Dejas grūtniecības laikā - ieguvumi un svarīgi drošības padomi

Saturs:

Šajā pantā

• Vai ir droši dejot grūtniecības laikā?
• Deju veidlapu veidi Jūs varat izmēģināt grūtniecību
• Ieguvumi no dejas grūtniecības laikā
• Piesardzības pasākumi
• Kad Jums vajadzētu izvairīties no dejas?
• Kad konsultēties ar ārstu?

Dejošana ir aizraujošs veids, kā uzturēt jūs un jūsu mazuli par grūtniecību. Kardio lietošana grūtniecēm jau sen ir ieteicama, vēlams pusstundu dienā, bet parastie ieteikumi ir garlaicīgi vingrinājumi, piemēram, staigāšana un joga. Turpretim deja ir jautra alternatīva, lai saglabātu jūsu spēkus, mazinātu un samazinātu stresu šajā grūtajā laikā. Vienkārši ielieciet savu iecienītāko ievārījumu un rievu uz sitieniem. Šeit ir viss, kas jums jāzina par deju grūtniecības laikā, no veidiem un pabalstiem līdz piesardzības pasākumiem.

Vai ir droši dejot grūtniecības laikā?

Vai dejas grūtniecības laikā var kaitēt bērnam? Īsa atbilde ir nē. Grūtniecība prasa, lai jūs būtu viegli, bet ne tik vienkārši, ka jūs vispār izlaidāt vingrinājumus. Dejas īsā laika periodā katru dienu ir pilnīgi drošas, bet tikai tad, ja jūsu dokuments ir devis jums prieku, lai veiktu kardio. Tas ir ideāli, lai izvēlētos mazāk enerģisku dejas stilu, kuram ir ļoti maz lekt un darting.

Deju veidlapu veidi Jūs varat izmēģināt grūtniecību

Mēģiniet atrast deju klasi, kas īpaši paredzēta grūtniecēm. Tomēr jūs varat to darīt arī mājās, ja vēlaties. Šeit ir dažas deju formas, kuras varat mēģināt:

• Dejošana grūtniecības pirmajā trimestrī dod jums izvēli, piemēram, džezu un sambu, bet šie stili vēlāk kļūst grūtāki grūtniecības laikā.
• Vēdera dejošana grūtniecības laikā ir ieteicama, jo tajā tiek izmantoti nesteidzīgi kontrolēti kustības, kas stiprina jūsu vēdera un muguras muskuļus.
• Balles dejas izklausās sarežģīti, bet tas var palīdzēt samazināt sirds ritmu.
• Lūdzu, izvairieties no deju stiliem, kuriem ir daudz kustību un liftu, piemēram, Bharatanatyam, balets un hip-hop, jo tie var izraisīt pārkaršanu, muskuļu vilkšanu utt.

Ieguvumi no dejas grūtniecības laikā

Grūtniecības deju treniņi sniedz daudz priekšrocību gan jums, gan Jūsu nedzimušajam bērnam. Daži no tiem ir:

• Uzlabota elastība, kas palīdzēs jums tikt galā ar ķermeņa pieaugošo svaru, kā arī jūsu augli grūtniecības laikā.

• Augstāks izturības līmenis, tāpēc jūs bieži nejūtaties noguruši vai noguruši, kas savukārt uzlabo garastāvokli un samazina depresijas simptomu iespējamību.
• Dejošana var samazināt stresa un nemiers, stimulējot endorfīnu ražošanu.
• Samazināts risks saslimt ar traucējumiem, piemēram, ilgstošs darbs vai ķeizargrieziena nepieciešamība.
• Uzlabo muskuļu tonusu, stiprina ekstremitātes un mazina kāju un muguras sāpes, kas nāk ar grūtniecību.
• Uzlabo sirds un plaušu darbību, uzlabojot asinsriti.
• Tā ir ideāla alternatīva kādam, kurš nereti nodarbojas ar trenažieru zāli vai nav ieinteresēts parastajos vingrinājumos.
• Dejas var izdarīt jebkurā vietā un jebkurā laikā, ļaujot jums brīvi izvēlēties, kā to darīt.
• Dejas var palīdzēt vēdera uzpūšanās gadījumā, atvieglojot jebkādu uzkrāto gāzu izdalīšanos zarnās.
• Tas var palēnināt svara pieaugumu, kas ir kopēja grūtniecības problēma, kas dažkārt izraisa komplikācijas.
• Dejas samazina risku saslimt ar grūtniecības apstākļiem, piemēram, gestācijas diabētu un preeklampsiju.

