Labākās pastāvīgās un sēdus vietas grūtniecības laikā

Saturs:

Šajā pantā

• Laba poza nozīme grūtniecības laikā
• Labās sēdvietas
• Sēdus pozas, lai izvairītos no grūtniecības
• Pareizas stāvvietas

Grūtnieces bieži var dzirdēt, sūdzoties par sāpēm mugurā, kaklā un plecos. Tas ir tāpēc, ka grūtniecība būtiski maina savu pozu. Vienkārši uzdevumi, piemēram, stāvēšana un sēdi grūtniecības laikā, var izrādīties grūts, īpaši pieaugot svaram, ko veic šajā posmā. Bet pretēji populārajam uzskatam grūtniecības laikā nav grūti atrast labu stāvokli un sēdus stāvokli.

Laba poza nozīme grūtniecības laikā

Pozīcija novieto ķermeni, pareizi novietojot to sēdus, stāvot vai guļot. Vienkārši sakot, tas ir ieradums stāvēt un sēdēt taisni. Labs stāvoklis ir laba veselība. Bet tās nozīme palielina daudzveidību grūtniecības laikā. Nepareiza poza var ne tikai izraisīt sāpes un diskomfortu, bet var arī kaitēt bērnam vai izraisīt traumas. Grūtniecības beigu stadijās šī sāpes var padziļināties, jo hormoni sāk "mīkstināt" locītavas un cīpslas locītavās. Šajā laikā ir vairāk tendence kaut ko pārspīlēt vai sasprindzināt, veicot parasto ikdienas darbu. Slikta poza grūtniecības laikā var izraisīt komplikācijas un sāpes, piemēram, kairinātas locītavas, pat pēc piegādes. Tas var negatīvi ietekmēt ķermeņa funkcijas, piemēram, gremošanu un elpošanu. Tāpēc ir svarīgi uzturēt visu grūtniecības laikā labu pozu, lai atvieglotu spriedzi muguras, plecu, kakla un gurnu vidū. Laba poza arī palīdzēs mazulim izveidot sev piemērotu dzimšanas vietu.

Labās sēdvietas

Grūtniecības laikā ir svarīgi pieņemt pareizās sēdvietas, lai atvieglotu diskomfortu un mazinātu mugurkaula stresu. Šie vienkāršie padomi var parādīt, kā sēdēt grūtniecības laikā:

• Sēžot aizmugurē, jābūt taisnai, un pleci ir jāvelk atpakaļ un velmēti. Sēžamvietai vajadzētu pieskarties krēsla atzveltnei.

• Novietojiet kājas vienmērīgi uz grīdas. Ceļiem un gurniem jābūt 90 grādiem. Iegurņa daļa jāsaskaņo, nedaudz noliecoties uz priekšu. Ausīm jābūt tieši saskatāmām ar pleciem, kam jābūt vienā līnijā ar gurniem.

• Atlasiet cietu, taisni atbalstītu krēslu, lai sēdētu. Papildu atbalstam var novietot mīkstu spilvenu vai nelielu saliekamu dvieli aiz muguras (aizmugurē).
  
• Saglabājiet pēdu, lai paceltu kājas. Tas vēl vairāk atvieglo muguras slodzi. Ja jums nav kājām, pārliecinieties, ka sēdat uz krēsla, kas ir pietiekami zems, lai jūs vienmērīgi novietotu abas kājas uz grīdas.

• Ja sēžat ilgi, var veikt vienkāršas kāju vingrinājumus, lai palielinātu apriti un izvairītos no krampjiem.

• Kad stāvat no sēdvietas, bīdiet uz krēsla malas un paceliet sevi, iztaisnojot kājas. Jābūt pretim kārdinājumam saliekt uz priekšu viduklī.

• Ja jūsu darbavietā jums ir nepieciešams sēdēt uz ilgu laiku, atcerieties piecelties un staigāt pa dažām minūtēm regulāri.

