Dusmas grūtniecības laikā - efekti un to kontrole
Šajā pantā
- Faktori, kas izraisa dusmas grūtniecības laikā
- Vai dusmas var ietekmēt jūsu nedzimušo bērnu?
- Padomi, kā rīkoties ar dusmām
Grūtniecība ir aizraujošs laiks katra sievietes dzīvē. No vienas puses, grūtniecība izraisa aizraušanās sajūtu un bērna prieka prieku, un, no otras puses, tā var padarīt grūtnieces emocionāli neaizsargātas pret dusmām, stresu, kairinājumu un nemiers. Lai gan ir pilnīgi normāli justies dusmīgi un neapmierināti grūtniecības laikā, turpināta dusmas var atstāt zināmas sekas. Mātes un bērna saite ir tāda, ka bērns izjūt visu, ko piedzīvo mātes, tostarp dusmas. Turklāt ilgstoša represēta dusmas var izraisīt depresiju. Tas var ne tikai nelabvēlīgi ietekmēt attiecības, bet var izraisīt arī tādus veselības traucējumus kā paaugstināts asinsspiediens, čūlas, astma, galvassāpes, gremošanas traucējumi. Tas var radīt bērnam nedrošu vidi, kas var kaitēt grūtniecībai. Grūtniecēm ir svarīgi paturēt prātā, ka tās paliek pozitīvi un pēc iespējas mierīgākas, un neļaujiet dažādām emocijām tās jebkādā veidā apbērt.
Faktori, kas izraisa dusmas grūtniecības laikā
Daži faktori, kas grūtniecības laikā var izraisīt dusmas, ir:
1. Hormonālas izmaiņas
Dusmas grūtniecības laikā var būt saistītas ar svārstīgajiem grūtniecības hormoniem. Hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt arī regulāras garastāvokļa svārstības, īpaši jutīgas, spēcīgas un intensīvas jūtas. Parasti dusmu pārspīlējumus var izsekot ar kaut ko traucējumu, kas varētu būt noticis agrāk.
2. Stress
Parasti grūtniecības laikā jūtaties nedaudz uzsvērts. Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ, piemēram, fiziska diskomforta sajūta, nepietiekama atpūta, miega trūkums, neatbalstoši partneri, darba pārslodze, ar darbu saistīts stress, finansiālas rūpes. Pastāvīga spriedze var negatīvi ietekmēt dusmu vadīšanas spējas un var izraisīt dusmīgus uzliesmojumus.
3. Bailes
Vēl viens dusmas iemesls grūtniecības laikā var būt bailes no nezināmā vai nākotnes. Grūtniecēm var rasties bažas par grūtniecības norisi, darba sāpēm, nedzimuša bērna veselību, iespējamām komplikācijām vai slimībām. Šīs bailes var būt diezgan milzīgas, un dusmas var kļūt par iespējamu reakciju uz tām.
4. Neērtības
Noteikta diskomforta sajūta grūtniecības laikā ir neizbēgama, jo šajā fāzē notiek fiziskas pārejas. Grūtniecēm parasti rodas slimības vai slikta dūša, nogurums. Diskomforts var izraisīt aizkaitināmību vai intensīvas emocijas, piemēram, dusmas negaidītos laikos, īpaši, ja diskomforta iemesli netiek pienācīgi risināti.
Vai dusmas var ietekmēt jūsu nedzimušo bērnu?
Ja grūtniecei rodas dusmas, tas izraisa noteiktas bioloģiskas un fizioloģiskas pārmaiņas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, hormonu, piemēram, epinefrīna un adrenalīna, līmeni, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Tas samazina skābekļa un asins piegādi auglim, kas var kaitēt bērna augšanai. Saskaņā ar dažiem pētījumiem ilgstoša vai ārkārtēja dusmas grūtniecības laikā var izraisīt nedzimušam bērnam stresu, un tas var izraisīt zināmas komplikācijas grūtniecības un pat piegādes laikā. Tiek uzskatīts, ka atlikušais dusmas grūtniecības laikā ietekmē bērnu šādos veidos:
- Zems dzimšanas svars
- Priekšlaicīga piegāde
- Nelabvēlīga ietekme uz mazuļa temperamentu (vairāk pakļauti uzbudināmībai un depresijai)
- Augstākas iespējas, ka bērns ir hiperaktīvs
- Ierobežotas kognitīvās spējas
Padomi, kā rīkoties ar dusmām
Neviens jūs nepazīst labāk nekā pats. Tātad var veikt atbilstošus pasākumus, kas var palīdzēt jums atpūsties un pārvaldīt jūsu dusmas. Daži padomi, kā kontrolēt dusmas grūtniecības laikā, ir šādi:
1. Veselīgs uzturs
Grūtniecības laikā jālieto ēst veselīgus un barojošus ēdienus. Līdzsvarots uzturs ar daudzām olbaltumvielām un ogļhidrātiem, zaļajiem lapu dārzeņiem, augļiem palīdzēs uzturēt enerģijas līmeni un cīnīties pret nogurumu un nogurumu.
