7 maz lietas, ko var darīt kādam, kam ir pēcdzemdību depresija, kas faktiski palīdz

Saturs:

Pat ja jūs neuzskatāt sevi par īpaši “garīgu” personu, dzīvības radīšanas process neapšaubāmi ir diezgan brīnumains. Deviņi mēneši aizrautības un gaidīšanas galu galā beidzās ar brīnišķīga bērna piedzimšanu. Pavisam jauna dzīve. Tāpēc varētu uzskatīt, ka periods, kas tieši seko šim lielajam notikumam, būtu visvairāk izsmalcināts laiks. Atšifrējot katru mazo kou un raudāt, iegaumējot katru adorable iezīmi un nesteidzīgi ņemot visu, kas jāzina par šo mazo, mazo cilvēku. Kāda veida iemīlēšanās, atpakaļgaitā. Jo daži cilvēki vispirms iemīlējas pilnībā un bez nosacījumiem un pēc tam uzzina vēlāk, pa laikam un katru dienu. (Lai gan taisnīgi, tas nenotiek visiem cilvēkiem.)

Tomēr daudzām mātēm sezona pēc grūtniecības ir neticami nogurdinoša, mēģinoša un grūts laiks. Darbs un piegāde, kas savienota ar šķietami nebeidzamām bezmiega naktīm ar jaundzimušo, ātri noārdošām fiziskām enerģijas krātuvēm. Turklāt, papildus bērna nēsāšanas fiziskajām attiecībām, dažas mammas var justies maz vai nav emocionālas saiknes ar tām. Tā vietā, lai sportētu jaunās mātes „spīdumu”, šīs mammas var justies pārblīvētas, noskumušas, neskaidras vai nemierīgas ap viņu jaunpienācējiem. Kaut arī dažas divreiz nedēļas pēc dzemdībām ir bieži sastopamas, tas ir pazīstams kā „zīdaiņu blūza”, pastāvīgi un intensīvāki simptomi var liecināt par pēcdzemdību depresiju. Mīļie var vispirms atrast šīs emocijas un uzvedību, bet esiet pārliecināti, ka ir daudz veidu, kā palīdzēt kādam, kas cieš no pēcdzemdību depresijas.

Noved pārtikas

Es domāju, godīgi, vai ir kāda situācija, kad pārtika nav piemērota? Pat ja tas nav "palīdz", pārliecinieties, ka elle netiks ievainots. Tas ir saraksta augšgalā, jo tā ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām metodēm, kā rūpēties par jaunu mammu. Pielāgošanās dzīvei ar jaundzimušajiem nozīmē, ka mātes bieži vien rūpējas par sevi. Viņa, visticamāk, ēst visu, kas ir ātrākais un vienkāršākais, ja viņa vispār ēd. Sāciet veselīgas, iepriekš pagatavotas vakariņas, kuras nepieciešams tikai sasildīt. Ja jūs, tāpat kā es, neesat Džūlija bērns virtuvē, jums varētu rasties kārdinājums vienkārši pasūtīt picu vai paķert kādu taukainu ēdienu, kas viņai nav - ja vien viņa nepieprasa šo preci, šādā gadījumā pilnīgi darīt). Tā vietā nogādājiet dažus sagrieztus augļus, veggies vai riekstus, lai iegūtu vieglu uzkodas. Pastāv arvien vairāk pētījumu par prāta / ķermeņa savienojumu, un dienās un nedēļās pēc dzimšanas viņai būs nepieciešams degt savu ķermeni ar veselīgiem, garastāvokli veicinošiem pārtikas produktiem, lai atgrieztos gala formā.

Palīdziet ap māju

Nav nepieciešams komentēt faktu, ka māja var būt šampanietis, vai paziņot par savu nodomu palīdzēt atrisināt putru - vienkārši nirt pa labi. Aplūkojiet apkārt un sāciet strādāt pie tā, kas šķiet vissmagākais. Veļas mazgātava un ēdieni parasti ir lieli stresa cēloņi jaunajām māmiņām, un dramatisks tādu lietu pieplūdums kā sīkas pidžamas un bērnu pudeles, kas nepārtraukti jātīra. Ja viņa jautā, ko jūs gatavojaties, mest viņai neveiksmīgu attaisnojumu par pārāk daudz kafijas dzeršanu un nespēju sēdēt. Ideja šeit ir palīdzēt, nevis viņai justies apkaunota vai tiesāta.

Piedāvā Babysit

Kad jaundzimušie ir cīnījušies, ikviens ir pirmais rindā, lai aplaupītu un piedāvātu vērot bērnu. Tomēr tas ne vienmēr ir noderīgi. Jaunai mammai ideja par atdalīšanos no bērna var būt neticami provocējoša. Esiet jutīgi pret šo jēdzienu un piedāvāt īsu laika periodu vērot bērnu, mājās. Tas ļaus mammai pietiekami daudz laika, lai īsi atpūstos un uzlādētu ar dušu vai sauļošanos, neradot nevajadzīgu stresu. Ja viņai ir vecāki bērni, ir lietderīgi piedāvāt tos pāris stundas. (Tagad tie, kurus jūs varat izņemt no mājas.) Tas palīdzēs mazināt mammas vainu, ko viņa varētu piedzīvot, un ļaut viņai pavadīt laiku ar savu jaunāko papildinājumu.

