Bietes un aunazirņu bumbiņas

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Sastāvdaļas
  • Metode
  • Uztura informācija

Å Ä«s kraukŔķīgās ceptas bumbiņas ir partiju baudÄ«tājs. Viņi ne tikai ir ļoti garŔīgi, lai uzmodinātu; tie arÄ« iepako bietes un aunazirņu barojoŔās Ä«paŔības. Vai tas bÅ«tu jebkurÅ” gadÄ«jums, jÅ«s noteikti varat to iekļaut izvēlnē.

PasniedzSagatavoŔanās laiksGatavoŔanas laiks
4 cilvēki15-20 minūtes15-20 minūtes

Sastāvdaļas

  • Ā½ tasi rÄ«vētu bietes
  • Ā¾ tasi aunazirņi, mērcēti naktÄ« Å«denÄ«
  • 1 mazs sÄ«pols, sasmalcināts
  • 1 zaļŔ čilli, smalki sagriezts
  • 1 tējk. Ingvera - Ä·iploku pasta
  • 1/2 tējk. Kurkuma pulveris
  • 1 tējkar
  • Sāls pēc garÅ”as
  • 2-3 ēdamkarotes sasmalcinātu koriandru
  • 3-4 ēdamk. KukurÅ«zas milti
  • Ā½ glāzes rÄ«vmaizi pārklāŔanai

Metode

1. solis

Spiediena gatavot zirņus, lÄ«dz tie ir mÄ«ksti. Izņemiet tos no karstuma un ļaujiet viņiem atdzist lÄ«dz istabas temperatÅ«rai. Pēc atdzesÄ“Å”anas noteciniet Å«deni un sakratiet tos.

2. solis

Apkarsējiet eļļu pannā un pievienojiet sasmalcinātus sīpolus, zaļus čili un ingvera ķiploku pastu. Sautē 2-3 minūtes.

3. solis

Pievienojiet rÄ«vētu bietes, kurkuma pulveri, chaat masala un sāli pēc garÅ”as.

4. solis

Gatavojiet uz vidējas siltuma, līdz mitrums iztvaiko. Pievienojiet biezeni zirņus un sasmalcinātu koriandru. Izņemiet to no karstuma un ļaujiet tai atdzist. Atdzesējot, pagatavojiet no tā mazas bumbiņas.

5. solis

Sajauciet kukurÅ«zas miltus ar Ā¼ glāzi Å«dens un iemērciet bumbiņas tajā. Uzklājiet bumbiņas ar rÄ«vmaizi. To paÅ”u atkārtojiet ar pārējām bumbām. Iemērciet bumbiņas kukurÅ«zas miltu maisÄ«jumā otro reizi un pārklājiet tos maizes drupatos.

6. solis

Apkarsējiet eļļu cepÅ”anai pannā un cepiet bumbiņas, lÄ«dz tās ir zeltaini brÅ«nas no visām pusēm.

7. solis

Pasniedziet karstu ar izvēlētām desām un čutāmiem.

Uztura informācija

379 Kcal17, 4 g6, 1 g65, 4 g0 mg716 mg800 mg
Kalorijas
Olbaltumvielas
* Tauki
Ogļhidrāti
Holesterīns
Nātrija
Kālijs

* CepŔanai pievienojiet aptuveni 10 gramus tauku uz vienu porciju 9 Kcal / gramos tauku.

Padoms -JÅ«s varat arÄ« pievienot citas veggies, piemēram, vārÄ«ti zaļie zirnÄ«Å”i, cukurkukurÅ«za, rÄ«vēti burkāni, sasmalcinātas paprikas ar bumbu.

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