Pudeļu ķirbis un zirņu zupa

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Pudeļu ķirbis ir viens no tādiem veggie, ka bērni vai pieaugušie parasti nepatīk. Bet pudeles ķirbju priekšrocības ir tikai daudz, lai ignorētu šo veselīgo dārzeņu. Pudeļu ķirbis sniedz vairāk veselīgu uzturvielu nekā kalorijas un tauki. Šī zupa ar zupu un esat pārliecināts, ka jūtaties viegls, silts un mierīgs. Visi svara zudumu meklētāji, šeit ir zupa ar pudeli ķirbju, kas pildīta ar zirņu labestību.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks15 minūtes15 minūtes

Pasniedz

2 cilvēki

Sastāvdaļas

• 1 neliels pudeli ķirbis (kubiņos)
• 1 glāze zaļie zirnīši
• 1 mazs sīpols (kubiņos)
• 2 mazi gabaliņi ķiplokiem
• 1 zaļš auksts
• 1/2 glāze dzeltenā moong dal (dzeltenās lēcas)
• 1 citronu sula
• 2 ēdamkarotes (ēdamkarote) svaigu koriandru
• 1 ēd.k. sāls un pipari
• 1 ēdamkarote eļļas
• šķipsnis no jeera / ķimenes
• šķipsniņu kurkuma pulveris
• 2 glāzes ūdens

Metode

1. solis

Spiediena katlā pievienojiet visas sastāvdaļas un ūdeni.

2. solis

Uz 1 ēdamk. Eļļu pievienojiet jeera, ļaujiet tam saspiest. Pievienojiet to spiediena plīts sastāvdaļām.

3. solis

Visu sastāvdaļu spiediens pagatavo līdz trim svilpes. Ļauj atdzist.

4. solis

Sajauciet pagatavoto maisījumu ar roku maisītāju, lai izveidotu zupa līdzīgu konsistenci.

5. solis

Ja nepieciešams, pievienojiet nedaudz ūdens un vāriet 3 minūtes.

6. solis

Pasniedziet ar dažiem svaigiem koriandriem.

Uztura informācija

97Nātrija213 mg1, 5 gKālijs0 mg0 gKopējais ogļhidrātu daudzums7 g0 gŠķiedrvielas2 g0 gCukurs2 g0 gOlbaltumvielas2 g0 mgA vitamīns0%4%C vitamīns4%5%

Kalorijas

Kopējais tauku daudzums

Piesātināts

Polinepiesātinātais

Mononepiesātināts

Trans

Holesterīns

Kalcijs

Dzelzs

* Procentuālās dienas vērtības balstās uz 2000 kaloriju diētu. Jūsu dienas vērtības var būt augstākas vai zemākas atkarībā no jūsu kaloriju vajadzībām.