Dzeramā kafija grūtniecības laikā - vai tā ir droša?
Šajā pantā
- Kāpēc ir nedroša kafija grūtniecības laikā?
- Cik daudz kafijas jūs varat patērēt grūtniecības laikā?
- Kādi ir citi dzērieni, kas satur kofeīnu?
- Drošākas kafijas alternatīvas
Paredzams, ka māte saskaras ar daudzām nepatikšanām, kad runa ir par pārtiku un dzērieniem. Viņai ir jāmaina dzīvesveids un diēta, lai uzlabotu savu bērnu. Paturot to prātā, kafijas mīļotājiem būtu jautājums, vai kafija ir droši lietot grūtniecības laikā? Vai jūs varat dzert kafiju grūtniecības pirmajā trimestrī? Ja tas ir droši, tad cik daudz tā būtu jālieto. Vai ir kāda kafijas alternatīva? Kāda ir kafijas ietekme uz grūtniecību? Šeit ir atbilde uz visiem jūsu jautājumiem.
Kāpēc ir nedroša kafija grūtniecības laikā?
Pārāk daudz kafijas patēriņa var palielināt divu sastāvdaļu koncentrāciju mūsu organismā, ti, kofeīnu un polifenolus. Tā kā kofeīna sadalīšanās laiks organismā grūtniecības laikā ir ilgāks, iespēja, ka tā sasniegs nedzimušo bērnu, ir lielāka. Kofeīns pāriet no mātes uz augošo bērnu caur placentu. Augošā bērna orgāni vēl ir attīstības stadijā, un kofeīna apstrāde ar mazuļa ķermeni var aizkavēties, kas var izraisīt blakusparādības. Dažas no blakusparādībām ir šādas:
- Aborts: Pētījumi liecina, ka augsts kofeīna patēriņš (vairāk nekā divas tases) var izraisīt aborts grūtniecības sākumposmā. Tāpēc izvairieties no kafijas lietošanas grūtniecības pirmajā trimestrī.
- Sirds un asinsvadu toksicitāte: nedzimušam bērnam kofeīns var izraisīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos, aritmiju vai neregulāru sirdsdarbību.
- Augšanas aizture: kofeīns var radīt negatīvu ietekmi uz bērna attīstības smadzenēm, kas savukārt var ietekmēt augšanu.
- Kancerogēnas: Augsts kofeīna daudzums var izraisīt vēzi auglim.
- Anēmija: Anēmija ir stāvoklis, kad asinīs ir sarkano asins šūnu vai hemoglobīna deficīts. Kofeīns var samazināt dzelzs uzsūkšanās spēju no pārtikas uz ķermeni un var radīt risku veselībai grūtniecības laikā.
- Daži pētījumi atklāja, ka grūtnieces ar augstu kofeīna patēriņu (vairāk nekā 300 mg) radīja vieglākus zīdaiņus nekā tie, kuriem kofeīna patēriņš bija mazāks (100-200 mg). Arī šajā pētījumā teikts, ka bērni, kas dzimuši ar mazāku svaru, ir vecāki, kad viņi ir vecāki, ir augstāks veselības problēmu risks.
Cik daudz kafijas jūs varat patērēt grūtniecības laikā?
Amerikāņu dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka kafijas dzeršana grūtniecības laikā būt bīstama, ja grūtnieces ierobežo tā patēriņu līdz 200 miligramiem (mg) dienā. Tas nozīmē, ka ir divas standarta kafijas tasītes, katra kauss ir apmēram 100 ml. Lielākas krūzes nozīmē lielāku kafijas daudzumu, tāpēc jāņem vērā arī krūze.
| Kafijas veidi | PorcijaVidējais kofeīna daudzums (mg)
| Šķīstošā kafija | 8 unces / 1 glāze (250 ml)76
| Filtrēta kafija | 8 unces / 1 glāze (250 ml)179
| Kafija bez kofeīna | 8 unces / 1 glāze (250 ml)3-15
| Vārīta kafija | 8 unces / 1 glāze (250 ml)137
Avots 1: //www.dispensaire.ca/lv/article/coffee-during-pregnancy/
Avots 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Kādi ir citi dzērieni, kas satur kofeīnu?
