25 Tauku degŔanas produkti svara zudumam

Saturs:

{title}

Daudzi ir nolaidÄ«gi par to, ka viņi kļūst pārāk svarÄ«gi un zaudē Ä·ermeņa formu. Tauki, kas nokļūst organismā, ir tikai uzkrājuÅ”ies un nodod tos lielai briesmām, kā rezultātā rodas nopietnas veselÄ«bas problēmas.

Lai samazinātu svaru, daudzi no viņiem vienkārÅ”i badās un sagriež ēdienu. Vai tas ir pareizais veids, kā to darÄ«t? Nē! Izmēģiniet Å”os dabiskos svara zuduma pārtikas produktus, kas var jums palÄ«dzēt, ka yummy vēders.

Labāko tauku degŔanas produktu saraksts

1. Āboli

{title}

Ir pareizi teikts, ka ābols dienā pasargā ārstu! ArÄ« tajā esoÅ”ais pektÄ«ns saglabā badu. Ä’Å”ana ābolu jÅ«su brokastÄ«m atstāj jÅ«s pilnÄ«gu un apmierināts, tādējādi padarot jÅ«s patērēt mazāk, kad runa ir par pusdienām.
Kaloriju skaits: 1 ābols satur aptuveni 49, 05 kcal. Tas uz brīdi paliks jums pilnīgs un palīdzēs jums ievērot savus mērķus.

2. Zaļā tēja

{title}

Zaļā tējas krÅ«ze katru dienu palielinās vielmaiņu, vienlaikus palÄ«dzot nomākt apetÄ«ti. Tas arÄ« ļauj jums mitrināt un palÄ«dz Ä·ermenim veidoties. Tāpēc Å”is dzēriens top pārtikas ēdienu sarakstu, lai zaudētu svaru.
Kaloriju skaits: 1 glāze zaļās tējas satur tikai 2 kalorijas. Papildus tam zaļā tēja satur sastāvdaļu, kas pazÄ«stama kā ā€œkatechÄ«niā€, kas, ievieÅ”ot to 90 dienu laikā, ievērojami uzlabo Ä·ermeņa kopējo sastāvu.

3. Auzu pārslas

{title}

Apsveiciet brokastis ar auzu bļodiņām, ja atrodaties svara zaudÄ“Å”anas režīmā. Å is Ŕķiedras bagātÄ«gais ēdiens atstāj jÅ«s pilnÄ«gu un ilgāku laiku, jo tas veicina vielmaiņu. Ja jÅ«su kontrolsarakstā ir redzams holesterÄ«na lÄ«menis, tas ir labākais veids, kā kontrolēt lÄ«meni. Vai esat mēģinājis Oats Chakli vēl?
Kaloriju skaits: Ir zināms, ka 1 glāze vārītu auzu satur 234 kalorijas un līdz ar to dod jums labu dienu.

4. Avokado

{title}

Å is unikālais auglis ir augsts tauku saturs, pretēji vairumam citu augļu, kas satur ogļhidrātus. Tajā esoŔā monosaturētā taukskābe palÄ«dz cÄ«nÄ«ties ar vēdera taukiem, tādējādi padarot to par veselÄ«gu pārtiku zaudēt svaru.
Kaloriju skaits: 100 g avokado veido aptuveni 160 kalorijas. Papildus svara zuduma veicināŔanai tas ir labs C vitamīna (16%) un vitamīna B-6 avots (15%).

5. Hummus

{title}

Å is olbaltumvielu piepildÄ«tais uzkodas var palÄ«dzēt pārspēt savu badu, nepievienojot savas mārciņas. Pasniedziet Å”o mazu tauku hummusu kā salātu vai sviestmaižu papildinājumu, lai pieŔķirtu tai garŔīgu lÅ«pu smacking garÅ”u. ArÄ« glikēmiskais indekss vai GI (ogļhidrātu rangs 0-100 lÄ«menÄ« atkarÄ«bā no to tendences paaugstināt cukura lÄ«meni asinÄ«s) ir aptuveni 12, kas nozÄ«mē, ka tas ilgu laiku saglabās JÅ«s pilnÄ«gu.
Kaloriju skaits: piepildīta ar zirņus, viens ēdamkarogs hummus satur 25 kalorijas.

6. Salsa

{title}

Mājas salsas, kas pagatavotas no svaigiem garÅ”vielām, var pievienot Å”o salātu, vistas, zivju papildu garÅ”u, kā arÄ« var bÅ«t ideāls iemērkÅ”ana jÅ«su tiffin kastei, nepievienojot augstas kalorijas.
Kaloriju skaits: 100 g salsas satur 36 kalorijas.

