Chia sēklu patēriņš grūtniecības laikā: vai tas ir labi?
Šajā pantā
- Vai Chia sēklas ir drošas grūtniecības laikā?
- Chia sēklu uzturvērtība
- Priekšrocības ēšanas Chia Sēklas Grūtniecība
- Kā patērēt Chia sēklas?
- Chia Seeds blakusparādības
Grūtniecība ir delikāts laiks, kad jums ir nepieciešama visa uztura labsajūta, ko jūs varat saņemt veselīgai piegādei. Chia sēklas un grūtniecība iet roku rokā, bieži vien tiek pasniegtas kā super pārtika, kas piedāvā būtisku uzturvielu spēku veselīgai grūtniecībai. Neatkarīgi no tā, vai tu esi gaida māte, plānojat bērnu, vai vienkārši interesējies par Chia sēklām grūtniecēm, lasiet visu, kas jums jāzina.
Vai Chia sēklas ir drošas grūtniecības laikā?
Chia sēklas ir drošas grūtniecības laikā un faktiski palielina veselīgas piegādes iespējas. 2 ēdamkarotes Chia sēklu vien apmierinās jūsu siltumietilpības un uztura vajadzības. Turklāt Chia sēklas satur dzelzi un kalciju, kas abas ir būtiskas minerālvielas, kas nepieciešamas grūtniecības laikā. Vairāk nekā 15% no jūsu olbaltumvielām ir jāsasniedz ar ēdamkaroti Chia sēklu.
Chia sēklu uzturvērtība
Šeit ir diagramma, kas ilustrē Chia sēklu uzturvērtību
| Uzturviela | Summa uz 100 gramiem
| Enerģija | 486 kalorijas
| Olbaltumvielas | 17 g
| Kālijs | 407 mg
| Nātrija | 16 mg
| Kopējais ogļhidrātu daudzums | 42 g
| Kopējais tauku daudzums | 31 g
| Kalcijs | 631 mg
| C vitamīns | 1, 6 mg
| Dzelzs | 7, 7 mg
| Magnija | 335 mg
| A vitamīns | 54 SV
Priekšrocības ēšanas Chia Sēklas Grūtniecība
Saskaņā ar pētniekiem no Meksikas, šeit ir šādas priekšrocības, ko rada Chia sēklu lietošana grūtniecības laikā -
- Grūtniecība izraisa būtisku vitamīnu un minerālvielu izsīkšanu. Chia sēklas nodrošina enerģiju un uztur ķermeni uzpilda ar svarīgām uzturvielām, kas nepieciešamas veselīgai piegādei.
- Novērš brīvo radikāļu bojājumus un ir bagāts ar antioksidantiem.
- Augsts olbaltumvielu saturs izraisa pilnīgāku sajūtu ilgāku laiku un palīdz svara zudumam.
- Regulē cukura līmeni asinīs un samazina 2. tipa diabēta un sirds slimību risku.
- Ir bagāts Omega-3 taukskābju avots, kas ir svarīgs bērna kognitīvajai attīstībai.
- Veicina kaulu veselību un satur daudz kaulu barības vielu, piemēram, fosforu, kalciju un magnija.
- Ir bagāts dzelzs avots, kas ir nepieciešams grūtniecības sākumposmā.
Kā patērēt Chia sēklas?
Chia sēklas var izmantot dažādās gardās receptēs un ir daudzveidīgas kulinārijas vajadzībām. Lūk, kā jūs varat patērēt Chia sēklas
- Chia sēklas ar ūdeni
Chia sēklas var ievietot glāzē ūdens patēriņam. Jūs varat uzsūkt Chia sēklas nakti un dzert ūdeni dienas laikā, vai arī dzert ūdeni ar Chia sēklām.
2. Neapstrādātas Chia sēklas
Chia sēklas var ēst neapstrādātas. Tā kā šīs sēklas ilgst ilgāk un nav ātri bojājas, tās ir lieliskas, lai uzkodas ceļā.
3. Receptes
Ja tu esi noskaņojums, lai apmierinātu savas alkas, šeit ir veselīgas Chia sēklu receptes, kuras varat izmēģināt mājās
a) Chia Seed Smoothie
Mūsu visbiežāk ieteicamā recepte ir kokosriekstu jogurta Chia Seed Smoothie Bowl. Lūk, kā jūs to darāt
Ko tev vajag-
- 3 sagriezti banāni
- 4 uzlikti un uz pusi samazināti datumi
- 2 glāzes kokosriekstu piena jogurta
- 1/4 glāze kokosriekstu ūdens
- 1 neliela daļa mellenēm
- 1/4 glāzi chia sēklas
- Sagrieztas zemenes, avenes, kazenes un kaņepju sēklas.
