Āboli bērniem - ieguvumi un interesanti fakti

Saturs:

Šajā pantā

• Bērnu ābolu veselības ieguvumi
• Daži interesanti fakti par āboliem
• Ābolu uzturvērtība
• Easy Apple receptes bērniem

Āboli ir populārs auglis, un gandrīz visi mīl šo saldo, sarkano augļu, jo īpaši jauniešu, augļus. Āboli ir pildīti ar minerālvielām un vitamīniem, kas padara tos par barojošu izvēli. Tie satur minimālu kaloriju daudzumu un ir pazīstami arī ar savām ārstnieciskajām īpašībām.

Bērnu ābolu veselības ieguvumi

Paskaidrojums “ābols dienā pasargā ārstu” nav tālu no patiesības, ņemot vērā daudzos ieguvumus, ko šī augļi var piedāvāt, jo īpaši bērniem. Šeit ir dažas priekšrocības, kas saistītas ar ābolu iekļaušanu bērna ikdienas uzturā.

• Tie ir pilni ar ogļhidrātu, kas ir būtiski, lai nodrošinātu bērniem nepieciešamo enerģiju, lai katru dienu paliktu aktīvs.

• Āboli satur tādus vitamīnus kā A, B1, B2 un C, kā arī minerālus, piemēram, jodu, fosforu, dzelzi un kalciju. Tie visi ir izšķiroši svarīgi, lai veicinātu veselīgu muskuļu audu, kaulu, ādas un orgānu augšanu.

• Āboli satur diētiskās šķiedras, kas palīdz samazināt slikta holesterīna līmeni.

• Antioksidanti un phytonutrients, kas atrodami šajā auglī, ir labi redzami un palīdz cīnīties pret astmas simptomiem.

• Pektīns ir šķīstošā šķiedra, kas atrodama ābolos, kas var palīdzēt kontrolēt caureju, vienlaikus veicinot gremošanu.

• Āboli var līdzsvarot cukura līmeni organismā un ir labi, lai saglabātu diabētu.

• C vitamīns ābolos palīdz audu atjaunošanai un kolagēna veidošanai. Bez kaulu stiprināšanas C vitamīns palīdz dziedēt brūces un novērš žultspūšļa slimību.

• Kvercetīns, kas atrodams ābolu ādā, var aizsargāt smadzeņu šūnas.

Daži interesanti fakti par āboliem

Papildus ābolu veselības ieguvumiem šeit ir daži interesanti ābolu un ābolu augļu fakti bērniem.

• Pasaulē ir vairāk nekā 7500 dažādu ābolu veidu.
• Katrā ābolā ir pieci galdauti vai sēklas kabatas.
• Ābolu koki var dzīvot, lai tie būtu simti un pieskārienu augstums ir 40 pēdas vai vairāk.
• Visvairāk ābolu audzē Ķīnā.
• Kad ir pienācis laiks novākt ābolus, tie ir jāapkopo ar rokām.
• Ābolu audzēšanas zinātni sauc par pomoloģiju.
• Viena no vecākajām ābolu šķirnēm ir Lady vai Api ābols.
• Āboli ir daļa no rožu ģimenes.
• Ir teikts, ka ābolu izcelsme ir reģionā starp Kaspijas jūru un Melno jūru.
• Aptuveni ceturtā daļa ābolu ir izgatavota no gaisa, tāpēc tie peld ūdenī.
• Ir arheoloģiski pierādījumi, kas pierāda, ka cilvēki kopš 6500. gada pirms mūsu ēras ir baudījuši ābolus.
• Lielākais ābolu uzskaite bija 1, 4 kg.

Ābolu uzturvērtība

Vidēja izmēra ābolam ir mazāk par 100 kalorijām un nav tauku, nātrija vai holesterīna satura. Apskatiet turpmāko tabulu, lai iegūtu sīkāku informāciju par ābolu uzturvērtībām.