7. Pupiņas

{title}

Pupiņu salāti var bÅ«t lieliska uzkoda pēc trenažieru zāles. Å o mazkaloriju proteÄ«nu avotu var viegli pagatavot un ilgstoÅ”i atstāt jÅ«s bez bada. Kāpēc ne izmēģināt Å”o pupiņu zupu ar rozmarÄ«na recepti?
Kaloriju skaits: vidēji pupiņas satur 110-130 kalorijas uz vienu porciju. Kaloriju skaits ir atkarÄ«gs no pupiņu Ŕķirnes.

8. Bumbieri

{title}

Å is Ŕķiedras bagātÄ«gais auglis piepildās un tādējādi palÄ«dz nomākt apetÄ«ti. Ēdiet Å”o yummy augļu bez pÄ«lings no ādas, lai iegÅ«tu visas uzturvielas, ka tā ir.
Kaloriju skaits: 1 vidēja izmēra bumbierÄ« ir 102 kalorijas. Tam ir augsts diētisko Ŕķiedru saturs un tādējādi palÄ«dz samazināt svara zudumu.

9. Kartupeļi

{title}

Ogļhidrāti ir galvenais kartupeļu saturs, bet tas arī ir taisnība, ka tas ilgstoŔi palīdz jums justies apmierināti. Labākā daļa ir tā, ka āda ir pilna ar Ŕķiedrvielām un nepalielina kaloriju skaitu.
Kaloriju skaits: 100 g kartupeļu ir aptuveni 77 kalorijas. Tas ir arī labs C vitamīna avots (32%)

10. Ogas

{title}

Tie ir bagāti ar antioksidantiem, kas darbojas kā miesassargs pret Ŕūnu bojājumiem, atstājot jÅ«s jaunākus. Nesenie pētÄ«jumi liecina, ka tie arÄ« palÄ«dz samazināt vēdera taukus. Tagad ir vēl viens iemesls, lai diētu pievienotu vairāk ogu!
Kaloriju skaits: 1 glāze ogu satur 85 kalorijas. Tie ir ar augstu Ŕķiedrvielu saturu un palÄ«dz jums uzturēt pilnu laiku ilgāk.

11. Lean gaļa

{title}

Gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots, un tas var noturēt ilgāku laiku. Bet jums vajadzētu izvairīties no pārstrādātas gaļas un tā vietā izvēlēties liesās gaļas.
Kaloriju skaits: Parasti 100 g liesas gaļas, piemēram, vistas, satur 239 kalorijas. Iet uz ceptiem / vārÄ«tiem / grilētiem Ŕīs gaļas variantiem.

12. Rieksti

{title}

PētÄ«jumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd riekstus, ir augstāks serotonÄ«na lÄ«menis, kas palÄ«dz mazināt stresu un darbojas kā apetÄ«tes nomācoÅ”s. Tādēļ Å”is svars zaudē svarÄ«gāko pārtikas produktu sarakstu.
Kaloriju skaits: 100 g sauso grauzdēto riekstu pievieno līdz pat 594 kalorijām. Tomēr pārliecinieties, ka jūs tos patērējat nelielos daudzumos un neēdat pārāk daudz, vai arī tas var kļūt neproduktīvs.

13. Jogurts

{title}

Å is proteÄ«nu saturoÅ”ais piena produkts ir lieliska izvēle, lai patērētu svaru. PētÄ«jumi liecina, ka cilvēki, kuri izvēlas jogurtu kā daļu no svara zuduma diētas, zaudē lielāku svaru nekā tie, kas to nedara.
Kaloriju skaits: aptuveni 100 g jogurta satur 96 kalorijas. Jūs varat izvēlēties izvēlēties arī grieķu jogurtu, kas ir nedaudz zemāks kaloriju saturs (59 kalorijas).

14. Chia sēklas

{title}

Å Ä« apbrÄ«nojamā sēkla ir iepakota ne tikai ar olbaltumvielām, bet arÄ« ar Ŕķiedrvielām un omega-3. Pievienojot Å«denim, tie uzkrājas, padarot jÅ«s pilnÄ«gākus pat tad, ja patērē mazās proporcijās. Pārliecinieties, lai pievienotu tos jÅ«su kokteiļiem vai pudiņiem, lai padarÄ«tu jÅ«su svara zaudÄ“Å”anas režīmu auglÄ«gu.
Kaloriju skaits: 28 g Chia sēklu satur 138 kalorijas .

15. Veselīgas zupas

{title} Zupas ir viena no diētas favorÄ«tiem, jo ā€‹ā€‹tās ir zemas ar kalorijām un atstāj jÅ«s pilnas. Tos var viegli pagatavot un uzglabāt. Å is burkānu un pudeli Ä·irbju zupa ir labs sākumpunkts.
Kaloriju skaits: 1 bļoda ar paÅ”māju dārzeņu zupu satur aptuveni 98 kalorijas. Tas ir arÄ« uz vēdera!

