasties pat viena metaboliska reakcija. Pat proteīnu, tauku un ogļhidrātu ražošanai organismā nepieciešams ūdens.
7. Šķiedra
Šķiedru var iegūt no vairuma ogļhidrātu bagāto pārtikas produktu. Tas regulē gremošanas sistēmu un palīdz viegli izvadīt atkritumus no organisma.
8. Vitamīni
Vitamīni ir ķīmiskas molekulas, kas veic plašu ķermeņa funkciju klāstu. Tās ir atbildīgas par asins recēšanu, ādas uzturēšanu, kaulu augšanu, enerģijas ražošanu un neskaitāmām citām aktivitātēm.
Cik daudz pārtikas ir 23 mēnešu vecs mazuļu vajadzības?
Mazuļiem aptuveni divu gadu vecumā ir nepieciešamas aptuveni 1000-1300 kalorijas katru dienu, bet tas var mainīties atkarībā no tā, cik aktīvi viņi ir. Braucot uz citām uzturvielām, dienā viņiem ir vajadzīgs aptuveni 1 g nātrija, 7 mg dzelzs, 12 g olbaltumvielu, 140 g ogļhidrātu, 19 grami šķiedrvielu, 40 g tauku un aptuveni 1, 5 litri ūdens.
Labākie pārtikas produkti divdesmit trīs veciem bērniem
Šeit ir saraksts ar labākajiem pārtikas produktiem divdesmit trīs mēnešu veciem bērniem:
1. Augļi
Augļi ir garšīga uzkoda un ir neskaitāmi krāsu, garšu un tekstūru. Tie nodrošina ogļhidrātus, antioksidantus, šķiedras, vitamīnus, minerālvielas un ūdeni. Šīs barības vielas ir lieliskas, lai veidotu imūnsistēmu un aizsargātu Jūsu bērnu no infekcijām.
2. biezpiens
Sviests vai jogurts ir lielisks ēdiens bērniem, īpaši tiem, kuriem ir grūti apstrādāt pienu vai kuriem ir laktozes nepanesība. Biezpiens ir bagāts ar probiotikām, tas ir, veselīgu zarnu mikrofloru vai baktērijām. Ir zināms, ka šīs baktērijas stiprina imūnās un gremošanas sistēmas.
3. Graudi un labība
Šie pārtikas produkti ietver rīsu, kviešu, miežu, kukurūzas, kvīno, ragi, auzu, miltu un tā tālāk. Tie ir lieliski, kad runa ir par enerģiju, jo tie ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Ideālā gadījumā jums vajadzētu barot bērnus veseli graudi, jo rafinētajām vai pārstrādātajām versijām ir daudz virsmas barības vielu.
4. Veggies
Dārzeņi, piemēram, augļi, nodrošina enerģiju, šķiedru, minerālus, ūdeni, šķiedru un antioksidantus. Tās atbalsta vielmaiņas funkcijas, kā arī aizsargā pret slimībām. Lūdzu, pārliecinieties, ka tās iepriekš mazgājat, jo uz ādas var būt pesticīdi. Ideālā gadījumā jums vajadzētu saglabāt ādu, jo tajā ir daudz barības vielu.
5. Olas
Olas ir svarīgs olbaltumvielu avots un atbalsta jūsu bērna augšanu un attīstību. Olas satur arī svarīgas uzturvielas, piemēram, omega-3 taukskābes, cinku, B12 vitamīnu, dzelzi un tā tālāk.
6. Lean Meat
Gaļa ir arī liels olbaltumvielu avots, līdzīgi kā olas. Papildus muskuļu attīstībai, liesās gaļas, piemēram, vistas un zivis, ir bagātas ar selēnu, niacīnu, folātu, B6 vitamīnu, B12 vitamīnu, fosforu, dzelzi un tā tālāk.
7. Maize
Maize, vēlams vesels graudu veids, ir gan garšīga, gan barojoša. Brūnā maize vai multigrain maize satur šķiedru, vitamīnus, antioksidantus, minerālvielas un proteīnus papildus enerģijas ražošanas kompleksiem ogļhidrātiem.
