5 Uztura faktori, kas atceras, kad barojat bērnu ar krūti
Daudzas grūtnieces pastāvīgi tiek informētas par to, ko viņiem vajadzētu ēst, kad viņiem vajadzētu ēst, un kā viņiem vajadzētu ēst. No ārstiem, viņu mātēm, citiem draugiem ar bērniem un internetu - ir pieejama daudz informācijas par pareizo ēdienu veidu grūtniecības laikā. Galu galā, viņi „ēd divus”. Bet „ēšana diviem” attiecas ne tikai uz ēšanu, bet arī uz grūtniecību. Pat tad, kad sieviete baro bērnu ar krūti, viņa joprojām ēd divus - sevi un savu bērnu.
Eksperti iesaka, ka zīdaiņiem pirmo 6 mēnešu laikā jālieto tikai piens. Zīdīšana ir unikāla pieredze un emocionāla saikne starp māti un bērnu. Bet dažreiz mātēm var būt grūtības barot bērnu ar krūti - tas nav kaut kas slikts vai vainīgs. Faktiski 6 no 10 mamām pirmajā mēnesī pēc piegādes ir grūtības ar krūti. Atcerieties, ka uzturam ir svarīga loma, palīdzot mātēm nodrošināt pietiekamu un barojošu mātes pienu.
Uztura faktori zīdīšanas periodā
1. Sievietēm zīdīšanas laikā ir nepieciešama lielāka enerģija, salīdzinot ar grūtniecību
Zīdīšana ir smags darbs (un lielākā daļa jauno māmiņu to jau zina!). Galu galā, mātes piens ir labākais pieejamais uzturs jaundzimušajiem un maziem bērniem, kas pildīts ar visām svarīgākajām vajadzīgajām uzturvielām, vienlaikus palīdzot tām cīnīties ar parastajām slimībām. Pirmajos 6 zīdīšanas mēnešos sievietei var būt vajadzīgas aptuveni 600 papildu kalorijas, salīdzinot ar grūtniecību, un 250 kalorijas vairāk nekā grūtniecības laikā.
2. Esiet tik rūpīgi par diētu pēc dzemdībām, kā jūs bijāt grūtniecības laikā
Pēc piegādes daudzas jaunās māmiņas pievērš uzmanību saviem bērniem un nepievērš pietiekamu uzmanību savai diētai. Bet esiet uzmanīgi, lai neizlaistu ēdienu, jo esat aizņemts, rūpējoties par bērnu. Jūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika, lai iegūtu pietiekamu daudzumu mātes piena un lai jūs būtu veselīgi. Atcerieties arī dzert daudz ūdens, lai paliktu mitrināts.
3. Ko jūs ēdat, ko saņem jūsu bērns
Zināmā mērā mātes piena kvalitāte un dažu vitamīnu, piemēram, B vitamīna un A vitamīna, daudzums ir atkarīgs no mātes uztura. Pirmajos mēnešos bērns no mātes saņem labas kvalitātes taukus, olbaltumvielas, dzelzi un citas minerālvielas. Ar labu mātes uztura papildināšanu var uzlabot dažu šo barības vielu kvalitāti mātes pienā. Daži uztura bagātinātāju pulveri, piemēram, SimMom, ir īpaši paredzēti mātes barošanai ar krūti un ir iepakoti ar būtiskiem proteīniem, vitamīniem un minerālvielām, lai atbalstītu barošanu ar krūti.
4. Atcerieties savus multivitamīnus un piedevas
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir vajadzīgi lielāki Caclium, dzelzs, B vitamīna kompleksi un olbaltumvielu pulveri, salīdzinot ar grūtniecību un pirms grūtniecības. Ārsts bieži ieteiks sievietei turpināt uztura bagātinātājus pat pēc dzemdībām.
5. Ēdiet veselīgu, lai zaudētu grūtniecības svaru
Kā paredzēts, vairums sieviešu pēc dzemdībām sver vairāk nekā pirms grūtniecības iestāšanās. Un tas ir normāli. Iestatiet mērķi, lai jūsu bērna pirmās dzimšanas dienas laikā sasniegtu svaru pirms grūtniecības. Tomēr, ja jūs sākat mēģināt zaudēt svaru uzreiz pēc piegādes, jums var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu. Un atcerieties, ka māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, jāgaida vismaz 2 mēneši, pirms tās sāk zaudēt svaru, jo ķermenim ir vajadzīgs papildu enerģijas daudzums, lai iegūtu pietiekami daudz piena, lai barotu bērnu. Veselīgs uzturs, regulārs vingrinājums un zīdīšana palīdzēs pakāpeniski zaudēt svaru. Runājiet ar savu ārstu par to, kā to izdarīt.