Vai zīdīšana padara jūs noguris? Plus 5 veidi, kā saglabāt savu enerģiju
Būt mammai liek jums nogurst, bet, ja esat mamma, kas baro bērnu ar krūti, jūs varētu atrast, ka esat pat miegaināks nekā parasti. Acīmredzot, tā kā jūsu bērna vienīgais uztura avots ir īpaši nogurdinošs, kad jūs aiziet ik pēc divām stundām, bet vai barošana ar krūti padara jūs nogurusi arī cita iemesla dēļ?
Kad es baroju bērnu ar krūti, es vienmēr atradu sev nedaudz miegainu. Sākumā es sakrata ar to, ka tas notika starp diviem no mums, kad viņa bija izsalcis. Es parasti biju diezgan ērta uz dīvāna vai gultā ar savu mazo silto ķermeni, kas atrodas pret mani, un es uzreiz justos atviegloti. Patiesībā es esmu bijis zināms, ka tik daudz, kamēr mans bērns ir barojis, ir izlauzis, ka man bija jāpārliecinās, ka mēs atrodamies drošā vietā tikai tad, ja viņa ar mani nav aizmigusi.
Ja jūs kādreiz esat jutis tādā pašā veidā ar barošanu ar krūti, jūs varat pateikties zinātnei par to. Izrādās, ka barošana ar krūti padara jūs miegainu un tai nav nekāda sakara ar visu nakti, vai arī ir īpaši ērti ar savu bērnu. Pēc Baby Center domām, pēc Jūsu mazuļa un placentas izvadīšanas, jūsu ķermenis izraisa hormona prolaktīna izdalīšanos, un tas ir atbildīgs par ķermeņa signalizāciju, lai faktiski padarītu jūsu pienu.
Bet prolaktīns var izraisīt kaut ko citu - miegainību. Saskaņā ar vecākiem, prolaktīns var dot jums miegainību, un tāpēc, ka tas ir zīdainis, tas var likt jums justies atviegloti. La Leche līga arī atzīmē, ka šis hormons rada īpašu mieru mātēm, ļaujot jums pilnībā atslābināties un justies mierīgi, palīdzot jums izkļūt no miega.
Lai gan zīdīšana, kamēr medmāsas var būt salda, maiga, nav vienmēr iespējama vai droša. Lai saglabātu barošanu barošanas ar krūti laikā, izmēģiniet šos piecus padomus, lai jūs nekad neatrastos, katru reizi barojot bērnu. Patiesībā, daži no tiem jūs pat varat darīt, kamēr bērns ēd, palīdzot jums uzturēt vēl vairāk trauksmes šo mājīgo nodarbību laikā.
1 Uzturēt hidratāciju
Jebkurā gadījumā, kad barojat bērnu ar krūti, jums ir jāpaliek mitrinātam, bet ar šķidrumu uzturēšanu var palīdzēt arī jūsu enerģijas līmenis. Saskaņā ar Vīriešu veselību, dehidratācija var likt jums justies nogurusi un sagraut jūsu ķermeņa funkcijas visas dienas garumā. Padoms, kas man strādāja? Katru reizi, kad sēžat, lai barotu bērnu, ņemiet glāzi ūdens ar jums. Jūs varat dzert arī starp ēdieniem, bet kā aizņemts mamma, jūs noteikti aizmirst. Vienmēr pārliecinieties, ka vienmēr ir dzēriens ar jums, kad ir pienācis laiks medmāsai, un jūs noteikti pārliecināsieties par ūdens patēriņu.
2 Sēdēt Saulē
Ja jums ir iecienīta vieta uz klāja vai aizmugurējās verandas, veiciet nākamo barošanas sesiju un uzņemt dažus starus. Pētījumi ir atklājuši, ka, lai gan jums ir jāaizsargā sevi no saules iedarbības, ir lielas priekšrocības sēžot saulē, tostarp palielinot enerģijas līmeni, it īpaši, ja jūs lielākajā daļā laika esat iekštelpās. Pilnas saules gaismas baudīšana var palīdzēt jūsu melatonīna ritmam, uzlabojot enerģiju un miega kvalitāti, kas noteikti palīdzēs. Arī, piesūcinot, ka papildus D vitamīns ir labs arī jūsu bērnam. Slimību kontroles un profilakses centri atzīmē, ka mātes piens ne vienmēr ir adekvāts D vitamīna papildinājums, un jūsu mazais cilvēks varētu izmantot kādu sauli, lai saglabātu savu līmeni. Divi putni, viena saule.
3 Ēd labi
Jums nav jāēd kā Gwyneth Paltrow, bet jums ir nepieciešams ēst labi, kamēr barojat bērnu ar krūti, un lai palīdzētu ar savu enerģiju. Neaizmirstiet brokastis, nevilcinieties uz saldām uzkodām visu dienu un mēģiniet ne tik daudz paļauties uz vienkāršiem ogļhidrātiem. CNN iesaka ēst olbaltumvielas, ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi, šķiedras, omega-3 tauki (piemēram, laši, lapu zaļumi un tunzivis) un uzturēt uzkodas, lai palielinātu savu enerģiju. Ja jūs nevarat atrast laiku ēst dienas laikā, mēģiniet uzkrāt ātri uzkodas un vienu roku ēdienus, piemēram, hummus wraps, kas ir pilns ar veggies un olbaltumvielām, vai cieti vārītas olas. Kad barojat bērnu ar krūti, paņemiet kaut ko no konteinera, lai iegūtu šīs kalorijas un saglabātu savu enerģiju.
4 Palieciet aktīvs
Es zinu, ka jūs jau esat izsmelts, bet paliekot aktīvs, jūs varat justies uzmanīgāk. Arī jums nav jāizmanto vingrinājumi vai svari. Ja jūs varat pārvaldīt ātru pastaigu pa bloku, tas palīdzēs ton. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kas bieži ir mazkustīgi, var samazināt savu nogurumu par 65 procentiem ar zemas intensitātes treniņu, piemēram, kājām vai aerobiku.
5 Izlaist darbus
Gulēt miega laikā? Jā, jūs to esat dzirdējuši agrāk, bet tas var nopietni palīdzēt. Tā vietā, lai uztrauktos par visu aizmirsto miegu, dodieties uz īsu 20 līdz 30 minūšu miegu. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, šie īsie nakšņošana faktiski var palīdzēt ar īstermiņa nogurumu, jo tie netraucē jūsu nakts miegu un var uzlabot savu modrību, nepadarot jums sajūtu. Palaidiet trauku mazgājamo mašīnu vai veļu uz pusstundu un ieņemiet jaudu, lai palielinātu savu enerģiju.