Bad Dreams grūtniecības laikā - iemesli un kā izvairīties
Šajā pantā
- Kas ir murgi un vai tie ir normāli grūtniecības laikā?
- Iemesli murgiem grūtniecības laikā
- Padomi, kā izvairīties no sliktiem sapņiem grūtniecības laikā
Sapņošana ir normāla parādība, un lielākā daļa no mums sapņo, kad mēs esam miega laikā. Tomēr dažreiz šie sapņi var nebūt laimīgi vai pozitīvi. Sapņu vietā daži no mums pat ir murgi. Tāpat kā sapņi, tas ir arī ļoti bieži. Bet, ja grūtniecības laikā Jums ir murgi, tas var radīt bažas. Ļaujiet mums uzzināt, kas grūtniecības laikā var izraisīt murgus, kā arī uzzināsim dažādus veidus, kādos jūs varat saglabāt šādu pieredzi šādā rakstā.
Kas ir murgi un vai tie ir normāli grūtniecības laikā?
Cilvēka prāts ir ļoti sarežģīts, un tajā saglabājas atmiņas. Daudzi pētījumi notiek, lai izprastu un interpretētu cilvēku sapņus. Tomēr nav konstatēts būtisks pierādījums, kas skaidri norāda, kāpēc mums ir zināmi sapņu veidi. Taču ir novērots, ka šie ēteriskie attēli, ko redzat miega laikā, var būt jūsu domas, atmiņas, satraukumu utt. Rezultāts, un tie var būt jūsu prātā sapņa vai murgas veidā. Ja tā ir pozitīva vai laimīga pieredze, to sauc par „sapni”, un, ja tā ir negatīva vai satraucoša pieredze, to sauc par “murgu”.
Ja esat grūtniece, tad jums ir jādomā, ja murgi ir bieži sastopami grūtniecības laikā vai ne. Nu, nav šaubu, ka jūsu ķermenis grūtniecības laikā iet cauri daudzām fiziskām un emocionālām pārmaiņām, un dažreiz šīs pārmaiņas rada dažāda veida traucējumus miega laikā. Tādējādi šie traucētie miega grafiki un miega modeļi var padarīt jūs vairāk pakļauti murgiem.
Iemesli murgiem grūtniecības laikā
Tālāk ir minēti daži iemesli, kas var izraisīt murgus grūtniecības laikā:
1. Hormonu maiņa
Tas var likties mazliet dīvaini, bet jūsu mainīgie grūtniecības hormoni var radīt jums murgus. Tas var notikt hormona, ko sauc par kortizolu, dēļ. Šī hormona līmenis sāk pieaugt, kad iestājas grūtniecība, un tas var sasniegt maksimumu darba laikā. Šis konkrētais hormons var būt atbildīgs par tās smadzeņu daļas izraisīšanu, kas var radīt jums dīvainus vai biedējošus attēlus miega laikā. Tātad, jums var būt murgi.
2. Trauksme
Ir ļoti normāli, ja grūtniece jūtas nemierīga. Ir tik daudz iemeslu, kas jāuzsver grūtniecības laikā. Piemēram, jūs būsiet noraizējies par jūsu bērna veselību un labklājību, dzimšanas procesu, jūsu veselību utt. Trauksmes problēmas var ietekmēt jūsu miegu un izraisīt miega traucējumus. Tas var novest pie negatīvām domām un emocijām, kas var novest pie murgiem.
3. Miega problēmas
Ja grūtniecības laikā Jums rodas miega traucējumi, Jums, iespējams, ir murgi. Miega problēmu rašanās ir saistīta ar mainīgajiem hormoniem, pieaugošo svaru, spiedienu uz vēdera reģionu utt. Un visas šīs problēmas var palielināt jūsu izredzes naktī un tādējādi var izraisīt miega traucējumus. Tādēļ grūtniecības otrajā trimestrī Jums var būt vairāk murgs.
Ja jūs pamodāt šos murgus pēc pamošanās, tad tā nav problēma. Tomēr, ja jūs par tiem atgādināt, tas var izraisīt stresu un nemieru. Jebkurš stresa vai trauksmes veids nav labs jums vai jūsu nedzimušajam bērnam. Tādēļ, iespējams, būs jāmeklē veidi un līdzekļi, kā kontrolēt savas negatīvās emocijas un jūtas, kas liek jums vispirms piedzīvot murgus.