• Darba vietā, sēžot pie sava rakstāmgalda, noregulējiet krēsla augstumu tā, lai jūs būtu izlīdzināts ar galdu. Sēdieties tuvu pie sava galda, lai jūs varētu atpūsties rokas un elkoņiem uz galda vai krēsla. Tas palīdzēs atpūsties pleciem.

• Vēl viena laba sēdus vieta var būt sēdēt pie krēsla malas un slouch. Tad paceliet sevi un paaugstiniet muguras līkni, cik vien iespējams. Turiet dažas sekundes. Nedaudz atpūsties (apmēram 10 grādiem). Pārliecinieties, ka ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts abos gurnos.

• Iespējams, ka bilances bumbas izmantošana kā sēdus stāvoklis grūtniecības trešajā trimestrī. Bet pārliecinieties, ka iegādājaties vienu, kas ir piemērots jūsu augstumam. Tas var palīdzēt sagatavot savu iegurni darbam, kā arī palīdzēt pareizi novietot bērnu.

• Var izvēlēties sēdēt cobbleros, kad sēžat uz grīdas. Sēdēt taisni uz augšu ar ceļiem saliekt un pievienojieties papēžiem kopā.

Sēdus pozas, lai izvairītos no grūtniecības

Īpaša uzmanība jūsu pozām grūtniecības laikā ir svarīga. Lūk, daži no sēdus stāvokļiem, kurus var izvairīties no grūtniecības laikā:

• Sēžot atturieties no kājām. Tas var izraisīt sliktu cirkulāciju, potīšu pietūkumu vai varikozas vēnas.

• Ikreiz, kad jums ir jāgriežas, izvairieties no pagriešanās jostasvietā. Tā vietā ir ieteicams pārvērst visu ķermeni. Arī atturieties no priekšu. Tas var izraisīt neparastu spiedienu uz vēderu.

• Izvairieties no sēdus ilgi vai vienā un tajā pašā vietā. Sēdēt tikai uz īsu laika periodu (no 10 līdz 15 minūtēm). Atcerieties regulāri noregulēt un mainīt pozīcijas.

• Vislabāk ir izvairīties no slouching, pat ja tā var justies ērti.

• Var izvairīties no sēdēšanas ar kājām. Tas var izraisīt pietūkumu ar paaugstinātu asins plūsmu uz kājām.

• Jāpievērš uzmanība, lai nesēdētu bez atzveltnes, piemēram, izkārnījumos vai krēslos ar zemu atzveltni. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi mugurai.

Pareizas stāvvietas

Pareizas stāvvietas ir tikpat svarīgas kā sēdvietas. Stāvot grūtniecības laikā, jāpatur prātā šādas lietas:

• Galva ir jātur taisna. Izvairieties no nevajadzīgas galvas nolieces.
• Ieteicams saglabāt krūšu kurvja virzienu uz priekšu un plecu lāpstiņas izvilkt atpakaļ.
• Ausu cilpas ir jāsakrīt ar jūsu plecu vidū.
• Izvairieties no ceļgalu bloķēšanas, turot tos taisni.
• Var vizualizēt galvu uz griestiem.
• Atturieties no iegurņa noliekšanas uz priekšu vai atpakaļ. Ieteicams turēt sēžamvietas un iekļūt kuņģa muskuļos, kad tas ir iespējams.
• Novietojiet pēdas vienā virzienā un vienmērīgi līdzsvarojiet svaru uz abām kājām. Lai atbalstītu kāju arkas, var nēsāt zemas papēža kurpes (nevis plakanas kurpes).
• Ieteicams nestāvēt uz ilgu laiku.

Lai mazinātu sāpes un diskomfortu, ir svarīgi noskaidrot un uzturēt pareizu stāvēšanas un sēdus stāvokli visā grūtniecības laikā. Tas var palīdzēt padarīt grūtniecību skaistu pieredzi.