Kalorijas, kas nepieciešamas 15 mēnešu vecumā
Ja jūsu mazulis ir pietiekami vecs, lai izmēģinātu dažādus ēdienus, jums ir jāpalīdz viņam ceļojuma laikā. Ļoti svarīgi ir nodrošināt mazuļiem atbilstošu kaloriju patēriņu. Ievērojot šīs vadlīnijas, varēsiet pārliecināties, ka jūsu bērns aug ar veselīgiem un kaloriju pareiziem ēšanas paradumiem.
Līdzsvarots uztura plāns ir svarīgs visiem mazuļiem, kas ir vecāki par vienu gadu. Tomēr, lai nodrošinātu, ka kaloriju saturs ir ideāls, var būt problēma. Lūk, to pārtikas produktu sadalījums, kuri ir jūsu mazajiem, kā arī to kaloriju saturs.
Izpratne par ieteicamo kaloriju patēriņu mazuļiem
1. Piena un sulas faktors
Pilnpiens ir svarīgs 15 mēnešus vecam bērnam. Tas palīdz apmierināt uztura tauku prasības smadzeņu attīstībai un augšanai. Ja ir bažas par aptaukošanos, varat konsultēties ar dietologu, lai noskaidrotu, vai jūsu bērnam var būt piens ar samazinātu tauku saturu. Līdz tam laikam, kad jūsu toddler sasniedz 2 gadu vecumu, viņš var pāriet uz beztauku pienu. Tomēr maziem bērniem katru dienu vajadzētu būt 6-24 unces (300-445 kalorijas) piena. Ciktāl tas attiecas uz sulām, jums ir jādodas viegli. Ieteicams, lai mazuļi nevajadzētu patērēt vairāk nekā 60-90 kalorijas dienā.
2. Dzelzs griba
Dzelzs ir tikpat svarīgs, kā tas ir pieaugušajiem. Jūsu bērnam ir nepieciešams apmēram 7 miligrami dzelzs dienā. Pēc tam, kad bērni ir sasnieguši 12 mēnešu atskaites punktu, bērni var būt jutīgi pret dzelzs deficītu, galvenokārt tāpēc, ka viņi vairs neizmanto tādus pašus dzelzs stiprinātās formulas vai graudaugu daudzumus, kādus viņi darīja. Pārtraucot uzturu, lai tajā būtu vairāk cietu pārtikas produktu, viņi nevar saņemt ikdienas kvotas ar bagātinātu dzelzi. Vienmēr pievērsiet uzmanību tam, cik daudz dzelzs jūsu mazulim patērē pat tad, ja uzskatāt par 15 mēnešu veca bērna kaloriju.
- Nodrošiniet, lai viņš dzer 16-24 unces piena dienā (apmēram 2 glāzes)
- Iekļaut savā uzturā gaļu, zivis un bagātinātus graudus
- Ietver C vitamīna bagātinātus produktus, piemēram, apelsīnus un brokoļus. Tas nodrošina, ka jūsu mazuļa ķermenis spēs absorbēt dzelzi. Tas var aizņemt kādu laiku pierast, bet būt noturīgs
- Turpiniet dot viņam stiprinātu graudaugu līdz 18-24 mēnešu atzīmei.
3. Uzkodu uzbrukums
Pēc piena un sulas 360 un 435 kaloriju ņemšanas apmēram 600 līdz 950 kalorijas ir jāsadala, lai iekļautu uzkodas un ēdienus. Veicināt viņu ar saldumiem un šokolādēm nav ceļš, bet sabalansēts ēdiens. Nedaudz salds ēdiens tagad ir labi. Ēdieni un uzkodas jāplāno ap šādām svarīgām pārtikas grupām: olbaltumvielas, dārzeņi, piena produkti, augļi un ogļhidrāti. Arī iepazīstināšana ar dažādiem pārtikas produktiem no katras grupas palīdzēs viņam novērtēt dažādu pārtikas produktu ēdināšanu.
Aprēķinot, cik daudz kaloriju 15 mēnešus vecam mazulim vajadzētu ēst katru dienu, ir viegli aizmirst pareizi ievadīt pārtiku. Galu galā, mazi bērni neēd tikpat daudz kā pieaugušie. Šāda vecuma vidējā daļa ir aptuveni viena ceturtā daļa no tā, ko pieaugušais ēd. Pārāk maz un viņš būs nepietiekams, bet pārāk daudz pārtikas var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu.