Muguras sāpes grūtniecības laikā - veidi, iemesli un aizsardzības līdzekļi
Šajā pantā
- Grūtniecība un muguras sāpes
- Vai ir normāli, ja grūtniecības laikā ir sāpes mugurā?
- Kāpēc man ir grūtniecība ar muguras sāpēm?
- Muguras sāpju veidi grūtniecības laikā
- Kādi ir muguras sāpju cēloņi grūtniecēm?
- 10 padomi muguras sāpju mazināšanai grūtniecības laikā
Kad jūs ieiet grūtniecības ceļā, jūs aizņematies ar grāmatām, žurnāliem un citiem tiešsaistes resursiem, lai uzzinātu visu par grūtniecību, zīdaiņiem un gaidāmajām izmaiņām jūsu organismā. Jūsu galvenais mērķis ir veselīga grūtniecība, vesels un veselīgs bērns. Tātad, jūs lasīt vairāk par uzturu, dzīvesveidu, fizisko un emocionālo labklājību, ķermeņa izmaiņām, vingrinājumiem, medicīniskajiem testiem un dažiem biežāk sastopamiem grūtniecības simptomiem. Tāpat kā rīta slimība, viena no biežāk sastopamām problēmām, kas skar daudzas grūtnieces, ir muguras sāpes. Vairāk nekā divas trešdaļas grūtnieču grūtniecības laikā piedzīvo smagas muguras sāpes.
Grūtniecība un muguras sāpes
Muguras sāpes ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, par kuriem sūdzas grūtnieces. Dažām sievietēm tas sākas grūtniecības sākumā un paliek pēc deviņiem mēnešiem. Citām sievietēm tas pasliktinās un turpina kavēt viņus pat pēc bērna piedzimšanas. Dažas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo muguras sāpes, bet dažos gadījumos - muguras sāpes.
Muguras sāpes grūtniecības sākumā vai pirmajā trimestrī
Lai gan muguras sāpes pirmajā trimestrī nav ļoti izplatītas, arī grūtniecības sākumposmā ir dažas muguras sāpes. Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā ir viens no galvenajiem iemesliem. Grūtniecības sākumā palielinās organisma progesterona līmenis - hormons, kas stimulē dzemdi. Tas palīdz atbrīvot saites, kas pievieno iegurņa kaulu mugurkaulam. Tas ir tāpēc, ka jūs esat atbrīvojies no gūžas locītavām un atpūsties saitēs, kas var izraisīt sāpes, staigājot, stāvot un sēžot uz ilgu laiku.
Muguras sāpes grūtniecības otrajā trimestrī
Otrais trimestris ir augsta riska laiks muguras sāpēm. Tā kā dzemde izplešas, tā vājina vēdera muskuļus un maina jūsu smaguma centru. Tas ietekmē jūsu pozu un rada spiedienu uz muguru. Ja jūsu muguras spiediens nospiež nervu, muguras sāk sāpes.
Muguras sāpes grūtniecības trešajā trimestrī
Kad jūs nonākat trešajā trimestrī, jūs saņemsiet lielāku svaru. Papildus svara palielināšana palielina stresu jūsu locītavām un darbu jūsu muskuļiem. Muskuļu nelīdzsvarotība un stress izraisa palielinātu sāpes mugurā, staigājot, stāvot ilgas stundas, izkļūstiet no zema līmeņa krēsla, saliekt un paceliet lietas.
Ja Jums sākotnēji nav sāpju muguras sāpes, bet pēkšņi otrajā vai trešajā trimestrī sākat piedzīvot stipras sāpes, tas var būt priekšlaicīgas dzemdības pazīme. Nodrošiniet, ka nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu.
Vai ir normāli, ja grūtniecības laikā ir sāpes mugurā?