Piesardzības pasākumi

Grūtniecība parasti nav īstais laiks eksperimentēt ar ķermeni. Tomēr deja piedāvā tādas pašas priekšrocības kā kardio treniņš ar samazinātu risku. Tomēr pirms sākšanas ir jāapsver daži piesardzības pasākumi:

1. Pievērsiet uzmanību Jūsu ķermenim

Cilvēka ķermeņi parasti ir iecietīgi pret dažādiem spriegumiem, bet grūtniecība rada vairākus ierobežojumus. Svarīgi, lai jūsu deju treniņu laikā vai pēc tās uzmanīgi sekotu līdzi tādiem simptomiem kā vājums, apgrūtināta elpošana, sāpes vēderā vai asiņošana no maksts.

2. Nelietojiet taupīt uzturu

Pārliecinieties, ka lietojat sabalansētu uzturu, kā arī pietiekami daudz kaloriju, lai atbalstītu augošo bērnu. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens vai sulas visas dienas garumā, it īpaši laikā un pēc vingrinājumiem.

3. Atrodiet pareizo treneri

Jūs varat dejot mājās pats, bet deju klases meklēšana ir arī ideja. Tomēr pārliecinieties, ka meklējat deju instruktoru, kam ir pieredze grūtniecēm vai jaunām māmiņām; īpaši tiem, kas zina par grūtniecības fizioloģijām un to mijiedarbību ar vingrinājumiem.

4. Sildīšana

Muskuļu un locītavu sagatavošana treniņam ir pirmais un vissvarīgākais solis, pirms sākat dejot. Apsildīšanas vingrinājumi arī palīdz uzlabot sirdsdarbības ātrumu, uzturot jūs cīņu. Izvairīšanās no tā var izraisīt saspringtus muskuļus un traumas.

5. Izvairieties no izdegšanas

Pārliecinieties, ka izvēlaties pareizos pozus. Piemēram, līdz otrā trimestra laikā ir labi, ja jūs treniņa laikā paliksit uz kājām vai atrodaties uz muguras. Tomēr labāk tos izvairīties pēc tam, kad tie var palēnināt asins plūsmu uz dzemdi. Nekavējoties pārtrauciet dejot, ja jūtaties izsmelts vai spiediens.

6. Izmantojiet pareizos apavus

Labās kurpes var padarīt visu atšķirību. Nelietojiet valkājot skriešanas vai skriešanas apavus, jo tie parasti ir smagi, un to plašās zoles var izraisīt braucienu dejas laikā. Iegādājieties labu apavu pāri, kas paredzēts valkāt dejas. Tomēr, iespējams, jums būs jāpērk vairāk pāri, jo pēdas grūtniecības laikā mēdz pieaugt.

7. Uzziniet no citiem

Runājiet ar citām grūtniecēm, kas izmanto vai apsver deju kā vingrošanas veidu. Tas ir lielisks veids, kā dalīties ar zināšanām un pieredzi un palīdzēt padarīt grūtniecību patīkamāku, vienlaikus atbalstot citus šajā procesā. Komunikācija izveido spēcīgu atbalsta tīklu, un jūs, visticamāk, pirmoreiz mācīsieties no citu kļūdām, jūs kļūdaties.

Kad Jums vajadzētu izvairīties no dejas?

• Nelietojiet dejot, ja jūtaties noguruši, miega traucējumi vai reibonis, jo tas jums un jūsu auglim var izraisīt skābekli.
• Dejas nav ieteicamas, ja Jums ir hroniskas veselības problēmas vai komplikācijas, piemēram, gestācijas diabēts.
• Muguras vai iegurņa locītavu sāpes ir arī labs iemesls, lai izvairītos no dejas, jo tas var saasināt simptomus.

Kad konsultēties ar ārstu?

Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jaunu treniņu shēmu, un jo īpaši, ja Jums rodas kāda no šīm pazīmēm:

• Sāpes vēderā
• Spēcīgas sāpes glāzēs vai teļiem
• Sajūta reibonis vai sirdsklauves
• Vīzija pēkšņi kļūst neskaidra
• Ir grūtības staigāt vai stāvēt
• Pastāvīga galvassāpes
• Šķidruma noplūde no maksts
• Noturīgas sāpes muskuļos vai locītavās

Dejošana ir jautrs un vienkāršs veids, kā uzturēties grūtniecības laikā. Bet, lūdzu, pārliecinieties, ka izvēlaties tikai maigākos stilus, īpaši trešajā trimestrī. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs jūtaties kā tevi, neiespiest sevi pārāk daudz. Tāpat atcerieties, ka iepriekš jāsaņem ārsts, vai vēlaties dejot mājās vai profesionāla trenera uzraudzībā. Paturot prātā visus šos piesardzības pasākumus, jūs atklāsiet, ka dejas samazinās jūsu spriedzi, paaugstinās garastāvokli un palīdzēs jums saglabāt perfektu formu.

Lasīt arī: Veikt Zumba grūtniecības laikā