9 pazīmes, kas jums nepietiek, lai gūtu miegu, izņemot pastāvīgo žāvēšanu
„Miega režīms ir vājš” var būt noskaņojums, ko jūs dziedāt, strādājot līdz pusnaktij, bet tas ir neticami nepatiesi. Aizverot acis, cilvēka eksistencei ir tikpat svarīga nozīme kā pārtikai un ūdenim. Nacionālais veselības institūts norāda, ka pieaugušajiem jāsaņem septiņas līdz astoņas stundas miega stundā, bet lielākā daļa amerikāņu var saspiest tikai sešas stundas - un tas ir labā naktī. Un, lai gan jūs domājat, ka jūs darāt naudas sodu pāris stundu atpūtai, izredzes ir parādīt pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.
Tagad ir acīmredzami pierādījumi, ka esat noguris - tumšie loki, kas ir radījuši mājās zem acīm, un kafijas tasīte, kas ir pastāvīgi ievietota jūsu rokās, tikai lai minētu dažus. Bet ir arī sīkākas pazīmes, piemēram, pēkšņa garastāvokļa maiņa vai dzimumtieksmes trūkums. Es zinu, ka tu esi aizņemta sieviete. Jums ir jādara lietas, un 24 stundas nav pietiekami daudz laika, lai šķērsotu visu jūsu uzdevumu sarakstu. Bet miega trūkums nav joks. Vai jūs domājat, ka jūs strādājat vai nē, šeit ir deviņas pazīmes, kas nav pietiekami daudz miega.
1 Jūs esat grūtsirdīgs
Kairināts, ka jūs izlijāt kafiju jūsu kreklā un jūs jau kavējāt darbu? Normāls. Slaucīšana pie bērna, jo viņa brokastīs pieprasīja ābolu sulu? Jums var būt liegta gulēt. Pat ja jūs palaidāt tikai dažas stundas, pētījumi liecina, ka miega zudumam ir milzīga ietekme uz jūsu garastāvokli, un tas var likt jums justies pastiprinātiem, uzsvērtiem un dusmīgiem visu dienu.
2 Tu izskaties noguris
Termins skaistuma atpūta var izklausīties kā joks, bet tam ir lielāka ietekme, nekā jūs domājat. Paaugstināts nogurums var likt jums izskatīties vecākam, ietekmējot jūsu ādas struktūru, spīdumu un līnijas. Nemaz nerunājot par pētījumu Stokholmas Universitātē, konstatēts, ka miega trūkums noved pie tumšiem, nevēlamiem lokiem un droopy mutes stūriem. Nav gudrs izskats, ja man jautā.
3 Jūs esat neproduktīvs
Ikvienam ir diena, kad viņi, šķiet, nav koncentrējušies, bet, ja jums bieži trūkst fokusa, tad jūsu miega paradumi var būt vainojami. Hārvarda universitātes 2011. gada pētījumā konstatēts, ka bezmiegs vidējam ASV darbiniekam katru gadu izmaksā 11, 3 dienas zaudēto produktivitāti. Saglabājiet darba slodzi uz ceļa un guliet.
4. Jūsu Libido ir aizgājusi-O
„Es esmu noguris” ir draņķīgs attaisnojums, lai atteiktos no dzimuma, bet, ja jūs to biežāk sakāt (ne, un jūs tiešām esat noguris), jums noteikti ir nepieciešams atpūsties. 2010. gada pētījumā konstatēts, ka viens no četriem amerikāņiem, kas dzīvo kopā ar kādu vai precējies, bija tik miega atņemts, ka viņi bija pārāk noguruši, lai seksu. Pārliecinieties, ka jūs saņemat daudz atpūtas, lai guļamistabā varētu rīkoties daudz.
5. Jūs neesat ieinteresēts daudz
Mēs visi baudām labu dīvānu un Netflix ballīti, bet, ja tas ir vienīgais veids, kā pavadīt dīkstāves, tad kaut kas var būt nepareizs. Nogurums var mazināt depresiju, kas bieži var izraisīt motivācijas un interešu zuduma trūkumu. Sāciet aizķeršanos, lai jūs varētu uzlabot savu garastāvokli.
6. Jūs nevarat atcerēties neko
Es nedomāju, ka ir svarīgas lietas, piemēram, dziesmas katrai N * SYNC dziesmai. Es domāju lietas, piemēram, braukšanu līdz pat veikalam, lai iegūtu kartona kārtiņu un izbeigtu graudaugu eju, jo jūs nezināt, ko jūs tur gājāt. Hārvardas medicīnas skolas publicētajā rakstā atzīmēts, ka aizmirstību var izraisīt miega trūkums un var vadīt jūs absolūti bonkers. Kā atcerēties, lai šovakar gūtu pietiekami daudz miega?
7 Jūs jūtaties kā esat pazaudējis prātu
Jūs tikko pavadījāt divdesmit piecas minūtes, meklējot saulesbrilles un beidzot atradāt tās vannas istabā. . . tāpēc, ka jūs spoguļojāt spoguli un redzējāt tos virs galvas. Ja pēdējā laikā jūtaties nepieredzēti, jūsu bezmiegs var būt vainojams. Ja esat noguris no piena ievietošanas skapī un graudaugu ledusskapī, pamēģiniet gulēt vairāk naktī.
8 Jūsu imūnsistēma ir notverta
Sicker nekā parasti? Jūsu miega traucējumi var apdraudēt Jūsu imūnsistēmu. Saskaņā ar Harvardas medicīnas skolas Sleep Medicine nodaļu miega trūkums ir saistīts arī ar smagākām slimībām, piemēram, diabētu, hipertensiju un sirds slimībām. Miega režīms, piemēram, diēta un vingrinājumi, ir svarīga veselīgas uzturēšanās sastāvdaļa, tāpēc pārliecinieties, ka tā ir daļa no jūsu ikdienas.
9 Jūsu apģērbi jūtas stingrāki
Ja jūsu ēšanas un nodarbošanās ieradumi nav mainījušies, tomēr jūs esat ievietojis dažus mārciņas, iemesls varētu būt jūsu miega trūkums. Pētījumi liecina par saistību starp miega atņemšanu un zemāku leptīna līmeni, apetīti nomācošu hormonu, kā arī augstāku ghrelīna līmeni, apetītes stimulantu. Bez pienācīgas miega, jūs varat patērēt papildus kalorijas pat pēc ēšanas pilnas maltītes. Miega trūkums var arī padarīt jūs alkā pārtiku ar augstu cukura daudzumu, jo jūsu ķermenis meklē ātru enerģijas patēriņu.