Jā, ir normāli sagaidīt dažādas izmaiņas jūsu organismā grūtniecības laikā, ieskaitot muguras sāpes. Lai gan daudzas ķermeņa izmaiņas notiek dabiskā veidā kā daļu no grūtniecības, tās arī izraisa dažādas saistītās sekas. Daži no tiem ietekmē jūs emocionāli, un daži var ietekmēt jūs fiziski. Muguras sāpes grūtniecības laikā nav pārsteidzoši. Tas ir simptoms, kas rodas lielākajā daļā grūtnieču, jo dabiskās pārmaiņas, piemēram, smaguma centra, svara pieauguma, muskuļu nesabalansētības un muskuļu noguruma maiņa rada muguru un rada muguras sāpes. Ar grūtniecību saistītu hormonu pieaugums rada locītavu caureju un samazina vajadzīgo atbalstu no locītavām, tādējādi radot muguras problēmas. Arī aktivitātes, kas noslogo mugurkaulu, izraisa muguras sāpes grūtniecēm.
Kāpēc man ir grūtniecība ar muguras sāpēm?
Grūtniecība rada vairākas izmaiņas ķermeņa pozā un dzīvesveidā. Muguras sāpju risks ir augstāks, ja Jums ir vājš muguras un vājš vēdera muskuļi, kā arī elastība un mazkustīgs dzīvesveids. Arī vairāk nekā viena bērna (dvīņu vai triplešu) pārvadāšana palielina muguras sāpes. Tas, kā jūs pats veicat, veicot vienkāršus uzdevumus, ietekmē arī locītavas un muskuļus. Papildus ķermeņa izmaiņām, piemēram, dzemdes augšanai, smaguma centra maiņai, lieko svaru un hormonālām izmaiņām, daži citi iemesli, kas ir atbildīgi par muguras sāpēm grūtniecības laikā, ir šādi:
- Tā kā jūsu bērnam aug, jūs atradīsiet sevi uz priekšu, lai novērstu nokrišanu uz priekšu. Šī mazā poza maiņa var izkāpt muguras muskuļus muguras lejasdaļā, kā rezultātā var rasties muguras sāpes
- Valkājot augstpapēžu apavus, balanss mainās, kā arī dod lielāku spiedienu uz muguru. Tas palielina muguras sāpju izredzes un kritumu
- Paceļot priekšmetus, ja jūs stāvat un saliekat, tas palielina spiedienu uz muguras reģionu
- Nogurums, ko izraisa mugurkaula vilkšana, lai veiktu vairāk fizisku darbu, arī noved pie muguras sāpēm
- Emocionālais stress var izraisīt arī muskuļu spriedzi mugurā, kas izraisa muguras sāpes vai muguras spazmas
Muguras sāpju veidi grūtniecības laikā
Pastāv dažādi muguras sāpju veidi, kurus var piedzīvot grūtniecības laikā, ieskaitot muguras sāpes mugurā un sāpes mugurā.
Kas ir jostas muguras sāpes grūtniecības sākumā?
Jostas sāpes jūtama vidukļa līmenī, mugurkaula un ap to. Dažreiz jūs varat sajust sāpes, kas izplūst uz kājām. Jostas sāpes rodas jostas skriemeļiem, kas atrodas jūsu muguras lejasdaļā. Darbības, piemēram, sēžot un stāvot uz ilgu laiku vai celot smagus priekšmetus, var pasliktināt sāpes
Kas ir muguras iegurņa sāpes grūtniecības laikā?
Aizmugures iegurņa sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām muguras sāpēm, ar kurām saskaras grūtnieces. Sāpes ir redzamas iegurņa aizmugurē. Sāpes ir smagas vienā vai abās pusēs vai augšstilba aizmugurē. Dažām sievietēm ir arī sāpes pār savu kaulu kaulu. Pastaiga, kāpšana pa kāpnēm, gulēšana gultā, priekšmetu pacelšana un mēģinājums sēdēt vai izkļūt no vannas vai zema krēsla iedvesmo aizmugures iegurņa sāpes. Tādēļ grūtniecības laikā jums jābūt piesardzīgiem, sēžot uz krēsla. Šajā pozā, ja jūs noliekt uz galda, sāpes var pasliktināties
Kādi ir muguras sāpju cēloņi grūtniecēm?