Padomi, kā izvairīties no sliktiem sapņiem grūtniecības laikā
Ja jūs meklējat veidus, kā izvairīties no murgu rašanās grūtniecības laikā, šeit ir daži ieteikumi, kas var jums palīdzēt. Pievērsiet uzmanību šādiem padomiem un samaziniet slikto sapņu rašanos grūtniecības laikā:
1. Mēģiniet uzzināt iemeslu
Ticiet tam, bet zinot iemeslu, kas varēja radīt sliktu sapni, var palīdzēt jums to risināt. Jums ir jāsaprot, kāpēc jums var būt šādas negatīvas domas. Tas varētu būt saistīts ar veselības problēmām, bailēm, raizēm vai citiem tādiem jautājumiem, kas var traucēt jums grūtniecības laikā. Runājiet ar savu ārstu par to pašu un pārņemiet savas bailes un rūpes.
2. Uzņemieties atbildību par savu veselību
Ja grūtniecības laikā Jums ir veselības traucējumi, tas var izraisīt saspringumu un uztraukumu. Jums ir jāsaprot jūsu stāvoklis un jāapgūst arī dažādi veidi, kā efektīvi tikt galā ar to, lai būtu veselīga un bez grūtībām. Ēst labu pārtiku, pietiekami atpūsties un aktīvs dzīvesveids. Tas saglabās jums grūtības grūtniecības laikā un saglabās veselības problēmas līcī. Ja jūs izmantojat, ēdat labi un ievērojat savu ikdienas grafiku, jūs ātri aizmigsiet un mierīgi miegāsiet. Un tādējādi murgs varētu mazināties.
3. Padomājiet par pozitīvu un priecājieties
Jūsu prāta stāvoklim ir daudz ko darīt ar sapņu veidu. Ja jūs paliksit pozitīvi un laimīgi, tas saglabās negatīvas jūtas un domas prom no jūsu prāta, kas galu galā novērsīs sliktu sapņu rašanos naktī.
4 . Izgulies labi
„Atpūtas” nozīmi grūtniecības laikā nevar mazināt. Nakts laikā Jums vajadzētu būt vismaz 7 līdz 8 stundām. Labi atpūsties ķermenis nenozīmē stresu vai spriedzi, kas savukārt padara jūs laimīgus un attur jūs no jebkādām negatīvām domām un emocijām.
5. Nelietojiet uzkodas vēlu vakarā
Jums var būt neparastas pārtikas alkas grūtniecības laikā, bet neiesaistieties šajās dīvainajās alkās. Ja vēlaties, pirms gulētiešanas jūs varat daudz ko veselīgu. Viss, ko jūs ēdat tieši pirms dūšošanās, var nebūt viegli sagremojams, un tas var izraisīt grēmas, sliktu dūšu vai citas gremošanas problēmas. Šīs problēmas var kavēt miegu un tādējādi radīt negatīvas emocijas.
6. Esiet reāli
Dažreiz, neatkarīgi no tā, cik grūti jūs un lietojat lietas, jūsu prāts nesaprot tā loģiskos aspektus. Tas pats attiecas arī uz murgiem. Visi teica un darīja, murgi nav nekas cits kā jūsu interpretācijas, un tie var nebūt taisnība, tad kāpēc jāuztraucas? Neuzsveriet sevi, domājot par to. Ļaujiet tai iet, tomēr, ja jums ir tāds pats sapnis regulāri, konsultējieties ar savu ārstu.
7. Meditējiet
Meditācija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā nomierināt prātu. Neatkarīgi no tā, cik smaga ir jūsu diena vai kādas negatīvās domas jūsu galvā izaug, viss, kas jums jādara, ir pāris minūšu gājiens no sava grafika, lai meditētu pāris reizes dienā. Plānojiet vienu sesiju tieši pirms došanās pensijā, lai jūsu prāts būtu mierīgs un atvieglots.
8. Atpūtieties
Jūsu prāta un ķermeņa atslābināšana grūtniecības laikā ir svarīga, jo stress un trauksme nav piemērota jūsu bērna veselībai un arī jūsu veselībai. Labākais veids, kā atpūsties, ir vingrinājumi, joga, meditācija, mūzikas klausīšanās, labas grāmatas lasīšana vai tas, ko vēlaties. Jūs varat arī pavadīt laiku kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem, lai atpūstos pēc drudžainas dienas. Runājot ar saviem mīļajiem, ir arī viena no labākajām terapijām, kas palīdz nomierināt jūsu prātu.
Ja jūs iekļausiet iepriekš minētos padomus savā dzīvē, jūs varat saņemt labu miegu un atpūsties naktī. Tomēr ir svarīgi saprast, ka sapņi, vai tie ir labi vai slikti, ir tikai jūsu prāta izpausmes, un jums var nebūt nekādas kontroles pār to. Tādēļ, ja jūs cīnās ar miegu atkārtotu murgu dēļ, pēc iespējas ātrāk meklēt medicīnisko palīdzību.