Mudiniet Viņu izkļūt no mājas

Neatkarīgi no tā, cik liela ir jūsu mājvieta, tā sāk justies nosmakusi pēc dienām vai nedēļām, neatstājot. Kabīnes drudzis ir bedres. Mēģiniet pamudināt viņu izkļūt no mājas, pat ja tas ir tikai īsu laika spurtu dēļ. Kaut kas tik vienkārši kā īsa pastaiga apkārt apkārtnē var ietekmēt garastāvokļa regulējumu. Pētījumi jau sen ir atklājuši, ka vingrinājumi pazemina kortizola līmeni, un svaigs gaiss nevar arī tikt ievainots.

No otras puses, tas ir svarīgs pretpasākums: lieliska ir jūsu drauga iedrošināšana izkļūt no mājām un palīdzēt viņai radīt telpu. Bet nesteidzieties. Viņa, iespējams, negrib iet. Tas var izraisīt trauksmi, vai varbūt viņa vienkārši ... nevar šajā brīdī. Ja tas tā ir, būtu jārīkojas nekavējoties, lai to nekavējoties noņemtu, piemēram, "Cool, tad skatīsimies filmu! Mērķim vajadzētu būt viņai atbalstīt labu un veselīgu rīcību, bet arī atbalstīt viņu darot tikai burtiski neatkarīgi no tā, kas viņai ir nepieciešams jebkurā brīdī. Runa nav par spiešanu, un tas nav par spriešanu, un tas noteikti nenozīmē, ka viņai jūtas kā neveiksme attiecībā uz "pozitīvām, veselīgām, normālām" lietām, ko viņa uzskata par nespējīgu darīt.

Klausieties viņu

Viens no visspēcīgākajiem instrumentiem, kas jums būs, ir arī viens no vienkāršākajiem. Ja jūsu draugs ir gatavs un gatavs atvērt to, ko viņa domā un kā viņa ir sajūta, tad klausieties. Vienkārši klausieties . Esiet kopā ar viņu šajā brīdī un rezervējiet savu spriedumu. Patiesi dzirdi viņu. Piedāvājiet savu empātiju un draudzību. Tik grūti, kā tas ir, mēģiniet neklausīties ar nolūku „nostiprināt” jebko. Ir dažas lietas, ko var noteikt tikai laiks. Vienkārši klausieties ar nodomu būt atbalstošam.

Piedāvā celt viņu savā mammas grupā, ja jums ir viens (vai ne visi? Vai tas nav tas, ko Facebook ir?)

Kad man pirmo reizi bija mans dēls, viena no pirmajām lietām, ko es darīju, bija meklēt jaunu mammas grupu. Neskatoties uz manu vientuļo, introvertēto personību, es zināju, ka es biju ceļā pār manu galvu un vajadzīgs atbalsts. Manuprāt, pāreja uz vecākiem bija grūti un izolējama. Tā kā mans vīrs strādāja, un es visu dienu palika mājās ar mūsu jaundzimušo, pat viņš nespēja pilnībā saskarties ar manu pieredzi. Mani glābšanas žēlastība bija atrast citus līdzīgi domājošus mammas, kas bija gatavi būt neaizsargātiem un dalīties ar manām augstākajām un zemākajām. Šī iemesla dēļ es iesaku atrast moms atbalsta sistēmu uz jebkuru jaunu moms, ar kurām es šķērsojos. Cilvēkiem, kas cieš no pēcdzemdību depresijas, ideja par mammas grupas atrašanu un meklēšanu varētu justies milzīga, tāpēc varbūt kaut ko dara viņas labā. Iesakiet dažas lieliskas grupas, kuras atrodat tiešsaistē vai caur vīnogulāju. Iespējams, pat piedāvāt apmeklēt tikšanos ar viņu, līdz viņa jūtas pietiekami ērti, lai izceltu viņu. Tas ir ārkārtīgi dziedinošs, lai atrastu citas sievietes, kas ir tieši tajās tranšejās.

Atbalstīt profesionālo palīdzību

Ja viņa ir izmēģinājusi dažādus DIY risinājumus bez rezultātiem vai ja viņas simptomi ir smagi un noturīgi, vai ellē, pat ja viņa ir gluži kā "eh, vislabāk ne f * ck ap ar savu veselību - laiks, lai piesaistītu profesionāļus, lai saņemtu mani atpakaļ labi! " jums nekad nevajadzētu būt nekam citam, bet nežēlīgi atbalstīt jebkādu ceļu, ko jūsu draugs izvēlas izturēties pret viņu. Pēcdzemdību depresija ir izplatīta un ārstējama, bet patiesībā tas nozīmē, ka nepieciešama ārstēšana. Tātad uzmundriniet viņu, jo viņa drosmīgi veic palīdzību, ko šī ciešana ļoti prasa. Atgādiniet viņai, ka viss var un kļūs labāks, un ka jūs vienmēr atradīsiet visu laiku (un ka jā, jūs, ja tā to vēlēsies, jūs saņemsiet picu).