Muguras sāpes parasti rodas sacroilijas locītavā, kur iegurņa daļa atbilst mugurkaulam. Daži šī muguras sāpju cēloņi ir šādi:
1. Svara pieaugums
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls un būtisks bērna augšanai. Tipiskais svara pieaugums svārstās no 11 līdz 15 kilogramiem, un mugurkauls atbalsta šo ķermeņa svaru. Šī pievienotā slodze izraisa sāpes mugurā. Turklāt augošā bērna un augošā dzemdes svars palielina spiedienu uz asinsvadiem un nerviem mugurā un iegurņa zonā.
2. Poza izmaiņas
Svara pieaugums grūtniecības laikā pārvieto jūsu smaguma centru, un jūs varat tendēties uz priekšu. Šī pāreja pakāpeniski izraisa pozas maiņu. Šī poza izmaiņas izraisa muguras sāpes
3. Hormonālas izmaiņas
Grūtniecības laikā hormoni, piemēram, relaksīns un estrogēns, var ietekmēt Jūsu ķermeni. Relaxin, kas saistīts ar grūtniecību, izraisa iegurņa saites iegurņa zonā, lai atbrīvotos, un locītavas kļūst brīvākas. Citiem vārdiem sakot, šis hormons rada kopīgu caureju. Arī muguriņas, kas atbalsta mugurkaulu, arī atslābina vai atslābina. Šo saišu relaksācija izraisa nestabilitāti un sāpes. Hormonālie pārspriegumi kopā ar svara pieaugumu un smaguma centra izmaiņām palielina locītavu atbalstu, izraisot muguras sāpes
4. Muskuļu atdalīšana
Arī taisnās zarnas vēdera muskuļu atdalīšana izraisa muguras sāpes. Taisnās zarnas vēdera muskuļi atrodas ķermeņa priekšpusē vēdera rajonā. Kad jūsu grūtniecība attīstās, dzemde aug un paplašinās. Šis paplašinājums var izraisīt divu paralēlo taisnās zarnas vēdera muskuļu loksnes atdalīšanu pa centrālo šuvi, kas noved pie muguras sāpes
5. Stress
Jūsu emocijām ir būtiska nozīme grūtniecības laikā. Parasti jebkura emocionāla trauma vai stress ir tieša ietekme uz jūsu veselību. Tas attiecas arī uz grūtniecību. Jūs varat novērot, ka, palielinoties stresam, palielinās arī muguras sāpju intensitāte. Emocionālais stress var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu muguras rajonā un palielināt stīvumu un muskuļu sāpes. Šī spriedze var izraisīt muguras sāpes vai muguras spazmas
6. Nogurums
Ikdienas aktivitātes, kas saistītas ar daudzām kustībām un intensīvām fiziskām aktivitātēm, ko riepa papildina jūsu ķermeņa noguruma grūtniecības laikā. Turklāt smaguma centra maiņa rada muskuļu nogurumu, kas liek krasi mainīt jūsu pozu. Sliktas pozas pasliktina muguras sāpes
7. Muskuļu nelīdzsvarotība
Grūtniecības laikā smaguma centra nobīde svara pieauguma dēļ arī izraisa muskuļu nelīdzsvarotību, jo ķermenim ir nepieciešams papildu svars. Šis papildu svars nozīmē vairāk darba jūsu muskuļiem. Tas arī palielina stresu jūsu locītavām. Šīs muskuļu nelīdzsvarotības izraisa slodzi uz ķermeņa nesošajiem orgāniem. Ja jums jau ir muskuļu vājums vai neelastīgums, tad šī muskuļu nelīdzsvarotība pasliktina to un palielina muguras sāpes
10 padomi muguras sāpju mazināšanai grūtniecības laikā
Tā kā daži no jūsu jautājumiem par muguras sāpēm tagad ir atbildēti, paskatīsimies, kā no tā atbrīvoties. Vingrošana, joga un citi stresa mazināšanas līdzekļi var palīdzēt jums risināt muguras sāpes.
