7 Diētas izmaiņas, kas jāveic pēc 40 gadiem
Tas ir populārs mīts, ka sievietes, kas vecākas par 40 gadiem, sver svaru un ir pakļautas veselības problēmām. Svara pieauguma un sliktas veselības iemesls parasti ir sliktas diētas un bezdarbības dēļ. Ievērojot labāko diētas plānu sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, jūs varat palikt piemēroti un izskatīties jaunāki jebkurā vecumā!
Hormonālas pārmaiņas un menopauzes sākums, kopā ar sliktu uzturu, var radīt problēmas sievietēm viņu 40 gadu vecumā. Bet dažas vieglas diētas izmaiņas var padarīt dzīvi vieglāku un saglabāt šos apģērbus labi.
Veselīga uztura plāna izveide sievietēm virs 40 gadiem
1. Zivis ir laba
Zivju iekļaušana diētā un vismaz divreiz nedēļā samazina sirds slimību un krūts vēža risku. Iet uz zivīm, piemēram, lašiem un forelēm, kas ir bagātas ar veseliem taukiem. Ja esat veģetārietis vai nepatīk zivis, varat izvēlēties zivju eļļas piedevas. Tomēr, pirms sākat papildināt, konsultējieties ar savu ārstu.
2. Apvienojiet veselīgu ēšanu ar vingrojumu
Pārspiešana var pasliktināt menopauzes simptomus un izraisīt veselības problēmas. Zaudējiet visus tos lieko kilogramu daudzumus, kas palīdz jums saprast svara zudumu diētas specifiku sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem. Stiepšanās un situps ir daži vienkārši, kurus varat izmēģināt.
3. Pieprasiet vairāk kalcija
Diēta plānam 40 gadus vecai sievietei jāietver pietiekami daudz piena produktu, piemēram, piens un jogurts, lai kompensētu kalcija absorbcijas kritumu. Tomēr ir svarīgi izvēlēties tikai zema tauku satura produktus. Jūs varat arī konsultēties ar savu ārstu un lūgt kalcija piedevas, kas ir vienlīdz efektīvas.
4. Atbrīvojieties no uzpūšanās
Pārāk daudz sāls un apstrādāti ogļhidrāti var izraisīt ūdens aizturi, kā rezultātā vēl vairāk vēdera uzpūšanās. To samazināšana un, ieskaitot veselus graudus, augļus un dārzeņus, ir drošs veids, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās.
5. Grāvis, kas dzer
Alkohola patēriņa trūkumi sievietēm ir 40 gadu vecumā. Pārāk daudz alkohola var palielināt krūts vēža risku sievietēm pēc menopauzes. Ja jums ir jāizdzer, ierobežojiet sevi ar laiku pa vīnu.
6. Ahoy, sojas!
Labākais diētas uztura plāns 40 gadus vecai sievietei, kas vecāka par 40 gadiem, ietver sojas un sojas produktus. Tie var nodrošināt atbrīvojumu no kaitinošiem menopauzes simptomiem, piemēram, karstuma vilcieniem. Jūs varat tos ēst tofu, riekstu vai piena veidā.
7. Dodas uz Herbal Way
Ja jūs nevarat sākt savu dienu bez tvaika tējas, jūs neesat vieni. Tomēr, ja ciešat no menopauzes simptomiem, varbūt vēlaties nedaudz tonēt. Karstie šķidrumi, kas satur kofeīnu, var pasliktināt karstumu. Tā vietā izvēlies atdzesētus dzērienus bez kofeīna, piemēram, ledus augu tēju un svaigu sulu.
Diēta plāns 40 gadus vecai sievietei ir jāpapildina ar regulāru fizisko slodzi un stimulējošām aktivitātēm, piemēram, pārgājieniem, gleznojumiem, ceļojumiem un kaut ko citu, kas liek jums justies dzīvi un kicking. Neredziet 40 gadu vecumu kā virs kalna; redzēt to kā laiku, kad jūs esat savā labākajā un dzīve ir tikai sākusies!