Veggie Peanut Tikki Wrap

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Viena no lietām, ko moms dara, kad viņu bērns atgriežas no skolas, ir pārbaudīt viņu pusdienu kasti. Apmierinātība, ko viņi saņem, kad viņi redz tukšas pusdienas, ir nepārspējams. Lai nodrošinātu, ka jūsu bērns katru dienu bauda savas pusdienas, jums ir jāturpina izmēģināt jaunas lietas. Šeit ir novatoriska iesaiņojuma recepte, kas ir ideāli piemērota jūsu mazuļu pusdienu kastei. Iesaiņojiet to bērna pusdienu kastē un mēs esam pārliecināti, ka viņš to ēdīs tīru.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks10-15 minūtes15-20 minūtes

Pasniedz

3 cilvēki

Sastāvdaļas

3 tortilla apvalki vai pilngraudu chapati

Veggie Peanut Tikki

• ¼ tasi grauzdēti zemesrieksti, rupji malti
• 1 lieli kartupeļi, vārīti, mizoti un biezeni
• ¼ tasi burkāni, sarīvēti
• 3 ēdamk. Sasmalcinātas paprikas
• 3 ēdamkarotes zirņu
• Sāls pēc garšas
• 1-2 zaļie čili, malti
• 1 tējkarote ingvers
• 1 tējk. Ķiploku pasta
• ½ tējk. Sarkanā čili pulvera
• 2 ēdamk. Eļļas pannas cepšanai

Apkopot

• 2 ēdamk. Kečups
• Sīki sagriezti sīpoli, tomāti un salāti

Metode

1. solis

Lielā bļodā pievienojiet kartupeļu biezeni, rīvētus burkānus, sasmalcinātas paprikas, vārītus zirņus, malto zaļo čili, rīvētu ingveru un ķiploku pastu. Pievieno sāli un sarkano čili pulveri un pusi no grauzdētiem zemesriekstiem.

2. solis

Labi sajauciet un ar rokām izmantojiet 6 vienādas gludas bumbiņas. Pārējo grauzdēto zemesriekstu pielīmējiet vienā tikkis pusē.

3. solis

Novietojiet sagatavoto tikkis apsildāmā nonstick pannā un samitriniet eļļu pār tām. Cepiet tos, līdz abās pusēs tie ir zeltaini. Kad tas ir paveikts, nogādājiet tos no karstuma un atcelt.

4. solis

Veikt chapati vai tortilla wrap. Izplatiet kādu kečupu. Novietojiet 2 tikkis centrā; pievienojiet dažus sagrieztus sīpolus, tomātus un salātus. Drizzle nedaudz vairāk kečupu un apgrieziet malas, lai izveidotu wrap.

5. solis

Iepakojiet to savā mazuļa pusdienu kastē kopā ar dažiem salātiem. Iepakojiet papildus kečupu paciņu.

Uztura informācija

376 K kal9, 7 g15, 6 g51, 2 g71 mg793 mg730 mg

Kalorijas

Olbaltumvielas

Tauki

Ogļhidrāti

Holesterīns

Nātrija

Kālijs

Padoms: ja jūs arī pievienojat dažas svaigas granātābola pērles.