Vai dzeramais piens vienlaikus baro bērnu ar krūti?
Šajā pantā
- Cik daudz piena jālieto zīdīšanas mātei?
- Alternatīvie pārtikas produkti, kas iekļauti diētā, lai palielinātu kalcija daudzumu
Pirmā reize, kad esi māte, var būt milzīga pieredze. Jūsu dzīve ieņem pagriezienu, un jūs nezināt, ko darīt. Tava tuvākā ģimene, tuvi draugi, laulātais, ārsti un pat svešinieki būs tur, lai jūs konsultētu. Viena no biežāk sastopamām problēmām, kas skar lielāko daļu jauno mammu, ir barošana ar krūti un piena ražošana. Krūts pienam ir svarīga loma bērna personīgajā ēdienkartē, kad viņš kļūst vecāks. Bērna pirmais ievads dažādās garšās ir caur mātes pienu, ko savukārt ietekmē mātes uzturs.
Krūts pienu ietekmē visdažādākie faktori, daži ģenētiski, bet citi - vides. Dažas no tā sastāvdaļām pastāvīgi pastāv, bet citas ir atkarīgas no mātes uztura. Piemēram, pētījumi liecina, ka govs piena patēriņš nemaina tauku daudzumu krūts pienā, bet tas ietekmē tauku veidu. Jebkurā gadījumā enerģija vai kalorijas jūsu krūts pienā krasi nemainās. Faktiski, tas palīdz māsu jūsu bērnam uz cue, citiem vārdiem sakot, kad jūsu mazais pieprasa, lai to barotu. Tādā veidā viņš iegūs visas uzturvielas, kas nepieciešamas viņa pareizai izaugsmei un attīstībai. Tādēļ lielākā daļa mātes dzer pienu, kamēr viņi baro bērnu ar krūti. Bet, ja jūs domājat, vai jums vajadzētu dzert pienu zīdīšanas laikā vai nē, tad lasiet tālāk, lai izprastu dzeramā piena nozīmi zīdīšanas laikā un tā ietekmi uz piena ražošanas pakāpi.
Cik daudz piena jālieto zīdīšanas mātei?
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu ir vajadzīgi 2, 25 līdz 3, 1 litri šķidruma, kas veido līdz pat 9 līdz 13 glāzēm. Tas var atšķirties atkarībā no vielmaiņas, aktivitātes līmeņa utt. Šo šķidrumu var patērēt jebkurā veidā, piemēram, ūdenī, pienā, sulā vai citos veselīgos dzērienos. Izvairieties no dzērieniem, piemēram, sodas, kafijas, tējas un alkohola, jo tie var izraisīt sarežģījumus.
Kad runa ir par piena daudzumu, labs īkšķis ir dzert pietiekami daudz, lai slāpētu slāpes. Jaunas mātes mēdz justies daudz biežāk, ja tās baro bērnu, jo īpaši, ja bērns ir jaundzimušais. Ja jūsu urīns ir gaišs, tas nozīmē, ka dzerat tikai pietiekami daudz piena. Daudzi cilvēki uzskata, ka zāļu tējas, infūzijas un citi dabīgi produkti palīdz stimulēt piena sintēzi. Tomēr vienīgais veids, kā palielināt piena ražošanu, ir ļaut bērnam pilnībā iztukšot krūts barošanu, kas pēc tam padara piena kanālus vairāk piena. Turklāt šie augu preparāti var būt bīstami gan jums, gan jūsu mazajam, tāpēc to lietošanai jābūt mērenai un ar izpratni.
Alternatīvie pārtikas produkti, kas iekļauti diētā, lai palielinātu kalcija daudzumu
Kalcijs ir būtiska uzturviela, kas nepieciešama burtiski katram organismam uz zemes. Cilvēka organismā kalcijs ir svarīgs zobu un kaulu sintēzes un uzturēšanas procesā. Turklāt to izmanto jonu formā kā signālu transdukcijas līdzekli gan šūnās, gan starp dažādām šūnām. Kalcijs ir svarīgs arī kā ķīmisks kurjers, kas vada muskuļu kontrakcijas un relaksācijas. Citas funkcijas ietver nervu signālu transportēšanu, asins recēšanu, olu šūnu mēslošanas veicināšanu ar spermu un tā tālāk.
Bet govs piens zīdīšanas periodā nav vienīgā iespēja iegūt nepieciešamo kalciju. Šeit ir daži kalcija bagāti ēdieni, kurus varat lietot, lai palielinātu piena daudzumu, kas atrodas Jūsu krūts pienā:
- Lapu, zaļie dārzeņi, piemēram, biešu zaļumi, kāposti un sēņu zaļumi.
- Sezama sēklas, ko var lietot sezama sviesta, sezama pastas vai veselas. Šīs sēklas ir pienācīgi sakošļotas, lai gremošanas sistēma varētu efektīvi absorbēt kalciju.
- Tofu, kas tiek pagatavots no sojas pupām ar koagulantu, piemēram, kalcija sulfāta un kalcija hlorīda palīdzību.
- Kazas vai aitas piena dzeršana zīdīšanas laikā ir lieliska izvēle.
- Zivis, īpaši makreles, sardīnes, sardīnes un laši. Tajos ir kauli, kas apstrādes laikā ir mīkstināti, padarot tos vieglāk ēst. Pastas, kas izgatavotas no anšoviem, ir bagātas arī ar kalciju, un tās var lietot kopā ar jūsu ēdienreizēm.
- Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, quinoa, auzas utt.
- Vistas buljons, kurā gaļa tiek sautēta uz ilgu laiku, radot mīkstus kaulus.
- Rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, žāvētas vīģes utt. Izvairieties no to pārēšanās, jo ir daudz kaloriju.
- Daži jūras augu veidi, piemēram, aļģes, piemēram, wakame, ir bagāti ar kalciju.
- Fermentētos priekšmetus, piemēram, miso un sojas mērci, var iekļaut jūsu diētā.
- Piena produkti, piemēram, siers, paneers, sviests un veseli biezpiens satur arī nelielu daudzumu kalcija.
- Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi, pupiņas, cita starpā.
- Melase, dabīgs saldinātājs, ko iegūst, daļēji rafinējot niedru cukuru vai biešu cukuru.
- Olas un baltā gaļa, vēlams vārīta vai sautēta.
- Citrusaugļi, piemēram, vīnogas, apelsīni, citroni, saldie laimi, greipfrūti utt.
- Amarants, kas ir ļoti barojošs pseudocerāls, papildus kalcijam nodrošina mangānu, magniju un dzelzi.
Nav pierādījumu, ka piena vai piena produktu patēriņš uzlabo piena piena ražošanu. Tomēr dzeramais piens sniedz visai daudz priekšrocību zīdītājām mātēm, un tas jāiekļauj uzturā, ja ne jūs, ne Jūsu bērns nav alerģiski.