Diētas ieteikumi, lai samazinātu augstu asinsspiedienu grūtniecības laikā
Augsts asinsspiediens vai hipertensija ir viens no visbiežāk sastopamajiem apstākļiem, ko cieš daudzas grūtnieces. Hipertensiju norāda asinsspiediens, kas ir vienāds ar vai lielāks par 140/90. To parasti konstatē grūtniecības pirmajā reizē vai vairāku bērnu pārvadāšanā. Aptaukošanās, smēķēšana un dzeršana ir tipisks hipertensijas cēlonis grūtniecēm.
Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā var būt šāds:
- Hroniska hipertensija - augsts asinsspiediens ir izveidojies pirms grūtniecības. Pēc piegādes tas ilgst aptuveni 12 nedēļas vai ilgāk.
- Gestācijas hipertensija - šis veids, kas pazīstams arī kā grūtniecības izraisīta hipertensija, attīstās grūtniecības laikā, jo īpaši pēc 20 grūtniecības nedēļām, un parasti tiek pārtraukta.
- Preeklampsija - tas ir nopietns stāvoklis grūtniecēm, kas ir hroniskas un gestācijas hipertensijas ietekme. Pēc 20 grūtniecības nedēļām sievietei urīnā parādīsies hipertensija, kā arī olbaltumvielas. Tas var būt letāls mātei un bērnam, ja to neārstē.
Pārtikas produkti, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu grūtniecības laikā
Līdzsvarots un veselīgs uzturs ir vienīgais risinājums, lai apkarotu augsto asinsspiedienu grūtniecēm. Jūs varat iekļaut šādus produktus, lai samazinātu augsto asinsspiedienu grūtniecības laikā:
1. Pārtikas produkti ar taukskābes avotu
Pārtikas produkti, kas bagāti ar būtiskām taukskābēm, palīdz cīnīties ar hipertensiju. Jūsu uzturā jāiekļauj dažādi rieksti. Piemēram:
- Chia sēklas
- Avokado
- Lazdu rieksti
- Valrieksti
- Brazīlijas rieksti
- Ķirbju rieksti
Dažas eļļas, kas satur būtiskas taukskābes, ir šādas:
- Linsēklu eļļa
- Kokosriekstu eļļa
- Olīvju eļļa
Jums var būt arī taukainas zivis, piemēram, lasis, siļķe, sardīnes un makreles. Atcerieties, lai izvairītos no pārtikas produktiem ar pievienotu sāli.
2. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju un magniju
Augsta asinsspiediena grūtniecības diētā jābūt daudz kalcija un magnija. Viņi ne tikai samazina, bet arī novērš hipertensiju grūtniecēm.
Kalcijs un magnija ir sastopami daudzos zaļajos lapu dārzeņos, piemēram:
- Spināti
- Kale
- Brokoļi
- Collard zaļumi
Varat iekļaut arī citus dārzeņus, piemēram:
- Tomāti
- Burkāns
- Zaļās pupiņas
- Zirņi
- Sīpoli
- Saldais kartupelis
- Sparģeļi
- Selerijas
- Skvošs
- Ķiploki
Ir jāēd arī dažādas augļu šķirnes:
- Bumbieri
- Aprikozes
- Ananāsu
- Zemenes
- Greipfrūti
- Āboli
- Plūmes
- Granātāboli
3. D vitamīna papildinājums
Hipertensija var rasties D vitamīna deficīta dēļ grūtniecēm. Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, ir:
- Siers
- Olu dzeltenumi
- Liellopu aknas
- Makreles, tunzivis un laši
- Citi pārtikas produkti, kas ir stiprināti D vitamīns, piemēram, apelsīnu sula, sojas piens un daži piena produkti un graudaugi
Mēs visi zinām, ka saule ir labs D vitamīna avots. Tomēr pārtika un saule nespēj apmierināt organisma prasību par atbilstošu D vitamīnu. Tāpēc grūtniecēm ieteicams regulāri lietot D vitamīnu. Pirms tam vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
4. Veseli graudi
Katru dienu jums ir jāēd trīs četras porcijas pilngraudu, piemēram:
- Auzas
- Millet
- Pilngraudu milti
- Brūnie rīsi
- Griķi
- Rudzi
- Quinoa
Šie veseli graudi ir bagāti ar šķīstošo šķiedru, kas kontrolē hipertensiju. Tās arī palīdz samazināt vajadzību pēc zālēm, lai ārstētu augstu asinsspiedienu.
5. Fermentētie piena produkti
Fermentētiem piena produktiem ir daži baktēriju celmi, kas var pazemināt augstu asinsspiedienu. Ieteicams iekļaut tādus produktus kā:
- Dabīgais jogurts
- parmezāna siers
- Čedaras siers
- Mozzarella siers
Jums katru dienu ir jābūt vienu vai divām šo fermentēto piena produktu daļām.
Galvenais, lai cīnītos pret hipertensiju grūtniecības laikā, ir uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Augsta asinsspiediena grūtniecības diētā jābūt zemam nātrija un tauku daudzumam un zems sāls patēriņš. Veselīgs uzturs, kas ietver veseli graudi un daudz augļu un dārzeņu, var palīdzēt atrisināt jūsu dilemmu par to, ko ēst, lai samazinātu augsto asinsspiedienu grūtniecības laikā. Izvairieties no neveselīgas dzīvesveida izvēles, piemēram, alkohola un smēķēšanas, un vienmēr palikt aktīvs. Tagad, kad jūs zināt, ko ēst, lai samazinātu augsto asinsspiedienu grūtniecības laikā, šie pasākumi palīdzēs jums nodrošināt drošu, veselīgu un vienmērīgu grūtniecību.