Kalcija bagāts uzturs grūtniecības laikā

Saturs:

Šajā pantā

• Cik daudz kalcija jums ir nepieciešams?
• Veselības ieguvumi no kalcija grūtniecēm
• Kalcija avoti grūtniecības laikā
• Vai Jūs varat lietot Kalcija piedevas grūtniecības laikā?
• Brīdinājums: par kalcija patēriņu grūtniecības laikā

Ja esat grūtniece, ir nepieciešams, lai jūs rūpētos par savu ķermeni, lai atbalstītu dzemdē augošo dzīvi. Ja jūsu ķermenis nesaņem nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, tas var negatīvi ietekmēt bērna attīstību. Kalcijs ir viena uzturviela, kas ir ļoti svarīga jums un Jūsu nedzimušajam bērnam. Apskatīsim kalcija nozīmi grūtniecības laikā un apspriedīsim, kā iegūt šo uzturvielu ieteicamo daudzumu.

Cik daudz kalcija jums ir nepieciešams?

Ideālā gadījumā sievietēm pirms grūtniecības, tās laikā un pēc grūtniecības jālieto aptuveni 1000 mg kalcija. Pasaules Veselības organizācija un Pārtikas un lauksaimniecības organizācija (Apvienoto Nāciju Organizācijas daļa) iesaka grūtniecēm lietot 1200 mg kalcija uztura.

Kalcijs ir būtiska uzturviela. Kalcija uzņemšana pirmajā trimestrī palīdz augļa augšanai un nodrošina nervu impulsu pārnešanu, muskuļu attīstību un spēcīgu sirdi, papildus stiprākiem kauliem un zobiem. Nepietiekama kalcija uzņemšana var izraisīt rickets vai vājas ekstremitātes un pat novest pie augšanas palēnināšanās.

Pienācīga kalcija uzņemšana otrā trimestra laikā var samazināt preeklampsijas risku, jo uzturviela palīdz muskuļu kontrakcijai un palīdz regulēt asinsspiedienu. Kalcija uzņemšana otrajā trimestrī var novērst arī kāju un muskuļu krampjus, kas ir vispārēja problēma šajā posmā.

Kalcija nepieciešamība trešajā trimestrī palielinās, jo bērna skelets attīstās ātrāk nekā iepriekš, lai sagatavotos piegādei.

Veselības ieguvumi no kalcija grūtniecēm

Kā minēts iepriekš, kalcijs sniedz labumu gan veselībai, gan mātei. Šeit ir dažas priekšrocības, kas padara kalciju par svarīgu daļu no grūtniecības diētas.

Pabalsti mātei

Kalcijs var samazināt hipertensijas un preeklampsijas risku, kas ir divas kopīgas grūtniecības komplikācijas. Šīs barības vielas trūkums var ietekmēt gan jums, gan Jūsu mazulim, kā rezultātā var rasties osteopēnija, trīce, muskuļu krampji, stingumkrampji, aizkavēta augļa augšana, zems dzimšanas svars un slikta augļa mineralizācija. Kalcija uzņemšana grūtniecības laikā pozitīvi ietekmē arī hipertensijas riska samazināšanu.

Ieguvumi bērnam

Grūtniecības laikā jaunattīstības bērns no mātes iegūst kalciju, lai izveidotu spēcīgus kaulus un zobus. Ēd kalcija bagātu pārtiku grūtniecības laikā ir būtiska, jo tā palīdz attīstīt normālu sirds ritma un asins recēšanas spēju.

Kalcija avoti grūtniecības laikā

Kalcijs ir pieejams daudzās pārtikas grupās, ieskaitot augļus. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus jūs varat izvēlēties, ja meklējat palielināt kalcija devu.

Pārtikas produkti:

Piens un piena produkti ir labs kalcija avots, tāpat kā kalcija bagātināti graudaugi, sulas, zivju konservi, sojas un maize. Bet ne visi produkti ir stiprināti ar kalciju, tāpēc pārliecinieties, ka pirms piena vai piena produktu izvēles pārbaudiet etiķeti. Daži kalcija bagātie ēdieni grūtniecības laikā ietver:

1. Siera siers: vienā tasē biezpiena (250 ml) ir līdz 138 mg kalcija
2. Jogurts: jogurts ir liels kalcija daudzums, un astoņas unces porcijas jogurta (apmēram 237 ml) var nodrošināt līdz 450 mg kalcija.
3. Piens: tasi piena (250 ml) satur 300 mg kalcija
4. Mandeles: mandelēm ir augsts kalcija saturs. Ceturkšņa glāzīte satur aptuveni 88 mg kalcija. Vīģes, datumi, pistācijas un valrieksti ir arī bagāti ar kalciju
5. Lasis: 3 unce var zivju, piemēram, lašu, satur aptuveni 180 mg kalcija
6. Spināti: Vārīta porcija spināti satur līdz 120 mg kalcija

Augļi

Apsveriet, ka grūtniecības laikā ēdat kalciju bagātus augļus, ja esat nepanesīgs un nevarat lietot piena produktus. Tie ietver:

1. Apelsīni: 100 g apelsīnu porciju satur 40 mg kalcija
2. Tangerīni: 100 g mandarīnu porcija satur apmēram 37 mg kalcija
3. Kiwi: 100 g kivi satur aptuveni 34 mg kalcija
4. Zemenes: 100 g dzērveņu satur apmēram 16 mg kalcija

Jūsu organismam ir nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju. Tātad, pārliecinieties, ka jūs arī saņemat pietiekamu D vitamīnu diētā.

Vai Jūs varat lietot Kalcija piedevas grūtniecības laikā?

Kalcija uztura bagātinātāju lietošana grūtniecības laikā ir diskusiju priekšmets. Ja ārsts uzskata to par nepieciešamu, ārsts var parakstīt kalcija piedevas, bet atcerieties, ka Jūsu organisma kalcija absorbcijas spēja ir 500 mg vienlaicīgi. Nelietojiet kalcija piedevas, vispirms konsultējoties ar ārstu, jo pārmērīgs kalcija patēriņš var izraisīt ķermeņa nevēlamas blakusparādības.

Kalcija bagātinātāji ir pieejami dažādos veidos, un tos var ēst kā kapsulas, košļājamās vielas, šķidrumus, pulverus vai kalcija tabletes grūtniecības laikā. Parasti kalcija piedevas ir karbonāts un citrāts, kas organismā viegli uzsūcas.

Brīdinājums: par kalcija patēriņu grūtniecības laikā

Kalcija uzņemšana grūtniecības laikā ir jāregulē tā blakusparādību dēļ. Patērējot pārāk daudz kalcija, var rasties aizcietējumi, paaugstināt urīna akmeņu risku un izraisīt urīnceļu infekciju. Tas var arī kavēt citu būtisku mikroelementu uzsūkšanos organismā. Tādēļ ir ieteicams ievērot ginekologa noteikto devu devas.

Kalcija bagāta uztura lietošana grūtniecības laikā ir izdevīga gan mātei, gan bērnam. Saglabājiet šīs uzturvielas uzņemšanu pat pēc grūtniecības, lai nodrošinātu labu veselību sev un bērnam.