Dienas vērtība%, pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu8%17%2%14%1%1%0%0%0%0%

Porcijas lielums

Kopējais ogļhidrātu daudzums - 25 g

Diētiskās šķiedras - 4 g

Cukurs - 19 g

A vitamīns

C vitamīns

Kalcijs

Dzelzs

Proteīns - 0 g

Holesterīns - 0 mg

Nātrija - 0 mg

Kopējais tauku daudzums - 0 g

Easy Apple receptes bērniem

Bez ābolu ēšanas ir daudz veidu, kā ābolus var izmantot, lai bērni būtu ieinteresēti patērēt vismaz pāris šīs augļu porcijas katru dienu. Tikai ābolu sulas vietā bērniem ir dažas receptes, lai jūs varētu izmēģināt:

1. Ābolu drupina ar vaniļas saldējumu

Sastāvdaļas:

• Seši sasmalcināti auzu cepumi
• ½ glāzi putukrējumu
• ½ tasi vaniļas saldējums
• ¼ tējkaneļa pulveris
• ¼ tasi sautēti āboli

Metode:

Veikt visas sastāvdaļas, izņemot divus sīkfailus, kas ir blenderī, un padara to par smoothie. Ielej to trauku traukos un nogrieziet ar atlikušajiem sīkfailiem. Jūs varat mainīt recepti, lai iekļautu savu iecienītāko saldējuma garšu un vairāk sīkfailu vai ābolu atkarībā no bērna vēlmēm

2. Individuāli ceptie āboli

Sastāvdaļas:

• Četri cietie āboli
• 8 ēdamk. (Tējkarote) ievārījums
• 4 ēdamk. Ābolu sulas vai ūdens
• Mikroviļņu drošs cepšanas trauks

Metode:

Katra ābola pamatne un miza tos apmēram vienu trešdaļu no ceļa. Ielej ābolu sulu vai ūdeni cepšanas trauka apakšā un pēc tam ievietojiet katru ābolu ar mizotu pusi uz augšu. Katra ābola centrā ielej apmēram divas ēdamkarotes ievārījuma. Uzlieciet trauku ar plastmasu, kas ir caurdurta atverēm vai vaska papīram. Cepiet mikroviļņu krāsnī uz augšu apmēram piecas minūtes vai līdz āboli kļūst par konkursu.

3. Ābolu čipsi

Sastāvdaļas:

• Četri zaļie āboli; mizoti un sagriezti plānās daļiņās
• ½ glāze brūnā cukura
• ½ glāzes auzas
• ½ tasi milti
• ¾ tējkarote kanēļa pulveris
• ¾ tējkarote muskatriekstu pulveris
• 6 ēdamk. Sviesta
• Cepšanas trauks
• Maisīšanas trauks

Metode:

Uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 375 ° un ieeļļojiet cepšanas trauku. Tad novietojiet ābolus cepšanas traukā. Sajauciet pārējās sastāvdaļas labi bļodā un pēc tam apkaisiet šo maisījumu uz āboliem. Cepiet to 40 minūtes vai līdz papildinājums kļūst zeltaini brūns.

4. Sāls ābolu un skvoša zupa

Sastāvdaļas:

• 1 ½ kg butternut skvošs
• 2 Granny Smith āboli
• 3 tases vistas gaļa (vai dārzeņu krājums)
• 2 tases sasmalcināti sīpoli
• Trīs tējkaroti garam masala pulveri /
• 2 ēdamk. Sviesta
• Viens tējkarotes sāls
• Pipari pēc garšas

Metode:

Pirms sagriež kubiņos, nomizo skvošs un atdaliet to. Core ābolus, mizu tos un kubu. Novietojiet lielu plīti uz plīts un izkausējiet sviestu. Pēc tam pievienojiet sasmalcinātus sīpolus un sautē līdz caurspīdīgam. Ielieciet karija pulveri un samaisiet. Tālāk pievienojiet skvošu, ābolus, krājumus, sāli un samaisiet līdz vārīšanās temperatūrai. Samaziniet siltumu un karsējiet apmēram divas minūtes. Pārbaudiet, vai skvošs un āboli ir izsmalcināti. Ja nē, vāriet vēl kādu laiku. Pirms piparu pievienošanas notīriet to un pēc tam vāra uz lēnas uguns. Pasniedziet karstu.

Parasti ir pieejami visu gadu, tirgū ir daudzas šķirnes, un katrai no tām ir savdabīga garša. Tātad, izvēlieties tos, kas ir iecienītākie ar saviem bērniem, un iedrošiniet viņus regulāri uzmest vienu. Āboli, kas ēst neapstrādāti ar ādu, sniedz vislielāko uzturvērtību, bet jaunākiem bērniem pīlings ir laba ideja, jo pesticīdi varētu būt izmantoti un mazgāšana nepalīdzēs to pilnībā iztīrīt.

Atruna

Šī informācija ir tikai ceļvedis, nevis kvalificēta speciālista ārsta padoms.