2. Regulāra vingrošana
Uzturēt aktīvo rutīnu grūtniecības laikā, veicot vieglu vingrinājumu vai regulāras pastaigas. Uzturoties aktīvā un piemērotā stāvoklī grūtniecības laikā, var rūpēties par grūtniecības garastāvokļa svārstībām, dusmām, uzturot jūs laimīgā un pozitīvā prātā. Tas ir tāpēc, ka vingrošanas laikā tiek atbrīvoti laimīgie hormoni, ko sauc par endorfīniem.
3. Izbaudiet iecienītākās aktivitātes
Grūtnieces var atrast sev patīkamas aktivitātes vai vaļaspriekus, kas ir noderīgi, atpūšoties, piemēram, pavadot laiku kopā ar draugiem, dodoties filmas, gleznojot, klausoties nomierinošu mūziku, dārzkopību un tā tālāk.
4. Meditācija
Grūtniecēm var būt meditācija vai joga, lai risinātu stresu un dusmas. Ieteicams iemācīties dziļus elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs atbrīvot spriedzi un nomierināt sevi.
5. Masāžas
Maiga masāža var palīdzēt grūtniecēm atpūsties ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Labas idejas var būt palutināšana, izmantojot spa terapiju, lai atvieglotu sāpes muskuļos un nomierinātu prātu.
6. Ejiet prom no argumentiem
Dažreiz ir izdevīgi vienkārši izvairīties no sarežģītas situācijas. Ja jūtaties, ka esat zaudējis savu vēsumu vai situācija kļūst pārāk daudz, lai rīkotos, vislabāk ir no tā vienkārši staigāt.
7. Prioritāšu noteikšana darbā
Ar grūtniecības progresēšanu var būt ļoti apgrūtinoši darīt visu; pārvaldīt darbu, kā arī mājas priekšplānu, pats. Tātad, ir saprātīgi noteikt prioritāti jūsu darbam, iesaistīt ģimenes locekļus, lai palīdzētu jums iznomāt, samaksāt palīdzību un pieņemt darbā savu kolēģu palīdzību, lai izvairītos no nevajadzīgas spriedzes; fiziski, kā arī garīgi.
8. Atbilstoša atpūta
Pareiza atpūta un laba nakts miega grūtniecība ir būtiska. Ja Jums ir miega traucējumi, tas tikai palielinās uzbudināmību un var izraisīt dusmīgu uzliesmojumu. Pārējo pagrieziena punktu izveidošana, piemēram, biežu sauļošanās, kāju uzlikšana un atpūta bieži vien var izrādīties noderīga, lai nodrošinātu pietiekamu atpūtu katru dienu.
9. Atlaidiet sajūtas
Svarīgi ir dot priekšroku savām jūtām, neatkarīgi no tā, vai esat sajūsmā par Jūsu mazuļa sagaidīšanu vai satraukumu ar ģimenes locekli vai kolēģi darbā vai ir zināmas bažas par grūtniecību. Turot to pudelēs, tas tikai palielinās jūsu stresa un aizkaitināmības līmeni. Pārliecinieties par labu draugu vai savu partneri un sniedziet atbrīvojumu visām savām jūtīgajām jūtām. Varat arī mēģināt izteikt savas emocijas, izmantojot žurnālu vai dienasgrāmatu.
10. Padariet sevi par prioritāti
Šajā posmā jūsu laime un veselība ir ārkārtīgi svarīga, jo jūsu bērna labklājība ir tieši saistīta ar to. Veikt piemērotus pasākumus, lai nodrošinātu jūsu fizisko komfortu un emocionālo veselību; valkājiet komfortablus apģērbus un apavus, atveriet sirds sarunas ar savu partneri par jebkādām problēmām, kas var rasties, un apspriest nākotnes plānus, iestāties pret jebkādu diskriminējošu attieksmi darbā, dalieties savās bažās ar savu priekšnieku par drošu darba vidi.
11. Profesionālā palīdzība
Vislabāk ir meklēt profesionāla padomnieka vai terapeita palīdzību, ja grūtniecības laikā piedzīvojat biežas ārkārtas dusmas.
Grūtniecības laikā ir svarīgi nodrošināt fizisko veselību, kā arī emocionālo un garīgo labsajūtu. Grūtniecības laikā izjust kādu stresu un dusmas, ir ne tikai kopīgs, bet arī sagaidāms. Tomēr ir jācenšas izbaudīt šo aizraujošo dzīves posmu, cik vien iespējams, un koncentrēties uz laimi, lai sagaidītu skaistu papildinājumu ģimenei.