Muguras sāpju vingrinājumi grūtniecības laikā
Vingrošana ir viens no labākajiem risinājumiem, lai atvieglotu muguras sāpes. Tomēr pirms vingrošanas programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu. Daži no noderīgākajiem vingrinājumiem ietver:
1. Peldēšana
Peldēšana ir ļoti labs uzdevums grūtniecēm. Lai gan tas stiprina jūsu vēdera un muguras muskuļus, ūdens peldspēja novērš sasprindzinājumu no saites un locītavām. Pētījumi liecina, ka ūdens vingrinājumi mazina muguras sāpju intensitāti grūtniecības laikā. Tomēr, pirms sākat peldēšanas vingrinājumus, konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka esat lietojis piesardzības pasākumus, atrodoties ārpus baseina
2. Svars Apmācība
Svars apmācība palīdz veidot jūsu izturību un arī stiprināt vēdera muskuļus, muguras muskuļus un kājas. Tādēļ tas var novērst muguras sāpes grūtniecības laikā. Svara apmācība grūtniecēm jādara, konsultējoties ar profesionāli apmācītu instruktoru pēc ārsta apstiprinājuma. Ar grūtniecību saistīta svara apmācība ietver vingrinājumus un plecu sānu vingrinājumus
3. Pastaigas un stiepšanās
Stiepšanās un staigāšana ir divi ļoti labi, vienkārši efektīvi vingrinājumi, lai palīdzētu jums atbrīvoties no muguras sāpēm. Stiepšanās palielina elastību muskuļos, kas atbalsta kāju un muguru. Pirmsdzemdību joga stiepjas līdzsvarā. Pastaigāšana ir viegla iespēja un padara to par daļu no jūsu ikdienas rutīnas darbiem. Tas ir efektīvs sirds un asinsvadu vingrinājums, kas ir drošs un palīdz jums būt aktīvam visā grūtniecības laikā.
Tomēr pārliecinieties, ka jūs valkājat piemērotus apavus - ir ieteicams izvēlēties ērtus, labi aprīkotus, zemu papēžu apavus, kas atbalsta jūsu kājas un ļauj viņiem elpot. Pastaigas laikā arī uzturiet sevi mitrinātu; Jūsu ķermenim tagad ir nepieciešams daudz ūdens, lai pārvadātu barības vielas, saglabātu brīvu no gremošanas traucējumiem un pasargātu jūs no dehidratācijas. Tātad, neaizmirstiet izbaudīt savu pastaigas un neizsmelt sevi
Tiesiskās aizsardzības līdzekļi muguras sāpēm grūtniecības laikā
Papildus vingrinājumiem aplūkosim citus līdzekļus, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no muguras sāpēm. Daži no šiem risinājumiem ir šādi:
1. Veikt labu pozu
Kad jūs ceļojat pa savu grūtniecības braucienu, jūsu bērns aug, un, lai izvairītos no nokrišanas uz priekšu, jūs varētu nonākt uz priekšu. Šī poza maiņa uzsver muguras muskuļus un izraisa muguras sāpes. Tāpēc labas pozas praktizēšana var palīdzēt atbrīvoties no muguras sāpēm. Dažas no labākajām pozām ietver:
- Stāvot taisni un garš
- Turot augstu krūtīm
- Saglabājiet plecu un muguru
- Izmantojot ērtu un plašu pozīciju stāvēšanas laikā
- Atpūtas kājām un biežiem pārtraukumiem, kad jums ir jāatrodas ilgstošas stundas
- Izvairīšanās no ceļgalu bloķēšanas
- Rūpējoties par sēdi, izvēloties krēslu ar atbalstu vai atbalstot spilvenu aiz muguras
2. Pareiza aprīkojuma iegūšana
Tāpat kā apģērbs, arī citiem piederumiem, piemēram, apaviem, ir svarīga loma komforta nodrošināšanā grūtniecības laikā. Sakarā ar svara palielināšanos un smaguma centra maiņu, izvairieties no augstiem papēžiem, jo tie var novirzīt līdzsvaru tālāk un izraisīt kritumu. Zema papēža apavu valkāšana ar labu arku atbalstu palīdz atvieglot pastaigas pieredzi
3. Pareizi pacelšana
