5 Pārdomātie veidi, kā atspoguļot gadu, ir pagājuši
Tā kā 2018. gads ir beidzies, ir iespēja, ka jūs esat pamanījuši sev, kā tas ir gads. Mēs bieži pārdomājam un domājam par visām lietām, kas mums notika gadā - atmiņas, ko mēs saglabāsim, un brīžiem, kurus mēs centīsimies aizmirst. Vēl svarīgāk, mēs domājam domāt par visiem veidiem, kā mēs varam padarīt mūsu nākamo gadu labāku jebkādā veidā, neatkarīgi no tā, vai tas ir ar jaunu gadu rezolūcijām vai atzīmējot visas lietas, ko mēs uzzinājām.
Dažiem no mums tas var būt milzīgs laiks, jo īpaši, ja mūsu gads mums nav bijis laipns - tā vietā, lai nesaņemtu pārāk emocionālu un neskaidrību par to, kā 2018. pagātni un mācīties no tā.
5 Pārdomātie veidi, kā atspoguļot gadu, ir pagājuši
Šeit ir minēti daži noderīgi veidi, kā pārdomāt gadu, kas gāja uzmanīgi, un sagatavot sevi nākamajam gadam.
1. Uzrakstiet visas labās lietas, kas notika ar jums, kaut arī tās bija mazas vai lielas.
Bieži vien, runājot par pagājušo gadu, mēs cenšamies turēties pie lietām, kas lika mums justies nederīgi. Tas nav nekas neparasts justies tādā veidā, galvenokārt tāpēc, ka mēs vēlamies sevi pasargāt no tā, ka tā atkal ir sajūta. Tomēr šajā haosā mēs mēdzam aizmirst, ka arī mums ir notikušas labas lietas. Atceroties labās lietas, tas ir lieliski piemērots mūsu pašcieņai un mūsu garīgajai un emocionālajai veselībai.
Pārdomājot pagājušo gadu, pierakstiet visus labos mirkļus un lietas, kas notika ar jums. Nav jākoncentrējas tikai uz lielākajām lielajām lietām, bet ienāciet dziļāk un atcerieties tās mazās lietas, kas ir padarījušas jūsu dienu vai padarījušas jūtaties labi pat minūti. Ideja ir dziļi domāt par to, kas padarīja jūs laimīgu, un atgādināt sev, ka labām lietām nav jābūt lielām - laimi var atrast mazākajās darbībās un darbos. Ja jūs atradāt nelielu ziedu uz jūsu rakstāmgalda, ko atstājis jūsu kolēģis, un tas lika jums justies labi, pierakstiet to. Katru mazo lietu, kas smaidīja jūsu sejas smaidu.
2. Pārdomājiet nepatīkamās lietas - bet bez sprieduma.
Vissvarīgākā lieta par šo praksi ir domāt, neuzskatot, ka tā bija pareiza vai nepareiza. Prāta piesardzība nozīmē mācīties, kā domāt objektīvi; tā ir prakse, kas prasa laiku un centību. Nākamajā reizē, kad atradīsiet sevi vienatnē, pārdomājiet pagājušo gadu un padomājiet par nepatīkamajām lietām bez sprieduma vai morāles. Domājiet par to kā kaut ko, kas „noticis”, un jūs pamazām atradīsiet sev racionālu. Prātīgi domājot palīdzēs atbrīvoties no negatīvajām jūtām.
3. Rakstiet par savām jūtām.
Mindfulness ir stāvoklis, kad jūs pilnībā apzināties, kā dažas lietas liek jums justies - kā iemīļot savu iecienītāko kafijas tasi, tava mēle dejas un kā jūsu turētā kausa siltums liek jums justies ērti aukstā ziemas dienā. Līdzīgi, viens no veidiem, kā jūs varat pārdomāt gadu, kas pagājis, raksta par jūsu jūtām attiecībā uz visām lietām, kas notikušas ar jums. Uzrakstiet par to, kā šī laba lieta lika jums justies zināma siltuma sajūta krūtīs un kā slikta lieta padarīja jūsu plaukstas sviedri no dusmām. Apzinoties savas jūtas, var būt nomierinoša un atbrīvojoša pieredze.
4. Piedodiet cilvēkiem un sev.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāzvana un jāraksta vēstules, no kurām jūs saņemat atvainošanos (tomēr jūs varat darīt arī šīs lietas, ja tās jums palīdz) - tas vienkārši nozīmē domāt par situācijām, kas ir uzmanīgi un ļaujot atbrīvoties no stresa un dusmas piemērojot iepriekš minētās metodes - rakstot / runājot par to, kā tā jūs jūtaties, un atspoguļojot, nedomājot par pareizo un nepareizo. Pirms ieiet 2019. gadā, atstājiet rūgtumu un pagrieziet jaunu, laimīgu lapu.
5. Sagatavojieties nākamajam gadam, veicot nelielas, uzmanīgas izmaiņas.
Vislabākais, ko pārdomāt par pagājušo gadu, ir apņēmība, ko jūs jūtaties par nākamo gadu. Pārdomājot pagātni, jūs gatavojaties nākotnei. Jauno gadu mēs redzam kā iespēju būt labākiem cilvēkiem un darīt vairāk to, ko mēs baudām, un mums tas ir jāredz - bet nelielas, uzmanīgas izmaiņas var palīdzēt paātrināt jūsu pieredzi. Piemēram, ņemot kādu laiku pie sevis no pasaules un praktizējot jogu, varēsiet iemācīties un apgūt elpošanas metodes, kas var nomierināt jūs stresa situācijās. Līdzīgi, žurnāla uzturēšana un rakstīšana par jūsu jūtām katru dienu vai katru nedēļu var palīdzēt jums racionalizēt un atzīt jūsu jūtas, kā arī būs saglabāta atmiņa par to, cik daudz esat izaudzis gadā. Iedomājieties, ka 2019. gada beigās lasāt šo žurnālu un redzat izmaiņas, kuras jūs vienmēr esat gribējuši redzēt sevī.
Ieeja jaunajā gadā dažkārt var būt milzīga, taču tai nav jābūt - izmēģiniet šos prātīguma paņēmienus, lai labāk izprastu sevi un savas emocijas, lai jūs varētu būt arī pats labākais variants.