Kofeīns ir atrodams ne tikai kafijā, bet arī citos dzērienos. Zemāk ir uzskaitīts saraksts, kas ilustrē kofeīna produktus un to saturu.
- Tēja: jebkura tēja, piemēram, zaļā tēja, ledus tēja vai citrona tēja, satur nelielu daudzumu kofeīna. Grūtniecēm var būt tēja, bet mazākā porcijā, jo tajā ir arī labs daudzums antioksidantu, kas ir labs veselībai. Jāizvairās no lielākiem daudzumiem.
- Šokolādes dzērieni: Jā, jūs dzirdējāt labi! Ir jāizvairās arī no kofeīna karsta piena un šokolādes milkshakes kārdinājuma.
- Gāzētie dzērieni: gāzētie dzērieni, gāzētie bezalkoholiskie dzērieni - šie dzērieni satur labu daudzumu kofeīna. Tāpēc ir ieteicams tos izvairīties. Laba alternatīva tiem ir svaigas augļu sulas, kurām ir maz kofeīna vai nav tā.
Drošākas kafijas alternatīvas
- Ja patērējat nelielu daudzumu kafijas / tējas, pārliecinieties, ka grūtniecības laikā dzerat daudz ūdens, lai paliktu mitrināts.
- Ja jums ir nepieciešams kofeīna palielinājums, jūs varat izvēlēties latte (apmēram 75 mg kofeīna). No piena uz latte jūs saņemsiet nedaudz papildu kalcija un proteīna barības vielas, kas Jums ir nepieciešamas grūtniecības laikā.
- Iekļaut pienu un piena produktus savā uzturā, lai B12 vitamīns, kalcijs un olbaltumvielas tiktu piegādātas jūsu ķermenim. Jūs varat baudīt svaigu lassi (salds, biezs jogurts), kas izgatavots no jūsu iecienītākajiem augļiem. Paniņas pievienošana diētai saglabās jūsu gremošanas sistēmu veselīgu, samazinot kuņģa problēmas, kas rodas grūtniecības laikā. Lassi un paniņas vasarā var darboties kā dzesēšanas šķidrums.
- Tīra / svaiga mājās gatavota augļu sulas var būt laba izvēle kofeīna dzērienu vietā. Augļu sulas ir bagātas ar C vitamīnu, antioksidantiem.
- Augu tējas pievienošana var palīdzēt samazināt kofeīna dzērienu vēlmi. Augu dzērieni, piemēram, piparmētru tēja (samazina rīta slimību), sarkanās aveņu lapas tēja (regulē saraušanos darba laikā), ingvera tēja (samazina rīta slimību).
- Dārzeņu sulu patēriņš palīdzēs uzturēt uzturvielu līmeni organismā grūtniecības laikā. Šīs sulas ir labs šķiedru, folskābes utt. Avots.
- Ietveriet sausus augļus un augstu šķiedrvielu daudzumu, kas satur jūsu uzturā esošos sēklas / augļus, jo tie satur labu daudzumu omega-3 taukskābju, olbaltumvielu un antioksidantu, kas būs veselīgi mazuļiem un mātei.
Īsāk sakot, ir ļoti ieteicams cik vien iespējams izvairīties no kofeīna. Bet, pat ja jums tagad ir jāsamazina kafija, neuztraucieties - jūs dzersiet daudz to pēc dažiem mēnešiem, kad jūsu bērns tevi uzturēs visu nakti!
Nekad nevilcinieties jautāt savam ārstam par kofeīna lietošanu vai citiem ar grūtniecību saistītiem jautājumiem. Vienmēr ir labāk būt drošam nekā nožēlot. Laimīga grūtniecība!