Ņemiet pirmās sešas sastāvdaļas un ievietojiet maisītājā. Sajauciet, līdz tie kļūst gludi, un ievietojiet tos hermētiskā traukā ledusskapī 20 minūtes. Ļaujiet maisījumam atdzist un pasniegt aukstu. Pārliecinieties, ka pirms pasniegšanas pievienojiet savu iecienītāko virsmu, mūsu ieteicamākie ir mellenes un kaņepju sēklas.
Alternatīvi, jūs varat veikt Chia sēklu smoothie, izmantojot kokosriekstu pienu, kanēļa pulveri, kļavu sīrupu un vaniļas ekstraktu. Sajauciet visas blenderī esošās sastāvdaļas un pievienojiet savu iecienītāko augļu pildījumu vai šokolādes skaidas, lai iegūtu gardu kokteili!
b) Chia Seed sviestmaizes
Tā kā Chia sēklām ir neitrāla garša, tās var pievienot dažādām sviestmaizēm. Pievienojiet gurķu šķēlītes, salātus, tomātus un citus iecienītākos piedevas sviestmaizēs kopā ar Chia sēklām, un jūs esat labi iet.
c) salāti
Chia sēklas var pievienot dažādiem salātiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir augļu salāti vai jūsu zaļie zaļumi, ņemot vērā, ka nākamajā reizē, kad baudīsiet veselīgu, baudiet unci vai divus.
d) Kokosriekstu Chia proteīnu pankūkas
Kokosriekstu Chia proteīns Pankūkas ir slavenas starp gaidāmajām mātēm. Lūk, kā jūs to darāt.
Ko tev vajag-
- 1/4 glutēna nesaturoši universālie milti
- 2 ēdamk. Kokosriekstu milti
- 3 ēdamk. Vaniļas sūkalu proteīna pulveris
- Šķipsna jūras sāls
- 1 ēd.k. kokosriekstu pārslas
- 1 ola
- 4 ēdamk. Mandeļu piena
- 2 ēdamk. Pankūka mīklas
- Ēdamkarote Chia sēklu
Novietojiet visas šīs sastāvdaļas bļodā un samaisiet tās ar mitrām sastāvdaļām. Pievienojiet 2 ēdamkarotes pankūku mīklas un pagatavojiet dažas minūtes. Kad esat pamanījuši burbuļošanu, pārvelciet un strādājiet otrā pusē. Voila! Jūsu lieljaudas Chia Protein pankūkas ir gatavas, kas nodrošina gardas brokastis.
Chia Seeds blakusparādības
Lai gan Chia sēklas ir augstā uztura uzņemšanā, ir dažas iespējamās blakusparādības, kas jums jāapzinās, ja tās patērē pārāk daudz. Kā viņi saka, mērenība ir galvenais, un šeit ir dažādas blakusparādības, ko izraisījušas Chia sēklas -
- Kuņģa-zarnu trakta problēmas - aizcietējums, uzpūšanās sajūta, smagi izkārnījumi, pārmērīga caureja un zarnu gāze
- Chia sēklas ir asins atšķaidītāji un var izraisīt zemu asinsspiedienu un asiņošanu
- Lai gan Chia sēklas regulē cukura līmeni asinīs, tās var mijiedarboties ar noteiktām zālēm un medikamentiem
- Alerģijas simptomi Chia sēklām svārstās no izsitumiem, nātrene un ūdeņainām acīm
Ja runa ir par kaloriju blīviem pārtikas produktiem, Chia sēklas top tabulās, tāpēc neļaujiet to izmērīt.
Chia sēklas ir nepieciešamas grūtniecēm, jo tās ir augsts olbaltumvielu saturs un lielisks uztura profils. Mēs iesakām sazināties ar ārstu un uzzināt, vai viņi mijiedarbojas ar esošajām zālēm, pirms sākat lietot Chia sēklas savā uzturā. Kā vienmēr, pievienojiet vienu līdz divas ēdamkarotes Chia sēklu dienā grūtniecības laikā, un jūs būsiet visas grūtniecības laikā!