8. Piens
Piens tiek uzskatīts par veselīgu pārtiku, jo tas ir bagāts ar olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, minerālvielām, kā arī vitamīniem. Turklāt kalcija un fosfora saturs pienā ir būtisks zobu un kaulu veidošanā.
9. Ghee
Piena produktiem, piemēram, ghee, ir tādas pašas īpašības kā pienam, bet tos var izmantot dažādos veidos. Turklāt ghee var izmantot bērni ar piena alerģijām, jo alergēni, proti, kazeīns un laktoze, ir noņemti preparāta sagatavošanas laikā.
10. Rieksti
Rieksti, piemēram, mandeles, Indijas rieksti, valrieksti utt. Ir bagāti ar veseliem taukiem, kas ir būtiski augšanai, attīstībai, asinsrites veselībai, smadzeņu funkcionēšanai un tā tālāk. Tauki arī nodrošina zināmu enerģijas daudzumu lēnās atbrīvošanas formā.
23 mēnešu vecs bērnu ēdināšanas plāns / ēdināšanas plāns
Šeit ir pārtikas diagramma, kuru varat sekot jūsu mazajam.
| Pārtikas veids | Porcijas dienā
| Labība | Vismaz trīs, vēlams veseli graudiVismaz pieci, vēlams veseli graudiBrūnās maizes šķēle; pusi tasi makaroni vai brūnie rīsi; vienu tasi auzu
| Olbaltumvielas | DiviDivas līdz četrasViena vārīta ola; pusi tasi vistas vai zivis; pusi tasi vārītas lēcas
| Dārzeņi | ViensDiviVienas kafijas vārītas un kubiņos gatavotas dārzeņi, piemēram, tomāti, sīpoli, pākšaugi, burkāni utt.
| Piena produkti | DiviDiviViens tass piena vai biezpiena; puse tases siera
| Ūdens | ČetriČetriViena glāze ūdens
| Augļi | ViensDiviViena sagriezta ābele; viens banāns; pusi tasi vīnogu
Pārtikas receptes 23 mēnešiem vecam bērnam
Šeit ir dažas pārtikas receptes jūsu 23 mēnešu vecajam bērnam, ko viņi baudīs:
1. Brokastis
Brokastu graudi ir standarta maltīte, ko var mainīt, lai nodrošinātu dažādas garšas.
Sastāvdaļas
- Pusi kauss
- Pusi tasi piena
- Pusi tasi augļu sulas
- Viens ēdamkarote medus
Kā sagatavoties
Sajauciet visas sastāvdaļas bļodā. Sasmalciniet medu virs maisījuma. Ja vēlaties, jūs varat to papildināt ar riekstiem un rozīnēm.
2. Jauktā salāti
Tas ir yummy maltīte, kas piedāvā plašu veselības ieguvumu klāstu.
Sastāvdaļas
- Pusi tasi piena
- 2 ēdamk. Grieķu jogurts
- Pusi kausa ogas, kubiņos
- Pusi tasi vārīti burkāni
- Viens banānu gabaliņš
- Viens neliels siera kubs
- Divas ēdamkarotes klijas
Kā sagatavoties
Uzvāra pienu iepriekš. Sajauciet visas sastāvdaļas kopā un mētājiet, lai nodrošinātu vienmērīgu konsistenci. Garšai pievieno medu vai ghee.
3. Pupiņu rīsi
Šī pusdienu recepte tiek pildīta, kā arī garšīga.
Sastāvdaļas
- Pusi tasi rīsi
- Četras ēdamk. Vārītas rajmas pupiņas
- Pusi tasi kubiņos sagriezti sīpoli un burkāni
- Divi ēdamk. Piena
- Viens tējkarotes kanēlis
Kā sagatavoties
Kad rīsi un pupas ir pagatavotas, sajauciet tās kopā. Tad pievienojiet veggies, pienu un kanēli un labi samaisiet. Jūs varat arī pievienot nelielu šķipsniņu garam masala, bet tikai tad, ja jūsu bērns var izturēt garšvielas.
