9 lietas, ko jūs varat darīt, lai iemācītu savu bērnu par veselīgu ēšanu
Mēģinot pabarot picky ēdienus, ir ērkšķis daudzu vecāku pusē. Šķiet, ka tad, kad bērni ir domājuši par to, ko viņi darīs un neēd, nav nekādu atsaukumu, kas jau ir izdarīts. Tomēr ar nelielu pacietību un radošumu ir lietas, ko jūs varat darīt, lai mācītu bērnam par veselīgu uzturu.
Man ir divas mazuļu zēni, un tos baroju vairākas reizes dienā katru dienu, protams, rada lielu stresu. Jaunākais tikai grib darīt to, ko dara vecākais, un vecāki vēlas ievietot savu mazo mazuļa kāju, kad viņš nonāca pie ēdienreizēm, un jau sen ir bijis pietiekami, lai viņu pienācīgi iepazīstinātu ar visu pārtikas piramīdu. Viņš ir diezgan picky ēdējs, vismazāk. Viņš ieguva dažas diētas, lai viņa uzturs, ka viņš pieprasa katru maltīti, un iegūt viņu izmēģināt jaunus pārtikas produktus, neizmantojot laika mašīna vai hipnoze ir izrādījusies diezgan grūti.
Tomēr pēdējos mēnešos mēs, šķiet, esam pievērsušies stūrim. Mana bērnu diēta ir tikpat labi noapaļota, cik es gribētu, lai tā būtu, bet viņu neregulāra vēlme un interese par jauniem pārtikas produktiem ir mans partneris un es piesardzīgi optimistiski uztveram vēl veselīgāku, līdzsvarotāku ikdienas diētu. Ēdamie ēdieni ir grūti, bet to var izdarīt. Tas tikai aizņem daudz pacietības. Es domāju, daudz. Tātad, ja jūs savainojat savas smadzenes, cenšoties atrast jaunus veidus, kā triks savus bērnus dārzeņu ēšanai, ņemiet komfortu, zinot, ka jums nav nepieciešams tos triks. Tā vietā izmēģiniet šādas deviņas lietas, pirms jūs vilināt balto karogu un nododiet vistas tīrradnes dzīvi.
Ļaujiet viņiem palīdzēt jums sagatavot maltītes
Bērni ir ziņkārīgi pēc savas būtības. Viņi vēlas zināt, kā viss notiek ap viņiem, un kāpēc tā darbojas tā, kā tā darbojas. Izmantot maltītes, izmantojiet savu interesi par savu priekšrocību. Ja jūs ļausiet viņiem piedalīties vakariņās, viņi varētu izrādīt lielāku interesi par patiesu ēšanu, jo viņi zina, kā tas tika izdarīts.
Ēdot maltīti, pārliecinieties, ka slavēsiet bērna sasniegumus un pastāstiet viņiem, cik labi tas garšo un ko viņi darīja. Viņi jūtos lepni, un var pat vēlēties zināt, kāds ir šāds sasniegums. Mans vecākais dēls vēlējās, lai palīdzētu man veikt olu kulteni vienu nakti, tāpēc es ļauju viņam tos sapīt, kad viņi bija bļodā. Viņš stāvēja ar mazliet izkārnījumos ar mani, kamēr es runāju ar viņu par to gatavošanu, un, manuprāt, viņš vēlējās tos izmēģināt, tiklīdz tie bija pabeigti.
Padariet vakariņas krāsainas
Lielākā daļa bērnu patīk kaut kas spilgti krāsots. Spilgtas krāsas pievērš uzmanību un paildzina viņu intereses, tāpēc, padarot vakariņas daudz krāsainākas, tās var būt interesantākas par to.
Mans jaunākais dēls sāka iet uz pārtikas streiku, kad viņš redzēja, ka viņa vecākais brālis neēd, ko visi citi bija. Es tomēr pārtraucu spēlēt īsu pasūtījumu pavāru, un sāku padarīt ikvienu to pašu par vakariņu. Vakariņas ir tikpat krāsainas, kā to varu izdarīt ar ierobežotām kulinārijas prasmēm, bet kopš šīs jaunās prakses ieviešanas esmu redzējis uzlabojumus. Mans jaunākais dēls tagad mīl burkānus un kukurūzu un zirņus, nemaz nerunājot par katru augļu zem saules. Viņš neēd kartupeļu biezeni (dīvaini, vai ne? Kāds bērns nepatīk kartupeļu biezeni?), Bet viņš ēst plūmes. Go skaitlis.
