Prenatālās un pēcdzemdību vingrinājumu priekšrocības

Saturs:

Šajā pantā

• Prakses priekšrocības
• Vadlīnijas pirmsdzemdību posmā
• Vadlīnijas pēcdzemdību posmam
• Uzturs

Grūtniecība prasa daudz enerģijas. Jūsu pirmsdzemdību ķermenis nosaka veselību pēc bērna. Līdz ar to, pēc reliģiski piemērota fitnesa režīma, pirms mēģināt iedomāties, sagatavosiet savu ķermeni, lai tiktu galā ar intensīvo slodzi, kas nāk no darba un piegādes. Fiziski aktīvai sievietei būs īsāks darba laiks nekā sievietei, kas nav tik aktīva. Jūs varat sākt jebkāda veida vingrojumu programmu, pat ja jūs nekad neesat bijis fitnesa fanāts.

Prakses priekšrocības

1. Samazina muskuļu un garīgo spriedzi.

2. Atbrīvo muguras sāpes.

3. Stipriniet muskuļus un sagatavojiet ķermeni darbam.

4. Uzlabo asinsriti.

5. Uzlabo auglību.

6. Uzlabo pozu un izskatu.

7. Uzlabo elastību, izturību un izturību.

Piezīme:

Vingrojiet 4-5 reizes nedēļā, kas ir vērsta uz sirdsdarbību, nevis svara zudumu, lai uzlabotu izturību un izturību. Ir jāiekļauj stiepšanās, peldēšana, dziļi elpošanas vingrinājumi un mēreni sirds vingrinājumi, piemēram, spilgta staigāšana.

Vadlīnijas pirmsdzemdību posmā

1, Izvairieties no jebkāda veida vingrinājumiem, kas ietver lēkšanu, kas var izraisīt vēdera traumu.

2. Izvairieties no vingrinājumiem, kas padara jūsu sirdi pārspīlētu pārāk ātri vai ietver pārāk lielu svīšanu.

3. Izvairieties no balansēšanas un sēdus.

4. Izvairieties no pārspīlēšanas. Tas var izraisīt savainojumus, kas radušies vaļīgu savienojumu dēļ.

5. Neuzturieties elpošanas laikā jebkura vingrinājuma laikā.

6. Aerobās aktivitātes nedrīkst pārsniegt 20 minūtes.

7. Paaugstinot grūtniecību, pēdējo mēnešu laikā aktivitātes jāsamazina un jāaprobežojas ar dziļiem elpošanas vingrinājumiem.

Vadlīnijas pēcdzemdību posmam

Pēcdzemdības nav laiks, lai uzsvērtu savu ķermeni, tāpēc dodiet tam laiku, lai tas dziedinātu. Pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat sākt ar vieglu iekštelpu darbību, kas vērsta uz kodola stiprināšanu. Jūs varat iekļaut arī vieglas pastaigas. Vingrošana palīdz jums atgriezties pie pirmsdzemdību laika.

1. Sākt ar iekštelpu aktivitātēm, kas vērstas uz kodola stiprināšanu.

2. Iekļaujiet vieglas pastaigas.

3. Tikai pēc 3 mēnešu piegādes sākiet lietot vidēji smagus kardio vingrinājumus, piemēram, peldēšanu. Var izmantot arī maigu spēka treniņu ar joslām, nevis svarus.

4. Jogas un pilates var iekļaut pēc 3 mēnešiem.

5. Izvairieties no lielas ietekmes, piemēram, braukšanas un lekt.

6. Izvairieties no smagu svaru pacelšanas un stiepšanās.

7. Izvairieties no darbībām, kas prasa pēkšņus refleksus vai kustības.

Uzturs

1. Papildus parakstītajām zālēm sievietei tradicionāli jāēd ēšanas laikā bez diētas. Jāiekļauj Galecto Gaugs (pārtikas produkti, kas palīdz piena ražošanā).

2. Palieciet visu laiku mitrinātu.

3. Ēd pākšaugus, bagātīgu proteīnu, zaļus lapu dārzeņus un augļus.

4. Pirms zīdīšanas dzert vismaz vienu glāzi ūdens.

Atruna: šajā amatā izteiktie viedokļi, viedokļi un nostājas (tostarp jebkāda veida saturs) ir tikai autora viedokļi. Jebkuru šajā pantā sniegto paziņojumu precizitāte, pilnīgums un derīgums nav garantēts. Mēs neuzņemamies atbildību par kļūdām, izlaidumiem vai pārstāvniecībām. Atbildība par šī satura intelektuālā īpašuma tiesībām ir autoram, un jebkura atbildība par intelektuālā īpašuma tiesību pārkāpumiem paliek viņam.