Labākie vingrinājumi grūtniecības laikā
Ideāls vingrinājums grūtniecības laikā nodrošinās jums aktīvu aktivitāti un sirds sūknēšanu, neradot fizisku stresu.
Pilates ir ne tikai ļoti modificējamas, bet arī piedāvā mērķtiecīgu pieeju vingrinājumam, kas padara to par vienu no labākajām metodēm, kā saglabāt grūtniecību. Tas ne tikai piedāvā drošu un efektīvu metodi stiprināšanai un grūtniecības fizisko seku mazināšanai, bet tas var nodrošināt ātru atgriešanos pie labākās sev pēc dzemdībām.
Izmēģiniet šos četrus maigi Pilates vingrinājumus, lai saglabātu formu visā trimestrī.
1. Šarnīrs ar burvju apli
Jūsu gūžas locītavas stiepšanās var novērst muguras sāpes grūtniecības laikā, savukārt roku, krūšu un muguras muguras stiprināšana palīdzēs samazināt muguras sāpes.
Sāciet paceltā ceļā un turiet apļa objektu ar plaukstām. Paplašiniet rokas uz priekšu, pārliecinoties, ka tās paliek pilnīgi taisnas.
Izelpojiet un nolieciet atpakaļ no gurniem, līdz jūtaties stiepšanās gūžas līkumos un jūsu četrstūrī. Impulsu aplis un ārā 12 reps, turot rokas taisni un plecus. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties. Atkārtojiet trīs reizes.
2. Triceps pagarinājums
Rokas stiprināšana grūtniecības laikā atvieglos dzīvi, kad beidzot nonāks burbulis. Jūs darīsiet daudz pacelšanas, turēšanas un barošanas ar krūti.
Sāciet ar četru punktu kneeling pozīciju ar mugurkaulu. Glabājiet abās rokās joslu ar 30 līdz 40 cm pretestību starp katru roku.
Apstādiet kreiso roku uz paklāja un bloķējiet labo roku 90 grādu leņķī zem vidukļa.
Izelpojiet un iztaisnot labo roku, lai jūsu rokas sasniegtu jūsu gūžas un pēc tam ieelpotu atpakaļ sākuma pozīcijā. Paplašiniet savu roku no 15 līdz 20 reizēm, pēc tam turiet savu roku uz pēdējo atkārtojumu 10 lēni. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā rokā.
3. Teļš rada
Jūsu teļa muskuļi bieži tiek aizmirsti, īpaši, ja Jums ir muguras sāpes. Teļu stiprināšana var novērst muguras sāpes, kas ir bieži sastopamas grūtniecības laikā.
Sāciet piecelties, ar kājām grieziet platumu, un pleciem jābūt kvadrātveida. Atlikt pirkstu galus uz krēsla vai barra, lai līdzsvarotu.
Lēnām stāviet uz gala pirkstiem un uz leju uz leju uz leju. Atkārtojiet 20 reizes.
Atstājiet savu kreiso potīti pret labo ceļgalu un atkārtojiet teļu uz vienu kāju, pirms nomaināt sānus.
4. Zirgu kicks
Stiprinot jūsu gliemežus un gredzenus, varēsiet saglabāt savu pozu un līdzsvaru grūtniecības laikā un samazināt muguras sāpes. Zirgu kicks ir arī liels stabilitātes uzdevums.
Sāciet ar četru punktu nolieces pozīciju, ar savu mugurkaulu un jūsu pleciem. Saglabājiet nelielu līkumu jūsu elkoņos, jo tas arī nodrošinās jūsu rokas.
Izvelciet pa kreiso kāju un pagariniet savu labo kāju aiz sevis, līdz augšstilba ir līdzena jūsu gurniem. Ievelciet kāju atpakaļ sākuma pozīcijā un saglabājiet gurnu līmeni.
Atkārtojiet 15 reizes. Savā pēdējā rep. Turiet pēdu desmit desmitiem impulsiem uz augšu un uz leju. Tad atkārtojiet otru kāju.
Šis raksts pirmo reizi parādījās JuiceDaily.com.au.