Spēlēt spēles, kas māca tās par pārtiku
Mēs dzīvojam pasaulē, kur tik ilgi, kamēr esam ieguvuši wifi signālu, mūsu pirkstu galos ir bezgalīga informācija un resursi. Internets ir piekrauts ar spēlēm, kas rūpējas par picky ēdējiem, no kuriem daudzi ir radīti pediatru vai pašnodarbināto ēdēju vecāku vidū.
Bērniem, kuri ir pietiekami veci, lai sazinātos diezgan labi, jūs varat izmēģināt spēli ar nosaukumu "Kurš ir jūsu mamma?" Alan Greene, MD, ir pediatrs, kurš nāca klajā ar šo spēli. Jūsu ledusskapis un pieliekamais ir pilns ar rekvizītiem, lai spēlētu "Kas ir jūsu mama?" Izvēlēties ēdienu izvēli un jautājiet, no kurienes viņi nāk. Āboli nāk no kokiem. Piens nāk no govīm. Burkāni aug zemē. Ja tam ir vienkāršs ģimenes koks, tas ir īsts ēdiens, bet, ja izvēlaties kaut ko, kas izmanto sastāvdaļas, piemēram, dekstrozi, želatīnu, kalcija karbonātu, zilo 1 un sarkano 40, tad atbilde ir "rūpnīca". Šī spēle palīdzēs jūsu bērnam iepazīties ar to, no kurienes nāk reālā pārtika, un var atturēt viņus no nevēlas ēst kaut ko, kas ir nezināmas izcelsmes.
Izmantot lietotnes „Geared Towards Kids”
Izmantojiet šo viedo tālruni! Ir tonnas lietojumprogrammu, kas palīdz picky ēdējiem izmēģināt jaunas maltītes. Viņi ir domāti, lai izglītotu bērnus par veselīgu pārtiku un mudinātu viņus izmēģināt jaunas lietas, izmantojot spēles, kas viņus māca par veselīgas ēšanas priekšrocībām (burkāni palīdz jums redzēt, spināti padara jūs spēcīgus, utt.).
Apvienojiet veselīgus pārtikas produktus ar tādiem pārtikas produktiem, kādiem tie jau patīk
Es nesen esmu sācis gatavot maltītes ar visu ģimeni. Tā kā es negribēju, lai mans vecākais dēls badītos, man vienmēr ir vismaz viena lieta uz tā plāksnes, ka es zinu, ka viņš ēd. Es nedodu viņam grūti, ja viņš neēd visu uz plāksnes, ko viņš parasti nav, bet esmu redzējis uzlabojumus. Otrā nakts laikā es darīju lašu ar kukurūzu un grauzdiņiem. Grauzdiņš bija vienīgais, ko es biju pozitīvs, ja viņš to ēst, bet pēc tam, kad viņš to pabeidza, viņš pārņēma arī dažas kukurūzas kodes. Viņš to visu neēdēja, bet kukurūza tagad ir to lietu sarakstā, ko viņš ēd. Bērnu soļi!
Dodiet viņiem salīdzināmas alternatīvas pārtikas produktiem, kas viņiem jau patīk
Kaut arī mans vecākais bērns ir guvis pozitīvus panākumus ar savu uzturu, barība viņam veselīgu pārtiku joprojām ir izaicinājums. Mēģinot pārvarēt šo ilgstošo, es cenšos aizstāt lietas, kas viņam patīk, ar kaut ko līdzīgu, bet veselīgāku.
Piemēram, viņš mīl saldumus, tāpat kā es, tā vietā, lai dotu viņam saldējumu, es viņam dodu jogurtu (parasti grieķu valodā). Parastās baltās maizes vietā viņš saņem pilngraudu, un saldo popsicles vietā viņš iegūst tādu, kas tiek ražots tikai ar augļiem. Ja viņš grib kaut ko saldu, viņš parasti iegūst augļus. Viņa vistas tīrradņi arī ir pilnīgi organiski un bez antibiotikām. Viņi maksā nedaudz vairāk, bet es uzskatu, ka papildu dolārs ir neliela cena, kas jāmaksā, lai pārliecinātos, ka viņš saņem labu pārtiku.