4. Makaroni un siers
Šī kopējā recepte tiek izmantota visā pasaulē, un to ir diezgan vienkārši sagatavot.
Sastāvdaļas
- Pusi kausa makaroni
- Divi ēdamkarotes rīvētu sieru
- Pusi tasi sagriezti veggies, piemēram, brokoļi, papriku un burkāni
- Pusi tasi piena
Kā sagatavoties
Gatavojiet makaronus, līdz tie ir gatavi. Pirms atdzesēšanas pievienojiet sieru un ļaujiet tam izkausēt. Pēc tam pārējās sastāvdaļas sajauc, līdz iegūst vienmērīgu konsistenci.
5. Vistas nūdeles
Šis nav veģetārie ēdieni ir augsts olbaltumvielu daudzums. Vistu var aizstāt ar veģetāriem aizstājējiem, piemēram, tofu, sojas pupām, pākšaugiem utt.
Sastāvdaļas
- Pusi tasi vistas, labi pagatavotas
- Pusloka nūdeles
- Divas ēdamkarotes sasmalcinātu burkānu
- Divi ēdamk. Lobīti zaļie zirnīši
- Pusdienu kafijas grieķu jogurts
Kā sagatavoties
Gatavojiet nūdeles, burkānus un zaļos zirņus. Sajauciet vistu un jogurtu. Pievienojot garšu, varat pievienot šķipsniņu piparu vai kurkuma.
Padomi par barošanu
Jūs varat sekot tālāk sniegtajiem padomiem, kamēr barojat savu mazuli.
- Neļaujiet savam bērnam dienas laikā baudīt saldus dzērienus, īpaši starp ēdienreizēm. Ūdens ir vēlamā izvēle, ja tās ir izslāpušas.
- Pārtikas preces, kas ir aizrīšanās draudi, ir čipsi, veseli dārzeņi, rieksti, kaulu gaļa, konfektes, košļājamā gumija, popkorns, ledus kubiņi utt. Ja jums ir nepieciešams izmantot kādu no šiem, pārliecinieties, ka tie ir labi sagriezti iepriekš.
- Pārliecinieties, ka jūsu bērns sēž pie maltītes.
- Ļaujiet viņiem baudīt fiziskas aktivitātes, jo tās sniedz dažādus veselības ieguvumus.
- Tas ir labi, ja jūsu mazulim izplūst, dzerot. Vienkārši nomainiet to krūzes ar noplūdes necaurlaidīgu.
- Pasniedzot augļus un veggies, pārliecinieties, ka iegūstiet serdeņus, bedrītes, sēklas un neapstrādātus mizas.
- Iemācīt savam bērnam, kā ņemt mazākus kodumus un pārliecināties, ka tie pirms to norīšanas pareizi sakošļo savu pārtiku.
- Izveidot ikdienas maltīti, jo tas novērsīs bada sajūtu vai ēšanas starp ēdienreizēm.
- Lūdzu, pārliecinieties, ka bērns ēdienu laikā nepārēd, jo tas var izraisīt svara pieaugumu, aizcietējumus un dažādas citas komplikācijas.
- Mudiniet bērnus izmēģināt dažāda veida ēdienus ar unikālām gaumēm un tekstūrām.
Bērni precīzi zina, kad un cik daudz viņi vēlas ēst. Kamēr viņi nav pārāk satraukti, jums vajadzētu tos barot saskaņā ar viņu instinktiem. Ja viņi izrāda nepatiku, piemēram, pārtraucot pārtiku, pagriežot galvas, izspiežot pārtiku, atsakoties atvērt muti un tā tālāk, neliekiet viņus tajā laikā ēst šo pārtiku. Tāpat kā mums, zīdaiņiem un maziem bērniem ir savas gaumes un tās darbojas.