16. Popkorns

{title}

Vēl viens ēdiens jūsu pārtikas produktu svara zudumam sarakstā ir popkorns, kas ir bagāts ar antioksidantiem un mazāk kaloriju. Aizstājiet tos ceptos, sāļos čipus ar popkornu, atskaitot sviestu, kā vakara uzkodas.
Kaloriju skaits: 100 g popcorn ir 375 kalorijas.

17. Saldie kartupeļi

{title}

LÄ«dzÄ«gi kā kartupeļiem, saldie kartupeļi palÄ«dz jums justies pilnÄ«gi un paturēt jÅ«s prom no alkas, tādējādi palÄ«dzot jums zaudēt Å”os nepārprotamos kilogramus. Vēlaties veselÄ«gāku versiju, nevis patērēt dziļi ceptas.
Kaloriju skaits: vidēja izmēra saldie kartupeļi satur 112 kalorijas. Tie ir arÄ« ar Ŕķiedrvielu un Å«dens saturu.

18. Peppers

{title}

Savienojums ar nosaukumu kapsaicÄ«ns, kas atrodas piparos, pieŔķir tam raksturÄ«go pikantu, kā arÄ« vielmaiņas palielinoÅ”as Ä«paŔības. Pārbaudiet Å”o sarkano piparu iesaiņojuma recepti!
Kaloriju skaits: 100 g piparu ir aptuveni 20 kalorijas. Tātad, ēdot tos, nav nepiecieÅ”ams justies vainÄ«gi!

19. TumŔā Ŕokolāde

{title}

Ir teikts, ka cilvēki, kas dienā lieto nelielu daudzumu tumŔās Å”okolādes, var paturēt prom no citām alkām. Tātad, pāļu uz Å”iem veselÄ«gajiem Å”okolādes un atbrÄ«voties no sÄ«kdatnes un mikroshēmas, ja vēlaties sadedzināt taukus.
Kaloriju skaits: tumŔās Ŕokolādes kvadrāts satur tikai 27 kalorijas!

20. Quinoa

{title}

Quinoa tiek uzskatÄ«ts par superfood svara zudumam, jo ā€‹ā€‹tas ir bagāts ar proteÄ«niem un Ŕķiedrvielām. LÄ«dz ar to tas jau ilgu laiku paliek apmierināts.
Kaloriju skaits: tasi vārīti quinoa ir aptuveni 210 kaloriju un ir laba izvēle veselīgiem ogļhidrātiem.

21. Olas

{title}

Ēdot olu dienā, jÅ«s saņemat visas uzturvielas, kas nepiecieÅ”amas, lai jÅ«s bÅ«tu pilnÄ«gs un saturs. Å is proteÄ«nu bagāts ēdiens palÄ«dz zaudēt mārciņas veselÄ«gā veidā.
Kaloriju skaits : 1 liela ola satur 78 kalorijas. Ieteicams dienu sākt ar olu katru dienu.

22. Lēcas

{title}

Vēl viens olbaltumvielu pildīts pārtikas produkts, kas top pārtikas produktu sarakstam, lai ātri zaudētu svaru. Tie satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī oglekļa veidu, kas liek jums sadedzināt vairāk tauku. Tātad, pievienojiet tos savam uzturam, lai zaudētu svaru ātrāk!
Kaloriju skaits: 100 g vārītas lēcas veido 116 kalorijas.

23. Kanēlis

{title}

Pievienojiet jÅ«su kokteiļa vai zaļās tējas Ŕķipsniņu kanēļa pulveri, lai ne tikai uzlabotu ēdiena aromātu un garÅ”u, bet arÄ« regulētu cukura lÄ«meni asinÄ«s. Faktiski, meklējot liesu ārstÄ“Å”anu, jÅ«s varat izmēģināt Å”os kanēļa pankÅ«ku pops!
Kaloriju skaits : 1 tējkarote kanēļa ir tikai 16 kalorijas.

24. Lasis

{title}

Visi zivju cienÄ«tāji bÅ«s priecÄ«gi, ja Å”is produkts tiks pievienots jÅ«su tauku dedzināŔanas produktu sarakstam. Lasis satur omega-3 taukskābes un olbaltumvielas, kas palÄ«dz pazemināt asinsspiedienu un uzturēt sirdi veselÄ«gu.
Kaloriju skaits : 100gm Ŕīs skaistās zivis satur 120 kalorijas.

25. Spageti skvoŔs

{title}

Šis zemu ogļu ķirbis var atstāt jūs ilgu laiku, padarot to par ideālu izvēli jebkuram diētam. Cept spageti, paņemiet miesu un pievienojiet to makaroniem, lai pagatavotu perfektu vakariņu.
Kaloriju skaits: tikai 31 kalorijas 100 g!

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