Ievērojot šos bērna soļus, es jūtos mazāk vainīgs par to, ka baroju viņu daudz vienas un tās pašas lietas, un tas ir palīdzējis iepazīstināt viņu ar jauniem pārtikas produktiem, kas garšo tikpat labi kā viņa favorīti, bet ir daudz barojošāki.
Ēst maltītes kopā
Bērni instinktīvi atdarina viņu vecāku uzvedību. Tāpēc mums vienmēr ir jāpatur prātā, ko mēs sakām un darām viņu priekšā, ieskaitot vakariņas. Ilgu laiku mūsu ģimene vakariņām nesēdās pie galda. Mūsu grafiki bija pārāk crazy, un viņu tēvs un es parasti bija tik aizņemti, ka mums ne vienmēr bija laiks sēdēt kā vienota ģimenes vienība. Pēc Ziemassvētkiem mēs iegādājāmies nelielu ēdamgaldu galdu ( patiešām mazu) par klīrensu (jo sveiki, budžets). Tagad mēs cenšamies, lai vismaz viens no mums ēd kopā ar zēniem pie galda vakariņām. Kad viņi redz mūs visus ēdot to pašu, viņi, visticamāk, izmēģinās kaut ko jaunu.
Nepiespiediet neko
Es pieļāvu kļūdu (daudzas reizes), lai saudzētu savu dēlu, kad viņš nebūtu mēģinājis kaut ko jaunu. Es atceros, ka mēģināju vienu reizi nodot viņam kokvilnas konfektes, un viņš negribēja to darīt. Es domāju, ka tas bija dīvaini, un es noteikti apbēdināju pēc tam, kad man bija taisnība iztērējusi $ 10 par kokvilnas konfektes, tāpēc es viņu satrauktu. Tā arī nebija pirmā reize. Katru reizi, kad viņš pagrieztu galvu pat mazākajā iekostā, es būtu neapmierināts. Runājot ar savu pediatru par manu neapmierinātību, viņa man teica, ka nemēģinu viņu piespiest ēst neko, ka tas, iespējams, izraisīja vairāk kaitējuma nekā labums, jo viņš šo īpašo pārtiku saista ar sliktu pieredzi vai ar mani dusmīgu. Viņai arī bija taisnība; ka mazais boogers joprojām neēd kokvilnas konfektes.
Piešķiriet savam bērnam laiku un vietu, kas viņiem ir vajadzīga, lai izmēģinātu jaunas lietas pēc saviem ieskatiem, pretējā gadījumā jūs vienkārši veicat pasākumus atpakaļ uztura ziņā.
Praktizējiet to, ko jūs sludināt
Protams, man nebija visaugstākā diēta. Man nekad nav bijušas svara vai veselības problēmas, bet man bija lielas dzemdības par savu dzīvi, un tāpēc man ir liela atkarība no cukura. Kad mans dēls sāka ēst cieto pārtiku, es centos viņu barot ar dažādiem pārtikas produktiem, un es darīju visu iespējamo, lai izvairītos no pārāk daudz cukura vai pārstrādātas pārtikas.
Tomēr, kad viņš gulēja gulēt, es paliktu un ēst saldējumu vai cepumus, vai sieru, vai kaut ko citu, ko es neļautu manam dēlam ēst (nevis tāpēc, ka šīs lietas ir sliktas mērenības dēļ, jo tās nav ). Diezgan liekulīgs, vai ne? Kad mans dēls bija nedaudz vecāks un sāka kļūt sāpīgāks ar to, ko viņš gribētu un negribētu ēst, es zināju, ka man jāsāk praktizēt to, ko es sludināju. Tātad, tagad, ja viņš ēd burkānus, es to daru. Ja uz tā plāksnes ir brokoļi, tas ir arī manā. Parādot viņam, ka es ēdu tās pašas lietas, ko viņš ir, viņš reizēm arī ēd vairāk par to, kas ir viņa plāksnē. Tā kā viņš mani redz ēst, viņš uzskata, ka dārzeņi uz viņa plāksnes ir mazāk apdraudēti, un tāpēc mēs gūstam labumu no veselīga uztura.