Smagu priekšmetu pacelšana grūtniecības laikā var būt sarežģīta. Tātad, ir labi veikt piesardzības pasākumus. Ieteicams lūgt palīdzību, jo smago priekšmetu saliekšana un pacelšana var nospiest muguru un izraisīt nevajadzīgas sāpes. Ja jums ir jāpaceļ mazi priekšmeti, gulēt un lēnām pacelt tos ar kājām
4. Atbilstoši gulēt
Jūsu miega poza ir ļoti nozīmīga grūtniecības laikā. Turklāt pareiza miega poza var nodrošināt atbrīvojumu no muguras sāpēm. Lai gūtu labu miegu, izvairieties no miega uz muguras. Nakšņojiet uz sāniem un jāturpina ceļi. Jūs varat izmantot arī spilvenus, lai atbalstītu. Novietojiet šos spilvenus starp ceļiem, aiz muguras un zem vēdera. Varat arī apsvērt iespēju izmantot stingru matraci, lai atbalstītu muguru
5. Relaksācijas metožu pielietošana
Relaksācijas metodes, piemēram, joga, dziļa elpošana un masāžas, var palīdzēt mazināt grūtniecības muguras sāpes. Joga un dziļa elpošana var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, relaksējot jūs ar dziļu miegu. Lai gan nav pētījumu rezultātu, lai to pierādītu, varat izmēģināt vieglas masāžas vai pielietot siltumu vai aukstuma pakas, lai atvieglotu muguras sāpes. Vairākas grūtnieces piedzīvo reljefu, izmantojot masāžu un karstos / aukstos iepakojumus
6. Papildu terapiju izpēte
Pētījumi liecina, ka akupunktūra nodrošina atbrīvojumu no muguras sāpēm, kas rodas grūtniecības laikā. Chiropractic ārstēšana arī palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm. Šī apstrāde uzsver mugurkaula manuālo pielāgošanu vai manipulāciju, lai mazinātu muguras sāpes. Tomēr, ja vēlaties izpētīt šīs terapijas kā papildu iespējas, lai saņemtu atbrīvojumu, pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju
7. Ietverot ikdienas fiziskās aktivitātes savā ikdienas darbā
Fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšana, stiepšana, tupēšana, ūdens vingrinājumi un citi vienkārši mājsaimniecības darbi var palīdzēt jums būt aktīviem un arī stiprināt muguru. Lai gan jūs vēlētos, lai muguras sāpju laikā tiktu salocīti gultā, pietiekams fizisko aktivitāšu daudzums faktiski var atvieglot muguras sāpes
Kaut arī šie muguras sāpju aizsardzības līdzekļi var būt ļoti izdevīgi grūtniecēm, ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat ar viņiem.
Lai gan vairāk nekā divas trešdaļas grūtnieču saskaras ar muguras sāpēm grūtniecības laikā, aptuveni vienu procentu no sievietēm skar „sēžija”. Dažreiz muguras sāpes izstarojas augšstilbos un sēžamvietās un var tikt sajauktas kā sēžam. Issija grūtniecības laikā nav izplatīta, un to izraisa mugurkaula apakšējā daļā izliekts disks. Ja jums ir išiass, sāpes izstarojas zem ceļiem, pēdām un pirkstiem. Tas ir savienots ar tirpšanas sajūtu vai nejutīgumu kājās. Smaga sēžas sāpes var izraisīt nejūtību jūsu cirksnī vai dzimumorgānu apvidū. Jums var rasties grūtības ar urinēšanu vai zarnu kustību. Ja Jums rodas šie simptomi, ieteicams apmeklēt ārstu un apspriest sēžas sāpju ārstēšanu. Tie ietver masāžu, chiropractic aprūpi un fiziskās aktivitātes.
Tagad, kad esat informēts par muguras sāpēm grūtniecības laikā, tā cēloņiem, veidiem un aizsardzības līdzekļiem, kas palīdz jums atbrīvoties no tā, ir pienācis laiks pārtraukt fretting un turpināt baudīt grūtniecības braucienu. Neaizmirstiet kontrolēt savu fizisko labklājību, īpašu uzmanību pievēršot mugurkaulam, mugurai un kājām. Mācīšanās relaksācijas metodes un atbilstošas miega pozas var palīdzēt jums ārkārtīgi lielā mērā, peldoties caur savu neaizmirstamu ceļojumu.