Nevar izdarīt Situps tiesības? Šeit ir palīdzība
Situps ir neatņemama darba izstrādes daļa un jūsu labākais draugs, ja vēlaties dzīvokli abs! Ja jūs strādājāt ar viņiem, bet jūtat, ka notiek ļoti lēns, varbūt jūs varētu izmantot rokasgrāmatu, kas padara tos efektīvākus. Pareizais veids, kā izdarīt sit-up, varētu būt jūsu trūkstošā saite fitnesa izaicinājumā!
Sēdvietas ir lielisks treniņš vēdera muskuļiem. Viņi arī ir lieliski piemēroti gurniem. Padarot viņus reliģiski, apvienojot tos ar lūzumiem, kāju pacēlājiem un dēļiem, kā arī ēšanas pa labi, jūs varat iegūt plakanāku kuņģi. Saskaņojiet savu procedūru ar tālāk norādītajām darbībām, lai pārliecinātos, ka jūs esat ceļā!
Kā rīkoties Sit-up mājās pareizajā ceļā?
1. solis
Nogulieties. Bet nekad uz gultas! Grīda vai cieta virsma ir vislabākā, jo tā nodrošina labāku atbalstu. Izmantojiet jogas paklāju vai lielu dvieli, lai to izlīdzinātu.
2. solis
Nākamajā soli-up treniņu kārtībā pārliecinieties, ka kakls ir tikpat taisni, cik jūs varat to saglabāt. Jūsu galam jābūt pilnīgi atvieglotam. Novietojiet rokas zem galvas un kakla, lai tās noturētu, bet neatbalstiet tās pilnībā. Ja esat iesācējs, jūs varat vieglāk šķērsot rokas pāri krūtīm, nekā novietojot tās zem galvas. Tā kā jūsu kodols stiprinās un jūs labāk veicat vēdera sēdus, jūs varat pakāpeniski attīstīties.
3. solis
Trešais treniņu solis ir saliekt ceļus 90 grādu leņķī, turot pēdu bumbiņas un papēži uz grīdas. Neļaujiet neko nostiprināt jūsu kājām, jo tas atņems darbu, ko jūsu abs ir jādara. Jūsu muguru nekad nedrīkst izliekt, bet saglabāt dabisko līkni.
4. solis
Pievelciet vēdera muskuļus, dziļi izelpojot. Tas novedīs jūsu vēderu uz mugurkaulu, ļaujot jums izpildīt pareizo veidu, kā rīkoties. Ieelpošana, veicot vingrojumu, tikai nospiež muguras muskuļus. Pēc tam uzmanīgi paceliet galvu un sekojiet plecu lāpstiņām. Turpiniet virzīties uz augšu, līdz esat 90 grādu pozīcijā vai, ja jūsu elkoņi šķērso ceļus.
5. solis
Tagad, kad esat pacēluši savu ķermeni, turiet pozīciju dažas sekundes un sasprindziniet savu abs. Lēnām atnesiet atpakaļ uz grīdas, bet mēģiniet neļaut sevi atgriezties pie miera stāvoklī. Kad esat apguvis pareizo veidu, kā rīkoties, varat pāriet uz nākamo līmeni.
6. solis
Turpiniet ar vajadzīgajiem dienas ziņojumiem. Saglabājiet muguras lejasdaļu un pēdu apakšpusi pret grīdu visā. Jāapzinās, kā jūsu vēdera muskuļi slēdz, lai pārliecinātos, ka viņi dara visu darbu. Tas ir pareizais veids, kā rīkoties, un katru dienu jūs varat praktizēt, lai to pilnveidotu.
Ja neesat ilgu laiku izmantojis, apsveriet iespēju veikt pusi. Sēdes vingrinājumi sievietēm vislabāk darbojas, ja jūs arī uzturaties mitrināti, ēdat sabalansētu uzturu un esat motivēti. Uzmundriniet uz plakanāku vēderu!
* Šo rakstu ir sertificējuši Gold's Gym eksperti.